Kacper Król - trener personalny

Kacper Król - trener personalny Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Kacper Król - trener personalny, Dietetyk, Sygietyńskiego 2, Jelenia Góra.

Zrzuć zbędne kilogramy✂️
Zbuduj masę mięśniową💪🏻
Zbuduj siłę i nie narzekaj na ból pleców i kolan📈
Napisz wiadomość prywatną lub wejdź na strone:
➡️ www.kacpertrenuje.pl ⬅️

25/02/2026

Koniec z WĄSKIMI BARKAMI🙅‍♂️
pl kod „kacpertrenuje” -5% 🐗
KONIEC Z WĄSKIMI BARKAMI! ⬇️

▪️ skupiając się na samych wyciskaniach pionowych nie rozwiniesz w pełni bocznego aktonu barku 📉

▪️ chcesz wymaksować szerokość? Rób wznosy 2 razy w tygodniu ✅

▪️ jeżeli czujesz tylko kaptury na klasycznych wznosach to zamień je na cable Lateral raises lub side Lying Lateral raises (przez to jak działa siła - ciężej o włączenie się górnej Części kapturów) 💪🏻

kod rabatowy wkdzik | kod rabatowy dzik | szerokie barki | bok barku | ćwiczenia na barki | wąskie barki | trening barków

23/02/2026

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA KLATE 🔥

kod rabatowy „kacpertrenuje” -5%🐗
PLANY TRENINGOWE i PROWADZENIE - zajrzyj do BIO✅
pl kod: kacpertrenuje🐗 KTÓRE ĆWICZENIE ROBISZ NAJCZĘŚCIEJ? ⬇️

• Wyciskanie talerza leżąc – wygląda efektownie, ale w praktyce daje słabe przeciążenie i jest mało sensownym wyborem pod realny rozwój klatki.
• Wyciskanie sztangi leżąc – klasyk na klatę, duży potencjał progresji i solidna baza pod budowanie siły oraz masy.
• Wyciskanie hantli – większy zakres ruchu ale kosztem mniejszej stabilności i trudniejszej kontroli ciężaru.
• Wyciskanie na Smithie – bardzo dobre narzędzie do hipertrofii dzięki wysokiej stabilności
• Rozpiętki na wyciągu – pozwalają mocno przepracować piersiowe przy minimalnym udziale tricepsa
• Wyciskanie na hammerze – jeśli masz dobrze skonstruowaną maszynę to może być game changer.
• Floor press – przez ograniczony zakres ruchu u większości osób nie będzie optymalnym wyborem pod maksymalny rozwój klatki.

Trening klaty | ćwiczenia na klate | góra klaty | kod rabatowy wkdzik | kod rabatowy dzik

20/02/2026

TRENING PULL który MUSISZ ROBIĆ 🔥

PLANY i PROWADZENIE - link w komentarzu ✅
wkdzik.pl kod rabatowy „kacpertrenuje” -5% na wszystko 🐗

19/02/2026

3 ćwiczenia na bycie WIELKIM SKUR… 🔥
pl kod: kacpertrenuje🐗 ROBISZ TE ĆWICZENIA?⬇️

▪️Kelso Shrug to genialne ćwiczenie dla osoby która chce poprawić czworoboczny bez znaczącego angażu innych mięśni, np. Najszerszego ✅

▪️Cable Lateral Raises (wyciąg na wysokości dłoni) to genialne ćwiczenie dla osoby która chce poprawić boczny akton barku i nadmiernie czuje kaptury przy klasycznych wznosach w bok ✅

▪️Powell Raise to genialne ćwiczenie dla osoby, która chce zadbać o tylny akton barku i zdrowie kompleksu barkowego bez użycia maszyn i wyciągu ✅

kod rabatowy wkdzik | kod rabatowy dzik | ćwiczenia na barki | ćwiczenia na bok barku | ćwiczenia na kaptury | ćwiczenia na tył barku

18/02/2026

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA ESTETYCZNĄ SYLWETKĘ 🔥
pl kod: „kacpertrenuje” -5%🐗 CHCECIE 2 CZĘŚĆ? ⬇️

▪️Brzuszki na maszynie GHD to świetne ćwiczenie na mięśnie proste brzucha ☑️
▪️Landmine Press to ćwiczenie, w którym przetrenujesz unilateralnie barki, głownie przedni akton ☑️
▪️Hammer Chest Press to genialna opcja do rozwoju mięśni piersiowych ☑️
▪️Incline Smith Bench Press to wygodna forma wyciskania na skosie, w którym przez wysoka stabilność dojście do upadku mięśniowego to czysta przyjemność ☑️
▪️Uginanie z podporem łokci to jedne z najlepszych ćwiczeń na biceps 💪🏻
▪️Wznosy w bok w oparciu o ławkę to wybitna opcja aby rozwinąć boczny akton barku bez nadmiernego oszukiwania ☑️

Sylwetka v | ćwiczenia na estetyczną sylwetkę | ćwiczenia na klate | ćwiczenia na barki | kod rabatowy wkdzik | kod rabatowy dzik

Ile można zbudować w 5 lat? Budowanie masy mięśniowej to długi proces. Powiedziałbym nawet, że dłuższy i trudniejszy ni...
17/02/2026

Ile można zbudować w 5 lat?

Budowanie masy mięśniowej to długi proces. Powiedziałbym nawet, że dłuższy i trudniejszy niż redukcja tkanki tłuszczowej.

Efekty redukcji często widać z tygodnia na tydzień - mniej kg na wadze, centymetr mniej w pasie.

Biceps nie urośnie ci 1cm co tydzień, bo to niemożliwe.
Nie będziesz tyć 1kg co tydzień, bo się ulejesz.

W skrócie: chcesz wyglądać PONADPRZECIĘTNIE, musisz być CIERPLIWY. Zwłaszcza naturalnie.

Czy mogłem zrobić to szybciej?
Pewnie tak. Popełniałem wiele błędów.
Dodatkowo przez cały ten okres utrzymywałem względnie niski poziom tkanki tłuszczowej, nie byłem na klasycznej „masie” tyjąc jak świniak 10kg przez zimę. Dokładałem cegiełka po cegiełce będąc cały czas w formie 🤝

Plany Treningowe i prowadzenie online - link w komentarzu 💪🏻

Treningi Personalne Jelenia Góra - pisz na priv 💪🏻

16/02/2026

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BOK BARKU🔥
kod rabatowy „kacpertrenuje” -5% 🐗

• 🔥 Lateral DB raises – klasyk na bok barku 💪, ale łatwo bujać, używać pędu i umniejszać pracy barku

• 👍 Chest supported DB lateral raises – zero bujania, zero oszukiwania 🧱, genialne!

• 👉 Side lying lateral raises – bark pracuje od samego dołu 🔥, jedno z najtrudniejszych do „zepsucia” ćwiczeń

• 👇 Krucyfiksy – również ciężko oszukiwać, dobra praca naramiennego 🔥

• Cable lateral raises (wyciąg na wysokości dłoni) – duża praca w rozciągnięciu, ciężko o włączenie się kaptura do pracy ✅

• Przyciąganie sztangi do brody – naramienne pracują, ale łatwo je zepsuć; nie widzę sensu robić tego zamiast wznosów trenując pod hipertrofię 💃

• Wyciskanie hantli – świetne globalne ćwiczenie, ale głównie na przód barku – bok dostaje mniej stymulacji 👍

bok barku | środek barku | jak trenować barki | ćwiczenia na bok barku | ćwiczenia na szerokie barki | boczny akton barku ćwiczenia | kod rabatowy wkdzik

12/02/2026

BŁĄD przez który masz MAŁE ŁAPY! ❌
pl kod: kacpertrenuje🐗 CZYTAJ OPIS⬇️

Błąd przez który masz małe łapy!
Głowa długa bicepsa oraz głowa długa tricepsa to głowy dwusuwowe co oznacza, że w ćwiczeniach wielostawowych nie doznają istotnej stymulacji hipertroficznej!

Koniecznie dorzuć izolację na bicepsa i tricepsa, aby je w pełni rozwinąć! ✅

Izolacje mam na myśli ruch, gdzie występuje ruch łokcia bez ruszania ramienia.
Dodatkowo głowę długa bicepsa jeszcze bardziej zaangażujesz robiąc izolacje uginania w rotacji zewnętrznej, a tricepsa robiąc Wyprosty blisko ciała bądź nawet lekko w tyłozgięciu ✅

trening łap | trening bicepsa | trening tricepsa | kod rabatowy wkdzik | kod rabatowy dzik

11/02/2026

TRENING PUSH po którym WSZYSTKIE SARENKI BĘDĄ TWOJE🚀

1. Wyciskanie na skosie na smith’ie to stabilna opcja przetrenowania góry klaty, pilnuj kąta pachowego ok. 45-60 stopni i kąta ławki ok.30-40 stopni ✅
2. OHP siedząc z pauzą na dole to ciekawe urozmaicenie w treningu barków, ustaw piny w miejscu gdzie normalnie byś kończył ruch (nie za wysoko aby nie skrócić zakresu ruchu w którym najmocniej pracuje naramienny) ✅
3. rozpiętki na wyciągu przetrenują głównie część mostkowo żebrową mięśnia piersiowego bez angażu tricepsa ✅
4. wznosy bokiem na wyciągu (wyciąg na wysokości dłoni) to świetna opcja dla bocznego aktonu barku, w tej wersji o wiele ciężej oszukiwać z kapturem ✅

5. Wyprosty w leżeniu to genialna opcja przetrenowania całego tricepsa, w tym głowy długiej 💪🏻

Kod rabatowy „kacpertrenuje” -5%🐗
Indywidualne plany treningowe - zajrzyj do BIO✅

trening klaty | trening barków | plan treningowy siłownia | kod rabatowy wkdzik | dzik kod rabatowy

09/02/2026

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA TYŁ BARKU🔥

Indywidualne Plany Treningowe i Prowadzenie - zajrzyj do BIO✅
kod rabatowy „kacpertrenuje” -5% na wszystko🐗

‼️W filmie wybieram najlepsze ćwiczenia pod HIPERTROFIĘ dla tylnego aktonu barku; łączę fakty biomechaniczne, wygodę wykonania, możliwość dojścia do upadku mięśniowego, włączenie do pracy agonistów itd. 🫶

Które ćwiczenie robisz najczęściej? U mnie Reverse Butterfly ze względu na wygodę i prostotę ✅

ćwiczenia na tył barku | tylny akton barku | ćwiczenia na barki | Powell raise | Reverse Butterfly | reverse Flys | kod rabatowy wkdzik | kod rabatowy dzik

05/02/2026

NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA 𝗧𝗥𝗜𝗖𝗘𝗣𝗦🚀

kod: kacpertrenuje🐗
PLANY TRENINGOWE - BIO✅

⬇️Krótki opis każdego ćwiczenia:

💪 Wyciskanie wąsko to świetne ćwiczenie wielostawowe na triceps 🔥
⚠️ Ale przez konflikt dwustawowy nie zaangażujemy istotnie głowy długiej tricepsa

🦾 JM press na smithie + guma oporowa
Jedno z najstabilniejszych ćwiczeń 🤝
➡️ Stabilność = łatwiejsze dojście do upadku mięśniowego
➕ Guma zwiększa obciążenie blisko skrócenia mięśnia (a triceps to kocha 😈)

🏋️ Wyciskanie francuskie
Genialne i bardzo łatwe technicznie 👌
✔️ Pracuje cały triceps
❌ Ale bez istotnego napięcia w skróceniu

🔥 Dipy
Bardzo dobre ćwiczenie na triceps 💥
⚠️ Głowa długa również tutaj bywa niedotrenowana

🪢 Wyprosty na warkoczach
Dla początkujących — petarda 💣
Dla zaawansowanych — ❌ siła tricepsa często przewyższa możliwości komfortowego chwytu

🧲 Wyprosty leżąc na wyciągu
➕ Możliwość dodania gumy
💎 Świetne, stabilne ćwiczenie
✔️ Uchwyt nie limituje pracy tricepsa

🎯 Wyciskanie hantla nad głową
❌ Brak istotnych plusów
⚠️ Zarzucanie i trzymanie hantla często limituje wykonanie
👉 Jeśli chcesz pracować nad głową — wyciąg będzie wygodniejszy ✅

💪🏻Skull Crushery z pauzą na ziemi - pod budowę siły TOP!

🗿Wyprosty jednorącz z opaską to świetne unilateralne ćwiczenie. Dobre na wyrównanie dysproporcji✅

Ćwiczenia na triceps | jak trenować triceps | głowa długa tricepsa | kod rabatowy wkdzik | ranking ćwiczeń triceps

04/02/2026

5 porad na redukcje! 🔥

Plany treningowe - link w komentarzu⬇️

Adres

Sygietyńskiego 2
Jelenia Góra
58-506

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kacper Król - trener personalny umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Kacper Król - trener personalny:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria