08/07/2025
❌ CZEGO NIE ROBIĆ NA ALL INCLUSIW W EGIPCIE , TURCJI , GRECJI itp.❗️ –
5 TOP BŁĘDÓW WAKACYJNYCH POLAKÓW ❗️❗️❗️:
1. Jedzenie „na zapas” przy szwedzkim stole
➤ Myślenie typu: „Skoro już zapłaciłam, to muszę spróbować wszystkiego”.
➤ Skutek: przejedzenie, a potem ospałość i brak ruchu.
2. Podjadanie między posiłkami – orzeszki, chipsy, drinki, ciasteczka
➤ Nawet jeśli jesz rozsądne główne posiłki, to podjadanie potrafi dodać +1000 kcal dziennie.
3. Słodkie drinki i alkohole (piña colada, likiery, słodkie wino)
➤ To płynne kalorie, które nie dają sytości, ale przyczyniają się do odkładania tłuszczu.
4. Smażone potrawy w panierce (ryby, mięsa, placki)
➤ W Turcji dużo dań jest smażonych – lepiej ich unikać lub jeść bardzo rzadko.
5. Zero ruchu przez tydzień
➤ Nawet 10 000 kroków dziennie lub pół godziny pływania robi ogromną różnicę!
✅ CO ROBIĆ, ŻEBY NIE PRZYTYĆ:
🍽️ PRZY STOLE:
Zasada „½ talerza warzyw” – zawsze sięgaj po surówki, pomidory, ogórki, grillowane warzywa.
Wybieraj dania gotowane, grillowane, duszone zamiast smażonych.
Owoce – tak, ale nie w nieograniczonej ilości.
➤ Arbuz i winogrona mają sporo cukru – max 1–2 porcje dziennie.
Unikaj dokładek – 1 porcja wystarczy.
🥤 W NAPOJACH:
Unikaj słodzonych napojów i drinków.
Wybieraj wodę z cytryną, herbatki ziołowe, ayran (jogurt naturalny z wodą).
Jeśli pijesz alkohol, wybierz: wytrawne wino, gin z wodą gazowaną, wódka z ogórkiem. I pij wolno.
🚶♀️ W RUCHU:
Codziennie spacer minimum 30–60 minut.
➤ Zwiedzanie, spacery brzegiem morza, tańce wieczorne? Super!
Pływanie, aqua aerobik, joga na plaży – wszystko się liczy.
Nie leż cały dzień – aktywność + posiłki = mniejszy bilans kaloryczny.
💡 Małe triki:
Na śniadanie jedz białko + warzywa (np. jajka, twarożek, ogórki, pomidory).
Zawsze miej przy sobie wodę – często mylimy pragnienie z głodem.
Wieczorem nie jedz ciężko – kolacja najpóźniej 2 godziny przed snem.
Zważ się po powrocie – pomoże Ci szybko wrócić na dobre tory😀
