20/03/2026
U wielu osób, szczególnie z ADHD, jedzenie nie jest tylko kwestią zaspokajania fizjologicznego głodu. Bardzo często jest odpowiedzią na to, co dzieje się w układzie nerwowym. Bez zrozumienia naszych faktycznych reakcji, zmiana stylu odżywiania się może być powierzchowna i krótkotrwała.
Na sposób jedzenia może mieć wpływ kilka nakładających się mechanizmów:
⚡️1. Impulsywność.
W ADHD trudniej zatrzymać reakcję i odroczyć decyzję. W praktyce oznacza to, że między „chcę” a „robię” jest mniej przestrzeni, więc sięganie po jedzenie często dzieje się automatycznie, bez chwili refleksji.
🍫 2. Układ nagrody.
Sygnalizacja dopaminowa bywa mniej stabilna, dlatego mózg częściej szuka szybkich i wyraźnych nagród. Jedzenie, szczególnie wysoko smakowite, jest jednym z najłatwiejszych sposobów, żeby tę nagrodę poczuć.
❤️ 3. Regulacja.
Układ nerwowy bywa bardziej reaktywny, a powrót do równowagi zajmuje więcej czasu. Jedzenie może wtedy pełnić funkcję regulacyjną, obniża napięcie, uspokaja, pomaga „wytrzymać” emocje.
🌿 4. Interocepcja (czucie sygnałów z ciała).
To zdolność do odczytywania głodu i sytości. U części osób z ADHD jest ona mniej wyraźna, co sprawia, że jedzenie nie zawsze jest zsynchronizowane z realnymi potrzebami organizmu.
⚡ 5. Pobudzenie.
ADHD jest związane z dużą zmiennością poziomu pobudzenia, od niedostymulowania do przebodźcowania. Jedzenie może wtedy pobudzać (coś intensywnego, chrupiącego) albo wyciszać (ciepłe, słodkie, miękkie posiłki).
Zachęcam Cię do refleksji, na jakie mechanizmy reaguje Twoje ciało. To pomiże przenieść Cię z automatycznego działania do świadomej reakcji 🤍.
*To uproszczenie mechanizmów opisanych w literaturze,nie klasyfikacja. Model oparty na wieloczynnikowych ujęciach ADHD, obejmujących funkcje wykonawcze, układ nagrody, regulację emocji i pobudzenie (m.in. Sonuga-Barke, 2005; Shaw et al., 2014; Cortese et al., 2016).”
