Explore Self. Pracownia coachingu somatycznego

24/08/2025

Jeśli czujesz wewnętrzną pustkę, choć twoje życie obiektywnie jest dobre…
Jeśli czekasz na coś, co sprawi, że wreszcie zaczniesz prawdziwie żyć…
Jeśli nie wiesz czego chcesz, potrzebujesz…albo masz trudność z podejmowaniem decyzji i ciągłe wątpliwości, czy te podjęte są słuszne?

To, czy zastanawiałaś się kiedyś jak odczuwasz w takich sytuacjach swoje ciało? Czy są obszary, które dają Ci jakieś znaki?

Praca na sesjach coachingu somatycznego z wniesionym przez Ciebie tematem, prowadzona jest w kontekście budowania relacji ze swoim ciałem i korzystania z jego zasobów.

Nauczysz się obserwować swoje reakcje z poziomu ciała w różnych sytuacjach życiowych. Poznasz rytmy swojego ciała, wzorce oraz zasoby i ograniczenia. Poszerzysz swój repertuar możliwych reakcji.

Dzięki temu będziesz mogła wyjść, jeśli tak zdecydujesz, poza swój „automat”, gdy następnym razem znajdziesz się w problematycznej sytuacji w swoim życiu. Będziesz bardziej świadomie przechodzić przez trudniejsze okresy i sytuacje życiowe oraz szybciej powracać do równowagi.

🍀Co zyskasz?

• Głębszy kontakt z własnym ciałem
• Większe poczucie bezpieczeństwa w ciele
• Umiejętność lepszego rozpoznawania i stawiania granic
• Sprawczość i decyzyjność
• Poprawę relacji z samą sobą i zaufanie do siebie
• Więcej energii i żywotności
• Większą obecność w codzienności

💌 Czujesz, że to coś dla Ciebie?
Napisz do mnie, jeśli chcesz spróbować sesji 1:1 – online lub stacjonarnie.
📩 kontakt@exploreself.pl

Zajrzyj też na moją stronę, żeby dowiedzieć się więcej o coachingu somatycznym
www.exploreself.pl

Fot. A. Wanat

19/08/2025

Napięcia, mrowienie, ucisk w gardle, ciepło w klatce piersiowej – to język, którym mówi Twoje wnętrze. Zanim pojawi się myśl, zanim nazwiesz emocje, Twoje ciało już wie.

W coachingu somatycznym uczysz się czytać te sygnały. Jest to droga do głębszego zrozumienia siebie, swoich granic, potrzeb i emocji. To także sposób na delikatne uzdrawianie schematów zapisanych w podświadomości.

💫 Dzięki pracy z odczuciami:
• lepiej zrozumiesz swoje reakcje
• szybciej będziesz wracać do równowagi
• zbudujesz relację z ciałem opartą na akceptacji, a nie kontroli

✨ Praktyki, z których korzystamy, to m.in.:
• uważna obserwacja odczuć bez oceny
• świadomy oddech
• spontaniczny ruch, ćwiczenia somatyczne

💌 Czujesz, że to coś dla Ciebie?
Napisz do mnie, jeśli chcesz spróbować sesji 1:1 – online lub stacjonarnie.
📩 kontakt@exploreself.pl

„Ciało to mapa. Emocje to język. Ty jesteś drogą.”

Przeczytaj też wpis na moim blogu pt. "Dlaczego odczucia fizyczne są tak ważne"
https://exploreself.pl/dlaczego-odczucia-fizyczne-sa-tak-wazne/

12/08/2025

Masz wszystko poukładane, przeanalizowane, rozpracowane...A potem znowu wracasz do starych reakcji – napięcie, ucisk w klatce, ból brzucha. Jakby Twoje ciało nie nadążało za Twoim rozwojem.

🌀 To nie Ty zawodzisz.

To umysł i ciało pracują w innych rytmach i jeśli nie zaprosisz ciała do tej zmiany, pozostanie ona tylko w teorii.

Dlaczego potrzebujesz mieć "temat przerobiony" nie tylko w głowie, ale także w ciele? Bo ciało też ma swoją pamięć i musi poczuć zmianę, żeby ją naprawdę przyjąć i zintegrować.
A my jesteśmy uczone, by ufać głowie, nie ciału. Na szczęście coraz więcej z nas czuje, że prawdziwy powrót do siebie wiedzie nie przez ciągłe analizowanie, a przez kontakt z ciałem.

Do somatycznego JA.

💡 Czym jest somatyczne JA?

To sposób doświadczania siebie przez ciało:
• zmysły
• emocje
• napięcia
• impulsy

To nie tylko myśl „kim jestem?”, ale realne, cielesne poczucie, że jesteś u siebie. To JA, które najpierw czuje, a potem wie.

➡️ Jak budować je na co dzień?

Nie musisz zaczynać od wielkich rewolucji. Wystarczy:

▪ zapytać siebie: „co teraz czuję w ciele?”
▪ czasami ruszać się tak, jak ciało chce się poruszyć
▪ zauważać emocje: czy złość to napięcie w karku?
▪ coraz bardziej ufać temu, co mówi ciało, nawet gdy głowa wątpi

✨ Zaufanie do siebie zaczyna się od zaufania do ciała.

Gdy jesteśmy osadzone w sobie:

✅mówimy „nie” bez poczucia winy
✅wybieramy relacje, które nas karmią
✅podejmujemy decyzje nie z lęku, tylko z wewnętrznego TAK

Czy Ty też masz wrażenie, że Twoje ciało „nie nadąża” za Twoim rozwojem?
A może już zaczęłaś budować relację ze swoim somatycznym JA?

🧡 Podziel się w komentarzu lub napisz do mnie, jeśli chciałabyś pracować 1:1.
📩 kontakt@exploreself.pl
Sesje coachingu somatycznego online i stacjonarnie.

Przeczytaj wpis o Somatycznym JA na moim blogu
https://exploreself.pl/somatyczne-ja-czuje-kim-jestem/

05/08/2025

Twoje ciało pokazuje rozwiązania, zanim Twój umysł zdąży je wymyślić.

Brzmi dziwnie? A jednak… Twoje ciało pamięta więcej, niż myślisz. Stres, napięcie, zablokowane emocje – wszystko to zostaje zapisane w Twoich mięśniach, oddechu, postawie.

To właśnie na tym opiera się coaching somatyczny – metoda pracy rozwojowej, która łączy ciało i umysł w jednym procesie.

Coaching somatyczny uczy, jak się zatrzymać, poczuć ciało i zrozumieć, co ono próbuje Ci przekazać. Kiedy nauczysz się je słuchać, to odkryjesz prawdziwe źródła swoich blokad, lęków, a nawet tego czym się kierujesz podejmując decyzje.

✨ Daje realne korzyści:
• zmniejsza stres i napięcie,
• zwiększa samoświadomość,
• poprawia zdrowie psychiczne i emocjonalne,
• wspiera rozwój osobisty i zawodowy.

Ciało Cię poprowadzi - wystarczy się zatrzymać i posłuchać. To nie metafora, a początek zmiany.

Zatrzymaj się na moment i odpowiedz w komentarzu:
👉 Czy zdarzyło Ci się kiedyś „czuć w ciele coś", zanim zrozumiałaś, co się dzieje w głowie?

📩 Chcesz spróbować tej formy pracy ze sobą? Napisz do mnie: kontakt@exploreself.pl
Sesje coachingu somatycznego online i stacjonarne - w rytmie Twojego ciała.

www.exploreself.pl

31/05/2025

„To, co już się zaczęło, jest łatwe do pielęgnowania.
To, co jest nowe, łatwo zmienić. To, co jest sztywne, można łatwo złamać. To, co jest luźne, można usunąć.

Najłatwiej jest zapobiegać, zanim zaczną się trudności.
Planowanie porządku poprzedza początek.
Dąb wyrasta z żołędzia. Długa podróż zaczyna się od jednego kroku.

Kiedy początki są pospieszne, skutkują niepowodzeniami.
Próbując kontrolować, traci się kontrolę. Wymuszone zakończenie niszczy naturalne dopełnienie.

Mądra kobieta działa, uczestnicząc w tym, co się dzieje. W tym procesie pozostaje spokojna.”

The Tao of Women

27/05/2025

20/05/2025

Oto jestem Praktykiem Bodynamic! Wdzięczność, duma i świadomość pracy włożonej w naukę i doświadczanie przez te ostatnie 4,5 roku, gdy szkoliłam się w nurcie psychoterapii somatycznej Bodynamic.

Krok milowy w moim rozwoju i kreowaniu mojego miejsca w przestrzeni zawodowej. Ciąg dalszy oczywiście nastąpi!

A teraz świętuję swój sukces i dzielę się z Wami swoją radością. 😁🥳

10/05/2025

Jeśli potrzebujesz wsparcia w stresującej sytuacji zaangażuj mięsień najszerszy grzbietu.

Jest to duży, płaski mięsień pleców, który w aspekcie psychologicznym odgrywa kluczową rolę w poczuciu bycia wspieranym, zwłaszcza podczas angażowania się w różne działania lub wyrażanie swoich opinii.

Mięsień ten pomaga nam w utrzymaniu i opanowaniu emocji. Wspiera naszą zdolność do pozostawania w kontakcie zarówno ze sobą, jak i z innymi.

Ta część twojego ciała pomaga ci doświadczyć wsparcia i poczucia połączenia. I to zarówno wtedy, gdy to wsparcie dajesz sobie sama, jak i wtedy gdy, otrzymujesz je od innych.

🍀CO MOŻESZ ZROBIĆ DLA SIEBIE JUŻ DZIŚ?

Zwracając uwagę na ten obszar pleców, możesz wspierać siebie i wzmacniać poczucie większego połączenia w relacjach. Poczuć się bardziej ugruntowaną i bezpieczną.

🍀KIEDY KORZYSTAĆ Z TEGO ĆWICZENIA?

To proste ćwiczenie przyda ci się, gdy przygotowujesz się do jakieś ważnej rozmowy, czy wystąpienia, a nawet wtedy, gdy już się to dzieje, możesz wtedy skorzystać z jednej ręki i przypomnieć sobie poczucie bycia wspieraną.

🍀JAK PRAKTYKOWAĆ?

• Stań w wyprostowanej pozycji, proste plecy, stopy na szerokość bioder, zrelaksowane kolana, spójrz przed siebie.
• Oprzyj swoje dłonie na plecach, na wysokości nerek, palce dłoni skieruj w dół; delikatnie naciśnij dłońmi na plecy.
• Poczuj jak wspierasz siebie lub wyobraź sobie jak wspierają cię inni, świat.
• Oddychaj i obserwuj, czy coś się zmienia.

Powodzenia!🙂

(inspiracja: www.bodynamic.com)
www.exploreself.pl

29/04/2025

CO WSPIERA NASZE UGRUNTOWANIE I KONTAKT Z PODŁOŻEM?

Przede wszystkim mięśnie podeszwy stopy oraz duże rozcięgno podeszwowe, pokrywające całą podeszwę stopy.

Kontakt pomiędzy podeszwą stopy a podłożem wyzwala w ciele odruch wyprostu bez konieczności użycia dużej ilości energii. Ten odruch zaczyna się od pięty i przemieszcza się wzdłuż kręgosłupa do czubka głowy. Pierwszy raz siła ta jest uwalniana przy narodzinach, gdy dziecko używa siły nóg, aby przecisnąć się przez kanał rodny.

Niektóre osoby mogą mieć trudność z odczuwaniem tego odruchu rozciągania, jeśli są przyzwyczajone do trzymania pewnych części ciała w sztywności, np. dolnej części pleców, kolan, kostek. Wtedy może być im trudno poddać się i wyczuć, że coś takiego jak odruch siły nośnej rzeczywiście istnieje w ciele.

Inna trudność może wynikać z rezygnacji z pracy mięśni w różnych częściach ciała, co utrudnia doświadczanie giętkości i sprężystości oraz siły nośnej prowokowanej przez ten odruch.

🍀CO MOŻESZ ZROBIĆ DLA SIEBIE JUŻ DZISIAJ?

Praktykując proponowane ćwiczenie wzmocnisz swoje poczucie ugruntowania i fizycznej obecności w tu i teraz.

🍀KIEDY KORZYSTAĆ Z TEGO ĆWICZENIA?

Jeśli zauważysz, że za bardzo rozpamiętujesz przeszłość lub martwisz się o przyszłość, to powyższe ćwiczenie pomoże ci powrócić do teraźniejszości. Tylko w tu i teraz możesz podjąć działania i wprowadzać zmiany.

🍀JAK PRAKTYKOWAĆ?

• Stań wyprostowana/y, stopy równoległe do siebie, rozstawione na szerokość bioder,
• Kolana lekko ugięte, zrelaksowane;
• Miednica w pozycji środkowej – tzn. ani nie za bardzo z przodu ani z tyłu.
• Głowa utrzymuje równowagę na szczycie kręgosłupa.
• Tupnij jedną nogą, upewniając się, że pięta mocno wyląduje na podłodze
• Pozostań w chwilę w bezruchu i poczuj dokąd dociera wibracja tego ruchu, do którego obszaru w ciele.
• To samo powtórz na drugą nogę.
• Zrób kilka powtórzeń raz na jedną raz na drugą nogę, przez 2-3 minuty.

WAŻNE: każde ćwiczenie wykonuj uważnie i ze świadomością swoich ograniczeń.

Jeśli zrobisz to z wystarczającą siłą, możesz poczuć wibracje w policzkach i energię przemieszczającą się do czubka głowy.

Powodzenia 😊

www.exploreself.pl
inspiracja: www.bodynamic.com

28/04/2025

GDY CZUJESZ SWOJE GRANICE WIESZ GDZIE SIĘ ZACZYNASZ I KOŃCZYSZ.

Jesteś bardziej pewna siebie i nie czujesz nadmiernego przytłoczenia i przeciążenia w kontaktach z ludźmi, szczególnie gdy przebywasz w grupach.

Gdy umiemy ochronić naszą przestrzeń osobistą i mamy tego świadomość, poprawia się nasz wewnętrzny dobrostan. Zaczynamy rozpoznawać nasze ograniczenia i jasno komunikować je otoczeniu, w poczuciu bezpieczeństwa i szacunku.

Jeśli chcesz być bardziej świadoma swoich umiejętności tworzenia i utrzymywania swoich granic użyj siły swoich nóg. Mięsień czworogłowy uda będzie w tym bardzo pomocny.

Kiedy czujesz siłę nóg zyskujesz świadomość jak one mogą cię wspierać w ochronie twojej przestrzeni.

🍀CO MOŻESZ ZROBIĆ DLA SIEBIE JUŻ DZISIAJ?

To ćwiczenie pozwala doświadczyć stania mocno w swoich granicach oraz utrzymania swego rodzaju kontroli nad własnymi reakcjami, a tym samym lepiej zarządzać interakcjami z innymi ludźmi.

🍀KIEDY KORZYSTAĆ Z TEGO ĆWICZENIA?

▪ Kiedy jest ci trudno oddzielić swoje myśli, odczucia, czy pomysły od drugiej osoby;
▪ Kiedy poczujesz, że twoja przestrzeń została w jakiś sposób przekroczona i potrzebujesz odzyskać połączenie ze sobą.

🍀JAK PRAKTYKOWAĆ?

▪ Stań na jednej nodze, miej delikatnie ugięte kolano;
▪ Wolną nogą zrób wyprost w kolanie, jakbyś kopał/a piłkę, miej przy tym aktywną stopę;
▪ Rób to ćwiczenie wolno i pamiętaj o oddechu;
▪ Rób wykopy na zmianę raz lewą raz prawą nogą przez ok. 2-3 minuty;
▪ Jeśli możesz zrób to ćwiczenie w kontakcie z drugą osobą, stojąc naprzeciwko siebie, razem wykonujcie kopnięcia nogami;
▪ Potem stań przez chwilę w bezruchu i obserwuj, co się dzieje, co czujesz, czy coś się zmieniło.

Powodzenia😊

www.exploreself.pl
inspiracja: www.bodynamic.com

27/04/2025

Spokój, obok miłości, radości i wolności, stanowi jedną z podstawowych jakości w naszym życiu.

Gdy pytam na sesjach: jakiej zmiany potrzebujesz? Bardzo często, a ostatnio, praktycznie za każdym razem słyszę odpowiedź: „chcę czuć spokój…”

Wtedy pytam, a po czym poznajesz, że czujesz spokój? Jak go rozpoznajesz w swoim ciele?

I tu zaczynają się schody, bo niby wiemy, a jednak trudno jest znaleźć słowa na opisanie tego stanu, zwłaszcza, gdy mamy go rozłożyć na czynniki pierwsze.

Sama też się nad tym zastanawiam.

Ostatnio przeczytałam, że „spokój wewnętrzny to stan, w którym obejmujemy w sobie wszelkie sprzeczności życia. Wznosi się na fundamentach akceptacji wszystkich naszych doświadczeń.

Głęboki wewnętrzny spokój pozwala nam wyjaśnić trudne sytuacje oraz podejmować decyzje intuicyjnie. Inspiracje i pomysły, które wówczas się rodzą, zasługują na naszą uwagę.

Spokój to także ruch i świeżość.”

Przemawia do mnie takie spojrzenie na wewnętrzny spokój. A do Ciebie?

Znajdź czas i przestrzeń dla siebie, spróbuj odprężyć się głęboko, bez pośpiechu, poczuj, jak to jest, gdy „głęboki spokój przepełnia twoje serce”.

Ja swój spokój odnajduję też w tańcu, a przy okazji wyszło super zdjęcie 😉

www.exploreself.pl

24/04/2025

Kłębiące się w naszych głowach myśli, nadmierne analizowanie wprowadzają nasz organizm w stan stresu i generują chaotyczne i często sprzeczne, mentalne i emocjonalne bodźce.

Napina się obszar miednicy, brzucha i przepony, spłyca oddech i zmniejsza nasze dotlenienie, a to wpływa na nasz poziom stresu.

Mocno na to reaguje mięsień biodrowo-lędźwiowy, który łączy tułów z nogami i jest głównym szlakiem, którym płyną energetyczne bodźce z ośrodkowego układu nerwowego.

JEŚLI CHCESZ DOSTROIĆ SIĘ DO WŁAŚCIWEJ DLA SIEBIE ŚCIEŻKI I W SUBTELNY SPOSÓB SKUPIĆ SIĘ NA TYM, CO NAPRAWDĘ WAŻNE, UFAJĄC SWOJEMU WEWNĘTRZNEMU GŁOSOWI, TO ZADBAJ O SWOJE WEWNĘTRZNE CENTRUM I PRACUJ Z MIĘŚNIEM BIODROWO-LĘDŹWIOWYM.

🍀Co możesz zrobić dla siebie już dziś?

To ćwiczenie pomaga ponownie połączyć się z centrum - swoją indywidualnością i autentycznymi pragnieniami w momentach nadmiernego przytłoczenia zadaniami i obowiązkami.

Może zauważysz, że łatwiej jest ci ustalać priorytety i pewniej podejmować decyzje, bo są one bardziej intuicyjne i naturalne.

🍀Jak praktykować?

▪ Połóż się na plecach, na podłodze
▪ Bardzo powoli unieś wyprostowaną nogę nad podłogę, a następnie zegnij ją w kolanie i bardzo wolno przyciągnij do siebie, do klatki piersiowej, chwilę przytrzymaj

❗️Ważne: staraj się mieć oba biodra położone na podłodze, gdy unosisz nogę; dolne plecy (odcinek lędźwiowy) też spoczywa płasko na podłodze;

▪ Następnie, wolno wyprostuj nogę i opuść ją delikatnie na podłogę
▪ Pamiętaj o oddechu
▪ Powtórz to samo z drugą nogą
▪ Powtórz to ćwiczenie 10 razy na każdą nogę; od podniesienia nogi do jej położenia na podłodze powinno upłynąć co najmniej 5-10 sek.

▪ Na zakończenie poleż chwilę w bezruchu i obserwuj, czy coś się zmieniło, jak doświadczasz siebie.

🍀Praktykuj regularnie!

www.exploreself.pl

(inspiracja: www.bodynamic.com)