Paweł Górniak Psychologia

16/01/2026

Ciąg dalszy o prokrastynacji 🙂

🧠 Prokrastynacja to nie lenistwo

Badania pokazują, że skłonność do odkładania zadań silniej wiąże się z samokontrolą, regulacją emocji i motywacją niż z brakiem chęci do działania.

📚 Przegląd badań opublikowany w Frontiers in Psychology wskazuje, że:
• im niższa samokontrola, tym częstsza prokrastynacja,
• trudności w regulowaniu emocji zwiększają tendencję do odkładania zadań,
• prokrastynacja pełni często funkcję krótkoterminowego obniżania napięcia, a nie „lenistwa”.

👉 To ważne, bo zmienia sposób, w jaki patrzymy na siebie i innych.

📖 Źródło:
Lau, K., et al. (2024). Motivation and self-control as pathways linking emotional regulation and procrastination.
Frontiers in Psychology.
PubMed (PMID: 38445575)

15/01/2026

Badania nad prokrastynacją snu (bedtime procrastination) pokazują, że świadome odkładanie pójścia spać jest powiązane z gorszą jakością snu i większym zmęczeniem w ciągu dnia. Metaanaliza 43 badań wykazała, że prokrastynacja snu wiąże się z krótszym czasem snu, niższą jakością snu i większym zmęczeniem w ciągu dnia u badanych osób. 

Inne badanie z PubMed na grupie 245 nastolatków pokazało, że opóźnianie snu mediowało związek między problematycznym korzystaniem ze smartfona a gorszą jakością snu — im więcej prokrastynacji snu, tym gorsza jakość snu i większe zmęczenie.

14/01/2026

Co wpływa na to, że unikamy szukania informacji o naszym zdrowiu? Badanie pokazuje rolę lęku i niepewności.

🧠 Dlaczego czasem wolimy nie wiedzieć?

Badania pokazują, że to nie brak informacji powstrzymuje nas przed szukaniem wiedzy o zdrowiu —
👉 to lęk, niepewność i napięcie emocjonalne.

📚 Badanie opublikowane w PubMed pokazuje, że im większy niepokój, tym częściej unikamy informacji, nawet jeśli mogłaby nam pomóc.

💡 Psychologia w praktyce:
Unikanie bywa strategią radzenia sobie — ale często tylko krótkoterminowo.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39679021

12/12/2025

Wypalenie nie zawsze wygląda jak „nie mogę wstać z łóżka”.
U osób z wrażliwym układem nerwowym często zaczyna się dużo subtelniej — od napięcia, przeciążenia bodźcami, rozregulowanego snu czy trudności z koncentracją.

Wysoka wrażliwość to nie cecha „charakteru”, ale inny sposób działania mózgu i układu nerwowego.
Oznacza to, że pewne sygnały przeciążenia pojawiają się szybciej — i są bardziej intensywne.

Wypalenie u osób wrażliwych często zaczyna się od:
• nadmiernej czujności i lęku,
• drażliwości, trudności w relacjach,
• „mgły mózgowej”,
• napięcia w ciele, bólu, spiętej szczęki,
• przeciążenia sensorycznego (hałas, zapachy, światło),
• problemów ze snem.

To sygnały alarmowe, że twój układ nerwowy pracuje ponad swoje możliwości.

Zauważenie ich to pierwszy krok do regulacji i odbudowy zasobów.

10/12/2025

Czasami najbardziej oczywiste prawdy są tymi, które najtrudniej przyjąć.

07/12/2025

W regulacji układu nerwowego nie chodzi o „silną wolę”, tylko o sygnały, które Twoje ciało interpretuje jako bezpieczne.

Współczesny styl życia dostarcza mnóstwo bodźców stresowych, ale stosunkowo mało bodźców uspokajających. Dlatego tak wiele osób żyje w stanie przewlekłej aktywacji — łatwo się przeciążyć, trudno się wyciszyć.

Poniżej lista najprostszych, a jednocześnie najlepiej przebadanych sposobów wspierania układu nerwowego.
Małe rzeczy → duży efekt, jeśli są robione regularnie.

05/11/2025

Kontrolować, czy ufać? Czy to zawsze oznacza to samo? Gdzie i jak stawiać granice dorastającemu nastolatkowi. I wreszcie - jak zachować (a i nie stracić) w tym tego, co najważniejsze, czyli z nim relacji.

O tym rozmawialiśmy podczas kolejnego spotkania grupy wsparcia dla Rodziców i Opiekunów w Poradni Psychologicznej dla Dzieci i Młodzieży Szpital Specjalistyczny w Jaśle.

Dziękuję Rodzicom za obecność i dzielenie się własnymi doświadczeniami.

Zapraszam na kolejne spotkania - co druga środa miesiąca w godzinach 13.00-14.00. Najbliższe spotkanie 19 listopada.

Grupa ma charakter otwarty, co oznacza, że można do niej dołączyć w kazdej chwili.

02/11/2025

Maskowana depresja często przejawia się napięciem, drażliwością, poczuciem pustki, trudnością z odpoczynkiem i potrzebą kontroli.
Z zewnątrz wszystko wygląda w porządku, ale wewnętrznie coś się wypala.

To nie słabość. To sposób, w jaki psychika próbuje przetrwać.
Rozpoznanie tego to pierwszy krok, by zacząć się naprawdę sobą zaopiekować.

🩶 Jeśli odnajdujesz w tym siebie — porozmawiaj o tym. Z bliskim. Ze specjalistą. Z kimś, kto pomoże to unieść.

21/10/2025

Filmem „Bird” Jasielski Dom Kultury .pl zainaugurował dziś kolejny sezon cyklu „Pomiędzy Kinem i Psychologią Young Minds” - psychoedukacyjnych pokazów filmowych adresowanych tylko dla młodzieży szkolnej.

119 uczniów jasielskich szkół średnich wzięło dziś udział w tym wydarzeniu. Projekcji filmu towarzyszyła dyskusja na tematy, których ten bezpośrednio dotyczył: dojrzewania, poszukiwania własnej tożsamości, życia w dysfunkcyjnej rodzinie i sposobów na budowanie więzi.

Było mi niezmiernie miło wziąć udział w tym wydarzeniu. Mam nadzieję - do zobaczenia następnym razem!

05/10/2025

4 października, podczas uroczystego jubileuszu 75-lecia Jasielskiego Domu Kultury, z ogromną wdzięcznością i wzruszeniem, z rąk Pani Dyrektor Jasielskiego Domu Kultury, Pani Elwiry Musialowicz-Cozzi odebrałem statuetkę „Kwiat Kultury” za projekt „Pomiędzy Kinem i Psychologią”.

Udział w tym wydarzeniu był dla mnie wyjątkowym i poruszającym doświadczeniem.

„Pomiędzy Kinem i Psychologią” jest realizowanym od półtora roku, wspólnie z Jasielskim Domem Kultury projektem psychoedukacyjnym łączącym sztukę filmową z psychologią. Projekcji wartościowego kina towarzyszy dyskusja z publicznością. Z czasem projekt zyskał stałą widownię, a także rozwinął się o cykl spotkań dla młodzieży szkolnej – „Pomiędzy Kinem i Psychologią: Young Minds” – pełniących ważną funkcję edukacyjną i profilaktyczną.

Kino i psychologia to moje dwie pasje, które spotkały się w tym projekcie. Nie byłoby to możliwe bez ogromnego zaufania, otwartości, zaangażowania i wspópracy Pani Dyrektor JDK, Pani Elwiry Musialowicz - Cozzi oraz wsparcia merytorycznego Andrzeja Serwy z Jasielskiego Kina „Syrena”.

Zapraszam Państwa do kina na nasze filmy! 🙂

Zdjęcia Katarzyna Pacwa (JDK)

03/10/2025

30/09/2025

„Droga do bezpiecznego stylu przywiązania” Julie Menanno to praktyczny przewodnik dla osób, które chcą lepiej rozumieć siebie w relacjach i budować głębsze więzi z innymi. Autorka w prosty, a jednocześnie trafny sposób tłumaczy, czym są style przywiązania i jak wpływają na nasze reakcje, emocje i sposób komunikacji. Książka pełna jest konkretnych przykładów i ćwiczeń, które można od razu zastosować w codziennym życiu – w związku, w rodzinie czy w przyjaźniach. To nie tylko teoria, ale przede wszystkim zestaw narzędzi do rozwijania większej bliskości, poczucia bezpieczeństwa i satysfakcji w relacjach.

Wydawnictwo Feeria