31/07/2025
🧠 Kiedy jednak napięcie wzbiera, a reakcja organizmu wymyka się spod kontroli, może dojść do ataku paniki. Napad paniki może pojawić się nagle bez wyraźnej przyczyny. Objawia się m.in. dusznością, kołataniem serca, drżeniem, uczuciem oderwania od rzeczywistości czy lękiem przed utratą kontroli. Oto, co możesz zrobić, gdy to się dzieje:
✅ Skup się na oddechu.
Spróbuj powolnego oddychania – wdech przez nos (4 sekundy), zatrzymanie (4 sekundy), wydech przez usta (6 sekund). Powtórz kilkukrotnie.
✅ Zastosuj technikę 5-4-3-2-1.
Nazwij: 5 rzeczy, które widzisz, 4 które słyszysz, 3 które czujesz (dotyk), 2 które możesz powąchać, 1 którą możesz posmakować. To pomaga wrócić „tu i teraz”.
✅ Uziem się fizycznie
Usiądź stabilnie, oprzyj stopy o podłogę, dotknij czegoś zimnego – np. metalowego przedmiotu lub szklanki z wodą.
✅ Powtarzaj uspokajające zdanie typu
„To tylko panika. To minie. Jestem bezpieczna/-y.”
✅ Nie walcz z objawami.
Nie walcz z drżeniem czy szybszym biciem serca. Zaakceptuj, że to fizjologiczna reakcja organizmu.
Ten post nie jest poradą medyczną. Twój stan psychiczny ma znaczenie. Nie jesteś z tym sam_a.
🚨 Jeśli napady paniki powtarzają się lub zauważasz pogorszenie nastroju – skontaktuj się ze specjalistą (lekarzem, psychologiem lub psychiatrą).
🚨 W przypadku zagrożenia życia lub zdrowia Twojego lub innej osoby – nie czekaj, zadzwoń pod numer 112 w celu uzyskania natychmiastowej pomocy.
