31/07/2025
🌸 10 nawyków dla zdrowego dna miednicy, o których warto pamiętać! 🌸
Twoje dno miednicy to fundament zdrowia intymnego, postawy i komfortu na co dzień. Zadbaj o nie, wprowadzając te proste nawyki:
⸻
1️⃣ Nie używaj wkładek higienicznych na co dzień
Wkładki mogą zaburzać naturalną mikroflorę, powodować podrażnienia i sprzyjać infekcjom. Stosuj je tylko wtedy, kiedy naprawdę musisz.
2️⃣ Po stosunku zawsze idź zrobić siku
To pomaga wypłukać bakterie, które mogły dostać się do cewki moczowej i zapobiega infekcjom dróg moczowych.
3️⃣ Siku zawsze rób na siedząco, nigdy „na narciarza”
Pozycja półprzysiadu napina mięśnie, utrudnia opróżnienie pęcherza i sprzyja stanom zapalnym. Siadaj w pełnym rozluźnieniu.
4️⃣ Kupę rób z podnóżkiem pod nogami
Podnóżek pomaga przyjąć pozycję zbliżoną do naturalnej kucznej, która ułatwia wypróżnianie bez zbędnego wysiłku.
5️⃣ Nigdy nie przyj podczas oddawania moczu czy stolca
Parcie osłabia mięśnie dna miednicy i zwiększa ryzyko problemów, takich jak hemoroidy czy obniżenie narządów.
6️⃣ Sprawdź swoje dno miednicy u fizjoterapeutki uroginekologicznej
Profesjonalna ocena pozwoli wykryć ewentualne napięcia lub osłabienia, a odpowiednie ćwiczenia przywrócą równowagę.
7️⃣ Noś bawełnianą bieliznę
Naturalne tkaniny pozwalają skórze oddychać, zmniejszają ryzyko infekcji i utrzymują komfort przez cały dzień.
8️⃣ W nocy śpij w bawełnianej piżamie, a nie w majtkach
Daj skórze i okolicom intymnym „oddech”, ograniczając ryzyko podrażnień i grzybic.
9️⃣ Zadbaj o prawidłową ilość snu
Regeneracja organizmu w nocy wpływa również na zdrowie hormonów i mięśni, w tym dna miednicy.
🔟 Nawadniaj organizm
Woda to podstawa – prawidłowe nawodnienie wspiera pracę pęcherza i zapobiega zaparciom, które obciążają dno miednicy.
💬 Masz swoje sprawdzone sposoby na dbanie o dno miednicy? Podziel się w komentarzu! 💖 Dbaj o siebie – małe nawyki robią wielką różnicę!
A jeśli potrzebujesz fizjoterapii uroginekologicznej, zapisy przyjmujemy:
📍ul. Leśna 3, Józefów,
📲 730-653-591,
🤳🏻 przez aplikację Booksy 👉🏻 link macie w BIO.
Zapraszamy
Gabinet Leśna Fizjoterapia 🌲
