24/04/2024
Zbilansowane posiłki przed i po treningu mogą pomóc w zwiększeniu wydajności i poprawie regeneracji mięśni. Oto kilka ogólnych zasad, które warto wziąć pod uwagę:
Przed treningiem:
Węglowodany: Zapewnij źródło energii, które będzie łatwo przyswajalne przez organizm. To mogą być produkty pełnoziarniste, owoce lub batony zbożowe.
Białko: Warto spożyć niewielką ilość białka, aby zabezpieczyć mięśnie przed rozpadem podczas wysiłku. Jaja, jogurt grecki, lub kurczak to dobre źródła.
Mało tłuszczu: Unikaj ciężkich, tłustych posiłków, które mogą sprawić, że będziesz się czuć ospały i ociężały podczas treningu.
Po treningu:
Białko: Konieczne jest uzupełnienie białka w celu wsparcia procesu regeneracji mięśni i budowy tkanki mięśniowej. Shake białkowy, twarożek lub chude mięso mogą być dobrymi wyborami.
Węglowodany: Po treningu organizm potrzebuje uzupełnienia zapasów glikogenu, dlatego węglowodany są kluczowe. Warto wybrać te o wysokim indeksie glikemicznym, jak banany, owoce suszone, lub biały ryż.
Woda: Pamiętaj o nawodnieniu organizmu, szczególnie po intensywnym treningu. Wypij odpowiednią ilość wody, aby uzupełnić utracone płyny.
Przykładowy posiłek przed treningiem:
Kanapka z chudym mięsem lub twarożkiem na chlebie pełnoziarnistym
Owoce (np. banan lub jabłko)
Woda lub napój izotoniczny
Przykładowy posiłek po treningu:
Shake białkowy z owocami
Tłuczone ziemniaki z kurczakiem
Warzywa surowe lub gotowane
Woda lub napój sportowy
Pamiętaj, że te zalecenia mogą się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Warto eksperymentować, aby znaleźć optymalny plan żywieniowy dla siebie. Jeśli masz specjalne wymagania żywieniowe lub treningowe, warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym.
kontakt
nr tel: (+48) 781-339-878
e-mail dietetyk.weronika.przybysz@gmail.com
