24/12/2025
Jak NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA, a jednocześnie cieszyć się jedzeniem?
Przedstawię 3 sprawdzone strategie, które gwarantują, że unikniesz efektu jojo.
Strategia nr 1.
Regulacja sytości. Rozpoczynając biesiadę zacznij od posiłków białkowo tłuszczowych. Najedz się nimi do syta, a dania mączne tj. makaron, uszka, pierogi i ciasta zostaw na koniec. Białko i tłuszcz z mięsa dają duża sytość. Pomaga również zielona herbata wypita jeszcze przed posiłkiem. W uniknięciu problemów trawiennych możesz wspomóc się kapsułka probiotyku np Lactobacillus lactis oraz octem jabłkowym (łyżka octu na pół szklanki wody, wypita 10min przed jedzeniem). Na większe problemy pomagają enzymy trawienne i betaina HCl.
Unikaj kalorii w płynie! Pij wodę z cytryną, lub octem jabłkowym. Kawę, herbatę bez dodatku cukru.
Strategia nr 2.
zwiększenie aktywności spontanicznej. W dni świąteczne zwiększ swoją aktywność fizyczną. Unikaj zalegania na kanapie, szczególnie bezpośrednio po jedzeniu. Wtedy najlepiej wyjść od razu na dłuższy spacer lub wycieczkę, aby zutylizować nadmiar węglowodanów. Najważniejsza jest praca mięśni nóg. Mogą to być również proste wznosy łydek stojąc przy ścianie, ale najlepszy efekt dadzą spacery, ponieważ w zimnej aurze zwiększa się również termogeneza i szybciej utylizujesz nadmiar kalorii. Warto połączyć strategie 1+2
Strategia nr 3.
Jeżeli jesteś osobą zaadaptowaną do keto, zmniejsz okno żywieniowe, lub pomiń jeden posiłek. Uzyskasz w ten sposób prosty deficyt kaloryczny, bez potrzeby zrekompensowania.
Strategia BONUSOWA.
NIE WYCHODŹ Z KETO nawet w święta, jeżeli naprawdę zależy Ci na efektach terapeutycznych lub zrzuceniu wagi. Na słodkie przyjemności, przyjdzie jeszcze pora :)
WAŻNE: Jeżeli spożywasz alkohol, miej na uwadze, że zatrzymujesz spalanie tkanki tłuszczowej nawet na kilka dni do przodu! Jest to szczególnie problematyczne u osób na keto. Alkohol nie lubi się z ketonami i można sobie nawet zaszkodzić. Trzymaj umiar :)
Wesołych świąt !!🥳♥️♥️♥️♥️
