Mój Dietetyk Jelenia Góra/Kamienna Góra

04/02/2026

Coraz częściej w mediach społecznościowych widzę przekaz, że w przypadku otyłości najważniejsze jest po prostu zaakceptować siebie i pokochać swoje ciało. Postanowiłam się więc do tego odnieść.
I tak, akceptacja jest ważna. Szczególnie w świecie pełnym ocen, presji i porównań.
Warto jednak jasno powiedzieć jedno: otyłość jest chorobą.
To stan, który realnie wpływa na zdrowie. Obciąża serce, stawy, gospodarkę hormonalną, układ krążenia, oddech i codzienne funkcjonowanie.
Dlatego troska o siebie nie polega na udawaniu, że problemu nie ma.
Prawdziwa dbałość o siebie to zauważanie sygnałów, które wysyła ciało i reagowanie na nie. Oczywiście na miarę swoich możliwości, bez presji i bez pośpiechu tylko stopniowo wprowadzając zmiany, dostosowując je do możliwości i sytuacji.
Proces ten nie wymaga oceniania ani presji.
Wymaga natomiast uważności, wsparcia i czasu.
Akceptacja siebie to szacunek do własnego ciała!
A szacunek oznacza reagowanie na sygnały zdrowotne, które organizm wysyła, a nie ich ignorowanie. 🤍
Dbajmy o siebie z uważnością i troską.
Nie przykrywajmy problemów zdrowotnych hasłem akceptacji, tylko realnie wspierajmy swoje zdrowie!

27/01/2026

🌸 Perimenopauza a odchudzanie — dlaczego redukcja wygląda inaczej?
„Kiedyś chudłam szybciej.”
„Robię to samo, a waga stoi.”
„Mam wrażenie, że ciało działa przeciwko mnie.”
Jeśli jesteś w okresie perimenopauzy (często 35–45 r.ż.), to bardzo możliwe, że to nie brak dyscypliny, tylko zmieniająca się fizjologia.

🔄 Co dzieje się w organizmie w perimenopauzie?
W tym okresie zaczynają się wahania hormonów, szczególnie progesteronu i estrogenów.
To wpływa m.in. na:
• większą retencję wody 💧
• trudniejszą regulację apetytu 🍽️
• większą wrażliwość na stres i kortyzol 🧠
• odkładanie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha
• spadek tolerancji na duży deficyt kaloryczny
Dlatego redukcja „jak dawniej” często przestaje działać.

❌ Dlaczego klasyczna redukcja może szkodzić w perimenopauzie?
W okresie perimenopauzy organizm staje się znacznie bardziej wrażliwy na stres metaboliczny. Duży deficyt kaloryczny, bardzo intensywne treningi i długotrwałe „bycie na diecie” są dla ciała sygnałem zagrożenia, a nie współpracy.
To może prowadzić do:
• podwyższenia poziomu kortyzolu, który sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej (szczególnie w okolicy brzucha)
• zatrzymywania wody, co często mylone jest z brakiem efektów
• pogorszenia jakości snu i regeneracji, a to bezpośrednio wpływa na hormony i apetyt
• spowolnienia metabolizmu adaptacyjnego, czyli stagnacji mimo „robienia wszystkiego dobrze”

W praktyce: im bardziej „dociskasz”, tym ciało częściej się broni.

✅ Co działa lepiej w perimenopauzie?
W tym okresie kluczowe staje się uspokojenie organizmu, a nie jego przeciążanie.
✨ Spokojniejszy deficyt lub czasem jego brak
Czasem pierwszym krokiem nie jest redukcja, ale stabilizacja: regularne jedzenie, wyjście z chronicznego deficytu i odbudowa sygnałów sytości.
✨ Regularne posiłki i odpowiednia ilość białka
Pomagają ustabilizować poziom glukozy, ograniczyć napady apetytu i chronić masę mięśniową.
✨ Trening siłowy zamiast ciągłego cardio
Wspiera metabolizm, poprawia wrażliwość insulinową i przeciwdziała utracie mięśni — bez nadmiernego podnoszenia kortyzolu.
✨ Sen i regeneracja jako fundament
Bez snu organizm nie „odpuszcza” tłuszczu. To w nocy regulują się hormony głodu, sytości i stresu.
✨ Praca z układem nerwowym, a nie przeciwko niemu
Mniej presji, więcej elastyczności i zrozumienia sygnałów ciała. Dopiero w takim stanie organizm jest gotowy na realne zmiany.

22/01/2026

Czasem w pracy dietetyka nie liczą się liczby na wadze.
Nie liczą się idealne makroskładniki ani perfekcyjne jadłospisy.

Liczy się moment, w którym ktoś mówi:
„W końcu czuję, że ktoś mnie naprawdę wysłuchał.”
„Pierwszy raz nie czuję presji.”
„Zaczynam rozumieć swoje ciało.”

I wtedy wiem, że moja droga ma sens.

Bycie dietetykiem to nie tylko układanie planów żywieniowych.
To towarzyszenie w procesie.
Czasem bardzo trudnym — pełnym frustracji, wstydu, zmęczenia i braku wiary w siebie.

Każda opinia, każda wiadomość po wizycie, każde „dziękuję”
przypomina mi, dlaczego wybrałam właśnie tę drogę.

Bo zdrowa relacja z jedzeniem nie zaczyna się od zakazów.
Zaczyna się od zrozumienia, empatii i poczucia bezpieczeństwa.

Dziękuję za zaufanie.
Za to, że pozwalacie mi być częścią swojej drogi.
To największa wartość w mojej pracy 💙

20/01/2026

💪 Trening siłowy w menopauzie — dlaczego to jedna z najlepszych decyzji dla zdrowia
Menopauza to moment dużych zmian hormonalnych, które wpływają nie tylko na samopoczucie, ale także na mięśnie, kości, metabolizm i masę ciała.
To właśnie w tym okresie trening siłowy przestaje być „opcją”, a staje się realnym wsparciem zdrowia.
🦴 Ochrona kości
Spadek estrogenów zwiększa ryzyko osteopenii i osteoporozy.
Ćwiczenia oporowe stymulują kości do wzmacniania struktury i pomagają zmniejszyć ryzyko złamań.
💪 Utrzymanie masy mięśniowej
Po 40.–50. roku życia naturalnie tracimy mięśnie (sarkopenia).
Mniej mięśni to wolniejszy metabolizm i większa skłonność do odkładania tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy pomaga zachować siłę, sprawność i stabilność.
🔥 Wsparcie metabolizmu i kontroli masy ciała
Mięśnie są aktywne metabolicznie — im jest ich więcej, tym łatwiej regulować masę ciała.
Regularny trening siłowy wspiera także wrażliwość insulinową, co ma ogromne znaczenie w menopauzie.
🧠 Wpływ na nastrój i stres
Ćwiczenia siłowe pomagają:
✔ obniżyć poziom kortyzolu
✔ poprawić jakość snu
✔ zmniejszyć wahania nastroju
✔ lepiej radzić sobie ze stresem
🌿 Nie chodzi o ciężary i rekordy
Trening siłowy w menopauzie nie musi oznaczać dźwigania dużych obciążeń.
To mogą być:
• ćwiczenia z ciężarem własnego ciała
• hantle lub gumy oporowe
• 2–3 treningi w tygodniu
• spokojne tempo i regularność
Menopauza to nie powinien być czas wycofania się z ruchu.
To moment, w którym siła staje się fundamentem zdrowia i niezależności na kolejne lata 💙

15/01/2026

Małe zmiany, wielka różnica. ✨ część 2

Regularna aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych czynników warunkujących prawidłowe funkcjonowanie organizmu na każdym etapie życia 🧬.
Bez systematycznej aktywacji mięśni trudno zachować zarówno dobrą kondycję fizyczną, jak i psychiczną. Zdrowy układ mięśniowy stanowi fundament metaboliczny całego organizmu i realnie wpływa na równowagę emocjonalną, sprawniejsze procesy pamięciowe oraz trafniejsze podejmowanie decyzji. Wspiera prawidłową gospodarkę glukozowo-insulinową, poprawia koordynację ruchową, sprzyja głębszemu i bardziej regenerującemu snu, a przy tym kształtuje estetyczną sylwetkę, promienną cerę i wiele innych aspektów zdrowia oraz samopoczucia. ✨

Aktywność fizyczna stanowi również jeden z najpotężniejszych czynników wpływających na spowolnienie procesów biologicznego starzenia się organizmu ⏳:
✅ chroni gęstość kości
✅ utrzymuje masę i siłę mięśniową
✅ wspiera zdrowie mózgu
✅ poprawia funkcje układu krążenia
✅ zwiększa szanse na zachowanie sprawności

Zadbaj o to, aby ruch na stałe wpisał się w Twoją codzienność , niezależnie od okoliczności. Staraj się każdego dnia wychodzić na spacer — idealnie, jeśli uda się osiągnąć około 10 tysięcy kroków lub przeznaczyć na marsz około 45 minut. Gdy brakuje czasu, nawet 15 minut aktywnego spaceru będzie cennym wsparciem dla organizmu. Uzupełnij to krótkimi treningami siłowymi wykonywanymi kilka razy w tygodniu 🏋️‍♀️ lub zaplanuj dwa dłuższe, około 45-minutowe treningi w ciągu tygodnia.

A najlepszym momentem, żeby się ruszać, nie jest „kiedyś”, tylko TERAZ!

I jeszcze kilka słów na temat RYTMU DOBOWEGO, który również ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Utrzymanie jego harmonii pomaga nie tylko w regeneracji ciała, ale także w utrzymaniu energii, koncentracji i równowagi emocjonalnej przez cały dzień. Dlatego warto szanować naturalny zegar biologiczny niezależnie od okoliczności — ustal regularne godziny snu i budzenia, a nocą postaraj się zapewnić sobie 7–9 godzin nieprzerwanego odpoczynku.

Pierwsze godziny dnia najlepiej spędzać w naturalnym świetle dziennym. Promienie słoneczne, nawet w pochmurne dni, są odbierane przez receptory w siatkówce oka i przesyłają sygnały do mózgu, które regulują poziom hormonów takich jak melatonina i kortyzol, a także neuroprzekaźników — serotoniny, dopaminy i innych. Dzięki temu Twój organizm lepiej kontroluje rytmy snu i czuwania, poprawia nastrój, podnosi poziom energii oraz wspiera funkcje poznawcze 🧠
Rytm dobowy wpływa także na metabolizm i procesy regeneracyjne w organizmie, w tym wydzielanie hormonów wzrostu i efektywność pracy układu odpornościowego 🩺💪. Dlatego dbając o jego regularność, nie tylko poprawiasz samopoczucie i koncentrację, ale także wspierasz zdrowie fizyczne i długowieczność.

Pamiętaj że :👇👇
Ważniejszy jest postęp niż perfekcja. Nie wszystko od razu będzie wychodzić tak, jak sobie wyobrażasz, i to jest całkowicie w porządku. Kluczowe jest, aby nieustannie dążyć do swojego nowego standardu życia ✨.
Twoje nastawienie i wybór zawsze należą do Ciebie. Nawet w momentach kryzysu, gdy wydaje się, że nie masz siły ruszyć choćby palcem, pamiętaj — zawsze możesz ruszyć głową. To ona kieruje Twoimi decyzjami i jest początkiem każdej zmiany.

13/01/2026

🇺🇸🥗 Nowa piramida żywieniowa USA – co naprawdę się zmieniło (i czego NIE zmieniono)
W ostatnich dniach sporo emocji wzbudziła zaktualizowana piramida żywieniowa USA, czyli Dietary Guidelines for Americans 2025–2030.
W mediach społecznościowych pojawiły się hasła o „rewolucji”, „promowaniu keto” czy nawet „końcu węglowodanów”.
Warto jednak spojrzeć na treść wytycznych, a nie tylko na samą grafikę.
🔍 Co faktycznie wprowadzono w nowych zaleceniach USA?
➡️ priorytetem stała się jakość produktów i posiłki gęste odżywczo
➡️ większy nacisk położono na „real food”, czyli żywność jak najmniej przetworzoną
➡️ zalecono obecność białka w każdym posiłku, z różnych źródeł – zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych
➡️ podkreślono rolę warzyw (ok. 3 porcje dziennie) oraz owoców
➡️ jasno wskazano konieczność ograniczania żywności ultra przetworzonej
➡️ ograniczono cukry dodane (do ok. 10 g dziennie)
➡️ utrzymano limit tłuszczów nasyconych – poniżej 10% energii
➡️ w piramidzie nie uwzględniono alkoholu, słodzonych napojów, przekąsek ani produktów „light/zero”
To nie jest promocja jednej konkretnej diety, lecz próba uproszczenia i uporządkowania przekazu żywieniowego.
🤔 Skąd więc wrażenie, że USA „promuje keto lub carnivore”?
• grafika została odwrócona, co naturalnie przyciąga uwagę
• wysoko umieszczono produkty białkowe i tłuszcze
• pojawiły się przykłady tłuszczów zwierzęcych (np. masło, łój) — w kontekście jakości, a nie ilości
• uproszczony przekaz został nadinterpretowany w mediach społecznościowych
W samych wytycznych nadal zaleca się 2–4 porcje pełnych ziaren dziennie oraz odpowiednią podaż błonnika.
✅ Czego nowe wytyczne NIE znoszą?
Nowe zalecenia nie eliminują:
✔ węglowodanów
✔ warzyw i owoców
✔ pełnych ziaren
✔ błonnika
🥩 Białko – największa zmiana na plus
Największym pozytywnym zaskoczeniem jest nowe podejście do podaży białka.
Aktualne rekomendacje wskazują na zakres 1,2–1,6 g białka na kg masy ciała, co stanowi wyraźne odejście od wcześniejszych norm.
Dla porównania:
większość oficjalnych zaleceń (w tym polskie normy czy wytyczne WHO) nadal oscyluje wokół 0,8 g/kg.
W praktyce oznacza to niemal dwukrotne zwiększenie zalecanej podaży białka.
Jako osoba popierająca wyższe spożycie białka — zwłaszcza w kontekście:
• utrzymania masy mięśniowej
• kontroli apetytu
• prewencji nadwagi i zaburzeń metabolicznych
— uważam ten kierunek za uzasadniony i potrzebny.
Na plus należy również zaliczyć podkreślenie znaczenia roślinnych źródeł białka, takich jak strączki, orzechy i nasiona, obok produktów odzwierzęcych (jaja, mięso).
⚠️ Kontrowersje wokół czerwonego mięsa
W tekście zaleceń czerwone mięso nie jest przedstawiane jako szczególnie problematyczne.
Jednak w części graficznej — w odwróconej piramidzie — trafia ono (i to w tłustej formie) na sam jej wierzchołek.
Taki przekaz budzi wątpliwości, ponieważ:
• kłóci się z zaleceniami ograniczania tłuszczów nasyconych
• stoi w sprzeczności z licznymi danymi epidemiologicznymi
Warto przypomnieć, że Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje czerwone mięso jako „prawdopodobnie rakotwórcze” (grupa 2A) i zaleca, aby jego tygodniowe spożycie nie przekraczało 500 g.
🇵🇱 A co z Polską?
USA prowadzi własną politykę zdrowotną, odpowiadającą na lokalne problemy, takie jak:
otyłość, choroby metaboliczne czy dostępność żywności.
W Polsce nadal obowiązują:
✔ Talerz Zdrowia
✔ Normy Żywienia PZH
✔ nacisk na regularność posiłków, różnorodność i aktywność fizyczną
Nie ma potrzeby kopiowania amerykańskiej piramidy „1:1”.
✨ Co warto zapamiętać?
Najważniejsza nie jest grafika, lecz:
• jakość jedzenia
• stopień przetworzenia
• regularność posiłków
• kontekst zdrowotny
• indywidualne potrzeby organizmu
Nowa piramida żywieniowa USA 🍽️ to ciekawy sygnał zmiany podejścia do odżywiania, ale nie jest uniwersalnym rozwiązaniem dla wszystkich. Kluczem do zdrowia pozostaje zbilansowana dieta, regularna aktywność fizyczna 🏃‍♀️ oraz sposób żywienia, który można stosować długofalowo i bez presji 💕

09/01/2026

Przypominam, że u mnie w gabinecie możecie połączyć profesjonalne zabiegi ze zdrowym odżywianiem i świadomym stylem życia! ✨ ☘️
Do każdego pakietu otrzymasz gratis wizytę psychodietetyczną u mnie oraz dwa drenaże limfatyczne, które dodatkowo wzmocnią i przyspieszą osiągnięcie wymarzonych efektów.👌

✨ Exilis – nowoczesna bezinwazyjna metoda redukcji tkanki tłuszczowej i usuwania cellulitu✨

Marzysz o smuklejszej sylwetce, jędrnej skórze i redukcji cellulitu? Zabieg Exilis na ciało to nowoczesna i bezinwazyjna metoda redukcji tkanki tłuszczowej i usuwania cellulitu, która pomaga wymodelować brzuch, uda, pośladki, ramiona czy łydki – bez liposukcji, igieł, intensywnych ćwiczeń i restrykcyjnych diet. Exilis to zarazem najszybszy i najbezpieczniejszy sposób na ujędrnienie i poprawę napięcia skóry.

💡 Co daje Exilis?
✅szybka redukcja tkanki tłuszczowej
✅usuwanie tłuszczu opornego na dietę i ćwiczenia
✅wyszczuplenie i zmniejszenie obwodów ciała
✅ujędrnienie i poprawa napięcia skóry
✅pobudzenie produkcji kolagenu
✅redukcja cellulitu i widoczności rozstępów
✅większa sprężystość skóry

Pierwsze efekty można zauważyć już po pierwszym zabiegu, a najlepsze rezultaty przynosi seria minimum 4 zabiegów – dostosowana indywidualnie do potrzeb i obszaru zabiegowego.

Jeśli zastanawiasz się, jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i wysmuklić sylwetkę, Exilis może być idealnym rozwiązaniem ✨

Połącz profesjonalne zabiegi ze zdrowym odżywianiem i świadomym stylem życia!
Do każdego pakietu otrzymasz gratis wizytę u dietetyka/psychodietetyka oraz dwa drenaże limfatyczne, które dodatkowo wzmocnią i przyspieszą osiągnięcie wymarzonych efektów.

☎️ 512473626
🗓️ Booksy

08/01/2026

Małe zmiany, wielka różnica ✨

Rozwijamy sztuczną inteligencję, wysyłamy ludzi w kosmos, tworzymy technologie, które zmieniają świat, a nie potrafimy właściwie troszczyć się o własne ciało i umysł. Pędzimy, wymagamy od siebie coraz więcej, ignorując sygnały zmęczenia i przeciążenia.
Jesteś duszą, która ma ciało — i to właśnie w nim przeżywasz całe swoje życie. To ono daje Ci energię do działania, jasność myśli do podejmowania decyzji i siłę, by iść naprzód nawet wtedy, gdy jest trudno. Dbanie o siebie to nie egoizm, to odpowiedzialność.

Fundament zdrowia psychicznego i fizycznego 👇👇
☘️Zdrowe odżywianie.
☘️Sen
☘️Ruch
☘️ Emocje
☘️ Nauka

Dziś Cześć 1.
Zdrowe odżywianie to sposób, w jaki wspierasz swoje ciało każdego dnia — dając mu paliwo, które buduje, regeneruje i wzmacnia. Gdy troszczysz się o swoje potrzeby, wzrasta nie tylko zdrowie fizyczne, ale też równowaga psychiczna.
❌Wyeliminuj wysoko przetworzone produkty, alkohol i cukier z codziennej diety.
✅Tłuszcze to nie tylko źródło energii, ale ważny budulec komórek nerwowych mózgu i nie tylko. Gotuj na zdrowych tłuszczach ( oliwa extra virgin, masło klarowane, olej kokosowy, smalec).
❌Wyeliminuj rafinowane oleje roślinne . Wprowadź do suplementacji kwasy Omega 3 ( ja stosuję z firmy Norsan).
✅Pilnuj odpowiedniej ilości białka ( ok 1,5g białka na kilogram masy ciała).
✅ Stosuj okno żywieniowe ( najlepiej 12-14 h na dobę). Staraj się też jeść rzadziej, ale do syta, 3-4 posiłki odżywcze w ciągu dnia. Nie podjadaj między posiłkami.
✅ Zwiększ ilość warzyw na talerzu, zarówno surowych, jak i gotowanych.
✅ Dbaj o to, żeby się nawadniać. ( 30 ml x masa ciała= dzienne zapotrzebowanie na wodę).

Pamiętaj👇👇👇
Chodzi o progres, a nie o perfekcję. Jeśli nie jesteś w stanie zrobić wszystkiego na 100%, zrób na 50% czy choćby 10%. Skończ z podejściem „wszystko albo nic”
Każdy dzień potraktuj jako nową szansę i kontynuuj, pomimo potknięć i niesprzyjających okoliczności.
Nie zaczynaj od jutra czy poniedziałku bo wszystko dzieje się dziś. Nie czekaj na idealne okoliczności.
DZIAŁAJ DZIŚ.
Nie rezygnuj jak pojawi się kolejny problem lub czegoś nie przewidzisz, tylko zatrzymaj się na chwilę, dostosuj tempo i jedz dalej. 😉

Trzymam kciuki, a w następnym poście więcej na temat aktywności fizycznej i snu.💕

Agnieszka Goździk
☎️512473626
🗓️ Agnieszka Goździk - Umów wizytę online | ZnanyLekarz.pl

06/01/2026

Czy wiesz, że toksyczne relacje powodują nie tylko stres emocjonalny, ale również prowadzą do stanów zapalnych całego organizmu?🔥
Długotrwały stres emocjonalny, napięcie i poczucie zagrożenia sprawiają, że ciało produkuje więcej hormonów stresu (np. kortyzolu). Stres, zwłaszcza przewlekły, wywołuje stany zapalne, ponieważ zaburza równowagę hormonalną (kortyzol) i pracę układu odpornościowego, co prowadzi do niekontrolowanej produkcji cytokin (cząsteczek zapalnych) oraz rozregulowania odpowiedzi immunologicznej, czyniąc organizm podatnym na chroniczne zapalenia i choroby. Kortyzol, który w normalnych warunkach hamuje stany zapalne, przy długotrwałym stresie przestaje działać skutecznie, a komórki odpornościowe stają się na niego niewrażliwe, co powoduje, że zapalenie "wymyka się spod kontroli".

🧠💔 Skutki przewlekłego stanu zapalnego 👇
* Zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych (np. miażdżycy), autoimmunologicznych, metabolicznych (cukrzyca typu 2, otyłość brzuszna) i nowotworów.
* Pogorszenie objawów istniejących chorób.
* Dolegliwości ze strony układu pokarmowego, bóle mięśni, problemy skórne.
* Ciągłe zmęczenie nawet bez wysiłku
*
Relacje, w których dominuje krytyka, kontrola lub lęk, nie ranią tylko psychiki — ciało też płaci cenę. Dlatego dbanie o zdrowe granice i bezpieczne relacje to nie egoizm, ale profilaktyka zdrowia.

Twoje emocje mają znaczenie. Twoje ciało słucha. 🌱💕

23/12/2025

Co warto wiedzieć, żeby czuć się dobrze przy świątecznym stole, bez zakazów i wyrzutów sumienia?

🥟🍰 Świateczne posiłki takie jak uszka, pierogi, ciasta czy słodycze szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, a to ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu oraz całego układu nerwowego. 🧠 To z kolei wpływa na Twoje samopoczucie i stabilność emocjonalną.

Co się dzieje przy skokach glukozy?
😵 spada koncentracja i samoregulacja
😵 pojawia się senność, mgła mózgowa i drażliwość
😵 rośnie ochota na „jeszcze jeden kawałek”
😵 jesteśmy przy stole, ale mentalnie… obok

Co można zatem zrobić, żeby poziom glukozy był stabilniejszy i tym samym lepiej się czuć ?

💥 Kolejność jedzenia ma znaczenie.
Nie musisz zmieniać posiłków. Wystarczy, że zmienisz kolejność.
Najpierw warzywa/kiszonki, potem białko, a na końcu węglowodany. ( czyli np. ciasto na sam koniec).
To sprawi, że poziom glukozy tak szybko się nie podniesie i nie będzie zjazdu energetycznego.

💥 Rzadziej, a konkretnie.
Nie podjadaj co chwilę. W ten sposób podnosi się cały czas glukozę i insulinę, która nie ma kiedy opaść. Zjedz konkretny posiłek i zachowaj przerwy (3-4h) między nimi. To też pozwoli układowi trawiennemu spokojnie strawić posiłek.

💥 Ocet jabłkowy lub sok z cytryny
Szklanka wody + łyżka octu jabłkowego lub woda z cytryną 30 min przed posiłkiem. To ułatwi trawienie białek i obniży poposiłkowe skoki glukozy.
❗ Ostrożnie przy refluksie i problemach żołądkowych.

💥 Ruch po posiłku
20-30 minut spaceru, sprzątania czy tańca 💃 obniży nam poziom glukozy i insuliny. Poprawi to tez dodatkowo perystaltykę jelit.
Efekt: spokojniejsza głowa, więcej energii.

💥 Im większy posiłek, tym wcześniej
Nie objadaj się na noc.
Ciężkie kolacje = gorszy sen i regeneracja.
Największe posiłki zjadaj do południa.

💥 Nawodnienie.
Dobrze nawodniony mózg to: lepsza koncentracja, większa stabilność emocjonalna, więcej energii, mniejsza podatność na stres.
Najlepsza będzie ciepła woda, która pobudzi trawienie i doda energii.

💥 Delikatna mobilizacja metabolizmu przed Świętami
Krótki trening lub nieco dłuższa przerwa nocna (zawsze indywidualnie).

🧠🩸 Stabilna glukoza = więcej energii, cierpliwości i uważności dla siebie i bliskich.

Nie chodzi o perfekcję.
Chodzi o świadome, trochę lepsze wybory.

✨ Małe kroczki, nie wielkie zrywy.
Dobrych, spokojnych Świąt Kochani ❤️

22/12/2025

Teraz i przez święta się najem a zacznę od nowego roku..

Organizm nie zna pojęcia „od nowego roku”.
Układ nerwowy uczy się tego, co robisz dziś, nie tego, co planujesz na jutro.

Nie musisz zmieniać wszystkiego naraz.
Wystarczy, że zrobisz jeden mały krok:

🥗 zjesz normalny posiłek zamiast „byle czego”
🚶‍♀️ pójdziesz na spacer zamiast odkładać ruch „na po świętach”
💧 wypijesz wodę zamiast kolejnej kawy
⏸️ zatrzymasz się na chwilę zamiast działać na autopilocie

To właśnie małe, powtarzalne decyzje:
• regulują apetyt
• uspokajają układ nerwowy
• wspierają trawienie i metabolizm
• poprawiają energię i nastrój

Życie nie jest czarno-białe.
Nie ma momentu, w którym nagle „wszystko się ułoży” i wtedy zaczniesz o siebie dbać.

Zacznij po trochu, ale dziś.
Nie idealnie.
Nie perfekcyjnie.
Wystarczająco dobrze.

Bo dbanie o siebie to nie kara przed świętami.
To wsparcie dla ciała, głowy i energii, którą dajesz innym 💙

Nie po świętach.
Nie od pierwszego.
DZIŚ ROBIMY MAŁY KROK.