Co to jest strona internetowa?

https://poradnianawagezdrowia.pl/

Agnieszka Gumienny - dietetyk, Jasło (2025)

04/07/2025

Witajcie Koneserzy! :D

Dziś mam dla Was coś na słodko 💟

Lody proteinowe z czystym składem, bajecznym smakiem i jeszcze szybkie w przygotowaniu - coś idealnego na cieplejsze dni, kiedy niekoniecznie masz ochotę na przygotowywanie posiłku na ciepło (a zjeść trzeba ☝)

🍓Składniki:
SEREK WIEJSKI
2 GARŚCI MROŻONYCH TRUSKAWEK
MIÓD/ SYROP KOLONOWY /KSYLITOL do smaku

Zblenduj serek na gładką masę. Dodaj wybrany słodzik i mrożone owoce. Następnie ponownie blenduj na gładką masę (jeśli masz słabszy blender, możesz poczekać, aż owoce nieco rozmarzną).

Podawaj od razu. Możesz udekorować deser płatkami migdałów i kilkoma całymi owocami 🍒

Na zdrowie! 😊

*Jeśli truskawki to nie Twoja bajka, możesz zastąpić je dowolnymi mrożonymi owockami.

01/07/2025

Witajcie Koneserzy zdrowych pyszności 😁

W związku z falą upałów i początkiem wakacji mam dla Was przepis na pyszny koktajl, który pomoże zadbać o nawodnienie w te upalne dni 🌞 Przy okazji jest skarbnicą witamin, minerałów oraz błonnika, żeby jelitka dobrze pracowały 🍃

Składniki:
2 OGÓRKI
2 ZIELONE JABŁKA
1 BANAN (NAJLEPIEJ ZIELONY)
1 SPORY PĘCZEK NATKI PIETRUSZKI
¾ SZKLANKI WODY MINERALNEJ

Umyj i obierz składniki. Oczyść jabłka z gniazd nasiennych. Wszystkie składniki posiekaj na mniejsze kawałki. Oddziel liście natki od łodyżek. Zmiksuj wszystko na gładki koktajl. Najlepiej delektować się od razu po przygotowaniu - wtedy witamin jest najwięcej 📶

Na zdrowie! :D

17/06/2025

Zapraszam Was na Live gdzie poruszę temat wakacyjnego słoneczka :)

Czy wiesz, że możesz przygotować swoją skórę na promienie słońca?

Jeśli wybierasz się w najbliższym czasie na wakacje, to zarezerwuj sobie czas we wtorek o 12.00.

Zapraszam serdecznie :)

P.S. Jeśli masz pytanie związane z tym tematem, napisz priv, a się do niego odniosę na live :)

10/06/2025

📣Letnie Wyzwanie📣
Dzień 10.
10.06. Dzień Jazdy Nago Na Rowerze

Moi Drodzy, z okazji dzisiejszego święta wyruszymy w plener! 😁 Święto dziś kontrowersyjne, ale na szczęście zadanie z rowerem w tym wyzwaniu, to już było 😅

Dlatego proponuję piknik 🍓 Możesz zabrać świeże truskawki, albo pyszne ciasto czekoladowe (przepis w komentarzu 👇🏻).

🎯Zjedz posiłek w otoczeniu przyrody. Możesz wypić kawę na balkonie (jeśli jest tam zieloność), możesz schrupać podwieczorek na tarasie... A jeśli wokół Twego domostwa betonoza 🏢 to spakuj prowiant w koszyczek i wskocz na świąteczny rower 🚲 Zrób sobie przerwę, by posłuchać ptaków i dać odpocząć układowi nerwowemu 💙

09/06/2025

Zapraszam Was na Live gdzie poruszę temat CHOROBY HASHIMOTO

Tarczyca to bardzo ważny narząd, który odpowiada za wiele aspektów naszego funkcjonowania.

Z mojej praktyki wiem, że zdiagnozowanie Hashimoto nie zawsze przychodzi łatwo, a nawet jeśli już diagnoza jest, to czasem nie idzie to z porcją solidnych informacji.

Zwłaszcza, że jest to choroba autoimmunizacyjna, a one z swojej istocie są nieco dziwne i nie do końca poznane. To daje pole do wielu niedomówień lub zwyczajnej dezinformacji (ostatnio nawet z ust pewnej celebrytki :) ).

Dlatego postanowiłam, że sobie o właśnie chorobie Hashimoto pogadamy :) Mam kilka takich TOP pytań tudzież mitów, o których chciałabym Wam powiedzieć.

Zapraszam serdecznie :)

P.S. Jeśli masz pytanie związane z tym tematem, napisz priv, a się do niego odniosę na live :)

09/06/2025

📣Letnie Wyzwanie📣
Dzień 9.
9.06. Dzień Przyjaciela

Wsparcie przyjaciół i więzi społeczne są jednym z ważniejszych czynników pozwalających utrzymać zdrowie - fizyczne i psychiczne.
Wspólne spędzanie czasu, czy rozmowa pomaga min. redukować stres i radzić sobie w trudnych sytuacjach.

💙 W błękitnych strefach, czyli miejscach, gdzie ludzie żyją najdłużej (i jest to bardzo dobra jakość życia) spotkania z bliskimi i utrzymywanie kontaktów z przyjaciółmi - rozmowy, dzielenie się trudnościami, wspólne aktywności - są nawykiem. Nie jest to sporadyczne spotkanie raz na jakiś czas, ale regularny element planu dnia.

🎯Dlatego w Dniu Przyjaciela odezwij się do osoby, która jest ważna w Twoim życiu, a może ostatnio nie było okazji porozmawiać. Zaplanujcie dłuższą rozmowę, a może kawusię ☕
Dbaj świadomie o swoje relacje, bo to ważne by swoją uwagę skupiać na osobach Tobie życzliwych i inwestować swój czas i zaangażowanie właśnie w takie relacje 💝

07/06/2025

📣Letnie Wyzwanie📣
Dzień 7.
7.06. Dzień Bezpieczeństwa Żywnościowego

Bardzo ważna sprawa! To, jak przechowujemy żywność ma wpływ nie tylko na to, czy się nie pochorujemy, ale również na ilość składników odżywczych i smak potraw.

Warto produkty przechowywać zgodnie z zaleceniami producenta żywności.
Żeby nie marnować jedzenia warto pamiętać też, o różnic między terminami ważności:
☝ "należy spożyć do" - tutaj nie ma miejsca na negocjacje. Jeśli tak oznaczony jest produkt, to jego spożycie po terminie może łączyć się z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Czasem, na pierwszy rzut oka może się wydawać ok, ale poziom szkodliwych substancji może być już niezdrowo wysoki.

👉 "najlepiej spożyć przed" - oznacza, że do tego terminu produkt ma najlepszy smak, teksturę, zapach, czy wartości odżywcze. Po terminie parametry mogą się pogorszyć, ale niekoniecznie będzie trzeba taki produkt od razu wyrzucić. W tym przypadku sprawdzamy sytuację organoleptycznie.
Jeśli nie ma dziwnego zapachu, czy smaku, nie pojawiła się pleśń, to można taki produkt po terminie konsumować (tu też rozsądek jest ważny - jeśli znajdziesz coś w spiżarce po prababci to, co by nie pisało na etykietce, po tylu latach może być to eliksir przenoszący do krainy jednorożców 🦄).

❄️Warto też spojrzeć na stronę Twojego producenta lodówki i zobaczyć, jaki układ produktów jest optymalny - temperatura w lodówce nie jest w każdym miejscu identyczna i dzięki odpowiedniemu rozłożeniu możesz zachować dłużej świeżość jedzonka i nie przemrozisz warzyw ❄️

Warto też produkty przechowywać w odpowiednich pojemnikach. Szczególnie warzywa wolniej więdną np. w lodówkowej szufladzie na warzywka. Mój patent na przedłużenie żywotności rzodkiewek to:
1. Obrywasz listki.
2. Rzodkiewki przekładasz do takiego shakera, w którym sprzedawane są pomidorki koktajlowe i zamykasz.
3. Taki shaker trzymasz w lodówce. Rzodkiewki mogą tak przeżyć bez więdnięcia i kapcienia nawet 2 tygodnie 🤯

🎯 Z okazji dzisiejszego dzisiejszego święta, które wygodnie wypada w sobotę, zachęcam Cię do zajęcia się swoją lodówką.
Wyciąg wszystko, sprawdź terminy, przemyj półki. A zanim schowasz produkty, zerknij na stronę producenta, jak on sobie to rozplanował i spróbuj odwzorować ten układ. Zobacz, jak wpłynie to na smak i żywotność produktów :)

06/06/2025

📣Letnie Wyzwanie📣
Dzień 6.
6.06. Dzień Slayera

Muzyka łagodzi obyczaje 🙃
Ale też poprawia nastrój, pomaga obudzić się w burzowe poranki, wspiera regulowanie emocji i może motywować do aktywności 🏃‍♀️

Bo komu nóżka nie "chodzi", kiedy słyszy ulubioną piosenkę? 😁
A że dziś mamy Dzień Slayera, to zadanie będzie muzyczne! Może niekoniecznie w klimatach ciężkich brzmień 🎸

🎯 Dziś Twoim zadaniem jest odkopać utwór, który dodaje Ci skrzydeł 👼
Włącz swoją ulubioną piosenkę i wybierz się biegać, na rower lub po prostu zrób sobie imprezę w kuchni 🎶🎷🎧

05/06/2025

📣Letnie Wyzwanie📣
Dzień 5.
5.06. Dzień Środowiska 🍃🍀🍁🍂

Natura przynosi nam spokój, pomaga redukować stres. To z natury czerpiemy pożywienie, by odżywiać nasze ciało. Im produkt mniej przetworzony - bliski swojej wersji "prosto z krzaczka", tym lepiej wpływa na nasze zdrowie.

Czerwiec to miesiąc, kiedy mamy już dostępne truskaweczki 🍓, pojawiają się jadalne nowalijki 🤩, talerz może być coraz bardziej kolorowy, a słońce zachęca do aktywności 🌅

Wykorzystaj czerwiec jako katalizator pozytywnych zmian w dbaniu o siebie i swoje zdrowie. Czerp z natury siłę i witalność 💪

🎯 Dziś skup się na kolorach na swoim talerzu. Postaraj się, by dziś pojawiło się coś z każdej z pięciu grup kolorystycznych. Celuj w 5 porcji warzyw i 2 porcje owoców.

Przykładowo:
🔴 truskawki, pomidory, czerwona papryka
💚 szparagi, szpinak, rukola, natka pietruszki
⭐ żółta papryka, żółta szparagówka
⚪ cebula, czosnek, pietruszka, kalarepka
🍇 czerwona kapusta, czerwona cebula, ciemne winogrona

04/06/2025

📣Letnie Wyzwanie📣
Dzień 4.
4.06. Dzień Drukarza 📖

Dziś nieco zapomniany zawód i święto, który weźmiemy pod uwagę w naszym wyzwaniu, jako inspiracja 😊

Nasz mózg jest plastyczny - jeśli często wracasz do nieprzyjemnych wspomnień, wyobrażasz sobie przyszłość w ciemnych barwach, to Twój mózg uczy się. "Wydeptuje" coraz krótszą ścieżkę do celu - masz czarne wizje w "szybkim wybieraniu" ☎

Z drugiej strony coraz trudniej przypomnieć sobie miłe chwile lub myśleć pozytywnie o przyszłości - nieuczęszczana ścieżka zarasta 🌅

Dobra wiadomość jest taka, że masz wpływ na ten swój plastyczny mózg 🧠 Możesz świadomie "karmić go" treściami, które będą bardziej pozytywne, konstruktywne, piękne (a unikać np. rozpamiętywania kto coś powiedział 30 lat temu). Walcz o te swoje piękne wspomnienia, o pozytywną wizję świata, bo to będzie na Twoim "szybkim wybieraniu" na starość, kiedy spojrzysz na swoje życie wstecz. Zadbaj, by było wiele pięknych chwil w Twojej pamięci, by było co wspominać z radością 👵👴☀

🎯 Dlatego zadanie na 4 czerwca to; załóż sobie "Wielką księgę dobrych wspomnień". Codziennie wieczorem zapisuj minimum jedną fajną rzecz, która Ci się danego dnia przydarzyła. Wracaj do tych wspomnień regularnie.
Jeśli to wydarzenie było szczególnie ważne dla Ciebie, to warto opisać je w szczegółach (np. pogoda, dzień tygodnia, jakie ubranie na sobie miałaś...).

Niech te wspomnienia utrwalą się na kartkach i w Twojej pamięci. Żeby było co wspominać 🤩

02/06/2025

💛Letnie Wyzwanie💛

Dzień 3.
3.06 Światowy Dzień Roweru 🚲

Ach te jednoślady! Pierwszy pojazd, na który zdobywasz uprawnienia na boisku szkolnym 😄 Smak wolności, wakacyjnych wieczorów i much w zębach 😎

Pamiętam, jak uczyłam się jeździć zjeżdżając z górki koło domu. Trochę się z tym zeszło, ale cóż to za satysfakcja, kiedy w końcu łapiesz balans 💪🤩

🎯Dlatego uczcimy Światowy Dzień Jazdy na rowerze triumfalną rundą honorową na jednośladzie!

Jeśli regularnie korzystasz ze swojej maszyny, to uczcij jej dzień, a jeśli nie, to omieć pajęczyny, dopompuj powietrze i uderz w plener 🏡

Regularna aktywność fizyczna (min. 150 min. tygodniowo) pomaga obniżyć ryzyko ok. 200 chorób 🤯 A taka na świeżym powietrzu? Toż to fontanna endorfin! 🤩

Jeśli chcesz to pochwal się zdjęciem z wyprawy 🌅

01/06/2025

📣Letnie Wyzwanie📣
Dzień 2.
2.06. Dzień Bez Krawata 👔

Uwierał Cię kiedyś guzik zapięty ciasno pod szyją? 🧐

Czasem ktoś, lub my sami, sobie takie mentalne guziki
i krawaty do granic możliwości dopinamy. Co mam na
myśli?

✔ poszłabym na salsę, ale w tym wieku to już mi nie
wypada chyba,
✔ może bym zaczęła biegać, albo jakieś kijki, ale
sąsiedzi będą mnie obgadywać,
✔ nie mam ochoty pić alkoholu, ale szef pije to i mi
wypada, żeby ON się nie czuł jak patologia,
✔ podoba mi się ta sukienka bardzo, ale chyba figury
do niej nie mam, albo wiek i znów, że nie wypada,
✔ nie powiem koleżankom, że zaczęłam o siebie dbać i
jestem na diecie, bo co sobie o mnie pomyślą...

A tak po prawdzie, to ludzie i tak powiedzą, co chcą i
masz tu dwie opcje do wyboru; albo realizować swoje
marzenia, albo czaić się jak dzik za paśnikiem i czekać
aż ktoś Ci pozwoli żyć tak, jak Ci się marzy 💭 A jak
TY sobie zielonego światła nie dasz, to raczej nikt tego
nie zrobi w Twoim imieniu💚

🎯 Dlatego zadanie na 2 czerwca to; zastanów się, czy
jest coś takiego, co Ci się marzy/ chciałabyś
spróbować, ale powstrzymuje Cię opinia innych, to
słynne "co ludzie powiedzooo"

Jeśli coś takiego wyłapiesz, to już wiesz, jakie jest
Twoje zadanie 😁

Głowa do góry! Bój się i rób, niech się wstydzi ten co
widzi (o ile faktycznie ktoś będzie filował z okienka -
często tylko my się tak nakręcamy w głowie). A jeśli
ktoś faktycznie będzie śledził Twoje poczynania, to
pomachaj, jak z papamobile - Ty też widzisz, że
paczczczy 😎

Agnieszka Gumienny - dietetyk

04/07/2025

01/07/2025

17/06/2025

10/06/2025

09/06/2025

09/06/2025

07/06/2025

06/06/2025

05/06/2025

04/06/2025

02/06/2025

01/06/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria