Mój Dietetyk Jelenia Góra/Kamienna Góra

08/09/2025

Czasem warto pozwolić sobie na coś wyjątkowego – szczególnie, gdy przygotowanie zajmuje tylko kilkanaście minut ⏱️
Ten deser to prawdziwa czekoladowa rozkosz! Uwaga – jedna porcja to ok. 600 kcal – ale za to jakie pyszne 😍

👉 Składniki na 2 porcje:
• 100 g gorzkiej czekolady (najlepiej 70%)
• 1 j***o + 2 żółtka
• 50 g masła (1/4 kostki)
• 20 g ksylitolu (ok. 2 łyżki)
• 1 łyżka mąki pszennej (do 15 g)
• szczypta soli
• dodatki: świeże owoce + listki mięty 🌿

🔥 Jak zrobić Lava cake?
1. Rozpuść czekoladę z masłem w kąpieli wodnej.
2. J***o, żółtka, sól i ksylitol zmiksuj na puszystą masę.
3. Dodaj powoli czekoladę z masłem, a następnie łyżkę mąki.
4. Wlej masę do foremek i piecz 8 minut w 200°C (góra–dół).
5. Podawaj od razu – środek powinien być płynny! 🍮

👉 Serwuj z owocami i miętą – kontrast smaków gwarantowany!

💬 A Ty – jesteś czy ? 🍓🍫

11/08/2025

Ależ to był tydzień! 🔥
Małe podsumowanie i… w ubiegłym tyg królowali panowie💪
To był ciężki, bardzo intensywny, ale niezwykle satysfakcjonujący tydzień. Wspólnie z pacjentami pracowaliśmy nad poprawą zdrowia, redukcją masy ciała oraz wprowadzeniem trwałych, zdrowych nawyków.
Pan Damian
🎯 Cel: poprawa stanu zdrowia, samopoczucia oraz funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Pacjent od wielu lat zmagał się z bólem żołądka, problemami jelitowymi oraz refluksem.
📅 Po 5 miesiącach współpracy, odpowiednio dobranej diecie i suplementacji:
☘️ Brak refluksu i dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.
☘️ Znaczna poprawa samopoczucia fizycznego i psychicznego.
☘️ Redukcja tkanki tłuszczowej - 5,2 kg
☘️Utrwalenie zdrowych nawyków żywieniowych.

Pan Piotr
🎯 Cel: poprawa zdrowia i redukcja tkanki tłuszczowej (insulinooporność, przewlekłe zmęczenie, stany lękowe, spadki energii po posiłkach)
📅 Po 1,5 miesiąca:
☘️Redukcja masy ciała ⏬ 5,2kg.
☘️ Całkowite ustąpienie stanów lękowych!!
☘️ Poprawa jakości snu i stabilny poziom energii w ciągu dnia.
☘️ Znacznie lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Adaś 16 lat
📅 1,5 miesiąca współpracy, w tym dwa wyjazdy wakacyjne – ustaliliśmy zasady odżywiania na wyjeździe.
☘️ Redukcja masy ciała o 4,3 kg
☘️ Wyraźny wzrost energii i poprawa nastroju
☘️ Adaś stwierdził, że zdecydowanie lepiej się że sobą czuje.

Pan Kamil ( " trochę pojechał po bandzie z tą redukcja" - przyznał się że nie zjadał całych porcji 🫣
📅 2 miesiące współpracy:
☘️ Redukcja masy ciała o 9 kg.
☘️ Poprawa jakości snu i zwiększenie poziomu energii.

Pan Marcin
🎯 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej
📅 2 miesiące:
⏬⏬Spadek 6, 8 kg tkanki tłuszczowej.
⏫⏫ Wzrost masy mięśniowej o 1,2 kg

💡 Każdy z tych przypadków pokazuje, jak kluczowe jest indywidualne podejście, właściwie dobrany plan żywieniowy, suplementacja oraz dopasowanie strategii do stylu życia pacjenta. Dzięki temu oraz zaangażowaniu klienta możliwe są nie tylko widoczne zmiany w sylwetce, ale także realna poprawa zdrowia i jakości życia.☘️❣️

To jest tylko małe podsumowanie ( wymieniłam tylko kilka osób) tego tygodnia. Chcę Wam pokazać, że czasem wystarczą małe zmiany, żeby uzyskać ogromne efekty. Nie tylko utrata masy ciała ale przede wszystkim poprawa stanu zdrowia, lepsze samopoczucie fizyczne i psychiczne oraz wzrost energii i co za tym idzie jakość życia. ☘️☘️❣️

Pięknego dnia. 🌞❣️

01/08/2025

Odżywianie a jedzenie 🍽️🍃

Zatrzymaj się na chwilę.
Pomyśl o tym, co ostatnio włożyłeś na talerz. Czy to było coś, co naprawdę Ci służy? Czy tylko coś, co szybko zaspokoiło głód?

W świecie pełnym smaków, reklam i gotowych przekąsek łatwo zapomnieć, że jedzenie to nie zawsze odżywianie❗
Bo jedzenie to czynność – coś, co robimy często automatycznie. Z przyzwyczajenia, dla zabicia czasu, z emocji albo dla czystej przyjemności. Można jeść codziennie i... nadal nie odżywiać swojego organizmu. Fast foody, słodycze, gotowce – mogą napełnić brzuch, ale niekoniecznie dostarczą tego, czego naprawdę potrzebujesz.

Odżywianie to świadomy wybór. Odżywcza dieta ma za zadanie Cię odŻYWIĆ. Jem bo chce dobrze dla mojego ciała, chce dostarczyć mu składniki odżywcze, minerały, przyjemność, zdrowie, witalność i radość. To karmienie każdej komórki, by mogła funkcjonować najlepiej, jak potrafi.
Jem, bo chcę wspierać działanie mojego ciała i swoje dobre samopoczucie.
🧠 Twoje ciało potrzebuje nie tylko kalorii – potrzebuje też składników odżywczych.

Od czego zacząć, jeśli chcesz naprawdę się odżywiać, a nie tylko jeść?
✅ Stawiaj na naturalne, mało przetworzone produkty.
✅ Jedz, kiedy czujesz głód – nie nudę czy stres.
✅ Patrz na jakość składu, nie tylko na liczbę kalorii.
✅ Myśl o tym, jak jedzenie wpływa na Twoje samopoczucie i zdrowie – nie tylko na wagę.
Bo odżywianie to forma dbania o siebie. To wyraz troski i szacunku do ciała, które codziennie dla Ciebie pracuje.
Wybieraj świadomie – bo naprawdę zasługujesz na to, co najlepsze 🌿💛
Pięknego dnia ❣️

21/07/2025

"Samodyscyplina to słowo klucz.”

Dziękuję Pani Alicjo za piękną opinię – i za to jedno, bardzo ważne zdanie. 🙏💥

👉 Motywacja jest świetna… ale to dyscyplina zmienia życie.
Motywacja daje start. Pojawia się i znika – raz jest jej więcej, raz mniej. Jednego dnia masz energię do działania, innego… zupełnie Ci się nie chce. I właśnie wtedy ważna jest dyscyplina.
Samodyscyplina nie jest cechą wrodzoną, ale zdolnością, którą można rozwijać
To dzięki niej działasz nawet wtedy, gdy nie masz ochoty. To ona przynosi efekty. Prowadzi do zmian. Do progresu.
Nie pytaj więc codziennie: „Czy mi się chce?”
Zacznij pytać:
🔸 „Czy to zaplanowałem/am?”
🔸 „Czy zrobię to – niezależnie od nastroju?”
🔸 „Po co to robię? Co mi to da?”
Małe kroki. Regularność. Konsekwencja. To one robią prawdziwą różnicę. 💪

Ale – co bardzo ważne – pamiętaj, że samodyscyplina nie oznacza, że masz działać kosztem siebie.
Są sytuację kiedy trzeba odpuścić.
Znalezienie równowagi między samodyscypliną a elastycznością jest kluczowe dla zdrowego i efektywnego funkcjonowania.
🧠 Dyscyplina to również umiejętność mądrego odpoczynku.
To troska o siebie – nie tylko o wyniki. Zdrowie i samopoczucie to nie przeszkody. To fundament, na którym budujesz wszystko inne.
Nie będzie zawsze łatwo. Nie będzie zawsze przyjemnie.
Ale jeśli nauczysz się działać z szacunkiem do swoich granic, zobaczysz realne efekty – i zbudujesz je na trwałych fundamentach.
🎯 Cele osiągają nie ci najbardziej zmotywowani.
Cele osiągają ci, którzy robią swoje – mądrze, regularnie i z troską o siebie.
Codziennie po trochu. Krok po kroku. Nieidealnie, ale konsekwentnie.
Zrób dziś jeden mały krok w stronę swojego celu. Nawet jeśli to tylko 5 minut.
Właśnie tak buduje się wielkie rzeczy. 🚀🔥

11/07/2025

Kilka prostych tipów na zrzucenie zbędnych kilogramów – bez cudów i głodówek, za to z efektem 💪
Wystarczy, że wdrożysz tych kilka nawyków, a masa ciała zacznie spadać w dół

✅ Pij 2 litry wody dziennie – nawodnienie to podstawa metabolizmu i uczucia sytości.
✅ Po przebudzeniu wypij szklankę ciepłej wody.
✅ Nie podjadaj między posiłkami – nawet "niewinna" kawa z mlekiem to już mini-posiłek, który podniesie insulinę.
✅ Kładź się spać ok 22.00-23.00 – bez regeneracji ciało nie spala, tylko magazynuje.
✅ Ostatni posiłek zjedz min 3h przed snem max do19.00
✅ Miedzy ostatnim, a pierwszy posiłkiem zachowaj min 12h przerwy.
✅ Codzienny spacer min. 30 minut – nie tylko spala kalorie, ale i porządkuje myśli.

Pamiętaj, że niezbedny jest też deficyt kaloryczny.

Małe kroki, wielkie efekty. Nie musisz robić rewolucji – wystarczy konsekwencja 💥

01/07/2025

Uziemienie - Naturalna metoda regeneracji, która zaczyna się pod Twoimi stopami. 👣🌎

To, że uziemienie działa, to nie kwestia wiary w cuda, a naukowo potwierdzony fakt. 📚
Badania naukowe prowadzone od wielu lat potwierdzają, że gdy ciało jest połączone z naturalną powierzchnią ziemi ( trawa, piasek, woda, kamienie), zachodzi szereg procesów uzdrawiających.
Uziemienie działa kojąco na ciało, ale także na umysł. Wycisza męczący chaos myśli, zmniejsza lęk i napięcie, przywraca spokój.

Dzięki regularnemu uziemieniu zaobserwowano liczne korzyści zdrowotne, takie jak:
☘️ Poprawiona funkcja odpornościowa
☘️ Zmniejszony poziom kortyzolu
☘️ Poprawione trawienie
☘️ Lepszy sen
☘️ Szybkie leczenie ran
☘️ Poprawione krążenie krwi
☘️ Harmonizacja i stabilizacja podstawowych biologicznych rytmów ciała
☘️ Redukcja stanu zapalnego
☘️ Zredukowany stres / niepokój / drażliwość

A jak to działa? ♻️🦶
Ziemia jest naturalnym źródtem wolnych elektronów, które działają jak antyoksydanty - neutralizują nadmiar wolnych
rodników w organizmie, odpowiedzialnych m.in. za starzenie,stany zapalne i ostabienie odporności.

🌿Dla osób żyjących w stresie, przed ekranami uziemienie może być codziennym rytuałem, który pomoże w powrocie do balansu.

👣Zdejmij buty i poczuj kontakt z ziemią, bo to więcej niż relaks - to biologiczne wsparcie Twojego organizmu. 🌞☘️

21/06/2025

🍫 Warstwowy deser czekadowo- owocowy
Ten kolorowy, lekki deser to idealna propozycja na zdrową przekąskę lub słodkie śniadanie. Bez dodatku cukru, pełen naturalnej słodyczy i owocowego orzeźwienia.
Składniki na 4 porcję :
• 3 dojrzałe banany
• 5 daktyli
• 2 łyżeczki kakao (najlepiej niesłodzonego)
• 200g mrożonych owoców leśnych (lub innych ulubionych owoców)
• Jogurt kokosowy
• 3 kostki gorzkiej czekolady do starcia na wierzch
Przygotowanie:
Warstwa 1: Czekoladowy krem bananowy
W blenderze zmiksuj banany z daktylami i kakao, aż uzyskasz gładką, aksamitną masę. Rozdziel ją równomiernie do czterech szklanek lub pucharków.
Warstwa 2
Zblenduj mrożone owoce na jednolitą pulpę. Możesz dodać odrobinę wody lub soku z cytryny, jeśli masa będzie zbyt gęsta. Wyłóż owocową warstwę na krem bananowy.
Warstwa 3
Na wierzch każdej porcji nałóż jogurt kokosowy, tworząc trzecią, jasną warstwę.

Zetrzyj gorzką czekoladę i posyp nią wierzch deseru tuż przed podaniem.
🥄 Wskazówki:
• Deser najlepiej smakuje lekko schłodzony.
• Możesz dodać do środka orzechy, płatki migdałowe lub chia dla dodatkowej tekstury.
• Sprawdzi się też jako zdrowy deser dla dzieci – wygląda efektownie, a jest pełen naturalnych składników.
Smacznego! 🍓🍌🍫

28/05/2025

Kreatyna- czy to suplemet tylko dla sportowców i osób trenujących na siłowni 🤔

To, że kreatyna zwiększa wydajność treningu, przyspiesza regenerację po nim pozwalając na częstsze i bardziej efektywne ćwiczenia oraz wspomaga budowę masy mięśniowej to wiemy!

Ale to nie wszystko❗
Czy wiesz, że regularna suplementacja kreatyną:
☘️ może zmniejszyć odczucie zmęczenia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego
☘️może wspomagać zdrowie kości i mięśni w okresie menopauzy,
☘️ badania sugerują, że kreatyna może poprawiać pamięć i zdolności kognitywne, wspierając sprawność umysłową,
☘️ może też być wsparciem w walce z depresją: niektóre badania wskazują na potencjał kreatyny jako cennego wsparcia w terapii depresji.

Kreatyna to nie tylko suplement dla sportowców, ale także dla tych którzy chcą wzmocnić swoje mięśnie, zwiększyć siłę i poprawić sprawność fizyczną.

Suplementacja kreatyną staje się również coraz popularniejsza wśród kobiet, oferując szerokie spektrum korzyści – zarówno dla ciała, jak i ogólnego zdrowia. Współczesne badania jednoznacznie obalają przekonanie, że kreatyna to suplement przeznaczony wyłącznie dla mężczyzn. Przeciwnie – okazuje się, że może przynosić równie wymierne efekty kobietom, niezależnie od wieku czy poziomu aktywności fizycznej.

Odpowiednie dawkowanie kreatyny to klucz do osiągnięcia optymalnych rezultatów.
W fazie nasycenia, które trwa ok 5-7 dni suplementujemy 3-5 g kreatyny 4 razy dziennie.
Faza podtrzymujące - 3-5g dziennie.

Jak długo powinna trwać suplentacja🤔
Kreatyna jest uznawana za suplement bezpieczny przy długoterminowym użytkowaniu. Niemniej, zaleca się robienie przerw w suplementacji co 3-4 miesiące, trwających około 2-4 tygodni.

26/05/2025

Mamy to!
Nasza nowa strona internetowa już działa!😍
Zajrzyj i sprawdź, co dla Ciebie przygotowaliśmy — świeży wygląd, nowe funkcje i wszystko, co ważne w jednym miejscu.☘️

Nasza strona już po metamorfozie. ✨

Nowy wygląd i ulepszone opcje to odpowiedź na Wasze rosnące potrzeby.

Wprowadzone zmiany ułatwią korzystanie z naszego serwisu i sprawią, że będzie jeszcze bardziej intuicyjne i komfortowo.

🌐 Odwiedź nas: https://mojdietetyk.pl/

Na nowej stronie znajdziesz m.in.:

✔️ Szybszy dostęp do specjalistów
✔️ Nowe pakiety dietetyczne
✔️ Przejrzystą ofertę oraz aktualne informacje
✔️ Rozbudowaną sekcję wiedzy i porad

12/05/2025

Insulinooporność to nie choroba, ale stan, w którym komórki tracą wrażliwość na insulinę – hormon, który reguluje poziom cukru we krwi. Jest to sygnał od organizmu, że warto zadbać o swoją gospodarkę węglowodanową.

Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy typu 2❗

Co przyczynia się do powstawania insulinooporności?

🏋️‍♂️ Nadwaga
🚶‍♀️ Brak aktywności fizycznej
🍟 Dieta bogata w wysoko przetworzoną żywność
🍫 Nadwyżka kaloryczna - spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebujemy

Jak walczyć z insulinoopornością?

✅ Zredukuj masę ciała – jeśli zmagasz się z nadwagą lub otyłością
✅ Spożywaj regularne, zbilansowane posiłki – do posiłków bogatych w węglowodany dodaj źródła białka i tłuszczy. Na przykład: owoc + jogurt skyr (białko) + orzechy (zdrowe tłuszcze)
✅ Unikaj podjadania między posiłkami
✅ Ruszaj się codziennie – regularna aktywność fizyczna jest kluczowa
✅ Dbaj o odpowiednią ilość snu i regenerację 💤
✅ Wybieraj pełnoziarniste produkty zamiast pszennych
✅Spożywaj produkty z niskim indeksem glikemicznym
✅ Ogranicz spożycie cukru – zwracaj uwagę na etykiety
✅ Postaw na zdrowe tłuszcze – oliwa z oliwek, awokado, orzechy
✅ Wyeliminuj alkohol

🔄 Podsumowanie: Insulinooporność to nie choroba, ale stan, który może prowadzić do cukrzycy typu 2.

Odpowiednia dieta i regularna aktywność fizyczna pomogą z nią walczyć 💪

28/04/2025

Wiosna to idealny czas na zmiany!
Odświeżamy się dla Was – nowe logo, nowa strona i prostsze umawianie wizyt. 😍

Zmiana to naturalna część rozwoju, a my przechodzimy ją, bo chcemy być jeszcze bliżej Twoich potrzeb.

Czego możecie się spodziewać?

✨ Nowego logo i identyfikacji wizualnej,
✨ Bardziej intuicyjnej i nowoczesnej strony internetowej – już wkrótce,
✨ Jeszcze łatwiejszego umawiania wizyt u naszych dietetyków,
✨ Więcej wartościowych treści: artykułów, porad i inspiracji, które pomogą Ci zadbać o zdrową dietę na co dzień!

Obserwujcie nas i bądźcie na bieżąco – więcej informacji już niebawem.

07/03/2025

Drogie Panie🌷
Z okazji Dnia Kobiet firma LABS212 ma dla Was wyjątkową promocję!
✨ -20% na wszystkie suplementy ✨

🗓️ Oferta ważna tylko przez 3 dni: 7-9 marca!
Wystarczy użyć kodu: MDJELENIAGORA
Pomyśl o sobie lub spraw wyjątkowy prezent wspaniałej kobiecie w Twoim życiu! 💖