Kacper Król - trener personalny

Kacper Król - trener personalny Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Kacper Król - trener personalny, Dietetyk, Sygietyńskiego 2, Jelenia Góra.

Zrzuć zbędne kilogramy✂️
Zbuduj masę mięśniową💪🏻
Zbuduj siłę i nie narzekaj na ból pleców i kolan📈
Napisz wiadomość prywatną lub wejdź na strone:
➡️ www.kacpertrenuje.pl ⬅️

29/04/2026

PLANY TRENINGOWE - BIO✅ zapisz i czytaj⬇️

▪️przyciąganie jednorącz na wyciągu do 120 stopni zgięcia ramienia wymaksuje angaż najszerszego grzbietu

▪️środek klaty przetrenujesz wyciskaniem hantli - większy zakres ruchu da szansę na większy rozwój przez hipertrofię pośredniczona rozciąganiem, zwłaszcza u początkujących

▪️OHP siedząc to genialne ćwiczenie na przód barku gdzie możemy popracować bardziej siłowo (u mnie rekordzik 100 x2)

▪️wznosy w bok na wyciągu (wyciąg nieco wyżej) dociąży naramienny na większym rozciągnięciu (czyli inaczej niż klasyczne wznosy na hantlach) i zmniejszy pomóc z kapturów

▪️odwrócony Butterfly to najwygodniejsze ćwiczenie na tył barku

▪️Wyprosty na wyciągu z użyciem gumy to stabilne ćwiczenie w którym dociążymy triceps w mocnym skróceniu - w przypadku akurat tego mięśnia wg badań działa to na plus

▪️kelso shrugsy na hammerze to genialna forma izolacji mięśnia czworobocznego (kapturów)

▪️biceps z podporem łokci zminimalizuje prawie całkowicie bujanie

najlepsze ćwiczenia na siłowni | plan treningowy siłownia | najlepsze ćwiczenie na plecy | najlepsze ćwiczenie na klate | najlepsze ćwiczenie na barki | najlepsze ćwiczenie na biceps | najlepsze ćwiczenie na triceps

28/04/2026

INDYWIDUALNE PLANY - BIO✅ ZAPISZ i CZYTAJ⬇️

▪️Większość ćwiczeń bazuj na zakresie powtórzeń 5-10. Na niektóre izolacje idź w 10+ ruchów, i podczas bloków siłowych poniżej 5 na wielostawach

▪️Przerwy powyżej 3 min pozwolą ci podchodzić maksymalnie zregenerowanym do następnej serii - o ile zrobiłeś poprzednią odpowiednią ciężko

▪️angażuj partie mięśniową 2x w tygodniu - po ok. 48-72h mięsień jest gotowy dostać następny bodziec

▪️Progess siłowy - jeżeli twój plan i odżywianie jest dobry to progres powinien być formalnością

▪️im bliżej upadku mięśniowego tym większy bodziec - ale nie kosztem techniki!

jak trenować na siłowni | trening NATURALA | plan treningowy siłownia | kod rabatowy wkdzik

4 miesiące do zawodów naturalnej kulturystyki🤙PLANY TRENINGOWE: www.kacpertrenuje.pl
28/04/2026

4 miesiące do zawodów naturalnej kulturystyki🤙
PLANY TRENINGOWE: www.kacpertrenuje.pl

Powoli do celu🤫Indywidualne Plany Treningowe - zajrzyj do komentarza 🫡
26/04/2026

Powoli do celu🤫
Indywidualne Plany Treningowe - zajrzyj do komentarza 🫡

PLANY TRENINGOWE - BIO✅Mija 8 tydzień przygotowań do , czyli do zawodów sylwetkowych z testami antydopingowymi i wariog...
24/04/2026

PLANY TRENINGOWE - BIO✅

Mija 8 tydzień przygotowań do , czyli do zawodów sylwetkowych z testami antydopingowymi i wariografem 💪🏻

Zrzuciłem około 5kg w tym czasie, z czego jestem bardzo zadowolony. Wkrótce w maju wchodzimy na krótką odbudowę, po której wkroczymy na ostateczny CUT na zawody. Więcej informacji o moich przygotowaniach we vlogach na YT - już w niedzielę najnowszy materiał 🫶

kod rabatowy „kacpertrenuje” -5% na wszystko🐗 [współpraca] - bardzo wszystkim dziękuję za korzystanie z mojego kodu - to duże wsparcie! 🤙

Szukasz planu treningowego lub prowadzenia online? Zajrzyj na moją stronę i zacznijmy działać - zajrzyj do BIO ✅

TYLKO DZIŚ kod rabatowy „facebook20v2” da ci 20zł rabatu na indywidualny plan treningowy! Link do mojej strony w komenta...
23/04/2026

TYLKO DZIŚ kod rabatowy „facebook20v2” da ci 20zł rabatu na indywidualny plan treningowy! Link do mojej strony w komentarzu ⬇️

Z okazji 2 miesięcy przygotowań do zawodów i wyrzutu dopaminy po treningu klaty😆

22/04/2026

ZAPISZ i WYPRÓBUJ! ✅ Co Ty jesz przed treningiem? ⬇️
➡️ Z czego powinien składać idealny posiłek przedtreningowy?
➡️ to zależy od całości diety i timingu zjedzenia go (ile czasu do treningu), ale na pewno: nie mega tłuste żarcie, obecność białka ale nie ogromne ilości 30-40g wystarczy, oraz dużo węglowodanów - fajnie jakby trochę złożonych i trochę prostych; niska ilość błonnika - nie chcesz narobić w galoty na przysiadach.
Ja lubię jeść ten posiłek nr 1, jem go na 45 minut przed treningiem stąd nie jest bardzo objętościowy.

co jeść przed treningiem | posiłek przedtreningowy | co jest przed siłownią | kod rabatowy wkdzik

21/04/2026

INDYWIDUALNE PLANY - BIO ✅ ZAPISZ i WYŚLIJ DO ZIOMA🚨

▪️pomysł na trening pleców - ilość serii dobierz indywidualnie, ale raczej będzie to 3-4 serie na główne złożone ćwiczenia i 2-3 serie na izolacje

▪️nie chodzi o to żebyś trenować plecy osobno - chodzi o sam angaż danej grupy mięśniowej. Możesz robić 2x pull lub 2x upper opierając się na danych z filmiku ✅ (dodając Bicka na koniec wychodzi ekstra dzień pull plecy+biceps)

plan treningowy siłownia | jak trenując plecy | ćwiczenia na plecy | szerokie plecy | grube plecy | Darmowy plan siłownia | najszerszy grzbietu | czworoboczny | tył barku

20/04/2026

ILE BRAĆ SUPLI? 💀

SUPLE z .pl taniej z kodem „kacpertrenuje”🚨 [współpraca]

▪️Cytrulina - 8g pół godziny przed treningiem
▪️Odżywka białkowa - licz całość białka w diecie, jedz ok 2g na kg masy ciała dziennie
▪️BCAA - nie bierz bo nie warto
▪️Teścik? Nieee
▪️Kofeina - 3-6mg na kg masy ciała w badaniach zwiększa performance - zacznij od niższych dawek jak nie masz wyrobionej tolerancji
▪️Kreatyna - dla większości wystarczy 5g codziennie

Jakie suplementy na siłownię | ile brać kreatyny | ile brać cytruliny | ile brać białka | bcaa czy działa | od ilu lat kreatyna | od ilu lat cytrulina | kod rabatowy wkdzik

19/04/2026

PLANY i PROWADZENIE ➡️ BIO ✅ Wyślij do zioma bez kapturów 💥⬇️

Co robiłem na kaptury? Nigdy klasycznych shrugsów i praktycznie nigdy ich nie zalecałem - pamiętaj że kaptur składa się nie tylko z górnej Części, ale też ze środkowej i dolnej ✅

▪️Górna część moim zdaniem w większości przypadków wystarczająco przetrenujesz w momencie gdy robisz serio ciężkie ciągi. Kaptur trzyma ci mocno cały górny grzbiet.

▪️część środkowa i dolna wyśmienicie przetrenujesz w ruchach wiosłowania gdzie skupisz się na pracy łopatki (protrakcja-retrakcja) oraz dodając kelso shrugsy na „dobicie” po serii jak i ruchasz pulldown z dołożeniem odwróconych shrugsów na „dobicie” części środkowej i dolnej✅

siłownia plan treningowy | ćwiczenia na plecy | ćwiczenia na kaptury | ćwiczenia na czworoboczny | reverse shrugs | jak mieć duże kaptury | najlepsze ćwiczenia na plecy | grube plecy ćwiczenia

Adres

Sygietyńskiego 2
Jelenia Góra
58-506

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kacper Król - trener personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kacper Król - trener personalny:

Skróty

Udostępnij

Kategoria