Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/313880795143423/

Studio FiTment

Strona główna
Polska
Kepno
Studio FiTment

Studio treningu personalnego oraz gabinet fizjoterapii, w którym pozbywamy się bólu oraz tworzymy silnych i sprawnych ludzi

05/03/2025

🩷 DZIEŃ KOBIET 🩷 już za rogiem, a My mamy dla Was specjalną PROMOCJĘ!‼️ 10 treningów personalnych za jedyne 1200zł 😱 Dostępne są również VOUCHERY PODARUNKOWE na masaż lub trening 😍 Panowie, pamiętajcie o kobietach 😉

18/02/2025

Zbilansowana dieta to klucz do dobrej relacji z własnym ciałem i psychiką- nie tylko pod względem osób, zmagających się z problemami z nadwagą, niedowagą, czy innymi problemami związanymi z nieprawidłową dietą, ale też przekłada się na naszą kondycję psychiczną 🏋🏽‍♀️🧠

Wyniki badań wskazują, że dieta może wpłynąć na takie aspekty, jak:
- energia i wydajność 🔋
- nastrój i poziom stresu 😰
- sen 🛌
- wygląd 🪞
Istnieje wiele badań sugerujących, że dieta może mieć wpływ na ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, a także na ich przebieg i nasilenie objawów 😵Warto mieć na uwadze szczególnie jej wpływ na depresję, ADHD, chorobę afektywną dwubiegunową, czy schizofrenię 😪Zdrowa dieta pomaga w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia chorób psychicznych oraz także niweluje objawy wymienionych zaburzeń 🥒

Co w takim razie jeść aby poprawić kondycję psychiczną? 🔍
* Owoce i warzywa- bogate w przeciwutleniacze, witaminy, minerały🍒🥕
* Ryby- szczególnie te bogate w kwasy omega-3🐟
* Orzechy i nasiona- zawierają magnez i cynk a te z koleji są korzystne dla zdrowia psychicznego 🥜
* Fermentowane produkty- jogurty naturalne, kefiry czy kiszone warzywa lub owoce, są cenne w probiotyki 🥛

Nie ma zatem wątpliwości, że jedzenie wpływa na nasze samopoczucie 😁Prawidłowe odżywianie jest ważne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego, ponieważ dostarcza nam składników odżywczych, wpływających na produkcję hormonów szczęścia i regulujących nastrój 🍀

24/12/2024

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzymy Wam cudownych chwil spędzonych w gronie najbliższych, pełnych miłości, radości i spokoju 😇 Niech ten magiczny czas przyniesie Wam wiele wspaniałych wspomnień oraz energii do działania w nadchodzącym roku 💪🏼Dziękujemy, że jesteście częścią naszej rodziny Fitment 😊 W Nowym Roku życzymy Wam wielu sukcesów zarówno w życiu osobistym, jak i w treningach 🏋🏽‍♀️

Wesołych Świąt i Szczęśliwego Nowego Roku!✨🍾🎆

27/11/2024

Niedobór żelaza wśród sportowców jest bardzo często spotykany 🫣Prawie połowa kobiet, które ćwiczą, może mieć problemy z gospodarką żelazową. Mimo, że kobiety są bardziej narażone na niedobór tego mikroelementu, mężczyźni również mogą cierpieć z tego powodu👩🏽👨🏽

Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym, co oznacza, że musimy dostarczyć go z pożywienia. Jest ono częścią hemoglobiny, która jest białkiem transportującym tlen do wszystkich komórek organizmu 🚁
Żelazo wymagane jest m.in do:
- transportu tlenu we krwi i mięśniach, 💪🏼
- tworzenia erytrocytów, 🩸
- produkcji energii w obrębie mięśnia sercowego, ♥️
- regulacji gospodarki kwasowo- zasadowej . ⚖️

Istnieją dwie formy żelaza: hemowe i niehemowe. Hemowa forma żelaza jest zawarta w produktach zwierzęcych🐄 (wołowina, wieprzowina, podroby, drób, ryby, jaja), a niehemowa we wszystkich innych źródłach żelaza w diecie 🫛 ( w roślinach strączkowych, zielonych warzywach, suszonych owocach, burakach i orzechach). Żelazo hemowe jest znacznie lepiej przyswajane niż niehemowe. Warto dostarczyć również witaminy C, która może nawet czterokrotnie zwiększyć wchłanianie żelaza z pokarmów. 🍋

Osoby aktywne fizycznie potrzebują więcej żelaza niż reszta populacji. Ten mikroelement jest tracony wraz z potem, moczem, przez przewód pokarmowy oraz podczas miesiączki u kobiet. Intensywne treningi zwiększają straty żelaza aż o 70% w porównaniu do osób o siedzącym trybie życia. 🏋️
Szczególnie narażone są osoby niejedzące mięsa- wegetarianie, weganie, ale też sportowcy o mało różnorodnym menu, tzw. „ryż- kurczak- brokuł”. 🥦

Jakieś rady w przypadku niedoborów żelaza? Proszę bardzo: 🙆
* Zwiększ spożycie żywności bogatej w żelazo. 🥩
* W celu szybkiego uzupełnienia żelaza lepszą alternatywą będą źródła odzwierzęce- czerwone mięso, drób, ryby, jaja. 🥚
* Jeśli jesteś wegetarianinem uzupełnij dietę o: buraki, zakwas buraczany, pestki dyni, szpinak, soje, fasolę, otręby pszenne, natkę pietruszki. 🫛
* Uzupełnij dietę o witaminę C, np. w postaci: czarnej porzeczki, pomarańczy, papryki. 🫑
* Unikaj spożywania mocnej herbaty i kawy podczas jedzenia pokarmów bogatych w żelazo. 🫖

29/10/2024

Witamina D: klucz do zdrowia 🔑😇

Witamina D, znana pod postacią ergokalcyferolu (D2) oraz cholekalcyferolu (D3) odgrywa kluczową rolę w wielu aspektach naszego zdrowia. Jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, niezbędną m.in. do prawidłowego rozwoju i utrzymania kości poprzez wchłanianie wapnia, magnezu i fosforu. Wspiera funkcjonowanie mięśni i układu immunologicznego. 💥💫

Człowiek głównie pozyskuje witaminę D, poprzez syntezę skórną pod wpływem promieniowania słonecznego UVB. ☀️ Jednak współczesny tryb życia i położenie geograficzne Polski sprawiają, ze niedoboru tej witaminy są powszechne.
Źródła witaminy D to przede wszystkim: tłuste ryby, takie jak śledź, łosoś, makrela, sardynki, a także grzyby, wątróbki tłustych ryb i pozyskany z nich olej, w niewielkiej ilości jaja, sery i gorzka czekolada. 🍽🍫

Badania przeprowadzone w 2021r. wykazały, że zwiększenie stężenia witaminy D z 8ng/ml do 25ng/ml skutkuje obniżeniem względnego ryzyka zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych o 30%! Okazuje się, że witamina D może zmniejszać również ryzyko cukrzycy typu 1 i typu 2. Mechanizmy obejmują wpływ na czynność komórek B- trzustki, wrażliwość na insulinę i przewlekły stan zapalny ( wraz ze wzrostem BMI wzrasta ogólnoustrojowy stan zapalny skorelowany z hiperglikemią oraz nadmiarem tkanki tłuszczowej). 🩺

U młodzieży, dorosłych i młodszych seniorów (>65-75lat) zaleca się suplementację witaminy D w dawce 1000-2000 IU/ dobę przez cały rok, na podstawie masy ciała i spożycia witaminy D w diecie. 💊

A Ty wiesz jaki masz poziom witaminy D w krwi? ☀️

26/10/2024

⬇️ Poniżej przedstawiam kilka porad, które mogą pomóc Ci uniknąć bólu bioder:

🔹️1. Unikaj długiego siedzenia. Jeżeli masz pracę siedzącą, rób przerwy co 1-2h. 🕑

🔹️2. Regularna aktywność fizyczna. Wybieraj ćwiczenia o niskiej intensywności, ale postaraj się je wykonywać regularnie. Najlepszy będzie spacer, pływanie czy nordic walking. 🚶‍♂️‍➡️

🔹️3. Stretching. Wykonuj proste ćwiczenia rozciągające, aby zwiększyć elastyczność mięśni wokół stawów biodrowych. 🫶🧎‍♀️

🔹️4. Prawidłowa postawa ciała. Zwracaj uwagę na postawę podczas pozycji siedzącej czy stojącej, aby unikać dodatkowego napięcia w biodrach. Warto wzmocnić osłabione partie mięśniowe.🏋‍♂️

🔹️5. Odpoczynek. Nie zapominaj o regeneracji – czasami najlepszym lekarstwem jest relaks. 🧖‍♀️

A Ty jakie znasz sposoby, na zdrowe biodra? ✨️

• zdrowe stawy • zdrowe biodra • staw życia • sposoby na zdrowe biodra • fizjoterapia •

21/10/2024

Staw biodrowy - staw życia! 💫🦵

To kluczowy element naszej mobilności, który umożliwia codzienne czynności, takie jak chodzenie, bieganie czy siadanie. Dbanie o zdrowie stawów biodrowych jest niezwykle ważne, aby cieszyć się aktywnym życiem. 🏃‍♀️‍➡️

Czy wiesz, że....
ograniczenie ruchomości w stawach biodrowych może przyczynić się do pojawienia się dolegliwości bólowych w obrębie kręgosłupa, a także stawów kolanowych? Dlatego nie ignoruj sygnałów swojego ciała i zadbaj o zdrowe biodra! 🆘️

Regularne ćwiczenia, stretching oraz zdrowa dieta wspierają ich prawidłowe funkcjonowanie. ✅️

A Ty jak dbasz o swoje stawy biodrowe? Podziel się swoimi metodami! ❣️

• staw biodrowy • fizjoterapia • fizjoterapeuta •

Adres

Dworcowa 11
Kepno
63-600

Telefon

+48730662220

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Studio FiTment umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Studio FiTment:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kepno?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta