Mój Dietetyk Grudziądz

20/08/2025

👶➡️🧒➡️🧑 Zdrowe żywienie od pierwszych dni życia to fundament dobrego rozwoju dziecka — wspiera koncentrację, odporność i energię do zabawy! 💚

🍓 Przepis dla małych łasuchów:
Domowe lody truskawkowe (bez maszyny) – doskonałe również z mrożonych truskawek!

Składniki:

ok. 300 g świeżych lub mrożonych truskawek 🍓

200 ml śmietanki lub jogurtu naturalnego 🥛

2–3 łyżeczki miodu lub odrobina cukru (opcjonalnie) 🍯

Przygotowanie:

Rozmroź truskawki (jeśli używasz mrożonych).

Zblenduj je z jogurtem/śmietanką i słodzikiem (jeśli używasz).

Wlej do pojemnika i zamroź. Jeśli nie masz maszyny, co 30 min energicznie przemieszaj – uzyskasz kremową konsystencję.

W efekcie otrzymujesz zdrowe, kremowe lody — pełne naturalnego smaku lata! 🌞

Jeśli potrzebujesz wsparcia w żywieniu dziecka – napisz, chętnie pomogę i doradzę 🤝 💌

🧑‍⚕️ Dietetyk Eliza Zielińska
📲 + 48 536 165 428
✉️ grudziadz@mojdietetyk.pl

l

14/08/2025

💼 W pracy, w biegu, między obowiązkami… to właśnie wtedy najłatwiej sięgnąć po byle co....

🍽️ Ale ja wierzę, że zdrowy posiłek nie musi być skomplikowany ani czasochłonny. ⏰️💪
📦 Dziś w moim lunch boxie znalazło się:
🫘 kasza jęczmienna
🥗 grillowany kurczak z warzywami
🍅 suszone pomidory dla smaku

⏱️ Ten zestaw przygotowałam w mniej niż 15 minut – a zapewnia mi energię ⚡ i sytość na wiele godzin.

💡 Jeśli też masz napięty grafik, pamiętaj: planowanie to klucz.⚡️
Wystarczy, że raz w tygodniu ugotujesz większą porcję kaszy czy ryżu 🍚, a potem tylko łączysz składniki w szybkie i smaczne posiłki.🥗

👉 A co Ty dziś masz w swoim lunch boxie? Podziel się w komentarzu!💚

28/07/2025

Czas na małą przerwę! 🌴🧘‍♀️
Od dziś przez najbliższe 2 tygodnie jestem na zasłużonym urlopie – reset, relaks i ładowanie baterii w pełnym trybie ☀️🌊
Ściskam Was mocno i do usłyszenia wkrótce! 😎💛

👒🍹📴

20/07/2025

Ciepłe dni dopiero się rozkręcają 🌞 – to dobry moment, żeby przypomnieć o czymś bardzo ważnym… piciu wody! 💧

W wyższych temperaturach nasz organizm szybciej się odwadnia – tracimy wodę przez pot i upał. A to może prowadzić do zmęczenia, bólu głowy, problemów z koncentracją, a nawet omdleń. 😓

🧠 Woda wspiera pracę mózgu
💪 Pomaga w termoregulacji
❤️‍🔥 Chroni przed przegrzaniem
🌿 Wspomaga trawienie i oczyszczanie organizmu

Pamiętajcie – zanim poczujecie pragnienie, organizm już się odwodnił. Dlatego warto mieć butelkę wody zawsze pod ręką! 🚰🥤

Dbajcie o siebie i przypominajcie innym! 👋

💙

12/07/2025

Gratulacje! 💪

Od maja 2019 roku 22:47 było moim niepokonanym wynikiem na trasie parkrun Grudziądz. Próbowałem wiele razy… ale zawsze czegoś brakowało.

Aż do dzisiaj.
⏱ 20:41 – nowa życiówka!

Dziękuję wszystkim, którzy dzisiaj byli na trasie. Za tempo, doping, rywalizację. Dzisiaj życiowkę urwałem z pomocą nóg, serca i... trochę upartej głowy 😉

To był mój 84. parkrun, a 69. właśnie tu w Grudziądzu.
6. miejsce open na 140 uczestników
3. miejsce w kategorii wiekowej M40-44
Najlepszy wynik w tym roku
Nowy rekord życiowy.

Mój Dietetyk Grudziądz - dietetyczka
Monika Nakonieczna - trenerka
Karolina Albekier - masażystka
BIEG im. KORY - wspaprcie
https://buycoffee.to/biegnie - patroni
Dołącz i Ty!

Wspólnie tworzymy coś wielkiego!

04/07/2025

👇 Świetna propozycja na zdrowszą wersję standardowej kawy mrożonej ☕️💚

01/07/2025

🍓 Letni koktajl pełen witamin i antyoksydantów! 🍓

Kiedy słońce świeci, warto sięgnąć po coś, co nie tylko orzeźwia, ale też dba o Twoje zdrowie! 😎

Tego lata daj się rozpieścić bombą witaminową i antyoksydantami z malin, truskawek, borówek, banana i pomarańczy 🍊

💥 Dlaczego warto?
✅ Antyoksydanty: Walczą ze stresem oksydacyjnym i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się.
✅ Witaminy: Witamina C z pomarańczy i cytryny wzmacnia odporność, a witamina A z borówek wspomaga zdrowie skóry.
✅ Siemię lniane: Wspiera trawienie, dostarcza zdrowych tłuszczów i błonnika.

🍹 Przepis (1 porcja):

1/2 banana 🍌

1/2 szklanki malin 🍓

1/2 szklanki truskawek 🍓

1/2 szklanki borówek 🫐

Sok z 1 pomarańczy 🍊

Sok z 1/2 cytryny 🍋

1 łyżeczka siemienia lnianego

150 ml wody mineralnej 💧

Zblenduj wszystkie składniki na gładki koktajl i ciesz się zdrowiem i energią! 🌞💚

📊 Kalorie i makro (orientacyjnie):
⚡ 140 kcal | B: 3g | T: 4g | W: 28g

20/06/2025

🥄🍫🍌 Szukasz idealnej, szybkiej przekąski między posiłkami? Mam dla Ciebie coś pysznego i zdrowego! 🌟💚

Przygotuj:
- 150g naturalnego skyru 🥛
- 50g mrożonych malin 🍇
- 20g orzechów nerkowca 🌰
- 10g starte gorzkiej czekolady 🍫
- kilka plasterków banana 🍌

💡 Przybliżone makro i kalorie:
- Kalorie: ok. 350 kcal
- Białko: 20g
- Węglowodany: 40g
- Tłuszcze: 15g

🤩 Dlaczego ta przekąska jest świetna?
Połączenie skyru i malin dostarcza witamin i antyoksydantów 🌿, orzechy nerkowca dodają zdrowych tłuszczów i białka , a czekolada i banan to źródło energii i poprawiają nastrój! 😊 To smaczna i zbilansowana opcja na szybkie uzupełnienie energii między posiłkami! 💪✨

Spróbuj i ciesz się zdrową, pyszną przekąską! 😊💚

11/06/2025

👇Masz insulinooporność? Te sezonowe produkty świetnie sprawdzą się w czerwcu.👇🌿

09/06/2025

Cześć! 😊 Dzisiaj chciałabym porozmawiać o 👉 insulinooporności 🩺 – wyzwaniu, które dotyka coraz więcej osób. Dobra wiadomość jest taka, że odpowiednia dieta🍽️ i styl życia mogą naprawdę pomóc w radzeniu sobie z tym problemem! 💪🍏🍎

Na co warto zwrócić uwagę? 🤔 Przede wszystkim wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym 🥑, unikaj przetworzonych słodyczy i słodkich napojów 🍎, a zamiast tego sięgaj po pełnoziarniste produkty, warzywa i białko 🥗🥑🍗. Kluczem jest regularność i równowaga w posiłkach 😊🔄.

Prosty i smaczny obiad dla osób z insulinoopornością? 🍽 Oto przykład: lekką i sycącą sałatkę z mixem sałat 🥗, mozzarellą, świeżymi warzywami 🥬🍅🥒🌶(np. pomidory, ogórki, papryka, czerwona cenula), pestkami słonecznika i orzechami 🥜 oraz kilka chrupiących grzanek z mąki pełnoziarnistej 🥨. Dodatkowo możesz dodać odrobinę oliwy i soku z cytryny – pysznie i zdrowo! 🍋🫒🌿

Chcesz dowiedzieć się więcej, jak zadbać o swoje zdrowie? 😊💪🍀 Zapraszam na spotkanie ze mną – razem opracujemy plan, który pomoże Ci poczuć się lepiej! 💚

🧑‍⚕️ Dietetyk Eliza Zielińska
📲 + 48 536 165 428
✉️ grudziadz@mojdietetyk.pl