Gabinet Psychoterapii Tu i Teraz

13/06/2025

Dlaczego warto przepracować traumatyczne doświadczenia?

Dlaczego trauma „zostaje” w ciele i mózgu ?

Traumatyczne doświadczenia nie są tylko wspomnieniami – to złożone ślady neurologiczne, które angażują wiele struktur mózgowych i sieci ciała. Kiedy przeżywamy silny stres lub zagrożenie, aktywowany zostaje układ limbiczny – emocjonalne centrum mózgu. Szczególnie istotną rolę odgrywają:

🔹 Ciało migdałowate (amygdala) – wykrywa zagrożenie i koduje emocjonalny ładunek zdarzenia. W przypadku traumy może pozostać nadreaktywne, interpretując codzienne bodźce jako niebezpieczne.

🔹 Hipokamp – odpowiada za kontekst i chronologię zdarzeń. W silnym stresie jego funkcje ulegają zaburzeniu, dlatego wspomnienia traumatyczne bywają fragmentaryczne, „pozaczasowe” i powracają w formie flashbacków.

🔹 Kora przedczołowa – normalnie tłumi nadmiar reakcji emocjonalnych. Pod wpływem przewlekłego stresu jej aktywność spada, co utrudnia racjonalizację doświadczeń.

Z neurobiologicznego punktu widzenia trauma jest zapisana nie tylko w mózgu, ale i w autonomicznym układzie nerwowym – układzie walcz-uciekaj-zamróź 🧠⚡️. Ciało może reagować napięciem, bólem lub dysocjacją nawet wtedy, gdy świadomie nie pamiętamy traumy.

🧘‍♀️ Co pomaga ?
Proces integracji traumy opiera się na stworzeniu nowego, bezpiecznego kontekstu – neuroplastyczność mózgu pozwala nadpisać wcześniejsze połączenia. Pomagają w tym m.in.:

➡️ terapia ukierunkowana na ciało (np. Somatic Experiencing),

➡️ EMDR (odwrażliwianie za pomocą ruchu gałek ocznych),

➡️ praca z oddechem i uważnością,

➡️ bezpieczna relacja terapeutyczna.

Mózg może się zmieniać – ale potrzebuje do tego poczucia bezpieczeństwa, powtarzalnych doświadczeń i czasu.

09/06/2025

Dla rodziców mierzących się z diagnozą dziecka.

💚 Powitalnik - pierwszy taki przewodnik dla rodziców, którzy otrzymują informację o możliwej niepełnosprawności swojego dziecka - jest już gotowy w nowej, ulepszonej wersji: www.powitalnik.pl

Powitalnik to innowacja społeczna stworzona przez Stowarzyszenie Mudita, rozwijana i wspierana przez Fundacja Stocznia w ramach programu Inkubator Pomysłów 3, finansowanego z Funduszy Europejskich dla Rozwoju Społecznego.

💜 A co jest w środku Powitalnika?

Prawie 200 stron dających wsparcie, ukojenie, nadzieję i praktycznie informacje w trudnych chwilach po diagnozie dziecka, czyli:
- pomoc emocjonalna w rozumieniu i akceptowaniu własnych, często niełatwych uczuć;
- sposoby radzenia ze stresem i lękiem;
- wskazówki, jak zadbać o siebie, odnaleźć równowagę i pielęgnować relacje z bliskimi;
- informacje o przysługujących uprawnieniach, świadczeniach i dostępnych formach wsparcia.

🙌 Wyjątkową, przygotowaną z empatią i uważnością oprawę graficzną "Powitalnika" przygotował zespół Admind Branding & Communications.

🎨 Przepiękną okładkę stworzyła Marianna Oklejak. 🌿 A w środku znajdziecie niepowtarzalne ilustracje 10 innych czołowych polskich ilustratorek.

🫶 Dzięki wsparciu Mustela Polska 2000 egzemplarzy Powitalnika wkrótce trafi do szpitali na oddziały położnicze i do innych placówek medycznych w całej Polsce.

✨️ Zapotrzebowanie jest jednak duużo większe, więc szukamy możliwości, partnerstw i współprac, które pozwolą na druk kolejnych egzemplarzy, by trafiły w ręce rodziców potrzebujących wsparcia.

🩵 Zapraszamy do korzystania, udostępniania, przekazywania informacji o "Powitalniku" osobom, którym może być potrzebny!

▪️Innowacja społeczna „Powitalnik" jest akcelerowana w ramach projektu „Inkubator pomysłów 3 – wsparcie w rozwoju innowacji społecznych dotyczących włączenia społecznego” realizowanego ze środków programu Fundusze Europejskie dla Rozwoju Społecznego współfinansowanego ze środków Unii Europejskiej w ramach Europejskiego Funduszu Społecznego Plus.

01/06/2025

Zdarza Ci się powiedzieć "tak" gdy Twoje wnętrze krzyczy "nie"?

Dlaczego tak trudno mówić „nie” ?
(O lęku przed odrzuceniem, potrzebie akceptacji i budowaniu zdrowych granic z perspektywy neurobiologii)

Czy zdarza Ci się mówić „tak”, choć wszystko w Tobie krzyczy „nie”? ❌ To nie kwestia słabej woli – to biologia 🧠.

Z perspektywy neurobiologii, trudność w stawianiu granic ma swoje źródło w ewolucyjnych mechanizmach przetrwania 🦴. Nasz mózg jest „zaprogramowany” na przynależność – przez setki tysięcy lat izolacja społeczna oznaczała realne zagrożenie życia ⚠️. Odrzucenie aktywuje w mózgu te same obszary, które odpowiadają za ból fizyczny (rejon kory wyspy i przedniego zakrętu obręczy) 🧩. To dlatego lęk przed odrzuceniem może być tak intensywny i realny.

Układ limbiczny, a zwłaszcza ciało migdałowate, odgrywa kluczową rolę w rozpoznawaniu zagrożeń społecznych 🧠. Kiedy przewidujemy, że nasza odmowa może wywołać konflikt ⚔️ lub sprawić komuś przykrość, mózg uruchamia reakcję stresową: wzrost poziomu kortyzolu i adrenaliny, napięcie mięśniowe, przyspieszone bicie serca ❤️‍🔥. Dla mózgu to jak potencjalne „wykluczenie z plemienia” 🚷.

Dodatkowo, układ nagrody (dopaminergiczny) wzmacnia zachowania, które prowadzą do aprobaty społecznej ✅. Za każdym razem, gdy nasze „tak” spotyka się z uśmiechem 🙂 lub pochwałą – mózg się uczy, że warto było się „poświęcić” 🎯.

Ale jest dobra wiadomość: układ nerwowy można trenować 🧘‍♀️. Budowanie zdrowych granic to nie egoizm – to akt neurobiologicznej troski o siebie 🫶. Poprzez praktyki uważności, techniki regulacji nerwu błędnego (np. oddech, medytacja, ruch) 🌬️, a także konfrontowanie lęku w bezpiecznych warunkach – możemy stopniowo „przeprogramować” naszą reakcję na potencjalne odrzucenie 🔄.

Ostatecznie, mówienie „nie” to sygnał do mózgu: jestem bezpieczny, nawet jeśli nie spełniam oczekiwań innych 🛡️.

26/05/2025

Czy każdy mężczyzna może być w związku z inteligentną kobietą?

"Ilu mężczyzn słyszałem, którzy mówią, że pragną inteligentnej kobiety w swoim życiu. Zachęciłbym ich, żeby to przemyśleli.
Mądre kobiety same podejmują decyzje, mają własne pragnienia i ustalają granice.
Nigdy nie będziesz centrum jej życia, bo to kręci się wokół siebie.

Mądra kobieta nie pozwoli sobą manipulować ani szantażować się, ona nie przełyka winy, a bierze odpowiedzialność. Mądre kobiety kwestionują, analizują, kłócą się. Idą naprzód.

Te kobiety miały życie przed Tobą i wiedzą, że będą je mieć, gdy odejdziesz.
One są po to, żeby ostrzegać, nie pytać o pozwolenie. Te kobiety nie szukają w partnerze lidera, którego można naśladować, tatusia, który rozwiąże im problemy, ani synka do uratowania. One nie chcą cię naśladować ani ograniczać twojej drogi, chcą iść obok ciebie. Wiedzą, że życie wolne od przemocy jest prawem, a nie luksusem ani przywilejem.

One wyrażają złość, smutek, radość i strach tak samo, bo wiedzą, że strach nie sprawia, że są słabe, tak jak złość nie czyni z nich "męskich".
Te dwie emocje i inne, wszystkie razem sprawiają, że są człowiekiem i już!

Mądra kobieta jest wolna, bo walczyła o wolność. Ale nie jest ofiarą, ona ocalała.
Nie próbuj jej przykuć ,bo ona będzie wiedziała jak uciec. Pamiętaj, że już to robiła.
Mądra kobieta wie, że jej wartość nie polega na wyglądzie jej ciała. Ani na tym, co z nim zrobi.

Zastanów się dwa razy, zanim osądzisz ją po jej wieku, wzroście, tuszy lub zachowaniu seksualnym, bo to jest przemoc emocjonalna i ona o tym wie.

Więc... zanim otworzysz usta, żeby powiedzieć, że chcesz inteligentną kobietę w swoim życiu, zadaj sobie pytanie, czy naprawdę jesteś stworzony, aby pasować do niej".

Gabriel Garcia Marquez

21/05/2025

Spokojnego dnia🪷

🌿 Dobrego dnia 🌿

17/05/2025

Ból społeczny = ból fizyczny
Nasz mózg nie rozróżnia jednego bólu od drugiego.

Dlaczego milczenie potrafi boleć bardziej niż słowa ? 🤐💔

Z perspektywy psychiatrii i neurobiologii, cisza — zwłaszcza ta nacechowana emocjonalnie, jak tzw. „ciche traktowanie” — może aktywować te same obszary mózgu, co ból fizyczny. 🧠 Mózg nie rozróżnia w pełni bólu społecznego od fizycznego – oba uruchamiają przednią część zakrętu obręczy (anterior cingulate cortex), odpowiedzialną za przetwarzanie cierpienia i konfliktów emocjonalnych.

Kiedy ktoś nas ignoruje, nasz mózg interpretuje to jako zagrożenie relacyjne ⚠️, co może aktywować układ limbiczny, zwłaszcza ciało migdałowate – ośrodek reagowania na niebezpieczeństwo. Powstaje napięcie, które nie znajduje ujścia, bo brak komunikacji uniemożliwia rozładowanie emocji.

Długotrwałe wystawienie na „ciche traktowanie” może prowadzić do nadaktywacji osi HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza) ⏳, co zwiększa poziom kortyzolu – hormonu stresu. To z kolei może wpływać na obniżenie nastroju, zaburzenia snu i funkcjonowania poznawczego.

Ciekawostki neuropsychiczne:

Ból społeczny = ból fizyczny:
W badaniach neuroobrazowych odrzucenie społeczne i złamanie kości aktywują te same rejony mózgu – anterior cingulate cortex i insula. 🦴🧠

Paracetamol na złamane serce?
W jednym z eksperymentów osoby przyjmujące paracetamol przez kilka tygodni doświadczały mniejszego nasilenia bólu po odrzuceniu społecznym – lek ten blokuje także ośrodki bólu społecznego ! 💊❤️‍🩹

Mózg nie lubi ciszy, jeśli jest ona znacząca:

Gdy cisza towarzyszy konfliktowi, aktywność domyślnej sieci mózgowej (default mode network) wzrasta – pojawia się nadmierne analizowanie i ruminacje, które pogłębiają lęk i poczucie winy. 🔁

13/05/2025

Pytanie do namysłu: Trudno czy łatwo jest być sobą?

🎧 Posłuchaj w serwisach streamingowych: https://e-muzyka.link/DariaZeSlaskaTrudnojestbycsobaJazzboy Records prezentuje najnowszy utwór Darii ze Śląska „Trud...

13/05/2025

Odprężający zapach, który koi zmysły😀

Pęczek spokoju i dobrej energii ☀

Zapal drewienko i poczuj wydobywający się z niego baaardzo odprężający zapach, który zbalansuje Twój układ nerwowy i pomoże zachować emocjonalną równowagę ☀

09/05/2025

Skuteczna technika redukcji stresu😀

Wtorkowy

Prosty sposób na szybkie obniżenie stresu: technika oddechowa 4-7-8

Stres dopada Cię znienacka ?
Poznaj technikę 4-7-8, którą możesz zastosować wszędzie – w pracy, w domu czy w autobusie.
Ta metoda reguluje układ nerwowy i wprowadza ciało w stan głębokiego relaksu.

Jak to zrobić ?

1️⃣ Usiądź lub połóż się wygodnie.
2️⃣ Zamknij oczy.
3️⃣ Wciągaj powietrze nosem przez 4 sekundy.
4️⃣ Wstrzymaj oddech na 7 sekund.
5️⃣ Wypuszczaj powietrze ustami przez 8 sekund.
6️⃣ Powtórz cykl 4 razy.

Dlaczego to działa ?
Wydłużony wydech aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za wyciszenie organizmu.
Dzięki temu spada poziom kortyzolu – hormonu stresu – a Ty szybciej odzyskujesz spokój.

Spróbuj już dziś i przekonaj się, jak jedna minuta może zmienić Twój nastrój !

05/05/2025

Stan, który potrafi zmienić wszystko...

Zakochanie – neurobiologia stanu, który zmienia wszystko 🧠❤️

Zakochanie to jedno z najbardziej intensywnych doświadczeń emocjonalnych, jakie zna człowiek. Wbrew romantycznym wyobrażeniom, to nie serce, lecz mózg odgrywa tu kluczową rolę. W stanie zakochania aktywują się te same szlaki neuronalne, które odpowiadają za mechanizmy uzależnienia.

Główne substancje neurochemiczne zaangażowane w ten proces to:

• Dopamina – neuroprzekaźnik układu nagrody. Jej wzrost wiąże się z euforią, zwiększoną motywacją i intensywnym pragnieniem kontaktu z ukochaną osobą ⚡
• Oksytocyna – hormon więzi, uwalniany podczas kontaktu fizycznego (np. przytulania, pocałunków) 🤝 Wspiera tworzenie emocjonalnych przywiązań i poczucia bezpieczeństwa.
• Noradrenalina – odpowiedzialna za fizjologiczne objawy zakochania: przyspieszoną akcję serca, pocenie się dłoni, napięcie mięśniowe 💓

Neuroobrazowanie (fMRI) wykazuje, że u osób zakochanych wzrasta aktywność jąder półleżących i kory oczodołowo-czołowej – struktur związanych z przyjemnością i oceną wartości nagrody. Równocześnie dochodzi do zmniejszenia aktywności w obszarach odpowiedzialnych za ocenę społeczną i krytycyzm (m.in. kora przedczołowa).

Zakochanie jako stan przypominający uzależnienie:
Pod względem neurobiologicznym, intensywne zakochanie przypomina działanie substancji psychoaktywnych. Uczucie "uniesienia", obsesyjne myśli, utrata kontroli i silne skupienie na jednej osobie to efekty zmian neurochemicznych, które służą ewolucyjnie tworzeniu więzi i zwiększeniu szans na przetrwanie potomstwa.

Zakochanie to więc nie tylko emocjonalne przeżycie, lecz złożony stan neurologiczno-hormonalny, który wpływa na percepcję, decyzje i zachowanie człowieka.

04/05/2025

" Kto patrzy na zewnątrz śni, kto patrzy do środka budzi się."
Carl Jung