Anna Cerazy Terapeuta

28/07/2023

30/05/2023

Trudy codziennego życia, nadmiar bodźców i natłok myśli często wywołują u nas emocje, z którymi nie jesteśmy w stanie sobie poradzić.
Jeżeli nie chcesz być z tym sam/a i potrzebujesz pomocy zapraszam do kontaktu. Prowadzę terapię online w nurcie poznawczo-behawioralnym.

10/11/2022

11/07/2022

05/06/2022

Zapraszam na terapię indywidualną on-line. Jestem psychologiem klinicznym i wieloletnim pedagogiem. Pracuję w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej, TSR i systemowej. Systematycznie wzbogacam swój warsztat pracy biorąc udział w licznych szkoleniach i kursach (Zaburzenia lękowe u dzieci i młodzieży, Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach, Terapia systemowa, Psychologia osobowości, Terapia schematów, Terapia poznawczo-behawioralna, Psychotraumatologia, Terapia online w pracy psychologicznej, Podstawy diagnozy i terapii uzależnień). Staram się pomoc każdemu, kto boryka się z nerwicą, lękami, problemami adaptacyjnymi, rodzinnymi innymi.

05/06/2022

Łapie Cię nagle, z zaskoczenia. Nieważne, czy jesteś na kawie z przyjaciółką, na zakupach, czy w domu przed telewizorem. Ucisk w dołku, kołatanie serca, ogólny niepokój, drżenie rąk.
Nerwica. Zmora współczesnego życia. Objawy i przebieg choroby sprawiają, że aktywność życiowa ulega znacznemu pogorszeniu. Przyczyn nerwicy upatruje się m.in. w:
• uwarunkowaniach genetycznych;
• wczesnych doświadczeniach z okresu dzieciństwa lub okresu dojrzewania;
• tłumionych emocjach;
• uwarunkowania środowiskowych i wpływie otoczenia;
• odpowiedzi na trudną lub niestabilną sytuację: rodzinną, prywatną czy zawodową.
Nerwica to zaburzenie psychiczne, których źródłem są nierozwiązane konflikty zewnętrzne. Wedle szacunków zmaga się z nimi 8 milionów Polaków. A choć zaburzenia nerwicowe nazywane są chorobą duszy, cierpi przez nie również ciało. Bagatelizowane i nieleczone mogą trwać latami.
Niekiedy łatwiej zwierzyć się obcej osobie niż komuś bliskiemu. Najważniejsze jednak, by chory sam przed sobą przyznał się do pewnych rzeczy, poszukał przyczyn stresu albo lęku, uświadomił sobie, w jakich sytuacjach występują dane objawy i z czym się one wiążą, a potem nauczył się technik radzenia sobie z zaburzeniami nerwicowymi.
Atak nerwicy może trwać bardzo krótko, np. kilka minut, jak i o wiele dłużej. Niezależnie jednak od czasu jego trwania, zawsze jest to wydarzenie trudne dla osoby borykającej się z nerwicą. Nawet krótki epizod ataku nerwicy dla osoby go doświadczającej może trwać całe wieki, dlatego tak istotne jest okazanie zrozumienia człowiekowi cierpiącemu na nerwicę.
Wolność od nerwicy jest marzeniem wielu chorych. Tylko dokładne stosowanie się do wytycznych lekarskich oraz realna współpraca z psychiatrą i psychoterapeutą, mogą sprawić, że uwolnisz się od nerwicy. Być może to ogromne wyzwanie, ale jego realizacja jest jak najbardziej możliwa.

10/04/2022

Wiadomości, którymi jesteśmy zasypywani każdego dnia wzbudzają w każdym z nas mnóstwo emocji.
Radość, smutek, strach i złość mieszają się i przeplatają ze sobą w każdym dniu naszego życia. Niestety coraz częściej do głosu dochodzi złość i gniew.
Zatem czym są złość i gniew?
Fundamentem złości jest strach.
Złość i gniew ukrywają nasz strach.
• Gniew działa motywująco. Dzięki niemu jesteśmy w stanie skupić całą naszą uwagę na rozwiązaniu jakiegoś problemu.
• Gniew daje Ci poczucie władzy. Mówiąc komuś bez ogródek o tym, co Ci się nie podoba lub wprost krytykując kogoś za jego błąd, stajesz się we własnych oczach silniejszy.
• Gniew prowokuje agresję. To najgorszy sposób na „wyładowanie się”, ponieważ jest irracjonalny i kompulsywny.
• Gniew szkodzi zdrowiu. Osoby, które częściej się denerwują, są bardziej narażone na problemy z krążeniem oraz cholesterolem.
• Gniew odstrasza ludzi. Ludzie, którzy często się denerwują, mają znaczniej mniej przyjaciół. To z kolei prowadzi do izolacji i wyobcowania.

Zatem dlaczego się złościmy?
Nie lubimy i nie chcemy czuć złości, często mamy też z jej powodu poczucie winy, oskarżamy się o to, że jesteśmy złymi ludźmi. Napięcie i stres, które się w nas znajdują, nie mają ujścia, nawarstwiają się, kumulują, aż w końcu wybuchają postaci ataku złości.

Na szczęście złość i gniew można opanować. Są na to proste sposoby.
 Oddychaj i licz. Możesz się uspokoić, łącząc ze sobą prostą technikę oddechową i liczenie.
 Zajmij się czymś innym. Aby uciec od gniewu i skutecznie się uspokoić, skup się na czymś, co nie ma żadnego związku z kwestią, która Cię zdenerwowała.
 Napisz o tym. Przelanie swojego gniewu na papier może pomóc. Napisz o tym, co Cię zdenerwowało i co przez to czujesz.
 Nic nie wysyłaj. Nigdy nie wysyłaj żadnej korespondencji pod wpływem negatywnych emocji.
 Powiedz o tym. Unikaj jednak robienia tego od razu. Poczekaj aż emocje opadną i dopiero wtedy opowiedz o źródle swojej irytacji.
Jeżeli powyższe sposoby zawiodą, pomocnym rozwiązaniem może być wizyta u terapeuty, która daje możliwość lepszego poznania drzemiącej w nas emocji.

15/03/2022

Kolejny dzień, kiedy dookoła mnie mnóstwo osób wściekających się o drobiazgi. Ja zresztą wcale od nich nie odstaję: mechanik opóźnił się z naprawą samochodu, w sklepie nie było truskawek a specjalnie po nie pojechałam, pod Biedronką okazało się, że nie mam złotówki do koszyka, a pies na spacerze utaplał się w błocie po sam brzuch.
No i jak tu zachować spokój? Na szczęście "problemy" dnia codziennego zostały opanowane, odpaliłam facebook i na jednej z grup natrafiłam na tekst.
Zaczęłam pobieżnie czytać i nagle zapala się lampka. Wracam do początku, czytam jeszcze raz.
I czuję zakłopotanie, wstyd i pretensje do siebie. Dlaczego to robię? Dlaczego irytują mnie rzeczy, które tak naprawdę są bez znaczenia?
I co z tego, że samochód jeszcze nie naprawiony? - mamy drugi. Nie było truskawek? - kupiłam borówki. Zamiast z wózkiem poszłam na zakupy z koszykiem. A szczęśliwy beagle to zmęczony i brudny beagle.
Takk więc zamiast irytować się drobiazgami cieszmy się tym, co daje nam każdy dzień, doceniajmy małe rzeczy i ludzi, którzy nas otaczają. Cieszmy się życiem.

W momencie,
gdy Ty szukasz kluczyków do auta,
przeklinasz pod nosem "głupią" pracę,
"głupi" deszcz i poniedziałek,
na innym końcu świata ktoś znajduje kromkę chleba
i nuci melodię wdzięcznego serca.
A potem zasypia pod tym samym niebem co Ty,
modląc się o kolejny dzień,
by znów móc się obudzić,
uśmiechnąć i spojrzeć w gwiazdy.
Bo od zawsze dzielimy się
na biednych i bogatych, mądrych i głupich,
skromnych i próżnych,
ale najbardziej na tych, którzy doceniają każdy oddech,
bo tak bardzo pragną żyć, i na tych,
którzy przechodzą obojętnie obok daru,
jakim jest... życie.

28/02/2022

Usłyszałam dzisiaj od ucznia pytanie "Dlaczego mamy pomagać Ukraińcom, skoro w przeszłości wyrządzili nam tyle zła i wymordowali tylu Polaków?". Odpowiedź wydaje się bardzo prosta i oczywista, ale jak wytłumaczyć dziecku, że tak po prostu trzeba, że bycie dobrym człowiekiem do tego zobowiązuje?
Dzieci potrafią nas zaskakiwać na każdym kroku. Jednym, czasami wydawałoby się banalnym pytaniem, są w stanie zmienić nasz światopogląd i sposób patrzenia na życie. Pamiętajmy, że dzieciaki są niesamowicie bystre i spostrzegawcze, doskonale słyszą nawet wtedy, kiedy wydaje nam się, że nie słuchają.
Niesamowicie ważne jest, o czym i w jaki sposób rozmawiamy przy dzieciach. Wszechobecny dzisiaj temat ataku na Ukrainę chłoną jak gąbka wodę. I nawet jeżeli często na słowo "wojna" reagują śmiechem i żartami, to dzieje się tak nie dlatego, że jest im wesoło, ale dlatego, że nie potrafią poradzić sobie z problemem.
Rozmawiajmy z dziećmi, niekoniecznie musimy zagłębiać się w trudne tematy, ale uwrażliwiamy na krzywdę i potrzeby innych ludzi. W rzeczowy sposób wyjaśniajmy co się dzieje, ale nie siejmy paniki.
W ten sposób zapewnimy dzieciom spokojny sen, poczucie bezpieczeństwa. Pozwolimy im uniknąć w przyszłości lęków, stresu i depresji.
Zatem wróćmy do początku: "Dlaczego mamy pomagać Ukraińcom, skoro w przeszłości wyrządzili nam tyle zła i wymordowali tylu Polaków?" To proste - bo nie możemy oceniać ludzi po czynach ich przodków. Bo nie możemy oceniać społeczeństwa po decyzjach przywódcy państwa.

26/02/2022

BEZPŁATNE WSPARCIE PSYCHOLOGICZNE DLA OSÓB BEZPOŚREDNIO DOTKNIĘTYCH KONFLIKTEM NA UKRAINIE

Wojna pomiędzy Rosją a Ukrainą dotknęła nas wszystkich. Większość z nas śledzi z zapartym tchem wiadomości w mediach i martwi się tym, co przyniesie jutro. Są jednak wśród nas ludzie, których problem ten dotknął bezpośrednio.

Jeśli Twoi bliscy musieli opuścić z powodu wojny swój kraj, a Ty martwisz się ich bezpieczeństwem i przyszłością, potrzebujesz podzielić się z kimś swoimi obawami lub po prostu wyrzucić z siebie to, o leży Ci na sercu - napisz.

Oferuję bezpłatne spotkanie online osobom, które znalazły się najbliżej konfliktu na wschodzie.

25/02/2022

Przyszło nam żyć w trudnym czasie. Kolejki na stacjach benzynowych, dystrybutory z informacją "brak paliwa", tłumy pod bankomatami i puste regały, na których kiedyś zalegał papier toaletowy. Media zalewają nas informacjami o nowych tragicznych wydarzeniach na wschodzie. Na naszych oczach rozgrywa się dramat, który przejdzie do historii. Najgorsza jest jednak bezradność. Tak naprawdę możemy się temu wszystkiemu tylko przyglądać i czekać co przyniesie przyszłość. Niejeden z nas ma za sobą nieprzespane noce, nieustanny lęk o juto, o dzieci i świadomość, że nie mogę nic. Ale to nieprawda - mogę. Ja mogę, Ty możesz - możemy znaleźć chwilę, żeby pobyć razem, nacieszyć się sobą, wyjść na wspólny spacer, przeczytać książkę, wypić herbatę patrząc na siebie i uśmiechając się. Możemy dać sobie poczucie normalności. Możemy mieć nadzieję, że będzie normalnie.

22/02/2022

Kończy się kolejny dzień - bierzesz prysznic i zasiadasz w fotelu ze szklanką ciepłej herbaty Myślami wracasz do minionych chwil. Kolejny bezsensowny wtorek - w mediach groźba wojny, kolejne zgony z powodu COVID, w sklepie za zakupy zapłaciłaś więcej niż w minionym tygodniu a nad Twoim miastem przez 8 godzin wisiał smog. Dramat. Bezsens. Beznadzieja.
A czasami tylko wystarczy zmienić perspektywę.
Sprzedawczyni w sklepie uśmiecha się do Ciebie jakby chciała przeprosić za kolejne podwyżki. Mąż patrzy z wdzięcznością i czułością dziękując, że znalazłaś czas aby przygotować mu obiad. Oczy psa pełne miłości - wróciłaś do mnie, nareszcie jesteś.
Perspektywa - tak niewiele a tak wiele ...
Tylko od Ciebie zależy, czy Twoja szklanka jest od połowy pusta, czy do połowy pełna.