Synergia - Gabinet Psychoterapii i Rozwoju

10/09/2025

29/08/2025

🧠 Psycholog Bluma Zeigarnik odkryła, że niedokończone zadania zostają w naszej pamięci dłużej niż te zakończone.

To tzw. efekt Zeigarnik – dlatego myślimy o mailu, którego nie wysłaliśmy, albo o rozmowie, której nie dokończyliśmy.

Mózg traktuje takie „otwarte pętle” jak alarm – dopóki ich nie zamknie, utrzymuje nas w stanie napięcia.

✅ Chcesz więcej spokoju? Rób listy, kończ małe sprawy i zamykaj „niedomknięte pętle”.

25/08/2025

Czym jest self-compassion?

💗 Self-compassion, czyli współczucie wobec siebie, to nie pobłażanie, tylko zdrowa troska psychiczna.

Zamiast samokrytyki – łagodność i zrozumienie dla swoich błędów i trudności.

Badania pokazują, że osoby współczujące sobie są bardziej odporne psychicznie i skuteczniejsze w działaniu.

🫶 „Bądź dla siebie takim, jakim jesteś dla bliskiego w kryzysie.”

22/08/2025

Efekt grupy – czyli dlaczego milczymy

🤐 W grupie ludzie często rezygnują z własnego zdania – nawet jeśli wiedzą, że coś jest nie tak.

To tzw. konformizm – wynik potrzeby przynależności i unikania konfliktów.

Efekt Ascha pokazuje, że nawet 75% osób przyznaje rację grupie, mimo oczywistego błędu.

🗣️ Twoje „niepopularne” zdanie może być tym, które uratuje sytuację.

18/08/2025

Czym jest zmęczenie decyzyjne?

🧠 Każda decyzja – nawet wybór ubrań czy śniadania – zużywa naszą energię psychiczną.

Po kilkunastu decyzjach dziennie nasza zdolność do podejmowania dobrych wyborów maleje – to tzw. zmęczenie decyzyjne.

Z tego powodu wielu liderów upraszcza codzienne wybory – by zachować siłę umysłu na to, co ważne.

🕐 Podejmuj kluczowe decyzje rano – a rutyną odciąż swój dzień.

15/08/2025

Efekt Pigmaliona – jak oczekiwania kształtują zachowanie

👀 Gdy ktoś w nas wierzy – często zaczynamy działać zgodnie z tym obrazem, nawet jeśli sami nie byliśmy pewni swoich możliwości.

To efekt Pigmaliona – samospełniająca się przepowiednia oparta na cudzych oczekiwaniach.

Widać to np. u uczniów, których nauczyciel wierzy w sukces – ci naprawdę osiągają więcej.

🌱 Tak samo działa pozytywna komunikacja w zespole, rodzinie czy lokalnej społeczności.

11/08/2025

Teoria okna tolerancji (window of tolerance)

📊 Nasz układ nerwowy najlepiej funkcjonuje, gdy jesteśmy w tzw. oknie tolerancji – między stanem nadmiernego pobudzenia (panika) a odcięcia (apatia).

W tym stanie potrafimy myśleć logicznie, działać i reagować adekwatnie do sytuacji.
Poza nim – łatwo o impulsywne reakcje lub emocjonalne „zamrożenie”.

🧘‍♀️ Dobre relacje, ruch, oddech, a czasem psychoterapia pomagają to okno poszerzyć i częściej w nim przebywać.

08/08/2025

😟 Mózg w stanie lęku działa jak bardzo kreatywny scenarzysta – potrafi tworzyć dziesiątki negatywnych scenariuszy, z których większość nigdy się nie wydarzy.

Lęk to reakcja na coś, co jeszcze się nie stało, ale co wyobrażamy sobie jako zagrażające.

Warto ćwiczyć uziemienie w teraźniejszości – przez oddech, skupienie na zmysłach, delikatny ruch.

🎯 Twoje myśli to nie fakty – to tylko myśli.

04/08/2025

Jak działa efekt lustra?

✨ Gdy ktoś się do nas uśmiecha – często… odbijamy ten uśmiech, nawet nieświadomie. To tzw. efekt lustra – mechanizm psychologiczny, który sprawia, że lepiej wczuwamy się w drugą osobę.

Odpowiadają za to tzw. neurony lustrzane, które aktywują się, gdy obserwujemy emocje innych.

Dzięki nim szybciej budujemy relacje, empatię i zaufanie.

🪞 Dobre słowo lub gest potrafią naprawdę się "rozmnożyć".

01/08/2025

🧠 Ludzie z najmniejszą wiedzą w danej dziedzinie często… przeceniają swoje kompetencje. To tzw. efekt Dunninga-Krugera – zjawisko psychologiczne, w którym osoby z niskim poziomem umiejętności nie są świadome swoich braków.

Tymczasem im bardziej zagłębiamy się w temat, tym częściej pojawia się pokora i pytanie: „Czy ja na pewno to rozumiem?”.

To dlatego eksperci bywają bardziej ostrożni w słowach niż osoby, które „coś słyszały”.

🔍 Edukacja to nie tylko wiedza – to też umiejętność rozpoznania, kiedy jej nam brakuje.

28/07/2025

❤️ Dobra relacja to nie ideał. To wzajemność.

Nie chodzi o brak kłótni, ale o:
🔸 Bezpieczeństwo emocjonalne
🔸 Otwartą komunikację
🔸 Wzajemny szacunek
🔸 Uznawanie potrzeb

Zamiast „czy jesteśmy idealni?”, zapytaj: „czy potrafimy być szczerzy?”. To fundament.

25/07/2025

Lęk przed bliskością to częsty temat w terapii. Objawia się jako:

🔹 Odsuwanie się, gdy ktoś się zbliża
🔹 Trudność z zaufaniem
🔹 Poczucie, że nie zasługuję na miłość

To nie „wada” – to mechanizm obronny. I można nad nim pracować. Jesteś gotowa/y zrobić pierwszy krok?