Dobre Myśli - Gabinet Terapeutyczny

04/12/2025

Od 01.12 do 07.12 trwa Europejski Tydzień Autyzmu. Czy zastanawialiście się czego możecie nauczyć się od osób z ASD? Ja uczę się każdego dnia w swojej pracy ❤️

✨ Autentyczności
W świecie pełnym masek i oczekiwań, osoby autystyczne potrafią być szczere i prawdziwe. Uczą nas, że nie musimy dopasowywać się za wszelką cenę.

🔍 Uważności na detale
Wielu z nich dostrzega to, co innym umyka – drobne szczegóły, wzory, niuanse. To przypomnienie, że piękno i znaczenie często kryją się w drobiazgach.

❤️ Wierności wartościom
Jeśli coś jest dla nich ważne — trzymają się tego. Odwaga w byciu sobą to lekcja dla nas wszystkich.

🤝 Innego sposobu myślenia który jest bogactwem nie problem
Różnorodność neurologiczna sprawia, że patrzymy na świat pełniej. Gdy uczymy się słuchać, zyskujemy zupełnie nowe perspektywy.

👂 Siły wrażliwości
Wrażliwość nie jest słabością — to zdolność głębokiego odczuwania. Osoby w spektrum uczą nas szacunku dla tego, co niewidoczne na pierwszy rzut oka.
Osoby autystyczne nie potrzebują naprawy — potrzebują zrozumienia, akceptacji i przestrzeni, by być sobą. A my możemy dzięki temu stać się bardziej uważni, empatyczni i otwarci.

💙 Autyzm nas uczy. Wystarczy chcieć słuchać.

04/11/2025

Co tygodniowe rozważania psychologa🤔
🍂 Jesienna chandra czy depresja sezonowa?
Krótsze dni, mniej słońca, spadek energii i motywacji... Jesień potrafi mocno dać się we znaki. Wiele osób w tym czasie doświadcza tzw. depresji sezonowej – to nie tylko „zły nastrój”, ale realne obniżenie samopoczucia, które może wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie.
Oto kilka sposobów, które naprawdę pomagają 🍁👇
1️⃣ Światło ma znaczenie – korzystaj z każdego promienia słońca, spaceruj w ciągu dnia. Jeśli możesz – rozważ lampę do fototerapii.
2️⃣ Ruch to lekarstwo – nie musisz od razu biegać maratonów. Wystarczy codzienny spacer, joga, taniec w domu – byle regularnie.
3️⃣ Dbaj o rytm dnia – wstawaj i kładź się o podobnych porach, nawet w weekendy. Stabilność pomaga mózgowi zachować równowagę.
4️⃣ Odżywiaj się ciepło i kolorowo – warzywa sezonowe, zupy, rozgrzewające przyprawy i witamina D.
5️⃣ Nie izoluj się – kontakt z ludźmi, nawet krótka rozmowa, potrafi zdziałać więcej niż myślisz.
6️⃣ Poproś o pomoc, jeśli czujesz, że sam/a nie dajesz rady – rozmowa z psychologiem to nie słabość, tylko krok w stronę zdrowia. 💬
Jesień nie musi być szara. Można nauczyć się ją lubić – z kocem, herbatą i troską o siebie 🍵💛

04/11/2025

03/11/2025

Trochę nietypowe rozważania psychologa😺
Czy wiesz, że kontakt z kotami działa terapeutycznie? 😺
Ich mruczenie ma częstotliwość, która wspiera regenerację organizmu, obniża poziom stresu i poprawia nastrój.
Koty uczą nas uważności, delikatności i życia tu i teraz.
Jeśli masz kota a jeżeli nie masz to zaadoptuje z Koty z Wyspy i pozwól sobie po prostu być razem. 💚

21/10/2025

Dzisiaj zamiast co tygodniowych rozważań psychologa mam pytanie do Was🙂
Chcę tworzyć treści, które będą dla Was wartościowe – dlatego pytam:
👉 O jakich tematach psychologicznych chcielibyście, żebym napisała?
Napiszcie w komentarzu, co najbardziej Was ciekawi lub z czym się mierzycie na co dzień. ❤️

15/10/2025

Witam nowych obserwatorów! Fajnie, że jesteście! Renata Tracz, Małgorzata Władysław Kamińscy

30/09/2025

Co tygodniowe rozważania psychologa🤔
Dzisiaj: Kiedy dziecko nie radzi sobie z porażką ani przegraną.
Temat ten dotyczy dzieci zarówno w spektrum autyzmu, jak i neurotypowych. Brak umiejętności radzenia sobie z porażką lub przegraną może objawiać się złością, wycofaniem, płaczem, a czasem unikaniem sytuacji rywalizacji. Warto pamiętać, że to umiejętność, której trzeba dziecko stopniowo nauczyć.
Kilka wskazówek:
1. Normalizowanie porażki:
Warto pokazywać dziecku, że przegrana jest częścią życia i że każdy jej doświadcza.
Możesz opowiadać o własnych sytuacjach, kiedy coś się nie udało, i jak sobie z tym poradziłaś.
2. Chwalenie za wysiłek, nie tylko wynik:
Zamiast skupiać się na tym, kto wygrał, podkreślaj starania: „Widzę, że bardzo się starałeś, to było super!”.
Uczy to dziecko, że wartością jest próbowanie i rozwój, nie tylko zwycięstwo.
3. Nauka strategii radzenia sobie z emocjami:
Można wprowadzać proste techniki: głębokie oddechy, nazwanie emocji („czuję złość, bo przegrałem”), krótka przerwa.
Dzieci w spektrum mogą potrzebować bardziej konkretnych narzędzi, np. obrazkowych schematów „co robię, gdy jestem zły”.
4. Ćwiczenie na małych krokach:
Zacznij od gier, w których element losowości sprawia, że przegrana nie zależy od umiejętności (np. rzut kostką).
Stopniowo wprowadzaj gry wymagające większej rywalizacji.
5. Modelowanie postawy:
Kiedy Ty przegrywasz w grze, pokaż, że radzisz sobie z tym spokojnie: „Przegrałam, trudno, spróbuję jeszcze raz”.
Pamiętaj dzieci uczą się przez obserwację!!!!!!
6. Nauka konstruktywnego komunikatu:
Zamiast: „Nienawidzę tej gry!”, można ćwiczyć: „Było trudno, ale mogę spróbować jeszcze raz”.

23/09/2025

Co tygodniowe rozważania psychologa🤔
Tym razem do przemyśleń skłoniło minie spotkanie z rodzicem, który przez pół roku uczęszczał z dzieckiem do psychologa prywatnie..... Dlatego też dzisiaj post: Jak sprawdzić czy psycholog jest rzetelny w swojej pracy?
Pamiętaj, że nie jest to proste, bo psychoterapia i konsultacje psychologiczne nie działają tak jak tabletka: efekt nie jest natychmiastowy i nie zawsze łatwo go zmierzyć. Ale są pewne sygnały rzetelnej pracy psychologa
1. Jasne zasady współpracy:
Na początku powinien poinformować o formie spotkań, czasie trwania, kosztach i zasadach odwoływania wizyt.
Powinien też określić cel pracy (np. diagnoza, wsparcie, terapia).
2. Profesjonalne podejście:
Psycholog słucha, nie ocenia i nie narzuca swojej wizji życia.
Trzyma się granic – nie wchodzi w prywatne relacje, nie wykorzystuje swojej pozycji.
Szanuje Twoją prywatność i zachowuje poufność.
3. Kompetencje:
Ma odpowiednie wykształcenie (magister psychologii, często dodatkowo szkoła psychoterapii).
Może okazać dyplomy lub przedstawić swoją ścieżkę kształcenia – to normalne, jeśli zapytasz.
4. Transparentność procesu:
Potrafi wytłumaczyć, dlaczego proponuje dane metody czy ćwiczenia.
Jeśli czegoś nie wie lub nie ma kompetencji, powinien to otwarcie powiedzieć i ewentualnie skierować Cię do innego specjalisty.
5. Efekty pracy (realistyczne):
Nie obiecuje szybkiego wyleczenia czy „cudów”.
Postępy mogą być powolne, ale powinnaś czuć, że coś się dzieje: np. większe zrozumienie siebie, lepsze radzenie sobie z emocjami, nowe spojrzenie na problem.
6. Możliwość feedbacku:
Dobry psycholog zachęca do mówienia, jeśli coś Ci nie odpowiada.
Jeśli czujesz, że utknęliście, możesz otwarcie zapytać o inne metody czy kierunek pracy.
⚠️ Sygnały ostrzegawcze:
Psycholog bagatelizuje Twój problem („inni mają gorzej, proszę się nie przejmować”, daje kary pracy zamiast rozmawiać lub o zgrozo "tak sobie plotkuje z Tobą").
Wzbudza poczucie winy zamiast wspierać.
Obiecuje szybkie, gwarantowane efekty.
Nie potrafi wytłumaczyć, co robicie na sesjach i po co.
Unika pytań o swoje kwalifikacje.

16/09/2025

Co tygodniowe rozważania psychologa🤔
🧠 ADHD vibes czy zwykłe życie?
Często zastanawiamy się, czy nasze roztargnienie, trudność z koncentracją czy milion rozpoczętych projektów to znak ADHD, czy po prostu tempo współczesnego życia.
Różnica jest subtelna, ale istotna:
👉 w ADHD trudności pojawiają się niezależnie od okoliczności i utrudniają codzienne funkcjonowanie,
👉 w „zwykłym życiu” bywają okresowe i wynikają np. ze stresu, zmęczenia czy przebodźcowania.

Refleksja: nie zawsze chaos w głowie to zaburzenie – czasem to po prostu nasza reakcja na świat, w którym żyjemy. 🌍✨

09/09/2025

Co tygodniowe rozważania psychologa🤔
Kogo wybrać - między coachem a psychologiem?
W ostatnich latach coraz częściej słyszymy zarówno o coachingu, jak i o psychologii. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że to podobne obszary – w końcu i tu, i tu chodzi o rozmowę i wsparcie. W rzeczywistości jednak różnią się one zarówno zakresem, jak i celem.
Psycholog to specjalista po studiach, który zajmuje się zdrowiem psychicznym. Możesz się do niego zgłosić, gdy przeżywasz kryzys, zmagasz się z lękiem, depresją czy problemami emocjonalnymi. Psycholog potrafi zdiagnozować trudności, pomóc je zrozumieć i wesprzeć w procesie zmiany. Czasami prowadzi terapię – wtedy pracuje z pacjentem nad głębszymi problemami, które wymagają długotrwałej pracy.
Coach z kolei to osoba, która wspiera w rozwoju osobistym i zawodowym. Nie zajmuje się diagnozowaniem ani leczeniem. Spotkanie z coachem przypomina bardziej partnerską rozmowę, która ma pomóc Ci wyznaczyć cele i znaleźć sposoby ich realizacji. To dobre rozwiązanie, gdy chcesz poprawić swoje kompetencje, odnaleźć motywację, zmienić ścieżkę kariery czy zyskać jasność co do planów na przyszłość.
Można więc powiedzieć, że:
1. psycholog pomaga, gdy coś boli w środku,
2. coach wspiera, gdy chcesz iść dalej i rozwijać skrzydła.

02/09/2025

Czy kiedykolwiek zastanawialiście nad definicją psychologa? Nad definicją dobrego psychologa? Ja po obronie zaczęłam się zastanawiać.... I oto wnioski🙂
Psycholog to nie tylko osoba z dyplomem. To ktoś, kto towarzyszy drugiemu człowiekowi w trudnych momentach, pomaga uporządkować chaos emocji, wspiera w odkrywaniu rozwiązań i budowaniu poczucia sprawczości.
Dobry psycholog to nie ten, który zna odpowiedzi na wszystkie pytania, ale ten, który umie mądrze pytać i uważnie słuchać. Jego siłą jest empatia – zdolność wczuwania się w sytuację drugiej osoby bez oceniania i narzucania własnych poglądów.
Dobry psycholog to zawód, w którym uczenie się trwa przez całe życie, poprzez udział w szkoleniach, konferencjach, warsztatach czy też studiach podyplomowych, które dają kwalifikacje do pracy z konkretną grupą pacjentów. Czy z młodzieżą w spektrum autyzmu powinien pracować psycholog, który ma tylko ogólną wiedzę czy ten który ma skończone studia podyplomowe z tej dziedziny? Czy z osobami z traumą powinien pracować psycholog, który ma ogólną wiedzą, czy ten który ma studia podyplomowe? I tak mogę mnożyć takie pytania. Odpowiedz na nie pozostawiam Wam 🙂