Studio Progres- fizjoterapia i treningi personalne, Wiosny Ludów 31, Kępno gmina (2025)

22/08/2025

Uraz na treningu? Skręcenie kostki, naderwanie mięśnia czy stłuczenie?
Pierwsze godziny i dni po kontuzji decydują o tym, czy wrócisz do formy szybko i bez powikłań, czy problem będzie ciągnął się miesiącami.

👉 W tej karuzeli pokażemy Ci 5 błędów, które spowalniają gojenie i zwiększają ryzyko przewlekłych dolegliwości.

📌 Przesuń w bok i sprawdź, czego unikać, jeśli chcesz wrócić do sportu bez bólu.

❌ Ignorowanie bólu
Ból to sygnał ostrzegawczy. Jeśli go zlekceważysz i „rozbiegniesz” kontuzję, możesz pogłębić uszkodzenie tkanek.

❌ Nakładanie gorących okładów w pierwszych godzinach
Ciepło nasila stan zapalny i obrzęk. W pierwszej fazie stosuj zimno (cold pack, lód w ściereczce).

❌ Wracanie zbyt szybko do treningu
Nawet jeśli ból minie po kilku dniach, tkanki potrzebują czasu na regenerację. Za szybki powrót = większe ryzyko ponownego urazu.

❌ Brak diagnostyki
„To tylko stłuczenie” – a potem okazuje się, że to złamanie lub poważne naderwanie. Warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

❌ Całkowite unieruchomienie na długo
Pełny brak ruchu (poza przypadkami zaleconymi przez lekarza) może prowadzić do osłabienia mięśni i sztywności stawów. Potrzebna jest bezpieczna, stopniowa mobilizacja.

💡 Kontuzja to nie koniec Twojej aktywności – ale wymaga mądrego postępowania.

📩 Masz świeży uraz lub przewlekły ból po treningu? Napisz – pomożemy dobrać plan powrotu do sprawności.

💁‍♀️ Fizjoterapia: +48 735 231 282
💁 Trening personalny: +48 735 231 297

19/08/2025

🍑 Mięsień pośladkowy średni – zapomniany stabilizator biodra. Mały, cichy, niedoceniany… a tak ważny! 🙌

Mięsień pośladkowy średni to Twój stabilizator biodra numer 1.

Działa, gdy:
🚶‍♀️ chodzisz
🏃‍♂️ biegasz
🧍‍♀️ stoisz na jednej nodze
🪑 siadasz i wstajesz
a nawet wtedy, gdy tylko stoisz prosto!

💡 Kiedy jest słaby lub napięty – zaczynają się problemy:
🔸 ból biodra
🔸 ból kolana
🔸 uczucie „ciągnięcia” w pasie lub pośladku
🔸 przeciążenia w odcinku lędźwiowym
🔸 niestabilność miednicy i zaburzenia wzorca chodu

➡️ Szczególnie narażone są osoby, które:
🪑 dużo siedzą
🏃 wracają do biegania po przerwie
🤰 są po ciąży
🧘 pracują nad mobilnością, ale zaniedbują siłę

Co możesz zrobić?
✅ Wzmocnić go odpowiednimi ćwiczeniami
✅ Zadbać o prawidłowy wzorzec ruchu
✅ Rozluźniać, gdy jest przeciążony
✅ Zbadać w fizjoterapii, jeśli czujesz ból w biodrze lub pasie

📍 Czasem jeden dobrze dobrany ruch robi różnicę. Zadbaj o swoje biodra – od środka. 💪

📩 Chcesz sprawdzić, czy Twój pośladek średni działa jak należy?
Napisz „Biodro” w wiadomości – odezwę się i znajdziemy przyczynę Twoich dolegliwości. 😊

16/08/2025

Często słyszymy, że nie wolno schodzić niżej niż do 90°. Ale czy na pewno? 🤔 Wszystko zależy od tego, jak trzymasz ciężar, jaki masz cel i jak działa Twoje ciało.

W tej rolce pokazuję 4 różne wersje przysiadu – każda ma sens, ale każda służy trochę czemu innemu. 👇

🔹 Low Bar – sztanga spoczywa niżej na plecach, przez co pochylamy się bardziej do przodu. Najczęściej stosowany w trójboju siłowym, bo pozwala podnosić największe ciężary. Zwykle płytszy, ale świetny do budowania siły.

🔹 High Bar – sztanga leży wyżej, bliżej karku. Tułów jest bardziej wyprostowany, a przysiad często głębszy. Mocno angażuje uda, ale wymaga dobrej mobilności w biodrach i stawach skokowych.

🔹 Front Squat – sztanga leży z przodu, na barkach. Trudniejszy technicznie, ale utrzymuje tułów w bardzo pionowej pozycji. Silnie angażuje brzuch i uda. Świetny wybór dla sportowców i osób poprawiających postawę.

🔹 Goblet Squat – trzymamy hantel lub kettla przed klatką piersiową. Naturalny, głęboki i bezpieczny. Idealny dla początkujących i do nauki wzorca przysiadu.

💡 Do 90° czy głębiej?

Przysiad do 90° może być korzystny w sportach, gdzie liczy się szybkość i dynamika – mniej obciąża stawy, a wciąż buduje siłę w kluczowym zakresie ruchu.

Przysiad poniżej 90° angażuje mocniej pośladki i przywodziciele, a także rozwija pełny zakres siły i mobilności.

🦵 Mobilność w stawach skokowych i biodrach jest kluczowym wyznacznikiem tego, jak głęboko możesz zejść bez utraty techniki.

✅ Każdy z tych przysiadów jest dobry – ale nie każdy będzie idealny dla każdego. Nie chodzi o to, żeby robić „jak wszyscy”, tylko tak, jak pasuje do Ciebie, Twojego ciała i celu.

Zanim więc zapytasz „czy mogę zejść niżej?” – zapytaj: „po co robię ten przysiad?”

💬 A Ty? Który przysiad robisz najczęściej?

13/08/2025

Staw skroniowo-żuchwowy (SSŻ) to mały, ale bardzo „sprytny” staw.

Kiedy zaczyna źle pracować, może dawać objawy, które łatwo pomylić z innymi problemami:

🦻 ból ucha
😣 uczucie zatkanego ucha
👄 klikanie przy otwieraniu ust
😫 ból głowy, skroni, karku
🥴 napięcie przy jedzeniu, ziewaniu czy mówieniu

Często trafiają do mnie osoby, które od miesięcy szukają pomocy u laryngologów, dentystów, neurologów… A przyczyna leży właśnie w napięciu SSŻ i okolicznych struktur.

⚠️ Stres, zaciskanie zębów (bruksizm), wady zgryzu czy długotrwała praca przy komputerze mogą rozregulować pracę tego stawu.

👐 Co możemy zrobić?
👉 rozluźnić napięcia mięśniowe
👉 poprawić pracę stawu żuchwy
👉 wdrożyć odpowiednie ćwiczenia
👉 w razie potrzeby współpracować z dentystą lub ortodontą

📅 Nie czekaj, aż ból się rozleje na całą głowę.

🔍 Umów się na konsultację – sprawdzimy, czy to SSŻ może być winowajcą Twoich dolegliwości.

09/08/2025

Przez cały tydzień jesteś w trybie:
🥗 Zdrowe jedzenie
🏋️‍♀️ Trening
💧 Woda zamiast coli
😴 Sen i regeneracja

A potem przychodzi weekend… I wszystko się rozjeżdża 😅

❗ Jeśli masz wrażenie, że Twoja forma stoi w miejscu, mimo że od poniedziałku do piątku jesteś „fit” – to właśnie sobota i niedziela mogą być brakującym elementem układanki.

📌 Dlaczego weekend potrafi zniszczyć efekty?

✅ Zmieniasz rytm dnia – mniej snu, więcej stresu lub nadrabianie zaległości
✅ Tracisz kontrolę nad jedzeniem – fast foody, słodycze, alkohol
✅ Odpuszczasz ruch – „odpocznę sobie”, co kończy się brakiem aktywności
✅ Zatracasz balans – i wracasz do punktu wyjścia w poniedziałek rano

Nie chodzi o to, żeby żyć jak robot i odmawiać sobie każdej przyjemności ❌
Chodzi o to, by nie niwelować tygodnia pracy dwoma dniami luzu bez kontroli.

🔹 Można odpoczywać, jeść coś ekstra i mieć luźniejsze dni –
ale warto robić to z głową, nie podważając tego, co zbudowałeś/-aś przez cały tydzień.

📍Na naszych treningach uczysz się nie tylko ćwiczyć, ale też żyć aktywnie i świadomie – nie tylko od poniedziałku do piątku.
Bo prawdziwa forma buduje się właśnie wtedy, kiedy nie masz planu… ale masz nawyki 🧠

📲 Chcesz wiedzieć, jak utrzymać efekty mimo weekendów, wyjazdów i spotkań ze znajomymi?

Zacznij z nami – pomożemy Ci ogarnąć nie tylko trening, ale i codzienność.

PS. A jak jest z tymi weekendami u Ciebie? Też Ci się wszystko rozjeżdza? Daj znać w komentarzu 😉

06/08/2025

To jedno z najczęstszych przekonań, z którymi spotykam się w pracy z pacjentami.

📌 FAKT: Nie każda przepuklina (np. w odcinku lędźwiowym kręgosłupa) daje dolegliwości bólowe. Wiele osób funkcjonuje z niewielką przepukliną i… nawet o tym nie wie! Bo nie każda zmiana „na zdjęciu” oznacza problem w życiu codziennym.

👩‍⚕️ W praktyce najważniejsze jest to, jak czujesz swoje ciało, a nie tylko to, co widać w rezonansie czy tomografii.

Ból zależy m.in. od:
👉 poziomu stanu zapalnego
👉 stopnia ucisku na struktury nerwowe
👉 stylu życia i napięć w całym ciele

🧘‍♀️ Czasem zamiast operacji wystarczy dobrze dobrana terapia ruchowa i fizjoterapia – indywidualnie, bez kopiowania planów z internetu.

👉 Jeśli masz zdiagnozowaną przepuklinę, ale nie odczuwasz bólu – to nie znaczy, że jesteś "chory".

Z kolei jeśli masz ból, to nie znaczy, że od razu musisz mieć przepuklinę. Ciało to system – trzeba patrzeć całościowo.

📩 Jeśli masz pytania, boisz się ćwiczyć z powodu przepukliny albo czujesz, że coś „ciągnie” – napisz do mnie.

Umów się na konsultację i zobacz, co naprawdę się dzieje z Twoim ciałem. Nie panikuj – działaj💪🙂

💁‍♀️ Fizjoterapia: +48 735 231 282

02/08/2025

Dla jednych to „magiczny składnik” każdej fit diety, dla innych – temat zupełnie pomijany…

Więc jak to właściwie jest z tym białkiem?
Czy naprawdę trzeba je liczyć, ważyć i pilnować? 🍗🥚🧀

🔍 Białko to budulec – i to nie tylko mięśni!

Pełni kluczową rolę w regeneracji, odporności, gojeniu ran, produkcji enzymów i hormonów.
To składnik, który wpływa na nasze samopoczucie, sylwetkę i zdrowie – niezależnie od wieku czy poziomu aktywności.

✅ Pomaga utrzymać masę mięśniową – szczególnie przy redukcji i u osób starszych
✅ Daje uczucie sytości – co pomaga w kontroli apetytu
✅ Wspiera regenerację – zarówno po wysiłku, jak i w codziennym funkcjonowaniu
✅ Wzmacnia odporność i procesy naprawcze w organizmie
✅ Zmniejsza ryzyko utraty siły i sprawności z wiekiem
✅ Ma wyższy efekt termiczny niż tłuszcze i węglowodany – organizm zużywa więcej energii na jego trawienie

❗ Ale spokojnie:
To nie znaczy, że trzeba jeść kurczaka 5 razy dziennie.
Liczy się balans, jakość źródeł i kontekst całej diety.

Zbyt mało białka = spadek energii, problemy z regeneracją, osłabienie organizmu
Zbyt dużo = niepotrzebne obciążenie, które nic nie daje

🧓 U osób starszych odpowiednia podaż białka to też profilaktyka:
– zapobieganie utracie masy mięśniowej (sarkopenii)
– wsparcie kości, odporności i ogólnej sprawności

Dlatego na naszych treningach rozmawiamy nie tylko o tym, jak ćwiczyć, ale też jak wspierać ciało po zajęciach.

📍Jeśli chcesz trenować z głową i wspierać swoje ciało również poza salką – dobrze dobrana dieta (nawet bez rewolucji!) robi ogromną różnicę.

📲 Umów się na trening lub konsultację – pomożemy Ci połączyć ruch i odżywianie w spójną całość. Dla efektów, zdrowia i lepszego samopoczucia 💪

30/07/2025

Rozpoczynasz trening? 🏋️‍♂️ Nie pomijaj rozgrzewki! To właśnie ona robi różnicę między bezpiecznym, efektywnym wysiłkiem a ryzykiem kontuzji 🤕

Dlaczego rozgrzewka to podstawa każdego treningu?

✅ Przygotowuje mięśnie i stawy do ruchu
✅ Zwiększa tętno i przepływ krwi
✅ Poprawia mobilność i zakresy ruchu
✅ Redukuje ryzyko przeciążeń i urazów
✅ Wzmacnia skupienie i ułatwia wejście w rytm treningowy

To nie tylko „rozruszanie się” – to świadome przygotowanie ciała do konkretnego rodzaju wysiłku: siłowego, funkcjonalnego, cardio czy pracy sylwetkowej 💪

U nas rozgrzewka to coś więcej niż kilka wymachów i pajacyków – korzystamy z przemyślanych protokołów, takich jak:
🔸 RAMP (Raise–Activate–Mobilize–Potentiate) – czyli podniesienie temperatury ciała, aktywacja odpowiednich grup mięśniowych, mobilizacja stawów i przygotowanie układu nerwowego do intensywnej pracy
🔸 Agile 8 – zestaw 8 dynamicznych ćwiczeń zwiększających mobilność i zakresy ruchu, szczególnie polecany przed treningiem siłowym czy funkcjonalnym

🔸 Trening z rozgrzewką = lepsze efekty
🔸 Trening bez rozgrzewki = większe ryzyko kontuzji

📍Każde nasze zajęcia poprzedza dobrze zaplanowana rozgrzewka, dopasowana do Twoich możliwości, celu i formy dnia. Niezależnie, czy jesteś na początku drogi, wracasz po przerwie czy rozwijasz formę – zaczynamy od fundamentów.

📲 Umów się na pierwsze zajęcia i przekonaj się, jak wygląda trening świadomy od pierwszej minuty!

22/07/2025

Siedzenie przy biurku przez 8 godzin (albo i więcej), głowa w ekranie, barki w uszach, zero ruchu – brzmi znajomo? Jeśli po pracy masz uczucie „zakleszczenia” w karku, bólu między łopatkami lub napięcia sięgającego aż do głowy, to wiedz, że nie jesteś sam/a.

Ale jest dobra wiadomość! Nie musisz od razu biec po tabletki.

👉 Są proste rzeczy, które możesz zrobić samodzielnie i od razu poczuć ulgę:

🔹 1. Ściągnij łopatki – krótko i często
Najprostszy, a często najskuteczniejszy ruch to ściągnięcie łopatek w dół i do tyłu – tak, jakbyś chciał_a delikatnie zbliżyć je do siebie. To „resetuje” Twoją postawę i odciąża kark. Rób to co godzinę, nawet siedząc przy biurku. Lepiej kilka razy dziennie niż raz na koniec, gdy już wszystko boli.

🔹 2. Zmień wysokość wzroku + ściągnij łopatki
Nie chodzi o metaforę życiową 😉 Tylko o to, że ekran powinien być na wysokości oczu. Jeśli siedzisz z głową wysuniętą do przodu i zaokrąglonymi plecami – Twoje mięśnie szyi i karku ciągle pracują. Co możesz zrobić?
Wyprostuj się, ściągnij łopatki w dół i lekko do siebie, ustaw ekran wyżej i pozwól szyi odpocząć. Taka korekta potrafi zdziałać cuda.

🔹 3. Automasaż lub… piłeczka tenisowa
Nie masz fizjoterapeuty pod ręką? To nic. Weź piłeczkę, oprzyj się o ścianę i powoli „przetocz” napięte miejsca. Uczucie: trochę dziwne, ale efekt – świetny.

👉 Jeśli ból się powtarza, staje się silniejszy lub zaczyna promieniować – to sygnał, że warto przyjść do nas.

Czasem jedna wizyta + kilka wskazówek robią ogromną różnicę.

📩 Napisz wiadomość i umów się na wizytę. Twój kark będzie Ci wdzięczny 😉

💁‍♀️ Fizjoterapia: +48 735 231 282

19/07/2025

Jeśli myślisz, że masaż Kobido to tylko relaks i miłe głaskanie – to… masz tylko częściowo rację 😄

Ten japoński rytuał to prawdziwa siłownia dla twarzy. Głęboki, precyzyjny i pełen intensywnych technik masaż, który działa nie tylko na skórę, ale i głęboko pod nią.

👉 Oto 5 efektów Kobido, o których często nie wiemy – a które naprawdę robią robotę:

💆‍♀️ 1. Lifting bez skalpela
Naprawdę. Regularny masaż ujędrnia skórę, unosi owal twarzy i wygładza drobne zmarszczki. I nie musisz potem unikać luster 😉

💪 2. Rozluźnienie napięć mięśni mimicznych
Zaciskasz szczękę? Masz spięte czoło? To nie tylko kwestia stresu, ale też przyczyna bruzd i opuchlizn. Kobido „odkleja” to napięcie i daje ulgę.

💧 3. Pobudzenie mikrokrążenia i drenażu limfatycznego
Efekt? Promienna, dotleniona skóra, mniej obrzęków i ten błysk, który nie ma nic wspólnego z highlighterem.

🧠 4. Głębokie odprężenie układu nerwowego
To nie tylko masaż twarzy – to też sygnał do całego ciała: „Hej, możesz się wyłączyć”. Wiele klientek mówi, że po Kobido śpią lepiej niż po melisie.

🌿 5. Naturalny „reset” po tygodniu stresu
Po Kobido wychodzisz nie tylko z gładszą buzią, ale też spokojniejszą głową. A to w dzisiejszych czasach naprawdę coś.

📆 Umów się na swój rytuał i przekonaj się, że masaż twarzy może być game-changerem – nie tylko dla wyglądu, ale i samopoczucia.

15/07/2025

Ćwiczysz regularnie. Pocisz się, pilnujesz kroków, starasz się jeść lepiej – a waga ani drgnie? Frustrujące? Oczywiście. Ale niekoniecznie oznacza to, że robisz coś źle.

👉 Poniżej kilka powodów, dlaczego ciało może się zmieniać… nawet jeśli liczby na wadze nie chPoniżej kilka powodów, dlaczego ciało może się zmieniać… nawet jeśli liczby na wadze nie ch współpracować:

⚖️ 1. Masa mięśniowa rośnie
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Możesz wyglądać szczuplej, mieć mniejszy obwód w talii – a waga pozostaje ta sama lub nawet lekko rośnie. I to jest OK!

🥗 2. Jesz za mało (tak, serio!)
Zbyt duży deficyt kaloryczny może powodować w dłuższej perspektywie załamanie metaboliczne i zahamować płynną redukcje tkanki tłuszczowej. Organizm wchodzi w tryb „oszczędzania energii”.

📊 3. Brakuje Ci regeneracji i snu
Bez odpowiedniego odpoczynku ciało produkuje więcej kortyzolu (hormonu stresu), co utrudnia spalanie tłuszczu – zwłaszcza w okolicach brzucha.

🧠 4. Za bardzo skupiasz się na wadze, a nie na procesie
Zmierz obwody, zrób zdjęcie sylwetki, zauważ: jak się czujesz, jak się ruszasz, jak nosisz ubrania. Waga to tylko jeden z wielu wskaźników.

💥 Nie skupiaj się na tym, co „nie działa” – skup się na tym, co działa i co możesz poprawić. A jeśli potrzebujesz wsparcia – od planu treningowego po analizę diety – jestem tu, żeby pomóc.

📲 Napisz do nas i wspólnie znajdziemy rozwiązanie. Bo to, że teraz nie widzisz efektów, nie znaczy, że ich nie będzie.

08/07/2025

Fizjoterapia stomatologiczna? Brzmi poważnie, a wielu wciąż nie wie, o co tak naprawdę chodzi🤔

Z jednej strony kojarzy się z leczeniem zębów, z drugiej – z masażem twarzy.
A prawda leży… gdzieś pośrodku – i zdecydowanie bliżej mięśni, których na co dzień nawet nie zauważasz.

Bo Twoja szczęka, szyja i kark to prawdziwi mistrzowie napięć – zwłaszcza gdy stres daje o sobie znać.

Czas więc obalić kilka mitów i powiedzieć głośno, czym ta terapia naprawdę jest (i dla kogo może być game changerem). POZNAJ 3 najczęstsze mity o fizjoterapii stomatologicznej, w które wciąż wierzy zbyt wiele osób 😬👇

1️⃣ „To tylko dla osób z aparatem ortodontycznym”
Wielki mit! Fizjoterapia stomatologiczna to nie tylko „dodatek” do leczenia ortodontycznego. Z terapii korzystają osoby zmagające się z bruksizmem (zgrzytaniem zębami), napięciami twarzy, szczęki, szyi, a także z częstymi bólami głowy czy szumami usznymi. Problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym mogą występować nawet u osób, które nigdy nie miały aparatu. To terapia dla każdego, kto odczuwa dyskomfort w obrębie twarzy, szyi czy głowy – niezależnie od wieku czy historii dentystycznej.

2️⃣ „Jak boli szczęka, to trzeba iść do dentysty – fizjo nie pomoże”
Zawsze warto skonsultować się ze stomatologiem, by wykluczyć problem stricte zębowy – to pierwszy krok. Ale jeśli przyczyna bólu nie leży w zębach, bardzo możliwe, że źródłem są przeciążone, napięte mięśnie – np. po stresie, długim zaciskaniu zębów czy nieprawidłowej postawie.
Fizjoterapeuta stomatologiczny potrafi zidentyfikować napięcia, ograniczenia w ruchu żuchwy i zaburzenia pracy mięśni żucia – i realnie ulżyć w bólu. Czasem szybciej niż długie wędrówki „od specjalisty do specjalisty”.

3️⃣ „To przecież tylko masaż twarzy”
Fizjoterapia stomatologiczna to nie relaks w spa (chociaż bywa przyjemna 😉). To precyzyjna praca na mięśniach – także wewnątrz jamy ustnej – wymagająca specjalistycznej wiedzy anatomicznej. Terapeuta pracuje na głębokich strukturach: mięśniach żucia, szyi, karku, stawie skroniowo-żuchwowym. To jak „reset” dla Twojej twarzy i całego układu nerwowo-mięśniowego.

💬 Czujesz napięcie, ból twarzy albo zgrzytasz zębami w stresie? To może być znak, że warto zajrzeć… nie do dentysty, a do fizjoterapeuty stomatologicznego - najlepszego w Kępnie - do nas 😉

📍 Zapraszamy:
Wiosny Ludów 31
63-600 Kępno

Studio Progres- fizjoterapia i treningi personalne

22/08/2025

19/08/2025

16/08/2025

13/08/2025

09/08/2025

06/08/2025

02/08/2025

30/07/2025

22/07/2025

19/07/2025

15/07/2025

08/07/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria