Psycholog Agnieszka Toros

20/05/2026

Regulacja emocjonalna to umiejętność przeżywania emocji w taki sposób, żeby nie przejmowały całkowicie kontroli nad naszym zachowaniem, tylko pomagały nam w zaspokajaniu potrzeb.

Do prawidłowej regulacji niezbędne są:
👉 zauważanie stanu, w jakim jesteś
👉 prawidłowe określenie tego, co teraz czuję
👉 uspokajanie się, kiedy napięcie jest zbyt duże
👉 i reagowanie w sposób adekwatny do wymagań danej sytuacji.

Dlaczego regulacja emocjonalna jest tak ważna?

Bo wpływa praktycznie na całe nasze życie:
🌿 relacje
🌿 decyzje
🌿 zdrowie psychiczne.

Kiedy potrafimy regulować emocje:
✅ łatwiej stawiamy granice
✅ rzadziej działamy impulsywnie, a bardziej nastawiamy się na cele długoterminowe
✅ lepiej komunikujemy swoje potrzeby
✅ szybciej wracamy do równowagi po trudnych sytuacjach.

A co dzieje się, gdy doświadczamy dysregulacji?

❌ emocje mogą przejmować kontrolę nad zachowaniem
❌ częściej pojawiają się wybuchy, unikanie albo wycofanie
❌ trudniej budować stabilne relacje
❌ wzrasta napięcie, stres i poczucie przeciążenia

A regulacji emocjonalnej, jak każdej umiejętności - można się nauczyć! Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej to zaobserwuj ten profil!

18/05/2026

Emocje są informacją o tym, co dzieje się w nas i między nami a innymi ludźmi.

Przykładowo:
👉 Złość może mówić o przekroczonych granicach
👉 Smutek o stracie lub potrzebie bliskości
👉 Lęk o potrzebie bezpieczeństwa
👉 Radość o tym, co jest dla nas ważne i dobre.

Dlatego kiedy umiemy je zauważać i rozumieć, łatwiej nam:
🗣️ komunikować swoje potrzeby
🥰 budować bliskość
✋ stawiać granice
💡 rozumieć reakcje innych ludzi
🧘 lepiej dbać o siebie

Często jednak kojarzą się negatywnie, z utratą kontroli, z byciem niedojrzałym i w efekcie:
❌ ignorujemy je
❌ tłumimy
❌ albo oceniamy siebie i innych za ich przeżywanie.

Emocje nie zawsze mówią nam obiektywną prawdę o świecie, ale pokazują ważną prawdę o nas: co jest dla nas ważne, trudne, bolesne albo potrzebne.

👉 A Ty, o której emocji chcesz dowiedzieć się więcej?

14/05/2026

Było przesympatycznie, dziękuję 🤗

13/05/2026

Do zobaczenia 🤗

📚Tydzień Bibliotek w Gryfowie nabiera tempa!

Przed nami trzeci dzień pełen wartościowych rozmów i praktycznej wiedzy.

Dziś spotkamy się z Agnieszka Toros - psycholożką i psychoterapeutką, absolwentką Uniwersytetu Jagiellońskiego oraz Szkoły Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS, członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej.

Porozmawiamy m.in. o tak popularnych w ostatnich latach - poradnikach psychologicznych.

Na podstawie książek dostępnych w naszej bibliotece:
✔️ pokażemy, które naprawdę wspierają rozwój
✔️ wskażemy, na co uważać
✔️ podpowiemy, jak czytać je mądrze i wyciągać z nich realną wartość

To spotkanie dla wszystkich, którzy chcą świadomie dbać o swoje zdrowie psychiczne i nie dać się zwieść pozornym „szybkim rozwiązaniom”.

🕕 Start: 18:00
📍 Biblioteczna galeria

📣 Przez cały dzień trwa również kiermasz książek na rzecz Staruszkowo - wpadajcie, pomagajcie i znajdujcie czytelnicze perełki 💛

Do zobaczenia!

11/05/2026

Emocje nie pojawiły się w toku ewolucji „tak o, żeby coś sobie było”. Zbyt wiele wysiłku nas kosztują 😉
Emocje pomagają nam rozumieć:
👉 co jest dla nas ważne
👉 czego potrzebujemy
👉 i co dzieje się w naszych relacjach z innymi ludźmi.

😡 Złość często pojawia się wtedy, gdy ktoś przekracza nasze granice.

😢 Smutek może mówić o stracie, samotności albo potrzebie bliskości.

😰 Lęk pomaga nam zauważyć zagrożenie i szukać bezpieczeństwa.

😊 Radość pokazuje, co nam służy i przy czym czujemy się dobrze.

Emocje są trochę jak wewnętrzny system informacji. Dzięki nim możemy lepiej rozumieć siebie i budować zdrowsze relacje.

Kiedy ignorujemy emocje to często ignorujemy również też własne potrzeby.
A kiedy uczymy się je zauważać i rozumieć, łatwiej nam mówić:
„To jest dla mnie ważne.”
„To mnie rani.”
„Tego potrzebuję.”
„Przy Tobie czuję się dobrze.”

Dobrze wyregulowane emocje nie są przeszkodą w relacjach tylko drogą do większej bliskości i lepszego rozumienia siebie nawzajem.

01/05/2026

Badania pokazują, że spacer w naturze obniża poziom stresu, zmniejsza napięcie i poprawia nastrój, a nawet może redukować ruminacje i lęk [1]
Co więcej, już godzinny spacer w naturalnym otoczeniu wpływa na aktywność mózgu związaną ze stresem (ciało migdałowate) [2]

Dlatego tak ważne dla naszej głowy są:
🥾 wyjście z domu
🌿 kontakt z naturą
⛰️ kilka kroków w górę

Ja dzisiaj zadbałam o siebie z i
A Ty - na jaką aktywność dzisiaj postawisz? Daj znać w komentarzu!

[1] Ma, J., Lin, P., & Williams, J. (2024). Effectiveness of nature-based walking interventions in improving mental health in adults: a systematic review. Current Psychology, 43(11), 9521-9539.
[2] Sudimac, S., Sale, V., & Kühn, S. (2022). How nature nurtures: Amygdala activity decreases as the result of a one-hour walk in nature. Molecular psychiatry, 27(11), 4446-4452.

30/04/2026

Uczymy się przez całe życie i to nie tylko nowych umiejętności, ale też siebie, swoich emocji i relacji.

Nikt z nas nie dostał instrukcji obsługi do życia, choć rodzice oraz inni ludzie wokół pokazywali nam jak można funkcjonować. Oni jednak też się kiedyś tego od kogoś nauczyli, kto również wchodził w życie po raz pierwszy.
Dlatego to naturalne, że czasem czegoś nie wiemy, nie rozumiemy albo sobie nie radzimy tak, jak byśmy chcieli.

Korzystanie ze wsparcia specjalisty nie jest powodem do wstydu tylko oznaką świadomości i odpowiedzialności za siebie. Tak jak idziemy do lekarza, kiedy boli nas ciało,
tak samo możemy iść po wsparcie, kiedy trudniej jest nam psychicznie.

Pamiętaj, że jesteś człowiekiem. Masz prawo do nauki, zmiany, próbowania i popełniania błędów. Rozwijać się możesz przez całe życie.

29/04/2026

Często rozmowy przypominają walkę, której celem jest udowodnienie swoich racji. A pytanie, czy można mieć zarówno rację jak i relację?
5 sekretów pomaga nam w zaopiekowaniu się tymi aspektami. Daje szansę na bliskość, szacunek, ale też stawianie granic.
Tutaj pokazuję Ci podsumowanie wszystkich elementów, a w poprzednich rolkach znajdziesz nagranie o każdym z nich z osobna.
Zaobserwuj ten profil po więcej takich treści 😊

29/04/2026

Serdecznie zapraszam na spotkanie w bibliotece w Gryfowie 🤗

🤩 Już za 2 tygodnie TYDZIEŃ BIBLIOTEK W GRYFOWIE ŚLĄSKIM!
📖 Zastanawiacie się co czytać, żeby lepiej się żyło? Kolejna z naszych propozycji to spotkanie z psycholog -Agnieszką Toros "Książki dla głowy i serca"!
⏰ Zapraszamy 13.05.2026 o godz. 18:00!
✒️ Nie trzeba się zapisywać!

Agnieszka Toros - ukończyła z wyróżnieniem studia psychologiczne na Uniwersytecie Jagiellońskim oraz Szkołę Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej Uniwersytetu SWPS z wyróżnieniem. Jest certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (PTTPB 2157). Jej praca jest poddawana regularnej superwizji. Jest również członkiem Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Doświadczenie kliniczne zdobywała pracując na oddziale dziennym psychiatrycznym w Sudeckim Centrum Zdrowia Psychicznego przy Szpitalu MSWiA w Jeleniej Górze, a obecnie koncentruje się na pracy w prywatnym gabinecie w Gryfowie Śląskim oraz online.
Specjalizuje się w pracy z zaburzeniami emocjonalnymi, czyli m.in. obniżonym nastrojem, depresją czy lękiem, a także w pracy z trudnościami w relacjach z innymi ludźmi, obniżoną samooceną oraz doświadczanym stresem. Jeśli jesteś na etapie zmian w Twoim funkcjonowaniu lub po prostu chcesz lepiej siebie poznać i poprawić jakość swojego życia - Agnieszka Toros chętnie wesprze Cię w tym procesie.

28/04/2026

Głaskanie polega na tym, żeby docenić drugą osobę za to, że w ogóle weszła w rozmowę, coś powiedziała, była szczera albo próbowała się dogadać.

Nie chodzi tutaj o puste komplementy tylko o zauważanie starań drugiej strony.

Dlaczego to jest ważne?

Bo rozmowy, szczególnie te trudne, wymagają odwagi. A kiedy ktoś czuje się doceniony, zamiast oceniony:
👉 łatwiej się otwiera
👉 mniej się broni
👉 chętniej zostaje w kontakcie

A to buduje poczucie bezpieczeństwa w relacji.

Co przykładowo możesz powiedzieć?
🤗 „Dziękuję, że mi to powiedziałeś/powiedziałaś.”
🤗 „Doceniam, że o tym mówisz, to dla mnie ważne.”
🤗 „Fajnie, że możemy o tym rozmawiać.”
🤗 „Widzę, że to nie było dla Ciebie łatwe, dzięki, że się tym dzielisz.”
🤗 „Cieszę się, że próbujemy to razem poukładać.”

Czasem jedno takie zdanie sprawia, że rozmowa zamiast się zamknąć, zaczyna się naprawdę rozwijać, a my możemy wspólnie budować relacje.

26/04/2026

Asertywność to moment, w którym mówisz o sobie: co czujesz, czego potrzebujesz i gdzie są Twoje granice.

Nie chodzi o atakowanie, ale też nie o uleganie. Chodzi o jasne komunikaty, które pokazują co jest dla Ciebie ważne, jak się czujesz w danej sytuacji i czego potrzebujesz.

Bez asertywności:
👉 kumuluje się frustracja
👉 relacje stają się nierówne
👉 a niewypowiedziane emocje często wracają w postaci wybuchów albo wycofania

Asertywność pozwala budować relacje, w których obie strony są ważne.

Jak to może brzmieć w praktyce?

❌ „Nieważne…” (a w środku czujesz złość)

✅ „Jest mi przykro, kiedy mówisz do mnie w ten sposób.”

❌ „Rób jak chcesz.”

✅ „Nie zgadzam się z tym i chciałbym/chciałabym zrobić to inaczej.”

❌ (milczenie, choć coś Ci nie pasuje)

✅ „Nie czuję się z tym komfortowo i nie chcę w tym uczestniczyć.”

❌ „Znowu robisz wszystko źle!”

✅ „Frustruję się, kiedy to się powtarza. Potrzebuję, żebyśmy ustalili inny sposób działania.”

Asertywność nie oznacza bycia „miłym za wszelką cenę”, tylko bycie uczciwym wobec siebie i innych, z zachowaniem szacunku i jasności wypowiedzi.

W kolejnej rolce opowiem o ostatnim sekrecie skutecznej komunikacji.