Aleksandra Spychalska Psychoterapia, Psychodietetyka, Dietetyka

12/09/2025

Bardzo ciekawy webinar Marzeny Barszcz z Instytutu Analizy Bioenergetycznej

"Im więcej tym bezpieczniej - ciało jako schronienie dla straumatyzowanego umysłu w nadwadze i otyłości.

Wiedza o tym, że choroba otyłościowa i jej leczenie to nie tylko proste "jedz mniej , wiecej się ruszaj" staje się coraz powszechniejsza.

Niemniej wciąż za mało się mówi o tym, że znaczna część osób doświadczających nadmiernej masy ciała zmaga się z problemem którego przyczyny leżą znacznie głębiej niż brak wiedzy na temat prawidłowego odżywiania czy niedostateczna ilość ruchu.

Oczywiście wprowadzenie prawidłowych nawyków dotyczących odżywiania czy ruchu jest niezbedne jednak te zmiany często są niemożliwe do osiągnięcia jeżeli wcześniej nie odkryje się przyczyn z jakiego powodu dana osoba nagradza się, koi bądź karze jedzeniem.

Praca w obszarze zaburzeń odżywiania to zazwyczaj praca z granicami, emocjami ( znaczna część osób z nadwagą czy otyłościa zmaga sie z aleksytymią - czyli nieumiejętnością identyfikowania, rozumienia i nazywania emocji), adekwatnym określaniem i zaspokajaniem potrzeb, gdzie u samej podstawy tych trudności leży zazwyczaj trauma relacyjna związana z nieadekwatną do potrzeb opieką bądź niesprzyjajacym środowiskiem rówieśniczym.

Z mojego doświadczenia gabinetowego wynika, że moje pacjentki już jako małe dziewczynki doświadczały krytyki swojego wyglądu ze strony opiekunów w domu, przedszkolu czy szkole. Część z nich doświadczała również restrykcji związanych z określonym rodzajem pokarmu. Znaczna część z nich pomimo , a może właśnie ze względu na nadmierną masę ciała przez istotnączęść życia głoduje. Uświadomienie sobie tego jest zazwyczaj pierwszym krokiem do zmiany.

08/09/2025

Bardzo mnie cieszą takie inicjatywy bo wiedzy o naukowych podstawach Gestaltu wciąż mało nawet wśród psychoterapeutów innych głównych nurtów.

30/08/2025

To był bardzo dobry czas spędzony w naszej gestaltowej społeczności Wielkopolska Szkoła Psychoterapii Gestalt Cieszę się, że do niej przynależę i odrobinę współtworzę.

Przygotowywaliśmy się do tego wydarzenia od 10 lat budując grunt w zespole merytorycznym i administracyjnym, budując wewnętrzną zintegrowaną strukturę.
W 2020 wyłoniła się potrzeba integracji studentów z absolwentami, a następnie szeroko rozumiana przynależność zawodowa.

W sierpniu 2024 rozpoczęliśmy konceptualizować figurę integracji i przynależności aby zebrać całą społeczność szkolną na wyjazdowym warsztacie i tuż po nim zorganizować Międzyszkolną Konferencję dla osób praktykujących Gestalt nie tylko w WSPG.

Koncepcja przedstawiona przez Aleksandrę nas porwała, choć nie mieliśmy chyba wtedy pełnej świadomości, ile pracy nas czeka i o jakich kwestiach trzeba będzie pomyśleć, a potem je zaplanować. Kilkuosobowy team podzielił się na grupy i działaliśmy na rzecz tego -wtedy nam się wydawało- odrobinę szalonego pomysłu.

Preludium do tego spotkania była superwizja zespołu z Nurith Levi w środę, 20 sierpnia. W czwartek powitaliśmy osoby studenckie, które przyjechały na swój pierwszy wyjazdowy warsztat w WSPG. Był to piękny i wzruszający moment, kiedy coraz więcej znajomych twarzy pojawiało się w ośrodku w Łochowie, aby zacząć wspólną pracę. Pod jednym dachem, przy jednym stole, tak jak Perlsowie praktykując pracę z grupami dekady temu.

Osoby studiujące na I i II etapie szkoły przygotowały dwa wieczory integracyjne, które nas- zespół trenerski- zachwyciły. Różnorodność i lekkość, z jaką się między sobą i z nami połączyli zostanie w naszych sercach na zawsze. Ogniska, śpiewy, performanse i gra terenowa były pięknym czasem.

Pod dwóch dniach warsztatów szkoleniowych, w sobotę rozpoczęliśmy I Międzyszkolną Konferencję, którą otworzyła debata o tym, czy był a czy jest dziś Gestalt. Był czas na wspomnienia, a czasy „vintage Gestalt” przybliżyły Ola Replin, Marta Rommel. Małgosia Justyńska-Szopa i Iza Jaskólska.

„Ugruntowanie. Kontakt. Przynależność. Szukanie połączeń w różnorodnym świecie”. Pierwszy i główny wykład naszego wydarzenia wygłosiła Nurith Levi o samowsparciu w terapii Gestalt i odzyskiwaniu gruntu na granicy kontaktu. O szukaniu połączeń w świecie, który potrzebuje czułości, powolności i zasilenia. Świecie, w którym Gestalt może odegrać rolę uzdrawiającą i wspomagającą. Niosącą ulgę w otaczającym nas chaosie i niepokoju. Gestalt, który może uratować świat- o czym mówiła Kasia Rejniak podczas swojego wykładu. Gestalt, który pracuje na rzecz równości i dekolonizuje usztywnione schematy. Niweluje skostniałe dziś podziały i wykluczenia, zapraszając wszystkich do bycia i wzrastania. (wykład Agnieszki Pixie Frączek). I- co równie ważne- uwzględniający nowe zjawiska, wirtualne byty mocno obecne w polu terapeutycznym- wykład Macieja Łukaszewicza, naszego absolwenta.

Ucieszyła nas obecność zaproszonych gości oraz osób studiujących w innych instytutach Gestalt w Polsce. Takie pole chcemy współtworzyć- ponad podziałami i na rzecz drugich, na rzecz przyjaźniejszego świata.

Pracują w nas spotkania, wzruszenia i bliskość, jakiej doświadczyliśmy podczas tych kilku dni. Czujemy połączenie z przodkami i przodkiniami, którzy tworzyli podejście Gestalt, być może nie zdając sobie sprawy, jak wielki dar dają światu i nam- którzy chcemy go rozwijać dalej tu i teraz i w kontakcie z innymi.

Pełni wdzięczności, radości i nadziei dziękujemy za przybycie, współbycie, doświadczanie. I zapraszamy za rok, a o szczegółach będziemy informować. Niech Was niesie energia tych dni, „bo życie nie po to tylko jest by brać, życie nie po to by bezczynnie trwać”- wspólne odśpiewanie „Tolerancji” Staszka Soyki w czwartkowy wieczór nabrało dla nas wymiaru symbolicznego, kiedy rano dowiedzieliśmy się o jego śmierci.

Tymczasem asymilujemy, odpoczniemy i bierzemy się znów do pracy. Dziękujemy!

27/08/2025

Dzień dobry,
od września mam kilka dodatkowych miejsc na psychoterapię w nurcie Gestalt stacjonarnie.

Dla chętnych znajdzie się miejsce online na procesy psychodietetyczne.

Zapraszam ciepło i do zobaczenia w gabinecie.
Aleksandra

tel. 501267576
https://www.znanylekarz.pl/z/iTtMeM

p.s. Fotka słoneczna w klimacie późnego lata niezmiennie od Monika Michiejew - Hanasz

03/06/2025

Praca w obszarze psychodietetyki stanowi obecnie niewielki wycinek mojej pracy gabinetowej, gdyż większość czasu poświęcam na długoterminowe procesy terapeutyczne, niemniej wciąż to jest rodzaj pracy, który bardzo lubię i który przynosi mi wiele satysfakcji.

Tematem bardzo istotnym, który wybrzmiewa w moim gabinecie jest temat słynnych💉 „ zastrzyków na odchudzanie”💉 czyli analogów GLP1 oraz operacji bariatrycznych.

Największy niepokój moich klientek budzi obszar związany z tym, że znają sporo osób którym leki, czy też interwencja chirurgiczna pomogły w utracie masy ciała na pewien czas, a potem kilogramy powróciły z nawiązką.

Sięganie po tego typu rozwiązania bez wsparcia psychologicznego jest jak 🏞wjechanie na bardzo stromy i wysoki górski szczyt windą a potem próba powrotu na piechotę do domu🏞. Bez solidnego treningu przed, czy też mozolnego wdrapywania się na szczyt krok po kroku – podczas schodzenia ( wychodzenia z leków) łatwo się poślizgnąć, potknąć , przewrócić czy nawet spaść.

Uważam, że tylko solidna samodzielna 🍒edukacja w obszarze redukcji masy ciała, przed, w trakcie, i po leczeniu analogami GLP-1, bądź 🍒sięganie po wsparcie psychodietetyka, czy innej osoby specjalizującej się w tym obszarze daje możliwość 🍒utrzymania masy ciała i 🍒zredukowanie ryzyka nawrotu choroby otyłościowej.

💚I piszę to z troski, i bezsilności, bo wiem jak ogromnym wysiłkiem psychicznym i finansowym okupiona jest kolejna próba odchudzania, która przeprowadzona nieodpowiednio, kończy się przybraniem kolejnych kilogramów, poczuciem porażki i zerowym poczuciem własnej wartości.💚

Większości tych problemów można byłoby uniknąć, gdyby w szkołach była edukacja w zakresie rozumienia samego siebie, emocji i szeroko pojętego zdrowego stylu życia. A na razie mamy co mamy, czyli wszechobecną kulturę diet, usztywnione przekonania odnoście tego jak powinniśmy wyglądać, jeść, odpoczywać, oparte w większości na odrealnionych fotografiach z instagrama i poradach blogerów sprzedających suplementy i cudowne diety.

Można proces leczenia przejść samemu korzystając z ogólnodostępnej wiedzy, jednak chcę podkreślić, że bez pracy w obszarze zmiany nawyków, szczególnej dbałości o dietę podczas brania leków by zapobiec utracie masy mięśniowej oraz zmiany stylu życia w większości przypadków się nie obejdzie.

🩺Otyłość jest chorobą i w idealnym świecie leczeniem jej zajmowałby się lekarz obesitolog, psychodietetyk/psycholog/ terapeuta specjalizujący się w obszarze odżywiania, i inni lekarze w zależności od indywidualnych potrzeb czyli np., psychiatra czy fizjoterapeuta.🩺

Dzieje się tak dlatego, że leki czy operacja nie leczą przyczyn – tylko objawy.

Analo¬gi GLP-1 pomagają w redukcji masy ciała zmniejszając przy tym powikłania wynikające z choroby otyłościowej, ale 📌 nie rozwiązują istoty problemu, czyli najczęściej psychologicznych i behawioralnych przyczyn nadwagi lub otyłości.📌

Wsparcie psychodietetyka lub terapeuty pomaga:

• zrozumieć, dlaczego jem, kiedy nie jestem głodna/y,
• zrozumieć dlaczego, mimo wiedzy wciąż rządzą mną słodkie bądź słone przekąski
• odkryć mechanizmy zajadania emocji,
• nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie ze stresem, samotnością, frustracją, nudą czy innymi stanami emocjonalnymi
• zmieniać i utrwalać nowe nawyki żywieniowe indywidualnie dopasowane do stylu życia
• wypracować elastyczne, nie restrykcyjne podejście do jedzenia
• odkryć i przepracować niewspierające przekonania odnośnie jedzenia, masy ciała, wyglądu itp

🍒Długoterminowy efekt wymaga trwałych zmian
GLP-1 mogą zredukować masę ciała, ale utrzymanie efektów zależy od stylu życia i sposobu myślenia.

🍒Po odstawieniu leku bez odpowiedniego zajęcia się problemem często następuje „efekt jojo” .

🍒Dodatkowo znaczna cześć osób popełnia istotne błędy żywieniowe podczas leczenia, co skutkuje nasileniem skutków ubocznych gwałtownej utraty masy ciała.

🍒Bez uwzględnienia powyższych aspektów, efekty leczenia farmakologicznego mogą być nietrwałe, a ryzyko nawrotu masy ciała i ewentualnych problemów psychicznych wzrasta.

🙏Dlatego jeżeli tylko możecie sięgajcie po wsparcie osób, które znają się na procesie redukcji masy ciała by nie zrobić sobie krzywdy nieprawidłowym odchudzaniem.🙏

W tej chwili dostępny jest szeroki wachlarz możliwości uzyskania wsparcia w tym zakresie poczynając od bezpłatnych porad publikowanych przez psychologów, psychodietetyków pracujących w tym obszarze, przez grupy wsparcia po poradnictwo indywidualne wsparcie w obszarze szeroko rozumianej pomocy psychologicznej.

Powodzenia🫶
Aleksandra

02/06/2025

Ten warsztat był jak mozaikowy wzór na sukniach portretowanych przez Klimta postaci.

🌈Różnorodność, wielobarwność, wielowarstwowość, często trudna do zrozumienia przez przez większość z nas, społeczeństwa z heteronormy.

🌈To kolejny już warsztat w Wielkopolska Szkoła Psychoterapii Gestalt w zakresie pracy terapeutycznej w obszarze GSRD (Gender Sexual Relationship Diversities) czyli różnorodnościami płciowymi, seksualnymi, relacyjnymi z W Relacji- terapia Gestalt-Agnieszka Pixie Frączek dzięki której poszerzam i uwrażliwiam się na pracę z człowiekiem, a szczególnie z osobami LBTGQ+

🌈Nieprosty to warsztat. Spotykanie się z ogromem trudu, cierpienia, lęku, bezradności i niesprawiedliwości z którymi na co dzień mierzą się osoby doświadczające stresu mniejszościowego praktycznie na każdym etapie życia i w każdych okolicznościach było jak zderzenie z walcem.

🌈Bolesne uświadomienie sobie, że prawie każdy aspekt rzeczywistości wymaga dodatkowego wysiłku, tylko dlatego ze jesteś kim jesteś, czujesz co czujesz, kochasz kogo kochasz.

🌈Marzę, że kiedyś edukacja w zakresie tego, że możemy mieć inaczej niż tak zwana większość ( choć moja droga jako terapeutki, psychodietetyczki, czy człowieka po prostu, pokazuje mi, że każdy ma trochę inaczej i tak już jest, że mamy różnie i jesteśmy szczególni jako osoby, i że można się tym różnym zaciekawiać, a nie od razu wystraszać) będzie powszechnie dostępna, i że będzie nam ludziom trochę lepiej i łatwiej dzięki temu się żyło.

🌈Że każdy będzie mógł znaleźć swoje miejsce i poczucie, że przynależy niezależnie od tego na której części wielobarwnej tęczy ludzkich bytów się odnajduje. 🌈

I może dobrze, że ten wpis musiał odleżeć swoje w natłoku spraw do zrobienia , i może dobrze, że publikuje go właśnie dzisiaj by powiedzieć do wszystkich osób z tęczowej społeczności, że mój gabinet jest miejscem przyjaznym dla Was. 🌈

Aleksandra

Zdjęcia: Karina Stencel Gabinet Psychoterapii Monika Michiejew-Hanasz z wystawy Klimt-The immessive exhibition Poznaniu.

16/04/2025

Intensywność i piękno tej wiosny🌸🌿 podobne jest do pierwszej części tego roku, która obfituje w różnorodność piękna rozkwitających procesów terapeutycznych i psychodietetycznych jak i wieloaspektowość nurtu Gestalt którego się uczę.

Ostatnio pozbierałam trochę ciekawych kwiatów do koszyka moich terapeutycznych kompetencji i umiejętności:

🌸Druga część praktycznego warsztatu Równowaga – Praca z procesem cielesnym w psychoterapii. Prowadzenie – Aleksandra Replin. 🍃Ten warsztat jest dla mnie bardzo istotny, gdyż pomaga mi śmielej włączać metody i narzędzia bioenergetycznej pracy z ciałem wg Alexandra Lowena w proces psychoterapii. Nurt pracy z ciałem jest mi bardzo bliski. Sama przeszłam wieloletni proces terapeutyczny w analizie bioenergetycznej i 🍃doskonale wiem jak integracja ciała emocji i umysłu przynosi realne korzyści w codziennym życiu moim i moich klientów.

🌸Kolejny warsztat obfitujący w praktyczną wiedzę, składający się z pięciu spotkań „5 kroków wg Enright’a – kontrakt w praktyce”. Prowadzony przez Martę Wołowską – Ciaś z Dom Psychoterapii i Edukacji Gestalt .
Wyniosłam z niego bardzo konkretne umiejętności, 🍃które pomagają mi wspierać klientów w poszukiwaniu i wyłanianiu istotnego dla nich kierunku pracy terapeutycznej i celów które chcą osiągnąć. 🍃Praktyczne umiejętności, które pozwalają na tworzenie bezpiecznych, a jednocześnie skutecznych ram procesu terapeutycznego.

🌸Warsztat prowadzony przez Annę Sierpowską i współprowadzony przez Nadię Szypiłow 🍃bardzo ugruntował mnie w tajnikach pracy z obszarem kobiecości, miednicy włączając w terapeutyczny taniec sesje grupowe bioenergetyki metodą Lowena jak i praktyk somatycznych wg Body Mind Centering.

🌸Ostatni weekend upłynął mi na Seminarium teoretyczno - superwizyjnym prowadzonym przez Iwo Tarkowskiego w przyjaznej przestrzeni SesJa Pracownia Psychoterapii Wymiary osobowości – 🍃spojrzenie na tematykę zaburzeń osobowości w oparciu o psychopatologię pola. Jeszcze układam się z wiedzą, ale już czuję że ugruntowałam się w swoich zasobach terapeutycznych i jednocześnie powiększyłam je o nowe. Czekam z niecierpliwością na drugą część warsztatu w czerwcu.

Wplatam te szkolenia w ramę zjazdów etapu klinicznego mojej szkoły psychoterapii Wielkopolska Szkoła Psychoterapii Gestalt. Kolejny zjazd już w maju – nie mogę się doczekać.

I tylko kiedy się da, i ile się da, cieszę się wiosną.🌸🍀🪺🌼🪻

Do zobaczenia
Aleksandra 🤗

08/03/2025

Dlaczego dieta nie wystarcza?

🌿Robiłaś to już tyle razy, a ciagle lądujesz w tym samym, może ciut lepszym, lub ciut gorszym miejscu.

Dieta, chudniecie , tycie, dieta.
Brak sił i zmęczenie

Żyjesz (żyjemy - to takie widzenie świata też było/ bywa/jest moim udziałem) w kulturze, która każe wierzyć, że wystarczy trzymać się jakiegoś planu żywieniowego wziąć się w garść, zacisnąć , ścisnąć, aby trwale schudnąć.

🌿To podejście sprawia, że być może koncentrujesz się na jednorazowej diecie ( spięciu, napięciu i WYTRZYMANIU), a nie na tym, jak podchodzisz do jedzenia i dlaczego to robisz.

🌿Często po krótkotrwałym sukcesie, który daje poczucie kontroli, sukcesu i wzrost wiary w siebie, pojawiają się napady wilczego głodu ( to normalne!), które wydają się niemożliwe do powstrzymania. I zamiast trwałej zmiany, pojawiają się dodatkowe kilogramy . Wraz z nimi Twoje poczucie własnej wartości zaczyna szorować po dnie. Znasz to?

🌿Tak właśnie działa schemat funkcjonowania oparty na dietach.

🌿Jeżeli do tego jeszcze nie wiesz, że nawrót starego schematu jest OCZYWISTĄ I PEWNĄ częścią zmiany i że się tym można opiekować i z tym pracować. I że nawrót jest normalny w chorobie otyłościowej ( którą się leczy, a nie odchudza!) i że konieczne jest poszukiwanie przyczyn tego nawrotu by mogła powstać TRWAŁA zmiana.

🌿Zazwyczaj możesz w takim przypadku zaobserwować u siebie schemat: „wszystko albo nic” czyli inaczej nazywając zero jedynkowe podeście. Czyli, albo jestem na diecie i trzymam się jej na 100 procent i wyrzekam wszelkich pokus, albo….. jem co co popadnie, co mi się należy, co jest przyjemne, niezdrowe, itp. Takie usztywnione podejście do żywienia często jest jedna z przyczyn kłopotów.

Diety działają krótkoterminowo, a ich stosowanie, bez szerszej świadomości działa wręcz odwrotnie, również dlatego że "bycie na diecie" nie uwzględnia zazwyczaj:

🍒 przyczyn nieadekwatnego nadmiarowego czy niedoborowego jedzenia, czyli często emocji i Twoich prawdziwych potrzeb ukrytych pod impulsem do jedzenia. Kiedy jedzenie staje się sposobem radzenia sobie ze stresem, smutkiem czy nudą, sama dieta nie wystarczy.

🍒 Skupia się na efektach, a nie na procesie – Diety często oferują szybkie rezultaty (do czasu), ale nie uczą, jak zmienić swoje nawyki na stałe. Kiedy kończy się dieta, wracasz do starych nawyków, co przy zmienionym metabolizmie po głodzeniu często prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

🍒 Nie bierze pod uwagę Twoich indywidualnych potrzeb – Każdy organizm jest inny. Diety, rzadko kiedy uwzględniają Twój styl życia. Dlatego są trudne do utrzymania. I nawet jeżeli są pisane indywidualnie dla Ciebie to często są trudne do utrzymania ( wiem bo pracowałam w ten sposób z pacjentami kilkanaście lat).

🍒 Zakłócaja Twoją relację z jedzeniem – Diety opierają się na restrykcjach, które sprawiają, że zaczynasz traktować jedzenie jak coś, co musisz kontrolować, a nie jak naturalną część życia. Tego typu podejście może powodować napięcie, frustrację a w przypadku naturalnie występującego zmęczenia i odstępstw poczucie winy i obniżenie poczucia własnej wartości.

🍒 Diety mamią obietnicą trwałej zmiany – Kultura szybkich efektów może powodować, że szukasz „magicznych” diet, które obiecują szybkie rezultaty. Może i rezultat osiągniesz. Pytanie jak długo uda Ci się go UTRZYMAĆ? Większość osób stosujących diety doświadcza znacznego wzrostu masy ciała w okresie dwóch lat. Niestety, te rozwiązania nie uczą Cię, jak dbać o siebie w długim okresie. Trwała zmiana wymaga czasu, cierpliwości i pracy nad sobą.

🍒 W naszej świadomości dieta jawi się jako „projekt” który wcześnie czy później się skończy i ….będzie normalnie. . I pewnie jest wyzwaniem skoro trzeba dietę „wytrzymać” Tak jak by dobre dla ciała odżywianie było jakaś karą, opresją. I jeżeli tak masz, że normalne zwykłe jedzenie jest trudne dla Ciebie z jakiś względów to jest właśnie pole do pracy psychodietetycznej. Krótkoterminowe podejście często prowadzi do spadku motywacji, wypalenia i frustracji.

🍒 Nie łączy i nie uwzględnia ciała procesów metabolicznych, emocji,umysłu, zachowań – zmiana w sposobie jedzenia to nie tylko kwestia tego, co jesz, ale także tego, jak się czujesz, myślisz o sobie i swoim ciele. Jeśli nie zmienisz podejścia do siebie, jedzenia i emocji, żadne diety nie przyniosą trwałych efektów.

🎋Jeżeli jesteś zaciekawiona/y tym jak wyglądać może współpraca ze mną sporo o moim podejściu do odżywiania i ciała znajdziesz w poprzednich wpisach tutaj na fb.

W współpracy ze mną możesz oczekiwać:

🍀Zrozumienia, podejścia z szacunkiem i uważnością: W pracy z klientami korzystam z filozofii NVC (Porozumienie bez Przemocy), co pozwala na budowanie relacji opartej na zaufaniu i szacunku. To miejsce, w którym możesz otwarcie wyrażać swoje trudności i odkrywać, jak Twoje ciało i emocje wpływają na Twoje wybory żywieniowe.

🍀Konkretu - Skupiam się na budowaniu trwałych zmian, które są zgodne z Tobą, a nie na szybkim chudnięciu czy restrykcjach. Moje podejście opiera się na zrównoważonym stylu życia, który pozwala Ci osiągnąć długofalowe efekty, wolne od presji związanej z modą na szybkie diety i natychmiastowe rezultaty. Chociaż pierwsze realne efekty w podejściu do jedzenia często można zauważyć już po pierwszych spotkaniach.

🍀Całościowego podejścia do problemu związanego z masą ciała i kłopotami relacją z jedzeniem. Jeżeli problem może mieć podłoże medyczne wspieram w nakreśleniu kierunków poszukiwania wsparcia .Czasami niezbędne są konsultacje z obesitologiem czy endokrynologiem, gdyż przyczyna kłopotów z masą ciała może być czysto fizjologiczna.

Czego u mnie nie znajdziesz:
🧹Oceniania
🧹Presji
🧹Jadłospisów –nie pisze i nie sprzedaję jadłospisów - pracuję na planie żywieniowym opartym na zasadzie talerza, który wspólnie dostosowujemy do Twoich potrzeb
🧹Odchudzania – Skupiam się na trwałych zmianach, a nie na chwilowych efektach.

Jeżeli to jak pracuję przemawia do Ciebie mam dwa miejsca na współpracę ONLINE.

🌻Czwartek co dwa tygodnie. Godz 10 i 11
🌻Zapisać się możesz wysyłając sms pod nr tel 501 267 576
Lub przez serwis Znany Lekarz link w komentarzu.

EDIT: została wolna już tylko godz 10.

🌻Jeżeli potrzebujesz upewnić się na czym polega współpraca zapraszam do rozmowy telefonicznej. Jeżeli nie odbieram, napisz sms, oddzwonię w wolnej chwili.

Do zobaczenia
Aleksandra

16/02/2025

Jest mi smutno, gdy w gabinecie słyszę, jak kultura diet stała się imanentną częścią postrzegania świata przez moje klientki. Jest jak niewidoczne, acz mocno wyprofilowane okulary przez które przyglądają się sobie, swoim ciałom, dietom, zachowaniom żywieniowym i praktycznie wszystkim obszarom życia.

To wszechobecna dietetyczna narracja, wręcz prawda objawiona o tym, że:

🍡należy jeść mniej by mieć optymalną masę ciała i być zdrową/ym,
🍡Że trzeba wyeliminować pewne produkty od których sie tyje,
🍡Że trzeba się bardziej spiąć, użyć bata, wziąć za siebie, bardziej pilnować,
🍡Że trzeba pójść na dietę i rozliczać przed panią dietetyk z popełnionych grzechow, a te bardziej wstydliwe to najlepiej ukryć bo jaki jest sens płacić I się nie stosować
🍡Że jak się chce schudnąć, to nie wolno jeść produktów zakazanych (tutaj każda/y ma swoją precyzyjną długą listę!),
🍡Że jak znów się nie udało i wieczorem wpadła paczka ciastek, chipsów, ptasiego mleczka, ser i dwie lampki wina to dlatego ze coś ze, mną jest nie tak, i że inni to potrafią...

I kiedy sesja za sesja z delikatnością i uwagą przyglądamy się różnym przekonaniom, które czesto stoją za tym, że jemy więcej niż to ile potrzebujemy, i nie to, czego potrzebują nasze ciała, to wtedy pojawiają się często łzy:

🌿Że można jeść bułkę i nie przytyje się od tego.

🌿Że mimo nadwagi, czy otyłości przez większość mojego życia głodziłam się

🌿Że często wystarczy zacząć jeść regularnie naturalne pożywienie by większość kłopotów z odżywianiem straciła na intensywności

🌿Że ptasie mleczko, któremu oddałam moc władania nade mną już jest tylko zwykłym kwadratem z pianką w środku i tak właściwie, po trzech kostkach mam dość i mogę zostawić resztę w pudełku . I jest to stan który wydawał się niemożliwy do osiągnięcia przez ostatnie kilka lat.

🌿Że moje ciało robiło najmądrzejsza rzecz pod słońcem wybierajac co jest możliwe w danej chwili do jedzenia, bo inaczej bym nie przetrwała głodu, a głównym zadaniem organizmu jest przetrwać.

🌿Że by zacząć chudnąć trzeba przestać się odchudzać i że jedzenie nie służy do odchudzania i ruch też nie.

🌿I że głośny nieustępliwy głos krytyka może ucichnąć, a przynajmniej trochę zmienić ton.
Że zamiast poczucia winy, wstydu, surowości, opresji mogę zaprosić troskę, uwagę, zaangażowanie.

🌻I wtedy pojawia się więcej oddechu i przestrzeni na zmianę. Mniej napięcia, mniej muszę, mniej powinnam, a więcej chcę, więcej lekkości, nadziei i wiary, że się uda.

🌻I wtedy zaczynają dziać się minicuda. I minikroczki, i pojawia więcej światła, i dobrego jedzenia, i pojawia się jakieś inaczej i tego inaczej jest coraz więcej, i więcej, i częściej, i wyłania się jakaś rama o którą można się oprzeć i po pewnym czasie juz widać, i czuć, że wybieram inaczej, działam inaczej i jestem inaczej.

🌻I nie są to zazwyczaj spektakularne insta metamorfozy, ale procesy ze swoim rytmem, wzlotami upadkami, zakrętami. I może spodnie zaczną się robić luźniejsze dopiero za jakiś czas, a kto wie może i wcale bo przestanie to być aż tak istotne, lecz zmiana jest zauważalna. Na talerzu, w ilości i jakości ruchu,w samopoczuciu, w poziomie energii w poczuciu sprawczości i własnej wartości.

🌻Możliwe jest by jedzenie stało się jedzeniem, czynnością jak każda inna. Możliwe jest wdrażanie zmiany w obszarze relacji z ciałem bez presji, drakońskich diet i ćwiczenia by chudnąć.

Jedzenie, ruch, sen, odpoczynek, aktywność, reakcja na stres, relacje.

Niby proste, a tak wielu z nas potrzebuje wsparcia by móc zapewnić sobie racjonalne i bezpieczne minimum w tym zakresie.

🍀Zdjęcie z pociągu. Ostatnio sporo czasu spędzam w stolicy Wielkopolski gdzie uczę się.

26/01/2025

🌾Ruch to życie. Wszystko co żywe jest w ruchu. Nawet materia nieożywiona, góry, skały przemieszczają się w swoim, na ludzkie oko wręcz niezauważalnym rytmie.

🌾Ruch, a zwłaszcza taniec, pozwala na przeniesienie znaczeń ze świata przeżyć wewnętrznych do świata zewnętrznego. Wydobycie na powierzchnię i wyrażenie tego co trudne, a czasami niemożliwe do powiedzenia słowami.

🌾Taniec jako forma ekspresji, wyrażania siebie, twórczości. Nie mam na myśli tego formalnego według z góry opisanych i określonych reguł i zasad tylko ten, którym nieustannie mówi do Ciebie Twoje ciało. Taniec pozwala na skontaktowanie się ze swoim wnętrzem i z historią, którą opowiada.

🌾Taniec to rytm, którym pulsuje Twoje serce, bądź do którego zapraszają Ciebie mikro drgania emocji.
W skali makro wszystko się porusza, tańczy.
W skali mikro możemy podejrzeć tańczące komórki w naszym ciele w przyrodzie. Pod mikroskopem wszystko jest w ruchu. Drga i przemieszcza się.

🌾Nasze ciała do nas mówią i mówią też do innych. Drobne gesty dłoni bądź całego ciała, mikro poruszenia, oddech, który zatrzymuje się bądź przyspiesza.

🌾Emocje wyrażają się w ciele poprzez ruch. Złość zaciska szczęki i pięści, strach kuli nasze ciało, smutek wycofuje, a radość zaprasza do podskoków, do tańca.

🌾Emocje pełnia ważną funkcję relacyjną, społeczną i to jaką mają ekspresję w ruchu ma głęboki relacyjny sens.

🌾Zaciśnięte pięści w złości mogą mówić nie podchodź, nie przekraczaj moich granic, uśmiech zaprasza do bycia bliżej, skulone smutkiem plecy mogą mówić o potrzebie wycofania się, lecz również być prośbą o udzielenie wsparcia.

🌾Jako dzieci mówimy naszymi ciałkami do opiekunów, a język ciała odnajdujemy w powszechnie znanych powiedzeniach:
Nogi się pode mną ugięły ze strachu, chce mi się skakać z radości, zaczerwienił się ze wstydu, pobladła ze strachu.

🌾Niby wiemy, że emocje mieszkają w ciele i dają nam znać poruszeniami wewnętrznymi, a jednocześnie w trakcie socjalizacji i dostosowania do norm kulturowych, czy obowiązujących w danej rodzinie, czy tez własnych rozmaitych przeżyć i procesów powoli przestajemy wyrażać emocje, a czasami nawet je czuć.

🌾Zatrzymujemy grymasy twarzy, gesty które chciałby pokazać światu, to co czujemy. Ciało mówi swoim językiem ruchu. Warto je usłyszeć.

🌾Taniec i ruch były zawsze obecne w moim życiu
Od najmłodszych lat próbowałam różnych zorganizowanych form tańca i jak dziś pamiętam występy na których nie nadążałam wywijać nogami w rytmie krakowiaczka.
Po drodze były różne warsztaty uczące technik tańca nowoczesnego i niszowe dyskoteki bo tylko tam mogłam tańczyć swobodnie w wygodnych ciuchach.

🌾Ostatnie kilka lat to taniec w klubie w parze, i standard, i latino, i wieczne poczucie, że nie nadążam. Czułam też, że ciut duszę się w narzuconej z góry strukturze, i że nie o to mi w tańcu chodzi. Choć były też chwile ogromnej przyjemności, gdy płynęłam w walcu, lub czułam przepływ energii w tangu.

🌾I kiedy już było za szybko, za sztywno i zbyt niewygodnie w tańcu w parze, trafiłam na warsztaty i Ceremonie Movement Medicine.

🌾I to było to. Taniec intuicyjny, który ma swoją strukturę i łączy wszystkie elementy; ciało, rozum, emocje i ducha.
Ruch który pozwala łączyć się z intuicją i z mądrością ciała. Mądre prowadzenie całego procesu przez Anna Sierpowska - Movement Medicine, Metoda Lowena, Bodywork. Anna oprócz bycia nauczycielką Movement Medicine jest też terapeutką lowenowskiej psychoterapii poprzez ciało.

Przez cały rok brałam udział w cyklicznych spotkaniach z Movement Medicine by pod koniec ubiegłego roku wziąć udział w kilkudniowych warsztatach.

🌾To zanurzenie się w Movement Medicine włączające również kilkugodzinne zajęcia sesji grupowych metodą Lowena, czy praktyk somatycznych Body Mind Centering prowadzonych przez Nadia Szypilow upewniły mnie, że włączanie ruchu w terapię Gestalt jest moją drogą.

🌾Jednocześnie wiele praktycznej wiedzy o tym jak włączać ciało i ruch w proces terapeutyczny wyniosłam z dwumiesięcznego kursu terapii Tańcem i Ruchem oraz Laban Bartenieff Movement System prowadzonego przez Katarzynę Dańska i Izabelę Guzek z Ośrodka Terapii Tańcem i ruchem IBA https://www.facebook.com/IbaOsrodek/

🌾Jakże cię cieszę, że mogę całe to dobro nieść dalej i wspierać ruchem procesy terapeutyczne w gabinecie wtedy, gdy jest to potrzebne, i gdy Klienci maja na to gotowość.

A już w lutym czeka mnie kolejna edycja Równowagi czyli warsztatu o tym jak włączać proces cielesny w psychoterapię Gestalt, gdzie pod doświadczonym okiem założycielki WSPG Aleksandry Replin będę praktykować elementy terapii lowenowskiej i TRE w gestaltowym procesie terapeutycznym.

Ufff, długo trochę, ale też długo nie pisałam …

Do zobaczenia
Aleksandra🫶