36 MINUT Iława

14/08/2025

Rozstrzygnięcie konkursu ! 🎉

Wasze komentarze były pełne pozytywnej energii i szalonych pomysłów na ten wyjątkowy bieg w dmuchanym kole! 😄💪
Dziękujemy wszystkim za udział – wybór nie był łatwy, ale… mamy już zwycięzców! 🏆

🥇 Monika Li
🥈 Jolanta Jamro
🥉 Dominika Czortek

Gratulujemy! 🎊 Nagrody trafiają zarówno do Was, jak i do oznaczonych przez Was osób!

📩 Skontaktujemy się z Wami, aby ustalić szczegóły przekazania nagród.

Dziękujemy za świetną zabawę i do zobaczenia w kolejnych konkursach! 🤎

KONKURS !

Wygraj konsultację dietetyczną, torbę treningową i ręcznik od 36 MINUT – dla siebie i... swojego partner_ w zbrodni! 😉

Wyobraź to sobie: bieg przez miasto. 2 kilometry. W dmuchanym kole do pływania. Brzmi jak plan? Żeby wziąć udział w konkursie:
1️⃣ Oznacz w komentarzu osobę, z którą wejdziesz w takie szalone wyzwanie 💬
2️⃣ Napisz, dlaczego właśnie z nią! 😄

Nagrody trafiają do Ciebie i do oznaczonej osoby!

📅 Konkurs trwa do 7 sierpnia
Regulamin ➡️https://36minut.pl/wp-content/uploads/2025/07/regulamin-36-MINUT-FB.pdf

Czekamy na Wasze komentarze! 🌞💪

13/08/2025

„Zacznę od poniedziałku.”
„Jak się ogarnę.”
„Od nowego miesiąca.”

Znasz to? My też. Ale prawda jest taka:
👉 Nie musisz zaczynać od poniedziałku.
👉 Nie musisz mieć idealnego planu.
👉 Nie musisz być gotow_ w 100%.

Wystarczy, że zaczniesz. Dziś. Nawet od krótkiego spaceru. Od 1 szklanki wody. Od 36 minut treningu.

Każdy dzień to dobry moment, żeby zrobić coś dla siebie. A dziś niech to będzie zapisanie się na w 100% darmowy trening wprowadzający z konsultacją z trenerem 👉 https://36minut.pl/appointment

09/08/2025

To nie dieta Cię zmienia. To ten jeden wybór dziennie. Brzmi banalnie? A jednak działa. 👉 to mikro-ruchy, które robią wielką różnicę.

Dziś:
🍎 Zamień jedną przekąskę na owoc lub warzywo.
Chipsy? Ciach – marchewka.
Słodka bułka? Hop – jabłko.
Czekoladka z szuflady? Out – ogórek z hummusem.

Napisz w komentarzu: co dziś zamieniasz na co? 💬

07/08/2025

Nie każdy musi lubić siłownię. Serio.

Bo nie każdy lubi tłum, ciężary, brak planu i „rób, co chcesz”.

W 36 MINUT jest inaczej.
👉 Trenujesz krótko, konkretnie i z planem
👉 Masz wsparcie trenera, który sprawdza Twoją technikę, motywuje i analizuje postępy
👉 Nie zastanawiasz się „co teraz” – wszystko jest dopasowane do Ciebie

Nie lubisz siłowni? Może po prostu nie trafił_ś jeszcze na miejsce, które działa inaczej.

Sprawdź, jak wygląda trening w 36 MINUT 👉 https://36minut.pl/appointment

01/08/2025

Trenujesz latem w 36 MINUT? To POKAŻ! 💪📸

Wskakuj na Instagram i weź udział w konkursie ! Nagrody? Konkret:

🏆 Konsultacja z dietetykiem
🎒 Torba treningowa
🧼 Ręcznik 36 MINUT
🎁 + pakiety z gadżetami dla miejsc 2-3!

Co trzeba zrobić?
➡ Dodaj na swoim stories zdjęcie z treningu w 36 MINUT
➡ Oznacz
➡ Użyj hashtagu

Wygrywa osoba, która w czasie trwania konkursu wrzuci najwięcej takich stories! 😎
📅 Czas masz do 7 sierpnia!

Zajrzyj na nasz profil na IG i dołącz do rywalizacji 👉https://instagram.com/36_minut

29/07/2025

– mikro-nawyki na wakacje 🚶‍♂️

Dziś: spacer po kolacji zamiast scrollowania.

Brzmi prosto? Bo takie właśnie mają być te nawyki. Ale robią wielką różnicę: dla trawienia, głowy i... Twojej wieczornej energii.

I teraz uwaga:
📱 Jeśli zaraz po jedzeniu ręka Cię ciągnie po telefon...
👉 przypomnij sobie ten post.
👉 załóż buty.
👉 wyjdź na 30 minut.

Próbujesz wprowadzić ten nawyk? Skomentuj: „próbuję 🚶” - i zrób ten pierwszy krok już dziś!

26/07/2025

Alojzy, 85 lat.
Przyszedł do 36 MINUT dzięki dwóm przyjaciołom.
Został, bo:
💪 nie ma sztang – są bezpieczne maszyny,
☕ jest kawa,
🗣️ są rozmowy,
😊 i jest radość z ruchu.

👉 Prześlij komuś, kto myśli, że to „nie dla niego”. Bo może właśnie... jest!

21/07/2025

To nie mem z biura. To rzeczywistość o 16:30, gdy kręgosłup mówi: „mam dość”. 😵‍💫

Dlatego w serwujemy coś ekstra prostego: 👉 3-minutowe rozciąganie po pracy przy biurku.

👉 3-minutowe rozciąganie po pracy przy biurku:

1. Usiądź prosto – serio, już samo to to mały cud!
2. Obróć się delikatnie w jedną stronę, złap oparcie krzesła i przytrzymaj 15 sekund.
3. Powtórz w drugą stronę.
4. Unieś ręce nad głowę i przeciągnij się jak kot po drzemce.
5. Na koniec pochyl się lekko do przodu i rozluźnij kark. Głęboki wdech. Wydech.

I gotowe. Twój kręgosłup mówi: dziękuję 💆‍♀️

17/07/2025

Treningowy niezbędnik wakacyjny – masz wszystko?

✔ Butelka z wodą – obowiązkowo! 💧
✔ Krem z filtrem – bo słońce nie wybacza ☀️
✔ Czapka lub chusta – styl + ochrona 🧢
✔ Okulary przeciwsłoneczne – dla komfortu i stylu 😎
✔ Lekka odzież sportowa – niech ciało oddycha
✔ Dobry nastrój – zawsze! 💪

🌴 Kliknij UDOSTĘPNIJ i prześlij tę checklistę komuś, kto zaraz wyjeżdża!

16/07/2025

To właśnie tworzy klimat 36 MINUT 💛 Luz, serdeczność i wsparcie - bez presji, bez porównań, za to z prawdziwą motywacją.

Dziękujemy, Karolino, że jesteś częścią naszej społeczności. A efekty? One mówią same za siebie. 💪

13/07/2025

Znasz to? Zryw „od dziś wszystko zmieniam”, 5 godzin na siłowni, zakwasy przez trzy dni... a potem cisza na tygodnie. Brzmi znajomo?

W 36 MINUT stawiamy na inny scenariusz. Bez spektakularnych startów. Bez wyciskania siódmych potów. Zamiast tego: 2 krótkie treningi w tygodniu. Po 36 minut. Regularnie.

Bo to nie jednorazowy zryw buduje formę. 👉 Tylko powtarzalność. Małe kroki, które z czasem zmieniają wszystko.

Nie musisz robić dużo. Wystarczy, że robisz to często i mądrze.💪

30/05/2025

📣 Wakacyjna Promocja w Naszym Klubie! ☀️💪

Lato to idealny moment, by zadbać o formę, a my mamy dla Was świetną wiadomość! Od 1 czerwca ruszamy z wyjątkową promocją na opłatę wpisową! 🔥

🎁 -50% na opłatę wpisową przy zakupie karnetu bezterminowego
🎁 -100% na opłatę wpisową przy zakupie karnetu terminowego – czyli zupełnie za darmo!

Promocja obowiązuje przez cały okres wakacyjny, więc nie czekaj – dołącz do nas i zacznij działać już teraz! 🏋️‍♂️✨

📌 Standardowa opłata wpisowa to 150 zł – teraz możesz zaoszczędzić nawet całą kwotę!
💥 A dodatkowo: pierwszy trening wprowadzający jest całkowicie darmowy!

📍Znajdziesz nas w: Iława, ul.Wiejska 1
📞Zadzwoń: 789 076 942

👉 Zrób pierwszy krok – resztą zajmiemy się razem!

17/04/2025

😮FIT LAB Iława – Najlepiej Wyposażony Klub 36 MINUT w Polsce i Europie! 💪🔥
Mamy to! Klub FIT LAB Iława stał się najlepiej wyposażonym klubem w sieci 36 MINUT – nie tylko w Polsce, ale i w całej Europie! 🌍🏆🔥
Co to oznacza dla Was? Jeszcze więcej możliwości treningowych! 💥
✅ Trening siłowo-wytrzymałościowy – składa się z 6 ćwiczeń siłowych oraz 2 wytrzymałościowych, co zapewnia kompleksowy rozwój siły i kondycji!
✅ Obwód siłowy – obejmuje 10 ćwiczeń siłowych, które skutecznie wzmacniają mięśnie i poprawiają sylwetkę.
✅ Trening cardio – spalaj kalorie, poprawiaj wydolność i czuj się lepiej niż kiedykolwiek! Cardio to nie kara! Cardio to przywilej💁‍♂️
✅ Indywidualne dopasowanie – wszystkie urządzenia są dostosowane do możliwości osoby trenującej, z optymalnie dobranym zakresem ćwiczeń oraz tempem ich wykonywania, co gwarantuje maksymalne efekty i bezpieczeństwo!
✅ Efektywność i oszczędność czasu – każdy trening odbywa się w ściśle określonym czasie ćwiczeń, ze stałą przerwą między ćwiczeniami, co zapewnia odpowiednie tempo, utrzymanie intensywności oraz maksymalną efektywność w krótkim czasie!

🔥 Pierwszy trening jest całkowicie DARMOWY! 🔥
Przekonaj się na własnej skórze, jak skuteczny i nowoczesny może być Twój trening!
Nie czekaj – przyjdź, spróbuj i poczuj różnicę!
📍 FIT LAB Iława – miejsce, w którym Twój trening wchodzi na wyższy poziom! 💪
👉 Zapisz się już dziś i zacznij swoją przygodę z najlepszym treningiem!

14/04/2025

👋Cześć wszystkim 👋

👉Ruszamy ze szczegółową prezentacją naszego nowego obwodu siłowego.
Będziemy kolejno przedstawiać każdą z maszyn.
👇Z apraszamy do zapoznania się z poniższą treścią.

◾REVERSE BUTTERFLY (odwrotne rozpiętki na maszynie)
to ćwiczenie na:

⚫ Tylny akton mięśni naramiennych
⚫ Mięśnie czworoboczne
⚫ Mięśnie poprawiające postawę (równoległoboczne, obły mniejszy)

◾Jak wykonywać?

1. Usiądź na maszynie: klatka na oparciu, ręce na wysokości barków.
2. Złap uchwyty: ramiona lekko zgięte w łokciach.

◾Ruch:
rozciągnij ręce do tyłu, skupiając się na barkach.

◾Powrót:
kontrolowany, bez bujania ciałem.

⚠️Unikaj błędów:

⚫Zbyt duży ciężar
⚫Ruch z ramion, nie z barków
⚫Przeprost łokci
⚫Zbyt szybkie tempo

👆To świetne ćwiczenie na równowagę mięśniową i zdrowe barki.
Dedykowane szczególnie osobom, które spędzają dużo czasu przed komputerem 🖥️

04/04/2025

Drodzy Klubowicze,

Z przykrością informujemy, że w dniu 5 kwietnia 2025 r. (sobota) nasz klub będzie nieczynny z powodu nagłej, niezależnej od nas sytuacji.

Bardzo przepraszamy za wszelkie niedogodności i prosimy o wyrozumiałość. Do zobaczenia 7 kwietnia w poniedziałek!

10/03/2025

🙌Cześć wszystkim🙌

Poniżej znajdziecie podstawowe informacje na temat koncepcji treningu siłowego jaki przyjęliśmy w klubie.
👇👇

🏋️ Trening na obwodzie siłowym – zasady i korzyści.

Jeśli chcesz EFEKTywnie poprawić swoją siłę i kondycję, trening obwodowy to świetny wybór! Ten plan jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych, osób, które wykonały minimum 20 jednostek treningowych na obwodzie podstawowym.

🔹 1. Wstęp – Zaczynamy od 8 minut ćwiczeń na podwyższonym pulsie > rowerze i orbitreku. To przygotuje ciało do intensywnego wysiłku.

🔹 2. Obwód siłowy – Do dyspozycji mamy 10 urządzeń. Na każdym ćwiczymy 40 sekund, po czym następuje 30-sekundowa przerwa, podczas której przechodzimy do kolejnego stanowiska. Ćwiczenia angażują różne grupy mięśniowe, dzięki czemu trening jest kompleksowy i wymagający. Zalecane jest dobranie obciążenia na podstawie wcześniejszego testu siłowego, aby zapewnić optymalną intensywność i bezpieczeństwo ćwiczeń.

🔹 3. Zakończenie – Po ukończeniu pełnego obwodu przechodzimy do roztrenowania w strefie cardio przez 8 minut lub wykonujemy pełny trening cardio w określonym wymiarze czasu, w zależności od celu i poziomu zaawansowania.

💪 Dlaczego warto?

✅ Spalasz kalorie i budujesz mięśnie!
✅ Angażujesz całe ciało w jednym treningu.
✅ Krótkie przerwy zwiększają intensywność i wydolność!
✅ Indywidualnie dobrane obciążenie zwiększa efektywność ćwiczeń.
✅ Odpowiednie zakończenie treningu wspomaga regenerację i redukuje zmęczenie.

To idealna opcja dla tych, którzy mają już doświadczenie w treningu siłowym i szukają nowych wyzwań! 🚀
Gotowi na solidny wycisk? 💥

Zapraszamy🤗

💪🔥

03/03/2025

👉Budowanie długotrwałych nawyków, szczególnie w kontekście zmiany stylu życia i diety, wymaga systematyczności i odpowiedniego podejścia.

👇Poniżej kilka wskazówek, które pomogą we wdrożeniu na stałe zdrowych zachowań.

1. Stopniowe wprowadzanie zmian⏳

Należy zrozumieć, że zdrowe odżywianie to proces rozłożony w czasie, a nie jednorazowa dieta. To nie tylko kwestia wybierania odpowiednich produktów, ale świadomego podchodzenia do jedzenia. ZROZUM POTRZEBY ORGANIZMU > UNIKAJ SKRAJNOŚCI

2. Edukacja żywieniowa 📖

Zrozumienie jakie składniki są odżywcze dla organizmu i niezbędne, a jakie lepiej ograniczać - to fundament zdrowego stylu życia. Świadomość żywieniowa pozwala na podejmowanie lepszych wyborów - w sklepie, w restauracji czy w domu.
WPROWADŹ UMIAR A NIE ELIMINACJE

3. Cierpliwość ⏲

Długoterminowa zmiana nawyków to inwestycja w zdrowie i lepszą jakość życia, której korzyści odczuwa się przez długie lata.

4. "Dieta cud" to MIT!👎

Badania naukowe jednoznacznie wskazują, że diety cud dają szybkie efekty, ale prowadzą do efektu jo-jo (powrót do pierwotnej masy ciała).
Wynika to z faktu, że nie uczą one zdrowych nawyków, nie uczą też cierpliwości.

👉Podsumowując: stopniowo wprowadzaj zmiany, eliminuj niezdrowe nawyki - to da pożądany efekt.

Powodzenia✊

10/02/2025

💖 Walentynkowa Oferta Specjalna! 💖

We dwoje łatwiej osiągnąć cel! 🏋️‍♂️❤️🏋️‍♀️

Podpiszcie umowę razem i skorzystajcie z wyjątkowej promocji:
🔥 -50% na opłatę wpisową
🔥 Bezpłatna analiza składu ciała dla obojga

Wspólna droga do lepszej formy zaczyna się tutaj!💪

Skontaktuj się z nami i zapytaj o szczegóły oferty.
📌 ul. Wiejska 1, 14-200 Iława
📳 789 076 942

29/01/2025

🔥 Coś nowego nadchodzi w 36minut! 🔥

Mamy dla Was ekscytującą nowość, która już wkrótce pojawi się w naszym klubie! 💥 Nie możemy jeszcze zdradzić wszystkich szczegółów, ale gwarantujemy – warto czekać! 🤩

Coś, co podkręci Waszą motywację, doda energii i sprawi, że treningi staną się jeszcze bardziej efektywne! 🏋️‍♂️💪

Bądźcie czujni, obserwujcie nasze social media i wypatrujcie więcej informacji! 🧐 Kto zgadnie, co szykujemy? 🤔 Dajcie znać w komentarzach! ⬇️

31/12/2024

🎉🥂 Nowy Rok w 36 minut! 🥂🎉

Kochani Klubowicze 🎇

Rok 2024 dobiega końca, a my z dumą spoglądamy wstecz na wspólne chwile pełne potu, śmiechu i siły, które zdobywaliśmy razem w klubie 36 minut. Dziękujemy Wam za każdą wspólnie spędzoną minutę, każdą pokonaną przeszkodę i każdy osiągnięty cel.

Życzymy Wam, aby nadchodzący rok 2025 przyniósł jeszcze więcej zdrowia, energii i niezapomnianych chwil. Niech każda wizyta w naszym klubie będzie krokiem ku lepszemu, silniejszemu sobie!

Do zobaczenia na treningach w Nowym Roku!

Zespół 36 minut ❤️

24/12/2024

🎄✨ Wesołych Świąt i Zdrowego Nowego Roku! ✨🎄

W te święta mamy dla Ciebie prezent, który zmieni Twoje życie! 🎁❤️ Dołącz do Klubu Fitness 36 minut – miejsca, gdzie zdrowie, energia i świetna forma są na wyciągnięcie ręki! 💪⏱️

👉 Dlaczego 36 minut?
✅ Efektywne treningi dopasowane do Twoich potrzeb 🏋️
✅ Profesjonalne wsparcie i motywacja na każdym kroku 👏
✅ Przyjazna atmosfera, w której poczujesz się jak w domu 🏠

Nie czekaj na specjalne okazje – zacznij już teraz! 🌟 Dołącz do naszej społeczności i poczuj różnicę, jaką może przynieść 36 minut w Twoim życiu. 💚

🎅 Życzymy Wesołych Świąt i do zobaczenia na treningu! 🎄💫

🎅🎁💪

20/12/2024

Drodzy Klubowicze! Zaszła mała zmiana dotycząca godzin otwarcia w wigilię. Oprócz tego nie zaszły żadne zmiany. Za poprzednią błędną informacje przepraszamy