INTRO - Prywatny Gabinet Psychologiczny Marta Lemańska Chylińska

05/06/2025

https://droga-do-rownowagi.pl/nie-gra-lecz-opowiesc-o-stracie-traumie-i-powolnym-odzyskiwaniu-nadziei

„Expedition 33”* – nie gra, lecz opowieść o stracie, traumie i powolnym odzyskiwaniu nadziei.Czasami pojawiają się gry, które nie są jedynie rozrywką czy wyzwaniem intelektualnym. Gry, które poruszają coś głębszego – coś, co rezonuje z naszymi najtrudniejszymi doświadczeniami.....

28/05/2025

25/05/2025

Dziś już nie tylko wiem, ale doświadczam, jaką moc ma wsłuchiwanie się w ciało. Pozwolenie, by to ono przejęło prowadzenie, nie jest utratą kontroli, ale wyrazem troski i głębokiego kontaktu ze sobą.

Kiedyś usłyszałam: „Lubisz się nadużywać”. Wtedy zabolało. Z czasem zrozumiałam, że to była prawda — trudna, ale potrzebna. Nadużywanie siebie oznaczało ignorowanie sygnałów ciała, przekraczanie własnych granic, życie w rytmie „muszę” zamiast „potrzebuję”.

Dziś to się zmienia. Wczoraj odpuściłam bieg. Dawniej pojawiłoby się poczucie winy, głos: „powinnaś, nie poddawaj się”. Ale tym razem usłyszałam coś innego — ciszę, ulgę i wyraźne „dziękuję” od ciała. Odpuszczenie nie było
rezygnacją, lecz gestem opieki.

W podejściu Somatic Experiencing, Peter Levine pisze:

„Uzdrowienie nie polega na tym, by rozumieć traumę. Polega na tym, by nauczyć się ją czuć — bez przytłoczenia.”

Dla mnie to właśnie się wydarzyło — nie analizowałam, nie tłumaczyłam sobie decyzji. Po prostu zaufałam. I to ciało powiedziało mi, co jest dobre.

11/05/2025

Traumę wzmacnia poczucie osamotnienienia. Tym bardziej, jeśli krzywdzicielem jest człowiek - a w przypadku nadużyć s3ksualnych jest to nierzadko osoba, której się ufało: domownik, krewny, przyjaciel domu, nauczyciel, trener...
Jeśli jesteś osobą pokrzywdzoną w ten sposób, możesz powstrzymywać się z opowiedzeniem, co cię spotkało z wielu powodów:
.. bo chronisz w ten sposób swoich bliskich lub bliskich sprawcy.. bo nikt dotąd nie zareagował właściwie, zostawił cię z tym samą/samego.. bo obawiasz się niedelikatności, osądzania.. bo wpojono ci, że o "takich rzeczach" się nie mówi.. bo nauczono cię, że nie powinno się ulegać silnym emocjom.. bo nie powinno się mącić spokoju innych.. bo uznajesz, że trzeba zacisnąć zęby i przetrzymać ból .. bo czujesz się bezwartościowa/y.. bo chronisz z pewnych powodów sprawcę.. bo nie wierzysz, że możesz dojść do siebie

🌸Oczywiście, czujesz wstyd, w końcu chodzi o bardzo delikatną sferę, ale uleczenie twojego cierpienia wymaga odsłonięcia się przed drugim człowiekiem - osobą, której możesz zaufać.
Wybierz odpowiednią porę, miejsce i odpowiednią osobę. Zadecyduj o formie kontaktu: czy spotkanie czy e-mail czy rozmowa telefoniczna? Będziesz w towarzystwie przyjaciela czy sam/a? Zadecyduj, ile powiesz. Wybór da ci poczucie kontroli. Daj sobie prawo, aby nie opowiadać wszystkiego naraz, tzn. miareczkuj twoją opowieść.

Przemyśl, czy osoba, do której się zwracasz nie ma przypadkiem interesu w tym, aby zniekształcać lub taić prawdę.

❗️Jeśli poczujesz się w takiej rozmowie niekomfortowo: zawstydzan/a lub osądzany/a, pamiętaj - świadczy to źle o twoim rozmówcy, nie o tobie!

👥 Jeśli nie ma takiej odpowiedniej osoby w twoim otoczeniu, zwróć się do terapeuty traumy lub psychoterapeuty. Albo zacznij od telefonu zaufania (np. całodobowo 7 dni w tygodniu działa telefon 800 702 222 lub 116 123).

W poradniku Eriki Shershun "Uleczyć traumę s3ksualną" (GWP, 2023) GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne przeczytasz na str. 94-99, jak się do tego przygotować. I czy rozważyć zgłoszenie przestępstwa. Pamiętaj, w Polsce brak jasnego zakomunikowania zgody na zachowania s3ksualne ze strony osoby , która doświadczyła przemocy s3ksualnej, kwalifikuje czyn jako przestępstwo.
Poznasz też sporo ćwiczeń somatycznych, które dobrze przygotują twój układ nerwowy na takie kroki. I rozpoczną twój proces zdrowienia. Ono przyjdzie w kontakcie z życzliwym, współczującym człowiekiem.



Autorka: Honorata Łukaszewska Somapsyche - psycholog Honorata Łukaszewska, praca ze stresem i traumą
Źródło ilustracji: Canva..

07/05/2025

Drodzy MATURZYŚCI

:
👉 To szczególny test - pamięci, wiedzy, logicznego myślenia i przewidywania intencji zadań egzaminacyjnych.
👉 Presja czasu podczas egzaminów, świadomość mijających minut może paraliżować i utrudniać myślenie.
👉 Myślenie o punktach i ocenach potrzebnych do następnego etapu - studiów zwiększa i potrafi odebrać pewność siebie i lekkość myślenia.

🔷 Dlatego ważne jest to jak Wy się będziecie czuli, na ile potraficie zredukować własny stres i przekierować uwagę na zadania jakie w najbliższym czasie przed Wami.

🤭 Matura to , sprawdzian - wiele podobnych już macie za sobą, a skoro doszliście do tego momentu, to znaczy, że sporo potraficie.

👉 Nie wybiegajcie tak bardzo do przodu myślami, to nie pomaga w dogadywaniu się z własnym stresem w najbliższych tygodniach. Skupcie się na pojedynczych zadaniach.

👉 Zadbajcie o Siebie w tych dniach, dbajcie o swoją wygodę. Potrzebujecie dobrego snu i wsparcia od bliskich. Umówcie się w domu na takie jedzenie jakie lubicie. Idźcie na spacer po egzaminie.

❔❔ A co możecie zrobić chwilę przed egzaminem i kiedy znajdziecie się już na sali z arkuszem egzaminacyjnym?

🙂👉 Oto kilka podpowiedzi i inspiracji obniżających stres:

👉🪑 USIĄDŹ stabilnie i pewnie na krześle, poczuj na nim swój ciężar. Spędzisz tu najbliższe godziny, więc rozsiądź się najwygodniej jak tylko się da. Poczuj oparcie za plecami, znajdź wygodną pozycję.
👉 👣 Postaw STOPY na podłodze, delikatnie poruszaj nogami, stawami, niech opadnie z nich pośpiech i niepewność. Poruszaj palcami w butach.
👉 👀 ROZEJRZYJ się po sali - powoli, wokoło, zauważając drobne szczegóły - wtedy prawa półkula mózgu nawiązuje połączenie z lewą, a to dziś potrzebne. Zobacz gdzie jesteś, jak daleko jest okno i co w nim widać, jaka jest tego dnia pogoda?
👉👂 Rozejrzyj się po sali. USŁYSZ dźwięki jakie się pojawiają.
Oddychaj i współpracuj ze swoim ciałem zauważając jak siedzisz na krześle.
👉 🫁 Zauważ swój ODDECH, jaki jest ? Weź głęboki wdech, nie spiesz się. Zatrzymaj go chwilę w płucach i powoli wypuść powietrze. Weź jeszcze jeden wdech tak, żebyś poczuł/poczuła powietrze w swoich ramionach i w unoszącej się klatce piersiowej. Zatrzymaj i wolno wypuść przez nos zauważając jak twoje ciało reaguje na wdech i wydech. Weź kolejny wdech i zauważ czy on dociera do twojego brzucha, czy unosi go? Wydech. Powtórz tyle razy, ile potrzebujesz.
👉 🖐️ Pomasuj i rozćwicz PALCE dłoni i nadgarski, rozciągnij i porusz nimi- niech swobodnie poruszają się po maturalnych arkuszach.

🔷 Skupiaj się na ciele kiedy irytacja, stres albo niepewność będą zabierały Twoją uwagę i przeszkadzały w myśleniu. To pomaga.
✊✊✊ Powodzenia ✊✊✊

Tekst - Beata Muszyńska-Dębska psychoterapia,

Zdjęcie z Pixabay

26/04/2025

Samodzielność to jedna z najważniejszych umiejętności rozwijanych w dzieciństwie. To nie tylko kwestia radzenia sobie w codziennym życiu, ale także budowanie tożsamości, zdolności do podejmowania decyzji oraz odwagi w wyrażaniu siebie. Proces ten, choć często postrzegany jako naturalny...

26/04/2025

https://droga-do-rownowagi.pl/prawdziwa-samodzielnosc-zaczyna-sie-od-odczuwania-siebie-swoich-potrzeb-i-granic

Samodzielność to jedna z najważniejszych umiejętności rozwijanych w dzieciństwie. To nie tylko kwestia radzenia sobie w codziennym życiu, ale także budowanie tożsamości, zdolności do podejmowania decyzji oraz odwagi w wyrażaniu siebie. Proces ten, choć często postrzegany jako naturalny...

19/04/2025

11/04/2025

Miałam ostatnio przyjemność poprowadzić warsztaty podczas konferencji „Dzieciństwo bez przemocy – mocne wsparcie” w Szkole Podstawowej im. ks. Jana Twardowskiego w Mokrem (gmina Grudziądz).

Podczas spotkania rozmawialiśmy o tym, jak rozumieć traumę u dzieci i jak wspierać ich układ nerwowy po trudnych doświadczeniach.

To była przestrzeń prawdziwego dialogu – z udziałem specjalistów, nauczycieli, młodzieży i przedstawicieli instytucji.

W programie konferencji znalazły się też wystąpienia ekspertów: Renaty Szredzińskiej z FDDS i Grzegorza Wrony oraz poruszająca debata młodzieży i przedstawicieli instytucji o tym, czy standardy ochrony dzieci rzeczywiście chronią przed krzywdzeniem.

Ich głos był szczery, ważny i potrzebny.

Więcej o tym wydarzeniu przeczytasz na mojej stronie.
To była konferencja, która zostaje w sercu.

https://surli.cc/puicdk

09/04/2025

https://droga-do-rownowagi.pl/corka-ktora-zmienia-wszystko-%E2%80%93-o-kobiecym-dziedzictwie-ciele-ktore-pamieta-i-drodze-do-wewnetrznej-zmiany

Narodziny córki to nie tylko wyjątkowy moment w życiu kobiety – to także głębokie, czasem nieoczekiwane spotkanie z samą sobą. To moment, w którym często po raz pierwszy z taką siłą odzywają się w niej historie, emocje i przekonania przekazywane z pokolenia na pokolenie. To, co dot....

06/04/2025

W życiu każdego z nas przychodzi moment, gdy musimy przejść od jednego etapu do kolejnego – z dzieciństwa w dorosłość. Te zmiany, choć naturalne, mogą wiązać się z wyzwaniami, zwłaszcza gdy w tle kryje się trauma. Z tej perspektywy, zrozumienie procesu przejścia oraz towarzyszenie w nim ma ogromne znaczenie.
Z radością ogłaszam, że w moim gabinecie psychologicznym rozszerzam podejście do pracy z traumą, wprowadzając terapię Somatic Experiencing® (SE) . (jestem praktykiem w trakcie szkolenia)
Ta metoda, oparta na fizjologicznych reakcjach ciała, pomaga zrozumieć, jak trauma wpływa na nasze ciało i emocje, umożliwiając bezpieczne uwolnienie nagromadzonego napięcia.
Dzięki tej metodzie, osoby mogą w końcu zatrzymać się, spojrzeć w głąb siebie. Ciało wciąż pamięta ból, emocje i niezakończone historie. Proces zdrowienia ten jest jak powolne zdejmowanie ciężaru z pleców – czasami niewidocznego, ale zawsze odczuwalnego.
W terapii Somatic Experiencing® chodzi o to, by uznać traumę jako część swojej historii, ale nie pozwolić, by stała się jedynym jej narratorem. To podróż ku odrodzeniu – nie jako zapomnienie, ale jako otwartość na nową jakość życia, w której ciało i umysł zaczynają mówić jednym głosem. Z większą pewnością, świadomością i odwagą możemy stawiać czoła wyzwaniom, które czekają na nas na każdym etapie życia.