Marcin Fizjo & Massage

22/10/2025

PRZECIĄŻENIA W PRACY BIUROWEJ – CICHY WRÓG TWOJEGO CIAŁA

🧍‍♂️ 8 godzin przy biurku to jak… mini-maraton dla Twoich mięśni.
Tyle że zamiast ruchu — mamy statyczne napięcie, które dzień po dniu powoduje mikrourazy i przeciążenia.
➡️ Badania pokazują, że już po 30 minutach siedzenia spada ukrwienie mięśni pośladków i dolnych pleców, a po 2 godzinach rośnie ryzyko bólu kręgosłupa szyjnego nawet o 40%.

⚠️ Co dzieje się z ciałem w pracy biurowej?

📌 Osłabiają się mięśnie pośladków i brzucha – „core” traci stabilność.
📌 Skracają się mięśnie biodrowo-lędźwiowe i piersiowe.
📌 Rośnie napięcie w karku i obręczy barkowej.
📌 Krążki międzykręgowe (szczególnie L4–L5, C5–C7) są stale uciskane.

Efekt?
➡️ Ból pleców, karku, barków.
➡️ Mrowienie rąk, sztywność, bóle głowy.
➡️ Zmęczenie i problemy z koncentracją.

✅ Co mówi fizjoterapia i nauka:
Według aktualnych zaleceń (Journal of Occupational Rehabilitation, 2022):
-wstawaj co 30–45 minut.
-oprzyj stopy płasko o podłoże.
-ustaw monitor na wysokości oczu.
-włącz mikropauzy.

💬 Warto zapamiętać:
👉 Nie potrzebujesz nowego krzesła za 2000 zł – potrzebujesz więcej ruchu.
👉 2 minuty aktywności co pół godziny zmieniają wszystko.
👉Bardzo dużą skutecznością cieszy się terapia mięśniowo powięziowa- rozluźnia przeciążone mięśnie.

💚 Dbaj o swoje ciało tak, jak dbasz o swoją pracę.
Bo kręgosłup nie ma trybu „home office”.

21/10/2025

Dlaczego ból to nie zawsze Twój wróg? – czyli prawda o bólu z perspektywy fizjoterapii.

🧠 Czy wiesz, że ból nie zawsze oznacza uszkodzenie tkanek?
Według badań naukowych (m.in. Lancet, 2023), ból to często sygnał ostrzegawczy układu nerwowego, który może się „przestymulować” — nawet po wyleczeniu urazu.

➡️ To znaczy, że możesz czuć ból, mimo że ciało jest już fizycznie zdrowe.
Zjawisko to nazywamy nadwrażliwością układu nerwowego (sensytyzacją).

🔍 Co to oznacza w praktyce?

Jeśli ból trwa ponad 3 miesiące, nie jest już tylko problemem „mięśni” czy „stawów”.
Mózg „uczy się bólu” — a fizjoterapia pomaga ten wzorzec „oduczyć”.
Dlatego skuteczna terapia to nie tylko ćwiczenia, ale też edukacja o bólu, rozluźnianie mięśniowo powięziowe, ruch i redukcja stresu.

Co działa według badań (EBP – Evidence Based Practice):

✅ Aktywność ruchowa dopasowana do możliwości pacjenta
✅ Terapia tkanek miękkich
✅ Edukacja o mechanizmach bólu (Pain Neuroscience Education)
✅ Regularny sen i kontrola stresu
✅ Stopniowy powrót do codziennych czynności zamiast unikania ruchu

🧩 Czego NIE robić:

🚫 Unikać całkowicie ruchu – brak aktywności pogarsza adaptację tkanek.
🚫 Polegać wyłącznie na maściach lub tabletkach.
🚫 Szukać „cudownych” metod – skuteczna rehabilitacja to PROCES , nie jednorazowy zabieg.

20/10/2025

🔍 OSTROGA PIĘTOWA w skrócie.

Ostroga piętowa to jedna z najczęstszych przyczyn bólu pięty, ale… uwaga 👇
➡️ sama „ostroga” (czyli narośl kostna widoczna na RTG) nie zawsze jest winowajcą bólu!
🧠 Co mówią badania:

1️⃣ W większości przypadków ból powoduje zapalenie rozcięgna podeszwowego (plantar fasciitis), a nie sama kość.
2️⃣ Nawet 15–20% osób ma „ostrogę” na RTG i nie odczuwa żadnego bólu.
3️⃣ Ból pojawia się zwykle rano, przy pierwszych krokach lub po dłuższym siedzeniu.
4️⃣ Główne przyczyny to:
• przeciążenie stopy (długie stanie, bieganie, nadwaga),
• nieodpowiednie obuwie,
• skrócenie mięśni łydek i osłabienie stopy.

💪 Co pomaga :
✅ Fizjoterapia i ćwiczenia.
✅ Kinezyterapia.
✅ Odpowiednie wkładki ortopedyczne.
✅ Zimne okłady / masaż lodem.
✅ Terapia falą uderzeniową (ESWT).

🚫 Co NIE działa tak dobrze, jak się uważa:

⚠️ Sama maść lub krem przeciwzapalny – efekt krótkotrwały.
⚠️ Długotrwałe noszenie miękkich wkładek bez terapii ruchowej – może opóźnić powrót do sprawności.
⚠️ Iniekcje sterydowe – tylko w ciężkich przypadkach i pod kontrolą lekarza, bo mogą osłabić ścięgna.

🦶 Fakty, które warto zapamiętać:

📌 Ból pięty to nie zawsze „ostroga” – to sygnał przeciążenia.
📌 Rehabilitacja działa lepiej niż same leki przeciwzapalne.
📌 Im szybciej rozpoczniesz terapię, tym krótszy powrót do sprawności.

17/10/2025

Warto zapisać na później‼️
Niedobór żelaza – ukryty wróg zdrowia. Jak go rozpoznać i pokonać naturalnie⁉️⬇️

10/10/2025

Mam 2 wolne terminy na rehabilitację w poniedziałek 🕘
To doskonała okazja, by zadbać o swoje zdrowie, rozluźnić spięte mięśnie i poprawić samopoczucie po tygodniu pracy.

📅 Poniedziałek – 2 wolne miejsca!
📞 Zadzwoń lub napisz, by zarezerwować termin – decyduje kolejność zgłoszeń.

09/10/2025

🍂 Dlaczego rwa kulszowa częściej pojawia się jesienią?

Jesień to pora roku, w której wielu z nas zaczyna odczuwać bóle pleców lub nasilenie objawów rwy kulszowej. Z pozoru może się to wydawać przypadkiem, ale istnieje kilka powodów, dla których właśnie teraz ten problem staje się bardziej dokuczliwy.

🌀 Zimno i wilgoć – niższe temperatury powodują, że mięśnie i stawy szybciej się napinają. To z kolei może uciskać nerw kulszowy, wywołując ból promieniujący do nogi.

💤 Mniej ruchu – krótsze dni i chłodniejsza pogoda sprawiają, że ograniczamy aktywność fizyczną, a siedzący tryb życia sprzyja przeciążeniu kręgosłupa lędźwiowego.

🪑 Nieprawidłowa postawa – długie godziny przy biurku, pracy zdalnej czy w samochodzie powodują ucisk w okolicy dolnych kręgów, co może prowokować stan zapalny nerwu kulszowego.

💆‍♀️ Jak sobie pomóc?
Regularne rozciąganie, spacery i masaże rozluźniające które pomagają zmniejszyć napięcie mięśni oraz poprawić krążenie w okolicy lędźwiowej to podstawa profilaktyki.
Świetnym wsparciem są też odpowiednie ćwiczenia wzmacniające .

Nie czekaj, aż ból się nasili — zadbaj o swój kręgosłup już dziś!
👉 Umów się na masaż lub konsultację, a pomogę Ci wrócić do pełnej sprawności.

09/10/2025

Z uwagi na spore zainteresowanie promocja zostaje przedłużona do 14.10.25r

Promocja trwa do 09.10.25
Kontakt wyłącznie telefoniczny/SMS

04/10/2025

Promocja trwa do 09.10.25
Kontakt wyłącznie telefoniczny/SMS

20/09/2025

Alkoholu nie piję od 4 lat.
I nie, nie „miałem problemu”.
Nie uratował mnie terapeuta, nie obudziłem się w rowie, nie dostałem ultimatum od bliskich.
Po prostu przestałem.

I od tamtej pory czuję się, jakbym chodził po świecie do góry nogami.

Bo za każdym razem, gdy mówię “nie piję”, widzę to samo:
Uniesione brwi. Podejrzliwość. Śmiech.
A potem to cudowne, klasyczne pytanie:
“Ale… coś się stało?”

Nic się nie stało.
Tylko w tym kraju musisz się tłumaczyć z abstynencji, a nie z faktu, że regularnie wlewasz w siebie truciznę mącącą zmysły i nazywasz to “relaksem”.

To ci, którzy nie piją, są postrzegani jako dziwni.
Nie ci, którzy tłuką się po klatkach, rzygają po taksówkach i wyzywają ratowników medycznych na SOR‑ze.

A potem słucham, co się dzieje na sesji Rady Miasta Warszawy i serio zaczynam rozumieć, czemu ludzie piją. Bo trudno znieść ten poziom hipokryzji na trzeźwo.

Wiesz, co powiedzieli? Że zakaz nie może wejść wszędzie, bo problem nie jest ogólnomiejski.
Aha.
Czyli jakbyś miał nowotwór tylko w jednej nodze, to reszty organizmu leczyć nie trzeba? Bo zdrowa?

Alkohol w Polsce nie jest dodatkiem.
Jest fundamentem.
Klei relacje, zabija samotność, zamula myślenie.
To wódka mówi „kocham cię”, to piwo rozwiązuje języki, to whisky zagłusza lęk.

A my stoimy i się kłócimy: 22:00 czy 23:00?
Dwie dzielnice czy cała Warszawa? A może kraj?
A może referendum, a może ankieta, a może nic, bo przecież „nie każdy pije do nieprzytomności”.

Nie.
Nie każdy.
Ale wystarczająco wielu, żebyśmy przestali udawać, że to tylko margines.
Którzy są wystarczająco głośno, żeby zagłuszyć tych, którzy chcieliby mieć po prostu spokojną noc, czystą klatkę schodową i SOR, który ratuje ludzi, a nie wytrzeźwiających imprezowiczów.

To nie ja powinienem się tłumaczyć.
To system powinien się w końcu zawstydzić.

Bo jeśli w miastach jest więcej sklepów z alkoholem niż przedszkoli, jeśli sklep nocny to centrum życia towarzyskiego, a najczęściej powtarzanym argumentem przeciw zakazowi jest „bo będzie gorzej”, to nie mamy problemu z zakazem.
Mamy problem z normalnością.

No ale nie po to podnosimy akcyzę i liczymy miliardy z butelek, żeby teraz robić jakieś zakazy, prawda? Gdyby ludziom naprawdę przestało się opłacać chlać, to komu byśmy wciskali tę iluzję wolności?

I nie, nie jesteś wolnym człowiekiem, jeśli twoja wolność kończy się tam, gdzie zamykają monopolowy.
Jesteś uzależniony.
A całe miasto ci w tym sekunduje.

Więc nie pytaj mnie więcej, dlaczego nie piję.
Zacznij się zastanawiać, dlaczego ty musisz.

30/08/2025

07/07/2025

Witam dla wszystkich, którym skończyły się pakiety lub dla tych, którzy chcą zacząć dbać o swoje samopoczucie i zdrowie jest znowu bardzo opłacalna promocja!!
Z uwagi na to, że liczba miejsc tym razem jest ograniczona zapraszam do zakupu już teraz. Promocja kończy się 10.07.25 r

20/06/2025

Ze względu na duże obłożenie pracą dawno nie wstawiałem żadnej promocji. Ze względu na Państwa duże zainteresowanie i zadowolenie postanowiłem zrobić niespodziankę i ponowić promocje...

1. Promocja trwa do środy 25.06.25
2. Można wykupić 1 lub więcej pakietów na jedną osobę.
3. Przy zakupie w dniu dzisiejszym dokładam dodatkowy masaż gratis :)

Życzę udanego weekendu 🙂