Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 19:00 Wtorek 08:00 - 19:00 Środa 08:00 - 19:00 Czwartek 08:00 - 19:00 Piątek 08:00 - 19:00

Fizjotrik Dariusz Witkowski

Strona główna
Polska
Grudziadz
Fizjotrik Dariusz Witkowski

Fizjotrik - Dariusz Witkowski
Fizjoterapia, masaż, trening sportowy. Rehabilitacja domowa na terenie Grudziądza Mam na imię Darek.
(1)

Jestem fizjoterapeutą, który pomoże Ci w walce z bólem, w powrocie do sprawności po urazie, operacji i nie tylko. Czy byłeś kiedyś w sytuacji, kiedy obudziłeś się z bólem, ale nie możesz sobie przypomnieć urazu? A może doznałeś urazu, ale nie do końca wiesz co masz/możesz robić, aby wrócić do sprawności? Jesteś po operacji, a sprawność nie wróciła? Czujesz, że z każdym dniem ubywa Ci sprawności i

coraz ciężej jest Ci pokonać schody, a szanse na zamontowanie windy w bloku są małe? �
Może po prostu nie chcesz czekać do Nowego Roku z postanowieniami i po prostu zrobić coś dla swojego ciała i zdrowia tu i teraz?

Świetnie, w takim razie możesz na mnie liczyć, chętnie pomogę Ci w osiągnięciu zamierzonego przez Ciebie celu. Mój cel to Twoje zdrowie, jego poprawa i utrzymanie na poziomie, który pozwoli Ci cieszyć się życiem. Daj sobie szansę, sprawdź jak to jest funkcjonować, kiedy nie czujesz dyskomfortu, a ból jest mniejszy, a nawet całkiem zniknął. Zadzwoń, przedstaw swój problem, a powiem Ci jak mogę Ci pomoć.
+48 795 106 325.

08/07/2025

🤕 Skręcenie kostki = uszkodzony staw. I to poważnie.
_______________________________

Temat wraca do gabinetu niczym bumerang. Jedno „złe postawienie” stopy…
➡️ kostka ucieka do boku,
➡️ czujesz chrupnięcie, ból, kostka puchnie.
„To tylko skręcenie?” ❌ Nie do końca.

🔍 Co tak naprawdę dzieje się przy skręceniu stawu skokowego?
👉 Dochodzi nie tylko do naciągnięcia więzadeł.
W wielu przypadkach uszkadzana jest również torebka stawowa – czyli kluczowa struktura zapewniająca stabilność stawu.

📚 Badania z ostatnich lat (np. Gribble et al., 2021; Delahunt et al., 2023) pokazują, że:
🔸 ponad 70% skręceń wiąże się z mikrourazami torebki stawowej,
🔸 jeśli uraz nie jest prawidłowo leczony – może dojść do przewlekłej niestabilności i nawracających skręceń.

Wczorajsza pacjentka miała dużo szczęścia i jej uraz nie był poważny. Jak długo będę dochodzić do siebie? - zapytała.

Odpowiedź nie jest prosta, bowiem wszystko zależy od stopnia uszkodzenia.

📌 Klasyfikacja skręceń — ile potrwa gojenie?
🟢 I stopień
🔸 Naciągnięcie więzadeł + podrażnienie torebki
🔸 Obrzęk niewielki, ból umiarkowany
🕒 Powrót: 7–14 dni (przy aktywnej terapii)

🟡 II stopień
🔸 Częściowe rozerwanie więzadeł + mikrourazy torebki
🔸 Wyraźny obrzęk, często krwiak
🕒 Powrót: 3–6 tygodni

🔴 III stopień
🔸 Całkowite zerwanie więzadeł + uszkodzenie torebki i innych struktur (np. chrząstki)
🔸 Silny obrzęk, niemożność obciążenia
🕒 Powrót: 8 tygodni i więcej (czasem potrzebna interwencja ortopedyczna)

❗ Nie popełnij tego błędu:
👉 „Zejdzie opuchlizna i samo się zagoi.”
Takie podejście prowadzi do:
⚠️ przewlekłego bólu,
⚠️ niestabilności kostki,
⚠️ zwiększonego ryzyka ponownych urazów nawet przy chodzeniu po chodniku.

🛠️ Co robię w gabinecie po takim urazie?
✔️ Oceniam dokładnie stopień uszkodzenia – testy funkcjonalne, palpacja, ocena nerwowo-mięśniowa
✔️ Pracuję nad zmniejszeniem stanu zapalnego i obrzęku (techniki manualne, kinesiotaping, mobilizacja limfatyczna)
✔️ Aktywizuję mięśnie stabilizujące (propriocepcja, ćwiczenia równowagi)
✔️ Stopniowo wprowadzam obciążenie – bezpieczne i zgodne z procesem gojenia
✔️ Edukuję, jak chronić staw w przyszłości – od doboru obuwia po technikę ruchu

🎯 Cel? Nie tylko „złagodzić ból”, ale PRZYGOTOWAĆ TWOJĄ KOSTKĘ DO ŻYCIA – sportu, spacerów, spontanicznych skoków przez kałużę.

💬 Masz świeży uraz? Napisz „KOSTKA”, a pomogę Ci wrócić do pełnej sprawności bez zbędnej zwłoki.

06/07/2025

💥 Z siłowni… prosto na kozetkę? Uważaj na ten błąd!
_______________________________

Wakacje = więcej czasu.
Nowy cel: masa, rzeźba, siła.
Siłownia zaliczona.
Ale… już po kilku treningach ➡️ ból kręgosłupa.

Znasz ten scenariusz?
➡️ Zgłosił się do mnie młody chłopak – pierwszy raz na siłowni.
Zmotywowany, ambitny, gotowy na działanie. Ale:
❌ brak przygotowania,
❌ brak planu,
❌ za duże ciężary na start.

I kręgosłup powiedział: STOP.

📌 Co zrobiliśmy w gabinecie?
✔️ Zmniejszyliśmy ból manualnie i ruchem
✔️ Wytłumaczyłem, co poszło nie tak
✔️ Pokazałem, jak trenować mądrze
✔️ Rozpisaliśmy plan powrotu do formy
✔️ Rozpoczęliśmy bezpieczny trening pod moim okiem

🎯 Cel?
Nie tylko zlikwidować ból, ale sprawić, by mógł trenować sam – świadomie, bezpiecznie, skutecznie.

💡 Zanim podniesiesz ciężary – podnieś świadomość.
Twój kręgosłup to nie tarcza – nie wytrzyma wszystkiego.
Nawet najlepsza chęć nie zastąpi prawidłowej techniki i przygotowania.

📍 Jeśli chcesz wystartować z siłownią bez kontuzji – zacznij od mojego gabinetu.
Pomogę Ci trenować z głową – nie z bólem.

💬 Masz wątpliwości, czy trenujesz poprawnie?
Przyjdź, porozmawiamy, potrenujemy, dam Ci kilka wskazówek zanim zrobisz sobie krzywdę.

03/07/2025

🏃‍♂️ Biegasz? Uważaj na pierwszy sygnał przeciążenia
_______________________________

Słońce, urlopy, więcej wolnego – idealny czas, żeby zacząć biegać.
I... właśnie wtedy zaczynają się pierwsze bóle.

➡️ Ostatnio zgłosił się do mnie pacjent, który dopiero co wrócił do biegania.
Po kilku treningach zaczęło „ciągnąć” pod kolanem.
„To nic, samo przejdzie.”
Nie przeszło.

🔔 Tak zaczynają się przeciążenia, które – jeśli zignorujesz – kończą się przerwą w bieganiu.

📌 Najczęstsze miejsca, gdzie łapie przeciążenie?
✅ Ból pod piętą – rozcięgno podeszwowe
✅ Ciągnięcie Achillesa – zapalenie ścięgna
✅ Ból wzdłuż piszczeli – klasyczne shin splints
✅ Kłucie po zewnętrznej stronie kolana – pasmo biodrowo-piszczelowe
✅ Ból w biodrze – przeciążony pośladkowy średni

💥 Często to nie kwestia „czy coś boli”, tylko:
❌ zbyt szybki wzrost kilometrażu
❌ brak rozgrzewki i ćwiczeń wspierających
❌ słaba aktywacja pośladków, core
❌ zła technika lub buty

🛠️ Co robię w moim gabinecie, gdy pojawiasz się z takim problemem?
✔️ Analizuję chód i bieg – dosłownie patrzę, jak się poruszasz
✔️ Sprawdzam, co działa źle: napięcia, kompensacje, technika
✔️ Rozluźniam to, co przeciążone – manualnie lub powięziowo
✔️ Wzmacniam i aktywuję to, co „zaspało”
✔️ Daję Ci jasny plan działania, byś wrócił do biegania bez bólu

📣 Jeśli czujesz pierwsze „ciągnięcia” lub kłucie – to moze być znak ostrzegawczy.

💬 Masz podobny problem? Rozwiążmy go wspólnie w gabinecie.

26/06/2025

Drętwieją dłonie? Zobacz, skąd to się bierze.
_______________________________

Czujesz mrowienie lub drętwienie w palcach?
➡️ Podczas pracy przy komputerze?
➡️ Po przebudzeniu?
➡️ A może w czasie jazdy samochodem?

To nie musi być nic groźnego – ale też nie warto tego lekceważyć.
🔍 Mrowienie palców to sygnał, że układ nerwowy lub krążenie jest zaburzone.

📌 Oto najczęstsze przyczyny:
✅ Zespół cieśni nadgarstka – ucisk nerwu pośrodkowego (często mrowieje kciuk, palec wskazujący i środkowy)
✅ Przeciążenia w odcinku szyjnym kręgosłupa – ucisk na nerwy wychodzące z szyi
✅ Nieprawidłowa pozycja snu lub pracy – zaburzenie krążenia i przewodnictwa nerwowego
✅ Zespół górnego otworu klatki piersiowej – ucisk nerwów i naczyń między żebrem a obojczykiem
✅ Wzmożone napięcia mięśniowe – m.in. w mięśniu pochyłym, piersiowym mniejszym, dźwigaczu łopatki
✅ Cukrzyca, niedobory witamin – także mogą dawać objawy parestezji

🛠️ Co może zrobić fizjoterapia?
✔️ Dokładnie ocenić źródło problemu – badanie neurologiczne, testy funkcjonalne
✔️ Rozluźnić napięte tkanki – manualnie lub za pomocą terapii powięziowej
✔️ Odtworzyć prawidłowy tor przewodnictwa nerwowego – np. neuromobilizacje
✔️ Poprawić postawę i ergonomię pracy
✔️ Wprowadzić ćwiczenia, które odciążają układ nerwowy

💡 Dobra wiadomość?
👉 Na wiele przypadków mrowienia można realnie i skutecznie wpłynąć BEZ leków.
Nie czekaj, aż objawy się nasilą – im wcześniej działasz, tym szybciej wracasz do komfortu.

23/06/2025

🧡 Pomoc dla Michałka 🧡

Michałek ma tylko 8 lat. Zamiast beztroskiego dzieciństwa – dziś jego codzienność to szpital, leczenie i walka o zdrowie.

Jest dzielny i waleczny ale sam nie da rady.

Dlatego dziś zwracamy się do Was – naszej społeczności – o wsparcie. Każda złotówka, każde udostępnienie, każde dobre słowo ma znaczenie.

👉 Pomóc można tutaj:https://www.siepomaga.pl/michal-korpalski

23/06/2025

Schody = ból kolana? Sprawdź dlaczego.
_______________________________

Wchodzisz po schodach i nagle czujesz ostre kłucie tuż pod kolanem?

Jakby coś "ciągnęło" lub wbijało się w rzepkę?

➡️ To bardzo częsty objaw przeciążenia więzadła rzepki – problem, który dotyka nie tylko sportowców.

📌 Czym jest więzadło rzepki?
To pasmo łączące rzepkę z piszczelą – kluczowe przy każdym ruchu zginania i prostowania kolana.
Działa intensywnie przy:
✅ wchodzeniu po schodach
✅ bieganiu
✅ podskokach
✅ wstawaniu z krzesła

👣 Dlaczego zaczyna boleć?
Najczęstsze przyczyny to:
– zbyt duże przeciążenie bez regeneracji
– brak kontroli ruchu przy schodzeniu (np. „zapadanie” kolana do środka)
– osłabiona kontrola mięśni ud i pośladków
– sztywność stawu skokowego lub biodra (ograniczona ruchomość)

🧠 Efekt?
Więzadło rzepki jest przeciążone, niedostatecznie stabilizowane i zaczyna dawać objawy – ból, kłucie, pieczenie.

📉 Ignorowanie tego problemu = ryzyko przewlekłego zapalenia i coraz większego dyskomfortu.

🛠️ Co pomoże?
✔️ Diagnostyka różnicowa (żeby wykluczyć inne przyczyny bólu kolana)
✔️ Terapia manualna + techniki odciążające
✔️ Nauka poprawnej pracy kolana w ruchu
✔️ Wzmacnianie mięśni czworogłowych i pośladków + kontrola toru ruchu kolana

💬 Masz taki ból przy schodach?
Napisz „KOLANO” w komentarzu – podpowiem, od czego możesz zacząć w domu.

19/06/2025

🦵 Siedzisz dużo? Twoje uda są nieaktywne, a kręgosłup cierpi.
_______________________________

Godziny siedzenia przed komputerem?
Masz wrażenie, że plecy i kolana po prostu się „rozsypują”?
👉 Winny może być... tył uda – grupa mięśni, o której zapomniałeś.

🔍 Co robią mięśnie kulszowo-goleniowe?
✅ Zginają kolano
✅ Prostują biodro
✅ Stabilizują miednicę
✅ Chronią kręgosłup i kolana przy każdym ruchu

❗ Ale kiedy dużo siedzisz:
– mięśnie tyłu uda są rozciągnięte, ale nieaktywne
– przestają wspierać miednicę
– a ból trafia... w lędźwia i kolana

👣 Objawy, które możesz mieć:
– napięcie z tyłu kolan przy wstawaniu
– ból pleców po długim siedzeniu
– dyskomfort przy schylaniu

💪 Co możesz zrobić?
✔️ Mostki, martwy ciąg na jednej nodze, aktywacja z taśmą
✔️ Krótkie przerwy w ciągu dnia na rozruch
✔️ Świadome wzmacnianie tyłu uda

💬 Jeśli czujesz, że to o Tobie, napisz w komentarzu, a prześlę Ci kilka prostych ćwiczeń.

17/06/2025

Boli Cię bok biodra przy chodzeniu? To nie staw. To mięsień.
_______________________________

Basia (pacjentka) przyszła z ostrym bólem z boku biodra.
➡️ Ból przy wchodzeniu po schodach, spacerze, a nawet leżeniu na boku.

Myślała, że to coś ze stawem.
Ale nie – winowajcą był pośladkowy średni.
Mały mięsień. Wielkie zamieszanie.

🧠 Pośladkowy średni:
✅ stabilizuje miednicę
✅ odwodzi biodro
✅ często „przeciążony” u osób siedzących, biegających, z nieprawidłowym chodem

🔧 Co zrobiliśmy?
– Dokładna ocena funkcjonalna
– Palpacja + masaż sportowy
– Terapia punktów spustowych
– Ćwiczenia aktywujące pośladek

🎯 Efekt?
Po jednej wizycie – brak bólu.

📣 Jeśli:
– boli Cię bok biodra przy ruchu
– czujesz napięcie przy spaniu na boku
– masz trudności z wejściem po schodach
…to nie czekaj.

💬 Napisz „BIODRO” w komentarzu – wyślę Ci konkretne wskazówki, od czego zacząć.

11/06/2025

Czujesz się sztywny po przebudzeniu?
_______________________________

Wstajesz z łóżka i czujesz się jak zardzewiały robot?
Poranne przeciąganie przypomina bardziej próbę „odblokowania stawów” niż relaks? 🦴
Spokojnie – to bardzo częste. Ale wcale nie musi być normą!

👉 Dlaczego po przebudzeniu jesteś sztywny?
Poranna sztywność może mieć różne przyczyny – i nie zawsze oznacza coś poważnego.

✅ Zbyt mała ilość ruchu w ciągu dnia – ciało lubi być używane. Brak aktywności = więcej sztywności
✅ Złe nawodnienie – nocą tracimy sporo wody, a odwodnione tkanki są mniej elastyczne
✅ Pozycja snu – spanie w jednej pozycji przez wiele godzin może ograniczyć krążenie i „usztywnić” stawy
✅ Napięcia mięśniowe i stres – stresujący dzień = napięte ciało nawet w nocy
✅ Problemy zapalne lub reumatyczne – jeśli sztywność trwa dłużej niż 30–60 minut, warto skonsultować się ze specjalistą

👉 Co może pomóc?
✅ Szklanka ciepłej wody zaraz po przebudzeniu
✅ Kilka prostych ruchów w łóżku – przeciąganie, krążenie bioder, kolan, barków
✅ Regularna aktywność w ciągu dnia – spacery, ćwiczenia mobilizacyjne
✅ Rozluźnienie przed snem – delikatny stretching, oddech, unikanie ekranu

🛏️ Ciało rano potrzebuje „rozruchu”. Ale jeśli czujesz się jakbyś co noc spał na cegłach – warto się temu przyjrzeć.

💬 Jeśli chcesz, mogę podesłać Ci krótką poranną rutynę mobilizacyjną – bez maty, bez sprzętu, w piżamie. 😉

08/06/2025

Ciągnie do stopy? To rwa kulszowa… czy jednak nie? 🤔
_______________________________

Czujesz ból, który schodzi od pośladka w dół nogi – aż do stopy?
Myślisz: „To na pewno rwa kulszowa!”
Ale czy na pewno? 🧐

👉 Nie każdy ból promieniujący do nogi to rwa. I nie każda rwa to ucisk na nerw.

✅ Rwa kulszowa to zespół objawów neurologicznych – ból, drętwienie, mrowienie, osłabienie siły mięśniowej – spowodowany podrażnieniem nerwu kulszowego
✅ Może mieć różne przyczyny: przepuklina krążka międzykręgowego, zwężenie kanału kręgowego, stan zapalny
✅ Ale podobne objawy mogą dawać też inne problemy!

👉 Co może „udawać” rwę kulszową?
✅ Zespół mięśnia gruszkowatego – napięty mięsień w pośladku może uciskać nerw, dając objawy bardzo podobne do rwy
✅ Punkty spustowe w mięśniach pośladkowych – mogą promieniować do uda, łydki, a nawet stopy
✅ Zaburzenia stawów krzyżowo-biodrowych (SI) – ich blokada może dawać ból imitujący rwę
✅ Problemy z powięzią i napięciami mięśniowymi – mogą powodować „ciągnięcie” wzdłuż nogi bez uszkodzenia nerwu

👉 Na co zwrócić uwagę?
✅ Czy ból zmienia się przy zmianie pozycji?
✅ Czy masz drętwienie, osłabienie lub problem z chodzeniem na piętach/palcach?
✅ Czy ból pojawił się nagle, czy narastał stopniowo?

🧠 Prawidłowa diagnoza to podstawa skutecznego leczenia.
Bo „rwa” to objaw, nie przyczyna. A leczenie objawu bez zrozumienia źródła może być jak gaszenie alarmu zamiast pożaru.

💬 Masz ciągnący ból do nogi? Napisz – sprawdzimy, co za tym naprawdę stoi.

04/06/2025

Biorę leki, a plecy nadal bolą... Dlaczego tak się dzieje?
_______________________________

Tabletka przeciwbólowa pomaga na chwilę… ale ból wraca.
Znasz to? 😣
To znak, że ból pleców nie wynika z braku leków, tylko z czegoś, co wciąż dzieje się w tle.

👉 Dlaczego leki nie rozwiązują problemu?
Ból pleców to często skutek zaburzeń mechanicznych, przeciążeń i napięć –
a nie tylko stanu zapalnego.

✅ Leki zmniejszają objawy, ale nie usuwają przyczyny – np. napiętych mięśni, sztywności stawów czy złych wzorców ruchu
✅ Maskowanie bólu może pogłębiać problem – bo „czując się lepiej”, wracamy do szkodliwych nawyków
✅ W przewlekłym bólu często dochodzi do zmian w układzie nerwowym – ciało zaczyna reagować bólem nawet na niewielkie bodźce
✅ Bez diagnostyki funkcjonalnej trudno trafić w źródło problemu – a to nie zawsze jest w miejscu bólu!

👉 Co zamiast samej tabletki?
✅ Ocena postawy, napięcia, wzorców ruchu
✅ Ćwiczenia aktywujące i rozluźniające (dobrane indywidualnie)
✅ Terapia manualna, praca na powięziach, techniki nerwowo-mięśniowe
✅ Edukacja – świadomość, skąd bierze się ból i jak działać

📌 Z lekami nie ma nic złego – mogą być częścią terapii.
Ale jeśli ból trwa tygodniami lub nawraca, warto zadać sobie pytanie:
👉 Co tak naprawdę próbuję „uciszyć”?

💬 Jeśli masz wrażenie, że tabletki tylko zagłuszają problem, a plecy wciąż dają o sobie znać – napisz. Może wspólnie znajdziemy prawdziwą przyczynę.

31/12/2023

Końcówka roku to dobry czas na podsumowania. To również czas na przemyślenia, czy kierunek, w którym zmierza życie jest zgodny z naszymi oczekiwaniami.

Początek roku 2023 rozpoczął się w najgorszy możliwy sposób. Straciłem bliską mi osobę. Nie umiałem sobie z tym poradzić i pewnie jeszcze długo nie będę potrafił. Dzięki wsparciu najbliższych i przyjaciół, mogłem wrócić do pracy, do tego co lubię robić. Jestem Wam za to niezmiernie wdzięczny.

Zawodowo, rok 2023 był bardzo na plus. Zaliczyłem 5 wartościowych szkoleń, które podniosły poziom mojej wiedzy i jakość oferowanych usług. W pracy odniosłem sporo sukcesów, jednak i nie obyło się bez porażek. Tak to już jest w pracy z ludzkim ciałem. Im dłużej pracuje, tym więcej nabieram do niego pokory. To daje mi kopa i motywację do ciągłej nauki.

Rok 2024 zapowiada się lepiej, zwłaszcza na płaszczyźnie zawodowej. Szykuję kilka niespodzianek, o których poinformuję już niebawem.

Życzę Wam, abyście w życiu znaleźli pasję, coś co Was pozytywnie nakręca, dawało zadowolenie i spełnienie.

Bądźcie zdrowi i szczęśliwi,

Darek

Adres

Ulica Stachonia 3/41
Grudziadz
86-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 19:00
Wtorek	08:00 - 19:00
Środa	08:00 - 19:00
Czwartek	08:00 - 19:00
Piątek	08:00 - 19:00

Telefon

+48795106325

Strona Internetowa

http://www.fizjotrik.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjotrik Dariusz Witkowski umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.