Ku zmianie - Psychoterapia i Rozwój

30/07/2025

🧠 Psycholog, psychoterapeuta, psychiatra – kto jest kim? 🤔
Wiele osób używa tych pojęć zamiennie, ale to trzy różne zawody – każdy z nich pełni inną rolę w obszarze zdrowia psychicznego. Oto krótka ściąga ⬇️

👩‍🎓 Psycholog
– ukończył 5-letnie studia magisterskie z psychologii
– może diagnozować, prowadzić konsultacje, wspierać w kryzysach
– nie przepisuje leków i nie prowadzi psychoterapii (chyba że ma dodatkowe kwalifikacje)

🧑‍⚕️ Psychiatra
– to lekarz medycyny ze specjalizacją z psychiatrii
– może diagnozować choroby psychiczne, przepisywać leki i wystawiać zwolnienia
– często współpracuje z psychoterapeutami w leczeniu np. depresji czy zaburzeń lękowych

🛋️ Psychoterapeuta
– to osoba (psycholog, lekarz lub inny specjalista z wykształceniem wyższym), która ukończyła kilkuletnie szkolenie z psychoterapii
– prowadzi terapię indywidualną, par, rodzin lub grup
– pracuje z trudnościami emocjonalnymi, traumami, zaburzeniami osobowości itp.

📌 Każda z tych profesji może być bardzo pomocna – ważne, by dobrać odpowiednią pomoc do swoich potrzeb.
Masz pytania? Chętnie odpowiem w komentarzach lub wiadomości prywatnej! 💬



Projekt: Desygner

28/07/2025

🧘‍♀️ Odpoczynek to nie luksus — to konieczność.

W świecie, który nagradza ciągłą produktywność, łatwo zapomnieć, że nasze ciało i umysł potrzebują przerw, by działać prawidłowo.
Odpoczynek to nie strata czasu — to inwestycja w nasze zdrowie. ❤️‍🩹

Dlaczego odpoczynek jest tak ważny?
🔹 Regeneruje ciało – zmniejsza napięcie mięśniowe, obniża ciśnienie, wspiera układ odpornościowy
🔹 Odciąża umysł – poprawia koncentrację, kreatywność i zdolność podejmowania decyzji
🔹 Obniża poziom stresu i zapobiega wypaleniu
🔹 Poprawia jakość snu i równowagę emocjonalną

❗Brak umiejętności odpoczywania może prowadzić do:
– przewlekłego zmęczenia
– zaburzeń snu
– problemów z pamięcią i koncentracją
– stanów lękowych, depresji, a nawet chorób psychosomatycznych

💡Nie musisz zasłużyć na odpoczynek. Potrzebujesz go, bo jesteś człowiekiem.
Zatrzymaj się. Odłóż telefon. Oddychaj. Wyjdź na spacer. Zrób coś dla siebie.
Bo jeśli sam nie zadbasz o swój dobrostan, ciało prędzej czy później upomni się o swoje. 🌿



Projekt: Desygner

Psycholog i Psychoterapeuta. Pracuję z zaangażowaniem, opierając się na wiedzy, relacji i etyce. Wierzę w skuteczność terapii oraz rolę psychoedukacji w budowaniu dobrostanu psychicznego.

26/07/2025

Pytacie o zakres usług gabinetu.

W niedalekiej przyszłości do konsultacji psychologicznych, psychoterapii i diagnostyki inteligencji, zamierzam dołączyć ofertę pracy grupowej. W formie psychoedukacji jak i spotkań socjoterapeutycznych, czyli wspierających w radzeniu sobie z trudnościami w relacjach społecznych.

Zachęcam do obserwowania i bycia na bieżąco :)

24/07/2025

🔦 Gaslighting – cicha forma przemocy psychicznej, która rujnuje pewność siebie i zaufanie do własnego umysłu.

To nie „przesada”, „zła komunikacja” czy „różnica zdań”. To przemyślana manipulacja, która sprawia, że zaczynasz wątpić w to, co czujesz, widzisz i pamiętasz.

🧠 Na czym polega gaslighting?
To powtarzające się działania i słowa mające na celu:

podważanie twojej percepcji („wydaje ci się”, „znowu dramatyzujesz”),

wmawianie ci winy („to przez ciebie jestem taki/a nerwowy/a”),

zaprzeczanie oczywistym faktom („nigdy tego nie powiedziałem/am!”),

sprawianie, że czujesz się „za bardzo” – zbyt wrażliwa, zbyt emocjonalna, zbyt trudna.

💥 Efekty gaslightingu:

utrata zaufania do siebie i swojego osądu,

lęk, wycofanie, poczucie winy,

silne wahania nastroju i chroniczny stres,

izolacja i zależność od oprawcy.

😞 Osoby, które doświadczają gaslightingu, często czują się:
👉 zagubione,
👉 zastraszone,
👉 przekonane, że „może to ze mną coś jest nie tak”,
👉 przerażone, że nikt im nie uwierzy.

🛑 Pamiętaj: to nie ty jesteś problemem.
Jeśli twoje uczucia są regularnie podważane – to nie przypadek. To przemoc psychiczna. A z każdej przemocy można wyjść – z pomocą specjalistów, wsparcia i uważności na siebie.

📢 Jeśli ktoś cię tak traktuje – masz prawo szukać pomocy. Masz prawo stawiać granice. Masz prawo czuć się bezpiecznie.

21/07/2025

🧠 Bezpłatne Spotkanie Psychoedukacyjne: Czym jest Terapia i o co w niej chodzi?

📅 12. 08. 2025r. | 🕖 16.45 | 📍 Sala Konferencyjna Spółdzielnia Mieszkaniowa PAX-Naftobudowa, ul. Kochanowskiego 6, Jasło.

👥 Mam 30 miejsc – kto pierwszy, ten siada! 🤪

Masz czasem wrażenie, że terapia to coś „dla innych”? Nie wiesz, czego się spodziewać na pierwszym spotkaniu z terapeutą? A może zastanawiasz się, czy to coś dla Ciebie?

To wydarzenie jest właśnie dla Ciebie.
Podczas spotkania porozmawiamy o tym:
✅ czym tak naprawdę jest psychoterapia,
✅ jak wygląda proces terapeutyczny,
✅ jakie są mity i fakty na temat terapii,
✅ kiedy warto rozważyć sięgnięcie po pomoc psychologiczną.

📣 To spotkanie ma również charakter pilotażowy – sprawdzam, czy jest zapotrzebowanie na tego typu psychoedukacyjne wydarzenia.

Podajcie dalej, może ktoś chciałby skorzystać.



Projekt: Desygner

21/07/2025

Kiedy zachowanie nastolatka może sugerować potrzebę pomocy specjalisty?

Okres dojrzewania to czas intensywnych zmian – fizycznych, emocjonalnych i społecznych. Nic dziwnego, że rodzice często mają trudność z oceną, czy zachowanie ich dziecka mieści się jeszcze w granicach „normy”, czy już sygnalizuje coś poważniejszego. Warto być uważnym, ponieważ niektóre objawy mogą świadczyć o rozwijającej się depresji, która w wieku nastoletnim może przebiegać inaczej niż u dorosłych.

Na co zwrócić uwagę?

Objawy, które mogą świadczyć o problemach psychicznych u nastolatka to m.in.:

utrzymujący się obniżony nastrój lub jego gwałtowne zmiany (drażliwość, impulsywność, chwiejność emocjonalna),

wycofanie z kontaktów z rówieśnikami i życia szkolnego,

utrata zainteresowań i pasji, które wcześniej sprawiały radość,

brak energii do codziennych obowiązków – trudności z porannym wstawaniem, nauką, dbaniem o siebie i otoczenie,problemy ze snem – przestawienie rytmu dobowego, bezsenność lub częste wybudzanie się,

trudności z koncentracją, szczególnie zauważalne w szkole,

dolegliwości fizyczne bez wyraźnej przyczyny (np. bóle głowy, brzucha, nerwobóle),

zachowania autodestrukcyjne – samookaleczenia, sięganie po używki.

Kiedy warto zgłosić się po pomoc?
Niepokojące zachowania, które utrzymują się przez dłuższy czas i wpływają na funkcjonowanie nastolatka oraz życie całej rodziny, są wyraźnym sygnałem, by skonsultować się ze specjalistą. Warto udać się do psychologa, psychiatry lub psychoterapeuty zwłaszcza wtedy, gdy rodzic czuje, że sam nie potrafi skutecznie pomóc dziecku. Czasami to sam nastolatek zwraca się z prośbą o wsparcie – warto potraktować to poważnie.

Na czym polega leczenie?

Leczenie depresji u młodych osób może obejmować psychoterapię, wsparcie środowiskowe (np. współpraca ze szkołą) oraz – w niektórych przypadkach – farmakoterapię. Kluczowe jest wczesne rozpoznanie problemu i podjęcie działań, które pomogą młodemu człowiekowi odzyskać równowagę psychiczną i poczucie sprawczości.

Zachęcam do udostępniania tego posta, być może uratuje czyjeś życie.

,
Projekt i zdjęcie: Desygner

18/07/2025

🧠 Czy też ciągle analizujesz wszystko… aż do poczucia, że masz już dosyć?
Zastanawiasz się godzinami nad jedną decyzją, wracasz myślami do rozmów z przeszłości, rozkładasz każde słowo na czynniki pierwsze i wciąż martwisz się, co ktoś o Tobie pomyślał? To może być overthinking – nadmierne myślenie, które potrafi naprawdę utrudnić życie.

Czym właściwie jest overthinking?
To nie tylko „natłok myśli” – to przeciążenie analizą, które odbiera spokój i zdolność do działania. Zwykłe wybory – jak co zjeść na kolację czy gdzie pojechać na wakacje – mogą stać się wyzwaniem na miarę strategii wojennej. A po spotkaniach z bliskimi wracasz myślami do każdej wymienionej uwagi… i analizujesz, czy wszystko było "ok".

📌 Skąd się to bierze?
Czasem to kwestia naszej osobowości – wysokiej wrażliwości czy skłonności do refleksji. Czasem źródłem jest lęk uogólniony, PTSD albo trudne doświadczenia z dzieciństwa. Ale bywa też tak, że... to nasza kultura i wychowanie nauczyły nas bać się błędów i polegać tylko na „twardych faktach”, a nie własnej intuicji.
👉 Czy overthinking brzmi dla Ciebie znajomo?

Czy zdarza Ci się zadręczać analizą czegoś, co inni zdążyli już dawno zapomnieć?



Projekt Desygner

15/07/2025

Czy zdarza Ci się pomyśleć coś negatywnego... i od razu masz gorszy dzień?
Znasz to uczucie, kiedy jedna myśl potrafi wywrócić Ci nastrój do góry nogami?

A teraz z drugiej strony – przypomnij sobie coś miłego. Coś, co Cię wzrusza, rozśmiesza albo daje nadzieję. Czujesz różnicę? Twój mózg też ją czuje. I reaguje natychmiast.

To nie magia, to biochemia! Za każdą myślą – dobrą czy złą – idzie reakcja chemiczna w naszym mózgu, która wpływa na nasze ciało, postawę, mimikę, a przede wszystkim... samopoczucie.
👉 Każda pozytywna myśl to zastrzyk serotoniny i endorfin.
👉 Każda negatywna – dawka kortyzolu i napięcia.

📊 Badania pokazują, że nasze myśli dosłownie zmieniają mózg. Pozytywne wyciszają niepotrzebny chaos. Negatywne? Wręcz przeciwnie – aktywują rejony odpowiedzialne za lęk i depresję.


Projekt: Desygner

13/07/2025

📌 Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), dawniej nazywane nerwicą natręctw, to nie tylko obsesyjne myśli i kompulsje – to też ogromne poczucie winy, wstydu i samotności, które sprawiają, że szukanie pomocy bywa odkładane na lata.

Jeśli w Twojej głowie krążą niechciane, budzące lęk myśli i masz wrażenie, że to walka bez końca – nie jesteś sam/a.

Pamiętaj:

🔹 Myśli to nie czyny.
🔹 Nie da się ich całkowicie kontrolować – ale można nauczyć się inaczej na nie reagować.
🔹 Kluczowe jest zrozumienie, dlaczego te myśli tak silnie działają i jak przestać z nimi walczyć.

💡 Największym krokiem jest odpuszczenie wstydu i sięgnięcie po pomoc. To nie słabość – to szansa na ulgę.


Projekt i zdjęcie: Desygner

10/07/2025

🔍 "Twoje ciało mówi Ci więcej, niż myślisz.

Silny stres może objawiać się przyspieszonym biciem serca, bólami głowy, napięciem mięśni, problemami żołądkowymi, dusznościami czy bezsennością. Emocjonalnie – drażliwością, lękiem, trudnościami z koncentracją, a nawet wycofaniem z życia społecznego.

🧠 Każdy z nas reaguje inaczej, ale warto być uważnym na sygnały, które wysyła ciało i umysł.

Jeśli zauważasz u siebie te objawy – to nie słabość. To znak, że warto zadbać o siebie.

Porozmawiaj z bliskimi, skonsultuj się z terapeutą lub lekarzem.

Nie bagatelizuj nasilonego stresu. Świadomość to pierwszy krok do zmiany. 💚




Projekt i zdjęcie: Desygner

18/04/2023

" (...) jeśli ktoś nie doświadczał bliskości w sposób właściwy albo miał jej za mało, to ma w sobie ogromną tęsknotę za nią, ale jest też w nim jakaś część, która nauczyła się bez tej bliskości żyć. I kiedy spotyka człowieka, który mógłby mu ją ofiarować, to może nie być w stanie jej przyjąć, bo nie będzie mu umiał zaufać. W sumie dlaczego miałby, skoro jego doświadczenia są inne?

I w bliskich związkach tak właśnie się dzieje: jest w nas cześć rozwojowa, która pragnie się zmieniać dzięki drugiemu człowiekowi, przekraczać swoje braki, ale jest też cześć defensywna, która nie wierzy, że to się może stać, która wraca do starego, dobrze znanego statusu quo."

- Stanley Ruszczynski

W Kontekstach 20 maja o godz 11.30 odbędzie się wykład wprowadzający do seminarium superwizyjnego „Melodie naszych par” dla osób pracujących z parami i rodzinami, które poprowadzi Maciej Śnieżyński.
Link do zapisów w komentarzu. Zapraszamy.

11/08/2022

O związkach, o empatii, o zrozumieniu i niezrozumieniu, o różnicach i ich konsekwencjach.

"Żeby rzeczywiście zrozumieć drugą osobę musimy być przygotowani na zakwestionowanie tego, co sami uważamy, że wiemy i na podejmowanie prób zrozumienia doświadczenia innego z jego punktu widzenia. Ale empatia jest skomplikowana. Mimo naszych prób i dobrych chęci może się ciągle nie udawać. Nasze rozumienie drugiego opiera się siłą rzeczy na naszym własnym doświadczeniu i naprawdę trudno jest nam wejść w buty kogoś innego. Przykładem tego jest sytuacja, kiedy jeden z partnerów, powiedzmy kobieta, wraca z pracy do domu zestresowana. To, czego potrzebuje, to żeby ktoś po prostu jej posłuchał i wczuł się w nią. Ale jej mąż w inny sposób radzi sobie ze stresem i (z dobrymi intencjami) zaczyna radzić jej jak powinna rozwiązać ten problem - porozmawiać z szefem, więcej delegować, zmniejszyć ilość godzin - co powoduje, że żona czuje się zupełnie niezrozumiana i jeszcze bardziej zestresowana, ponieważ teraz czuje, że musi spełnić także oczekiwania męża. Mąż również czuje się zupełnie niezrozumiany, ponieważ ma poczucie, że próbował zrozumieć żonę i być naprawdę pomocny. Bycie w związku nie oznacza bycia „jednym”, ale idea, że myślimy i doświadczamy różnych rzeczy w ten sam sposób jest zazwyczaj w związku do pewnego stopnia obecna."

Mary Morgan, Stan umysłu pary
fot Crystal Shaw