Gabinet Psychoterapeutyczny Natalia Widlarz

22/10/2025

🧠 Czym są przekonania kluczowe – i dlaczego warto je znać?

Każdy z nas nosi w sobie pewne zakorzenione przekonania na temat siebie, innych ludzi i świata.
To tzw. przekonania kluczowe (ang. core beliefs).

💬 Przykłady?
– „Nie zasługuję na miłość”
– „Świat jest niebezpieczny”
– „Muszę być perfekcyjny, żeby być wartościowy”

Często te przekonania kształtują się już we wczesnym dzieciństwie i… zostają z nami – nawet jeśli już nam nie służą.

👉 W terapii CBT uczymy się je rozpoznawać, sprawdzać ich prawdziwość i – jeśli trzeba – zmieniać na bardziej wspierające.

Bo dobra wiadomość jest taka:
🔄 Przekonania można zmieniać

Jeśli czujesz, że coś Cię „w środku” ogranicza – warto się temu przyjrzeć.

21/10/2025

18/10/2025

17/10/2025

Dbaj o zdrowie psychiczne 💆‍♀️🧠
Twoje myśli i emocje mają znaczenie. Codzienny stres, przemęczenie czy brak snu mogą wpływać na nastrój i energię.
Pozwól sobie na odpoczynek, rozmowę z bliskimi, spacer czy chwilę ciszy. To nie słabość – to troska o siebie.

Zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne.

Grafika: psycholog pedagog specjalna

14/10/2025

🧠 Samoregulacja – wewnętrzny system równowagi

Samoregulacja to umiejętność rozpoznawania i regulowania swoich myśli, emocji i zachowań – szczególnie w trudnych momentach.

Dlatego w pracy nad samoregulacją uczymy się:

✅ Zauważać automatyczne myśli („Znowu zawaliłem”)
✅Szukać bardziej wspierających i opartych na faktach („To tylko jedna sytuacja – mogę się na niej czegoś nauczyć”)
✅ Regulować napięcie (oddech, pauza, techniki uważności)
✅ Reagować świadomie, a nie automatycznie

💡 Samoregulacja nie oznacza „braku emocji” – chodzi o świadome zarządzanie sobą zamiast działania pod wpływem impulsu.

To umiejętność, którą można ćwiczyć.

10/09/2025

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom.
Czasem wystarczy jedno słowo, jedno spotkanie, jedna rozmowa, by dać komuś nadzieję. Twoje życie ma wartość 💛

Jeśli przeżywasz kryzys nie zostawaj z tym sam. Skorzystaj z bezpłatnych i anonimowych telefonów pomocowych.
Cała lista w komentarzu.

08/09/2025

01/09/2025

09/08/2025

Emocje mijają — nawet te, które wydają się nie do zniesienia.
🧠💭💬

W nurcie terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się, że emocje nie pojawiają się “znikąd” — są odpowiedzią na nasze myśli i interpretacje sytuacji. Ale co ważniejsze: emocje, jakkolwiek silne by nie były, nie są stałe.

CBT przypomina nam, że:

🔹 Emocje to reakcje — nie fakty.
🔹 Mogą być bardzo intensywne, ale z natury są tymczasowe.
🔹 Nie musimy działać pod ich wpływem.
🔹 Możemy nauczyć się je obserwować, zamiast im ulegać.

Zamiast pytać: “Dlaczego tak się czuję?”, warto czasem zapytać:
👉 “Jakie myśli stoją za tym, co czuję?”
👉 “Czy to, co myślę, na pewno jest zgodne z rzeczywistością?”
👉 “Co powiedział(a)bym komuś bliskiemu w podobnej sytuacji?”

Uważność i dystans do własnych myśli pomagają przeczekać nawet najtrudniejsze emocje. Bo każda fala, choćby największa, w końcu opada

Grafika z :