Luna - Prosto o psychologii

29/12/2025

Wiem, że ten post brzmi trochę jak coachingowe „kup mój produkt, a Twoje życie się odmieni”. Dlatego od razu uprzedzę: nie odmieni.

I właśnie dlatego może zadziałać.

Na przełomie roku często chcemy zmienić wszystko naraz — życie, nawyki, cele. Spójrz na historię świata: właściwie wszystkie rewolucje i powstania (poza naszym wielkopolskim!) upadały po krótkim czasie. To były zbyt szybkie zmiany w zbyt krótkim czasie. A taka ewolucja trwa sobie od tysiącleci, wprowadzając drobne zmiany w dłuższym czasie.

Rewolucje upadają. Ewolucje — trwają.

Jeśli więc w tym roku nie chcesz „nowego siebie”, tylko bardziej stabilny sposób działania, warto zacząć od podstaw:
– realistycznego planowania,
– obserwowania, co faktycznie działa,
– i dbania o równowagę psychiczną w trakcie realizacji celów.

Właśnie temu służy Kalendarz Równowagi Psychicznej 2026 — narzędzie do spokojnej, codziennej pracy z celami i samopoczuciem. Możesz go przetestować razem z krótkim poradnikiem dotyczącym planowania celów. Do 15 stycznia pakiet jest dostępny w promocyjnej cenie.

Nie obiecuje cudów.
Pomaga wytrwać dłużej niż zwykle — bez presji i poczucia porażki.

Jeśli chcesz w tym roku mniej chaosu w głowie, a więcej sensownej ciągłości → zajrzyj tutaj ⬇

https://prostoopsychologii.pl/produkt/pakiet-noworoczny/

PS. W Czytelni znajdziesz też artykuł o poskromieniu chaosu w głowie, będzie przydatny do realizacji celów, o których myślisz.

Pakiet noworoczny to zestaw kultowych produktów na Nowy Rok. W promocyjnym pakiecie otrzymasz kalendarz równowagi psychicznej oraz poradnik motywacyjny.

24/12/2025

Tak sobie myślałam o tegorocznych życzeniach świątecznych - żeby były czymś wartościowym, a nie kolejnym, bezmyślnie przescrollowanym postem. Ciąg skojarzeń w mojej głowie doprowadził mnie do ludzi, którzy mnie otaczali przez ostatnie miesiące. Ostatnie kilkanaście miesięcy nie były dla mnie prywatnie łatwe, dlatego myśląc o tych osobach poczułam dużą wdzięczność i ciepło w sercu.

I tak doszłam do wniosku, że o tym będą te życzenia.

Życzę Ci tego, aby w świątecznym zabieganiu zatrzymać się i pomyśleć o osobach, z którymi spędzisz te święta - za co jesteś im wdzięczny/wdzięczna w ostatnim roku? Może warto wprost im za to wszystko podziękować? Życzę Ci możliwości otaczania się ludźmi, których towarzystwo (choć pewnie nie zawsze łatwe) sprawia, że jest Ci ciepło w sercu.

Często są to też ludzie, których nie spotkasz dziś przy wigilijnym stole, ale stanowią ważną część Twojego życia. Może też warto im podziękować, powiedzieć im o tym? Tak, wiem - mówienie takich rzeczy bywa trudne, emocjonalne. Myślę jednak, że może wnieść dużo dobrego dla relacji.

A jeżeli Twoje święta są trudniejsze, bo będziesz wśród ludzi, z którymi relacje są pełne żalu, dystansu, sporów... nie, nie będę teraz życzyła Ci pogodzenia się, bo z dnia na dzień często jest to niemożliwe. Życzę Ci możliwości odpuszczenia sobie tych emocji, zrozumienia, że ich brak umiejętności zachowywania się inaczej nie jest Twoją odpowiedzialnością.

Życzę Ci spędzenia tych świąt tak, jak tego potrzebujesz 🎄

̇yczeniaświąteczne

09/12/2025

Złapałam jakiegoś wirusa i od wczoraj smarkam i kicham 🤧 Dziś już trochę mnie nosiło od zbyt dużej ilości leżenia, więc dokończyłam artykuł idealny przed świętami - o planowaniu, motywacji, opanowaniu natłoku myśli. Znajdziecie go w Czytelni pod tym linkiem ⬇

https://prostoopsychologii.pl/2025/12/09/poskromic-chaos-w-zyciu-i-glowie/

Zachęcam do przeczytania i udostępniania dalej :) A może masz też jakieś własne pomysły na poskromienie chaosu?

PS. Nadal uważam, że w przypadku choroby należy jak najwięcej odpoczywać! Tylko mi już to leżenie pod kocem naprawdę zaczęło wychodzić bokiem... To chyba znak, że jutro już będzie dobrze 🙃

Czy Ty też żyjesz w poczuciu ciągłego chaosu w głowie i niekończącej się listy zadań? Sprawdź mój pomysł na opanowanie chaosu w myślach.

28/11/2025

Czy Ty też już myślisz o świętach? 🎄

Bo pewnie jeżeli jesteś;
🟢psychologiem (zwłaszcza szkolnym)
🟢pedagogiem
🟢terapeutą
🟢trenerem TUS

to w Twoich grupach szkolnych i terapeutycznych ten temat już się przewija. Trochę trudniej o koncentrację i nowe pomysły, a jeszcze przecież kilka zajęć do końca roku trzeba zaplanować.

Sprawdź świąteczną Wieżę Terapeutyczną, którą znajdziesz pod tym linkiem w promocyjnej cenie do 19 grudnia:

https://prostoopsychologii.pl/produkt/gra-edukacyjna-boze-narodzenia/

To gra, która porusza nie tylko ogólnie temat Bożego Narodzenia, ale też nawiązuje do relacji rodzinnych, emocji, a w tle integruje grupę.

Gdy wchodzę na zajęcia z pudełkiem z Wieżą, to dzieciaki są zadowolone z fajnej gry i ciekawe, jakie pytania ich dziś spotkają. Uczą się dzięki temu mówić o sobie, słuchać innych, przychodzą im różne refleksje do głowy. A jednocześnie luźna forma gry sprawia, że nawet nie wiedzą, kiedy się uczą.

To co, kiedy zagrasz ze swoją grupą w świąteczną Wieżę Terapeutyczną? :)

Gra edukacyjna świetnie sprawdzi się przed przerwą świąteczną - wprowadzi miłą atmosferę, zintegruje grupę oraz poszerzy wiedzę o zwyczajach świątecznych.

23/11/2025

Włącz dźwięk. Zamknij oczy. I tylko słuchaj.

To nagranie nie ma żadnych filtrów ani zmodyfikowanego dźwięku. To czysta natura. Widzisz i słyszysz małą rzekę Lutynię w miejscu, które jako dziecko nazwałam skrzyżowaniem. To miejsce, do którego wracam tak często, jak to możliwe- żeby patrzeć, słuchać i wyciszyć się.

Odetchnij głęboko, wypuść całe powietrze z płuc tak, jakbyś chciał lub chciała pozbyć się całego napięcia.

A teraz słuchając szumu zwykłej, niewielkiej rzeki, oddychaj powoli i głęboko. Niech wdech trwa co najmniej 2-3 sekundy, a wydech chwilę dłużej.

Teraz nie liczy się nic innego, tylko szum wody i Twój oddech.

Pobądź tak przez kilka chwil lub minut, tyle, ile potrzebujesz.

Powoli otwórz oczy.

Ale nie wracaj od razu gwałtownie do obowiązków. Rozejrzyj się spokojnie wokół, przeciągnij, powoli wstań. Zapamiętaj ten spokój.

12/11/2025

Trochę przypadkiem tak się złożyło, że dużo ostatnio rozmawiam z ludźmi o wpływie różnych nawyków na zdrowie psychiczne (w sensie, jeszcze więcej, niż zazwyczaj - tak, da się 🙈). Tu warsztaty w szkole, tu ćwiczenie na świetlicy socjoterapeutycznej, tu różne prywatne rozmowy na ten temat.

Myślę o naprawdę najprostszych rzeczach z gatunku: jeść, spać, pić. Wydawałoby się, że wszystko jest oczywiste, a jednak bywa różnie.

Np. gdy mówię młodym nastolatkom, że śniadanie zjedzone przed szkołą, maks na pierwszej przerwie (a nie kiedyś tam lub wcale) będzie miało istotny wpływ na ich pamięć, myślenie i naukę, to robią wielkie oczy.

Gdy pytam, ile godzin snu jest w sam raz dla mózgu, też odpowiedzi bywają różne.

Mądre robienie drzemek (tak, żeby zresetować mózg, ale nie zaburzyć rytmu dobowego) też jest rzadką wiedzą (15-30 minut: super! Więcej, niż godzina-nie bardzo).

O witaminie D3 i jej wpływie na ilość energii i nastrój z najmłodszych nie wiedział prawie nikt, ale co zaskakujące bardziej - niewielu z nich taką witaminę od rodziców dostaje.

Na szczęście z łatwością potrafiły wskazać, co ma aktywność fizyczna do zdrowia psychicznego.

Dorośli za to (nawet ja się tu zgłaszam!) mają lepszą wiedzę, ale różnie bywa z wprowadzeniem jej w życie. Oglądanie seriali do późna, zapominanie o wodzie, brak odpoczynku, scrollowanie social mediów bez umiaru- to główne grzechy dorosłych.

A Ty? Jak odpowiesz na pytania ze zdjęcia?

30/10/2025

Na przełomie października i listopada podrzucam Wam tekst, który napisałam rok temu. Jeden z zawartych w nim podtytułów najlepiej podsumowuje treść całości:
"Otulić żałobę czułością."

🍁🍂

Link tutaj⤵️
https://prostoopsychologii.pl/2024/10/30/zaloba-wszystkich-swietych/

12/10/2025

Na początku szkoły psychoterapii systemowej usłyszałam pewną opowieść. Nie znam jej autora, a opiszę ją swoimi słowami.

Młoda kobieta wyprowadziła się z domu rodzinnego i zamieszkała z mężem. Któregoś dnia chciała przygotować na obiad danie, którego przyrządzania nauczyła się od swojej mamy. Kupiła piękny kawałek mięsa i - zgodnie z tym, co obserwowała przez całe życie - mocno okroiła boki, tak, że zostało dużo resztek. Mąż patrzy na to zdziwiony i pyta o cel tego działania. Kobieta mówi, że tak ją nauczono, ale faktycznie nigdy nie zastanawiała się, jaki to ma cel. Skoro mama tak ją uczyła, to tak musi być. Zaciekawiona dzwoni do mamy zapytać, po co obkrawać mięso przed smażeniem. Mama odpowiada, że w sumie nie wie - tak ją nauczyła jej mama, babcia naszej bohaterki. Telefon do babci wyjaśnia sprawę - przepis powstał w czasach, gdy babcia, jako młoda kobieta, nie miała zbyt wiele sprzętu kuchennego i był tylko jeden garnek, w którym mogła przyrządzić to mięso. Garnek był mały i zawsze trzeba było dość mocno się namęczyć, żeby zmieścić porcję dla całej rodziny.

Morał?

Uczymy się zachowań od naszych opiekunów czy tego chcemy, czy nie. Nauka odbywa się poprzez to, co od nich słyszymy, ale przede wszystkim poprzez obserwację ich zachowań oraz to, jak reagują na nasze zachowania. Jako dzieci intuicyjnie będziemy wybierać te reakcje, które zadowalają opiekunów - taka jest nasza biologia. Zachowania te to nie tylko sposób przyrządzania mięsa. W terapii będzie mowa o przekonaniach, sposobach myślenia, poglądach, reagowaniu na różne sytuacje.

Czy rodzice nauczyli nas źle? Niekoniecznie.

Spójrzcie na babcię z historyjki. Gdy ona wypracowała swój sposób gotowania, nie miała innej możliwości. Zrobiła najlepiej, jak mogła, korzystając z warunków, jakie miała. Metoda ta przeszła na dwa kolejne pokolenia. Dopiero spojrzenie osoby z innego systemu rodzinnego (mąż) wywowało refleksję "po co?". Prześledzenie historii rodzinnej pokazało, że metoda była użyteczna, ale w obecnych czasach i warunkach już nie trzeba jej stosować. Można wybrać nową.

To jest jedna z prawd o psychoterapii, zwłaszcza systemowej.

Nie chodzi o to, żeby obwinić rodziców o całe zło.

Chodzi o zrozumienie swoich reakcji, sprawdzenie, co nadal jest użyteczne, a co warto zacząć robić po swojemu.

Jakie dziedzictwo rodzinne pielęgnować jako wartościowe, a które zmodyfikować pod dzisiejsze warunki życia.

I jak nie pielęgnować żalu czy nawet nienawiści do rodziców, a jak zrozumieć, że oni często nie mogli inaczej (choćby z powodów ekonomicznych, politycznych).

PS. Zdjęcie nie jest przypadkowe. To stara lipa rosnąca przy szlaku do źródeł Sanu. Teraz to pustkowie bez ludzi. Lata temu okolica tętniła życiem mnóstwa ludzi. To drzewo widziało wiele i przetrwało.

02/10/2025

Jeżeli potrzebujesz bezpłatnych kart pracy, ćwiczeń albo ulotek psychoedukacyjnych, zerknij tutaj⤵️

https://prostoopsychologii.pl/kategoria-produktu/bezplatne-narzedzia-terapeutyczne/

21/09/2025

🎂 ma dziś pierwsze urodziny!

Rok temu oficjalnie ruszyła strona www.prostoopsychologii.pl. Byłam pełna obaw, które mój perfekcjonizm perfekcyjnie podkręcał: czy ktoś tu w ogóle zajrzy? Czy na pewno wszystko działa? Czy to w ogóle ma sens?

Dziś mam za sobą 12 miesięcy, setki pobrań i tysiące wizyt. I nadal dużo obaw 😄

ma być nie tylko proste w treści, ale i w obsłudze:
✨ każdy plik i materiał trafia do Was w sekundę,
✨ bezpłatne materiały sprawiają, że możecie najpierw sprawdzić, czy mój styl pracy i myślenia Wam pasuje,
✨ a Czytelnia i artykuły w niej pozwalają dzielić się psychologią tak, jak lubię najbardziej – prosto i zrozumiale, bez zbędnych naukowych słów.

Blog i sklep razem tworzą coś, co chodziło mi po głowie od lat – miejsce, gdzie wiedza spotyka się z codziennością. Takie, gdzie i specjalista, i każdy ciekawy psychologii człowiek może znaleźć coś dla siebie:

🔵scenariusze zajęć na lekcje wychowawcze, socjoterapeutyczne spotkania, treningi TUS, warsztaty psychoedukacyjne
🔵karty pracy i gry do wykorzystania i w szkole, i w gabinecie psychologicznym
🔵ćwiczenia i narzędzia, które nie zastąpią wizyty u psychologa, ale pomogą w refleksji i znalezieniu inspiracji do dalszego rozwoju.

Dzięki, że jesteście - czytacie, komentujecie, sprawdzacie nowe materiały. A co najważniejsze, niesiecie wirusa psychoedukacji w świat 💙

Jako urodziny, to oczywiście: prezenty! Urodziny są pierwsze, ale prezenty aż dwa:

🎁 kod rabatowy na zakupy w sklepie na wszystko: wpisz w koszyku kod "urodziny2025" i sprawdź zniżkę. Kod będzie aktywny do 25 września.

🎁 w dziale z bezpłatnymi materiałami pojawiła się nowa karta pracy - oczywiście o urodzinach🎉 Znajdziesz ją tutaj: https://prostoopsychologii.pl/produkt/karta-pracy-mam-dzis-urodziny/

Nie potrzebujesz naukowego języka, żeby przekazać wiedzę na temat psychiki. Tutaj znajdziesz narzędzia i inspiracje do pracy terapeutycznej.

16/09/2025

Promocja na scenariusze zajęć na trwa w najlepsze i widzę, że najchętniej korzystacie z dwóch tematów:

1️⃣ fonoholizm
2️⃣profilaktyka uzależnień
3️⃣konflikty w młodszych klasach

⬆️ To takie TOP 3 scenariuszy w ostatnich dniach 😊

Scenariusze zajęć piszę tak, aby oszczędzić Twój czas i rozmyślanie, co jeszcze jest potrzebne. Otrzymujesz listę potrzebnych materiałów, czas wykonywania zadań a przy kartach do druku wyliczoną liczbę potrzebnych kopii.

Same zadania mają zachęcać uczestników do samodzielnego i kreatywnego myślenia 🔥 Dzięki temu jest większa szansa, że po skończonych zajęciach uczestnicy przełożą teorię na praktykę.

Do 24 września z kodem jesien2025 dostaniesz 10% rabatu na wszystkie scenariusze w sklepie 🔥🛒

https://prostoopsychologii.pl/kategoria-produktu/dla-specjalistow/scenariusze-zajec/

29/08/2025

Na kilka dni znikam w swoją drugą ulubioną część Polski ⛰️ Kontakt telefoniczny będzie niemożliwy, na wszystkie wiadomości odpowiem po powrocie. Sklep będzie cały czas działał, mogą pojawić się opóźnienia z wystawieniem faktury.