Gabinet Psychologiczny Przystań CBT, Jaworzno (2025)

02/04/2025

🌍💙 Światowy Dzień Świadomości Autyzmu 💙🌍

Dziś, 2 kwietnia, obchodzimy Światowy Dzień Świadomości Autyzmu – dzień, który ma na celu zwiększenie zrozumienia, akceptacji i wsparcia dla osób w spektrum autyzmu.

Autyzm to nie choroba – to sposób, w jaki niektórzy ludzie postrzegają i doświadczają otaczający nas świat. Każda osoba w spektrum jest wyjątkowa, ma swoje talenty, potrzeby i wyzwania. Kluczowe jest, abyśmy jako społeczeństwo tworzyli przestrzeń pełną szacunku, zrozumienia i dostosowania do indywidualnych różnic.

🧩 Jak możemy wspierać osoby w spektrum autyzmu?
✔ Edukujmy się i obalajmy mity na temat autyzmu.
✔ Bądźmy otwarci na różnorodność i akceptację.
✔ Twórzmy bardziej dostępne i przyjazne środowisko.
✔ Wspierajmy rodziny i opiekunów.

Niech ten dzień będzie dla nas wszystkich okazją do refleksji i działania!
Jesteśmy różni, ale równie ważni. 💙

04/03/2025

Mamy dziś przełomową wiadomość, która z pewnością wpłynie na życie wielu osób. Sąd Najwyższy wydał decyzję, która zniesie dotychczasowy wymóg pozywania własnych rodziców przez osoby transpłciowe, chcące dokonać korekty płci w dokumentach. To znaczący krok naprzód – upraszcza procedurę, redukuje stres emocjonalny oraz eliminuje konflikty rodzinne, które często towarzyszyły temu procesowi.

W praktyce oznacza to, że osoby transpłciowe, mogą teraz skupić się na procesie korekty płci bez dodatkowych barier proceduralnych. Znaczenie tej zmiany jest ogromne dla zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości pacjentów. Jednak warto zaznaczyć, że obecne regulacje dotyczą wyłącznie osób wpisanych w binarny model płci – osoby niebinarne nadal pozostają poza zakresem nowych uregulowań, co wskazuje na potrzebę dalszych reform.

Treść uchwały podkreśla m.in.:
• Uproszczenie procedury korekty płci poprzez zniesienie konieczności pozywania rodziców.
• Oparcie decyzji na zasadach ochrony autonomii jednostki oraz godności osobistej, co jest fundamentem współczesnego prawa.
• Konieczność kontynuacji reform, aby system prawny mógł kompleksowo uwzględniać różnorodność tożsamości płciowych.

Pełną treść uchwały można znaleźć w Monitorze Sądowym lub na oficjalnej stronie Sądu Najwyższego.

Zapraszamy do refleksji i dyskusji – każdy głos jest ważny, a otwarty dialog pomaga budować społeczeństwo bardziej wrażliwe na potrzeby jednostek.

23/02/2025

📢 Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją – nie ignorujmy dramatu tysięcy ludzi!

❗ 1,5 miliona – tyle osób w Polsce zmaga się z depresją.
❗ Ponad 7 tysięcy – tylu Polaków rocznie odbiera sobie życie. To więcej niż ginie w wypadkach drogowych.
❗ Co trzeci nastolatek wykazuje objawy depresji, ale system zdrowia psychicznego jest niewydolny i zostawia ich samych z problemem.

Depresja to nie chwilowy smutek. To choroba, która zabija.
🔴 70% młodzieży nie ma dostępu do odpowiedniej pomocy psychologicznej.
🔴 W Polsce na wizytę u psychiatry dziecięcego czeka się nawet rok.
🔴 W wielu szkołach nie ma ani jednego psychologa – albo przypada on na kilka placówek.

System zawodzi. Gdzie jest realna pomoc?
💬 Dzieci i młodzież w kryzysie słyszą: "Weź się w garść", "Masz przecież wszystko", "To tylko lenistwo". To nie lenistwo – to wołanie o pomoc!

💔 Opiekunowie i nauczyciele są pozostawieni sami sobie. Szkolne programy przeciwdziałania depresji to często puste frazesy bez realnego wsparcia.

⚠ Czas przestać ignorować depresję i bagatelizować problemy psychiczne młodych ludzi.

🔹 Słuchajmy. Reagujmy. Nie oceniajmy.
🔹 Zamiast "ogarnij się", zapytaj "Jak mogę Ci pomóc?"
🔹 Nie bójmy się mówić o zdrowiu psychicznym.

📞 Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy – nie czekaj. Są ludzie, którzy chcą i mogą pomóc.

📌 Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży – 116 111
📌 Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym – 800 70 22 22

Nie udawajmy, że problemu nie ma. Depresja zabija ciszą. Nie pozwólmy, by kolejny młody człowiek nie doczekał pomocy. 🖤

28/01/2025

Codzienne dbanie o zdrowie psychiczne nie musi być czasochłonne ani skomplikowane. Już 10 minut dziennie wystarczy, aby poczuć większy spokój, lepiej radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną. Oto kilka prostych praktyk, które możesz wprowadzić do swojego dnia:

🧘‍♂️ 1. Minuta oddechu

Zatrzymaj się na chwilę i weź kilka głębokich oddechów. Wdech przez nos, powolny wydech przez usta. Ta prosta technika pozwala uspokoić układ nerwowy i przywrócić równowagę.

📖 2. Minuta wdzięczności

Zastanów się nad trzema rzeczami, za które jesteś dziś wdzięczny/a – mogą to być nawet drobne sprawy, jak ciepła herbata, uśmiech bliskiej osoby czy miła wiadomość. Praktykowanie wdzięczności poprawia nastrój i zmienia perspektywę.

📵 3. Minuta offline

Wyłącz telefon, zamknij oczy i przez chwilę pobądź sam/a ze sobą. Zero wiadomości, powiadomień i rozpraszaczy – tylko Ty i Twój spokój.

🚶‍♀️ 4. Minuta ruchu

Poruszaj się! Wstań, przeciągnij się, zrób kilka kroków lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń. Nawet krótka aktywność fizyczna wpływa korzystnie na nastrój i redukuje napięcie.

✍️ 5. Minuta refleksji

Zadaj sobie pytanie: “Jak się dziś czuję?” i zapisz pierwsze myśli. Możesz prowadzić dziennik emocji lub po prostu zwrócić uwagę na swój stan – to pomaga lepiej rozumieć siebie.

☕ 6. Minuta uważności

Zrób coś świadomie i bez pośpiechu – wypij kawę, jedz posiłek lub spaceruj, koncentrując się na dźwiękach, zapachach i odczuciach. Bycie tu i teraz redukuje stres i poprawia koncentrację.

🤗 7. Minuta kontaktu z bliskimi

Wyślij krótką wiadomość do kogoś, na kim Ci zależy, albo po prostu zapytaj, jak się czuje. Bliskość i relacje społeczne mają ogromne znaczenie dla naszego dobrostanu psychicznego.

🎶 8. Minuta muzyki

Posłuchaj ulubionej piosenki, która poprawia Ci humor lub relaksuje. Muzyka ma silny wpływ na nasze emocje i może być szybkim sposobem na poprawę samopoczucia.

🌿 9. Minuta kontaktu z naturą

Spójrz przez okno, wyjdź na balkon lub do ogrodu. Obserwowanie przyrody – nawet przez chwilę – działa uspokajająco i pomaga oderwać się od codziennego pędu.

😊 10. Minuta uśmiechu

Spróbuj się uśmiechnąć – nawet jeśli nie masz ku temu powodu. Badania pokazują, że uśmiech (nawet wymuszony!) może poprawić nastrój i wysłać pozytywne sygnały do mózgu.

💡 Podsumowanie

Zdrowie psychiczne buduje się codziennie – nie wymaga wielkich zmian, ale małych, konsekwentnych kroków. Wybierz jedną z tych praktyk i sprawdź, jak wpływa na Twoje samopoczucie. A może masz własny sposób na 10 minut dla siebie? Podziel się w komentarzu!

17/01/2025

🌟 5 mitów o terapii, w które wciąż wierzymy 🌟

Często terapia psychologiczna jest otoczona mitami, które mogą zniechęcać ludzi do szukania pomocy. Dziś obalamy 5 najpopularniejszych z nich:

1. „Terapia jest tylko dla osób z poważnymi problemami”

To jeden z najczęstszych mitów. Terapia jest dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć siebie, radzić sobie z trudnościami lub poprawić jakość życia. Nie trzeba czekać, aż sytuacja stanie się krytyczna – terapia może być wsparciem także w codziennych wyzwaniach.

2. „Psycholog rozwiąże moje problemy za mnie”

Psycholog nie daje gotowych rozwiązań ani rad. Terapia to proces, który wspiera Cię w odkrywaniu własnych sposobów radzenia sobie z trudnościami. Psycholog jest przewodnikiem, ale to Ty wykonujesz najważniejszą pracę.

3. „Rozmowa z przyjacielem działa tak samo jak terapia”

Chociaż wsparcie bliskich jest ważne, terapia to coś więcej. Psycholog oferuje profesjonalne narzędzia, obiektywną perspektywę i bezpieczną przestrzeń, wolną od ocen czy oczekiwań. Przyjaciel może wysłuchać, ale psycholog pomoże Ci głębiej zrozumieć swoje emocje i schematy myślowe.

4. „Na terapii tylko się rozmawia”

Choć rozmowa jest ważnym elementem, terapia często obejmuje konkretne ćwiczenia, techniki (np. relaksacyjne czy poznawcze), a także zadania do wykonania między sesjami. To proces aktywny, który angażuje nie tylko umysł, ale i ciało.

5. „Terapia trwa latami”

Czas trwania terapii zależy od Twoich potrzeb i celów. Dla niektórych wystarczy kilka spotkań, by znaleźć rozwiązania dla konkretnego problemu. Inni wybierają dłuższy proces, by lepiej poznać siebie i wprowadzić głębokie zmiany. Terapia jest dostosowana do Twoich możliwości i tempa.

Nie warto pozwalać, by mity zniechęcały do sięgania po wsparcie. Terapia to inwestycja w siebie – w swoje zdrowie, relacje i jakość życia. Jeśli masz pytania lub wątpliwości, skontaktuj się ze mną – wspólnie je rozwiejemy!

24/12/2024

🎄🎄🎄

Drodzy,

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia pragnę życzyć Wam spokoju, harmonii i chwili wytchnienia od codziennych trosk. Niech te wyjątkowe dni będą czasem budowania bliskości i głębszego kontaktu – zarówno z bliskimi, jak i z samym sobą.

Pamiętajcie, że święta to nie wyścig o perfekcję, ale czas na celebrowanie tego, co dla Was ważne. Pozwólcie sobie na odpuszczenie tego, co nieistotne, a skupcie się na tym, co naprawdę daje Wam radość i poczucie sensu.

Życzę, byście odnaleźli przestrzeń na odpoczynek, rozmowy i wdzięczność za drobne rzeczy, które często umykają w pędzie życia. Dajcie sobie prawo do przeżywania różnych emocji – wszystkie są w porządku, szczególnie w tym intensywnym okresie.

Niech nadchodzące dni wypełnią Wasze serca ciepłem, a nadzieja na nowe, dobre początki towarzyszy Wam w Nowym Roku.

Wesołych, spokojnych i refleksyjnych Świąt! 🌟
Psycholog Natalia Mucha

26/09/2024

🍂 Jesień i zdrowie psychiczne: Jak odróżnić spadek nastroju od depresji? 🍂

Kiedy dni stają się krótsze, a pogoda chłodniejsza, wielu z nas odczuwa spadek energii i gorszy nastrój. To naturalne, że zmieniające się pory roku mogą wpływać na nasze samopoczucie, ale jak odróżnić chwilowy spadek nastroju od czegoś poważniejszego, jak depresja?

➡️ Zły nastrój:

Może być przejściowy, np. przez pogodę lub stresujący dzień.

Uczucie zmęczenia, przygnębienia, ale jesteś w stanie cieszyć się codziennymi rzeczami.

Zazwyczaj poprawia się po odpoczynku, rozmowie z bliskimi lub aktywności fizycznej.

➡️ Depresja:

Trwa dłużej niż dwa tygodnie i nie mija samoistnie.

Utrata zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały radość.

Uczucie beznadziei, brak motywacji do codziennych czynności, zaburzenia snu lub apetytu.

Trudność w radzeniu sobie z codziennym funkcjonowaniem.

Jeśli od dłuższego czasu odczuwasz smutek, wyczerpanie emocjonalne lub inne niepokojące objawy, warto sięgnąć po wsparcie. Jesień może być trudnym okresem, ale nie musisz przechodzić przez to sam/a. Rozmowa z kimś, kto rozumie te stany, może pomóc spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i znaleźć rozwiązanie.

🌟 Nie lekceważ swoich emocji – one są ważnym sygnałem 🌟

16/09/2024

Jak przygotować się do pierwszej wizyty u psychologa? 🧠✨

Pierwsza wizyta w gabinecie psychologicznym może budzić obawy. To zupełnie normalne! Oto kilka krótkich wskazówek, jak się do niej przygotować i zminimalizować stres:

Przyjdź wcześniej ⏰�Zarezerwuj trochę czasu, aby dotrzeć spokojnie i bez pośpiechu. To pomoże się wyciszyć przed wizytą.

Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi 🗣️�Pierwsze spotkanie to czas na poznanie się. Możesz swobodnie mówić o tym, co Cię trapi – nie ma złych odpowiedzi.

Zapisz myśli ✍️�Jeśli masz konkretne pytania lub tematy, które chcesz poruszyć, warto je wcześniej zapisać. Pomoże to uporządkować myśli.

Zrelaksuj się 🌿�Psycholog jest po to, by Ci pomóc, nie oceniać. Wizyta to szansa na zrozumienie siebie i znalezienie rozwiązań.

Bądź sobą 😊�Nie musisz niczego udawać. Im bardziej autentyczny będziesz, tym lepsze efekty współpracy!

Jeśli masz pytania, nie wahaj się ich zadać. Tu chodzi o Twoje dobro i komfort! 💬

10/09/2024

💛 Międzynarodowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom 💛

Dziś jest ważny dzień, który przypomina nam, jak istotne jest, abyśmy dbali o siebie nawzajem i o swoje zdrowie psychiczne. Życie czasami stawia przed nami wyzwania, które mogą wydawać się zbyt trudne do uniesienia. W takich chwilach warto pamiętać, że rozmowa może być kluczowym krokiem do poczucia ulgi.

Nie musisz nosić wszystkiego sam/a. Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia – sięgnij po nie. Rozmowa z bliską osobą, specjalistą, czy nawet anonimowy telefon zaufania, może otworzyć drzwi do nadziei i rozwiązania. Każdy z nas zasługuje na zrozumienie, na to, aby ktoś go wysłuchał.

Pamiętaj, że zawsze istnieje wyjście, nawet jeśli w danej chwili trudno je dostrzec. Nie bój się mówić o swoich emocjach i trudnościach – Twoje życie jest bezcenne.

🌟 Nie jesteś sam/a 🌟

Telefon zaufania dla osób dorosłych: 800 70 2222

Telefon zaufania dla dzieci i młodzieży: 116 111

02/09/2024

📚 Witaj nowy roku szkolny! 🎒

Rozpoczęcie roku szkolnego to czas pełen emocji – zarówno dla dzieci, jak i dla rodziców. Wszyscy czujemy ekscytację, ale i niepokój związany z nowymi wyzwaniami, obowiązkami i zmianami, które niesie ze sobą szkoła.

🔍 Jak wesprzeć dzieci w tym okresie? To właśnie one są najczęściej w oku cyklonu związanym z nowymi wyzwaniami. Mają przed sobą cały maraton przeżyć. Pamiętajmy o kilku ważnych aspektach, które mogą ułatwić im przebiegnięcie aż do mety (czyli do już odliczanych wakacji ;)). Pamiętajcie, że to jedynie kilka z przykładów, które mogą wam pomóc.

🌟 Rozmawiaj o emocjach: Dzieci często przeżywają tornado uczuć – od radości po stres. Wspieraj je, dając przestrzeń na wyrażenie obaw i pytań.

🌟 Twórz rutyny: Stałe rytuały, jak poranne wstawanie, wspólne posiłki czy wieczorne wyciszenie, pomagają dzieciom poczuć się bezpieczniej i łatwiej przystosować do nowych obowiązków.

🌟 Zachęcaj do odkrywania: Zamiast skupiać się na ocenach, wspieraj dziecko w rozwijaniu ciekawości, pasji i nowych zainteresowań. Oczywiście oceny są bardzo ważne, podnoszą na duchu zarówno dziecko jak i rodzica, natomiast pamiętajmy, że poza nimi jest cała masa innych aspektów, na które warto zwrócić uwagę. �

🧠 Dla rodziców: Pamiętajcie, że wy również jesteście ważnym elementem tej układanki. Rozpoczęcie roku szkolnego to czas zmian także dla was. Ważne, by zadbać o własne potrzeby i pamiętać, że bycie rodzicem to proces, który nie zawsze musi być idealny. Stres jak i huśtawki nastrojów są normalne. Nowy rok szkolny to zawsze wielkie wydarzenie. Uczyńmy je łatwiejszym. I pamiętajmy. Krok po kroku, to najlepsza metoda na spokojne wejście w kolejne wyzwanie.

🌟Praktyczne wskazówki dla rodziców:

👉Dajcie sobie czas na adaptację.

👉Szukajcie wsparcia wśród innych rodziców.

👉Jeśli czujecie, że trudności związane z początkiem roku szkolnego są zbyt przytłaczające, skonsultujcie się z psychologiem.�

Jako psychoterapeuta w nurcie CBT, pomagam zarówno dzieciom, jak i dorosłym radzić sobie z wyzwaniami życia codziennego. Jeśli potrzebujesz wsparcia, jestem tutaj, aby pomóc.

Życzę Wam wszystkim udanego i pełnego sukcesów roku szkolnego!

30/08/2024

Ostatnio coraz więcej osób zadaje pytania co to właściwie jest to całe CBT i skąd wzięło się w nazwie gabinetu. Pora rozjaśnić umysły! Zatem, do dzieła.�

🌟 Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT - Cognitive Behavioral Therapy)? 🌟 �

Najprościej będzie wytłumaczyć to zadając kilka pytań. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś/aś się, dlaczego pewne myśli wpływają na Twoje samopoczucie i zachowanie? Terapia poznawczo-behawioralna, czyli CBT, pomaga to zrozumieć i zmieniać. 🧠

CBT opiera się na założeniu, że nasze myśli, emocje i zachowania są ze sobą ściśle powiązane. Czasami, negatywne myśli mogą prowadzić do nieprzyjemnych emocji i niekorzystnych działań. W CBT uczymy się, jak rozpoznawać te myśli, przekształcać je w bardziej adekwatne i dzięki temu lepiej radzić sobie z wyzwaniami życia codziennego.

To podejście jest skuteczne w leczeniu wielu problemów, takich jak lęki, depresja, stres czy niskie poczucie własnej wartości. W moim gabinecie pomagam znaleźć nowe sposoby myślenia i działania, które przyczyniają się do poprawy jakości życia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak CBT może Ci pomóc, zapraszam do kontaktu! 📞💬

📞💬Najprościej zadzwonić lub napisać SMS - 796 172 476 ale możecie również skontaktować się przez przycisk znajdujący się na stronie.📞💬

25/08/2024

Zmagasz się się z lękiem, stresem, depresją lub trudnościami w relacjach? Może czujesz, że Twoje myśli i emocje wpływają na Twoje codzienne życie? A może po prostu ciągle zastanawiasz się nad tym, dlaczego w Twoim życiu czegoś brakuje? Trudności z emocjami powoli przejmują życie codziennie i problem ten nie dotyczy tylko Ciebie. Z tym boryka się ogromna grupa osób. Czy można sobie z tymi problemami poradzić? Oczywiście, że tak. Czy to łatwie i szybkie? Oczywiście, że nie. Natomiast najważniejsze jest to, że każdy problem da się pokonać.

W moim gabinecie specjalizuję się w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), która jest jednym z najbardziej skutecznych podejść w leczeniu wielu problemów psychologicznych. Nurt ten pomaga zrozumieć, jak nasze myśli wpływają na nasze emocje i zachowania. Wspólnie będziemy pracować nad zmianą tych myśli i przekonań, abyś mógł/mogła odzyskać kontrolę nad swoim życiem. To pierwszy krok w kierunku nowej, lepszej przyszłości.

Jakie korzyści daje terapia CBT?

- Nauczysz się, jak radzić sobie z negatywnymi myślami. 🌟

- Zrozumiesz, skąd biorą się Twoje trudności i jak je przezwyciężyć. 🌟

- Otrzymasz konkretne narzędzia, które pomogą Ci w codziennym funkcjonowaniu. 🌟

- Zyskasz większą pewność siebie i wewnętrzny spokój. 🌟

Nie czekaj, aż problemy przejmą kontrolę nad Twoim życiem. Zrób pierwszy krok ku lepszej przyszłości!

📞 Umów się na wizytę. Stacjonarnie lub online. Od poniedziałku do piątku. Możesz napisać lub zadzwonić.📞

Wspólnie znajdziemy odpowiednie rozwiązanie i ustalimy formę terapii. Pierwszy krok należy do Ciebie.

Jestem tutaj, aby Ci pomóc. Razem możemy osiągnąć zmianę.🌟

Gabinet Psychologiczny Przystań CBT

02/04/2025

04/03/2025

23/02/2025

28/01/2025

17/01/2025

24/12/2024

26/09/2024

16/09/2024

10/09/2024

02/09/2024

30/08/2024

25/08/2024

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria