Fizjo-trening Paweł Marek

28/01/2025

Czy wiesz, że terapia manualna ma udowodniony naukowo wpływ na poprawę funkcjonowania organizmu? Dzięki precyzyjnym technikom manualnym można skutecznie redukować ból, napięcie mięśniowe i poprawiać zakres ruchu w stawach.

➡️ Badanie 1: Według meta-analizy opublikowanej w czasopiśmie BMJ Open (2019), terapia manualna w połączeniu z ćwiczeniami okazała się szczególnie skuteczna w leczeniu bólu odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Pacjenci odczuwali nie tylko zmniejszenie bólu, ale również poprawę funkcjonalności i jakości życia.

➡️ Badanie 2: Z kolei praca Martinez-Segura et al. (2020) opublikowana w Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy wskazuje, że mobilizacje manualne są efektywne w redukcji bólu szyi. Już po jednej sesji pacjenci doświadczali znaczącej ulgi oraz poprawy ruchomości.

Terapia manualna to nie tylko chwilowa ulga – to kompleksowe wsparcie zdrowia Twojego ciała i lepsza jakość życia.

Zapraszam do zapisów, nie zwlekaj z bólem!

https://www.znanylekarz.pl/pawel-marek-2/fizjoterapeuta-osteopata/warszawa

📖 Źródła:

Beliveau et al. (2019),
Martinez-Segura et al. (2020), Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy:

08/10/2024

21/01/2024

Just published 🔥

🦵 Patellar tendon force progressions during heavy load single-leg squats on level ground and decline board

👉 Patellar tendinopathy (PT) is a common overuse injury in athletes involved in sprinting or jumping sports (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15722279/). A recent systematic review reported an overall prevalence 18.3% in the general population, increasing to 20.8% and 24.8% in basketball and volleyball players specifically (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37347023/).

🦵 The key symptom of PT is persistent patellar tendon pain and loss of function related to mechanical loading (https://bjsm.bmj.com/content/54/5/260). This overuse injury is caused by an imbalance between the load a movement imposes on the patellar tendon and an individual's patellar tendon load capacity. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27127294/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16000201/).

🏋️‍♀️To improve tendon load capacity resistance training with heavy weights is considered a first-line treatment in both the rehabilitation and prevention of PT (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33219115/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35286941/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793213/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35657492/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26390269/).

🏋️‍♀️ In a brand-new study Hagen and colleagues (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38219457/) investigated the influence of the mass of an external weight and the use of a decline board on the peak PT force (PTF) during a heavy load single-leg squat.

🏋️‍♂️ 12 healthy participants performed single-leg back squats (90° knee flexion) on a 20°decline board and level ground at 70%, 80% and 90% of their one repetition maximum (s. picture). Three-dimensional kinematics and ground reaction forces were measured and the peak patellar tendon force (PTF) was calculated using musculoskeletal modelling. The PTF was calculated as the scalar sum of forces produced by the four quadriceps muscle-tendon units. The peak PTF was normalised to the participant's body weight (BW).

📊 Results: Peak patellar tendon forces were significantly higher on the decline board compared to level ground (ca. 10% BW vs. 11% BW, p < 0.05). Neither on the decline board, nor on level ground did the peak patellar tendon force increase significantly when increasing the external weights (p > 0.05).

📊 In other words, both on the decline board and on level ground the peak PTF did not increase with increasing mass of the external weights from 70% to 90% of the 1RM. Furthermore, peak PTF values were higher on the decline board compared to level ground across all masses.

📌 According to the authors, the application of a declined board causes of a shift in the ground reaction force (GRR) moment arm. Compared to level ground, the GRF moment arm increases at the level of the knee and decreases at the level of the hip and the ankle (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260524/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17224441/).

📌 Interestingly, the additional force production necessary to lift the increasingly heavier weights seemed to be predominantly generated by the hip extensors. Earlier research on the single-leg decline squat suggested performing the squats with an upright trunk to put more stress on the knee extensors instead of the hip extensors (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16244196/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17224441/). The instruction of an erect trunk was not given in this study, because it was not possible to perform a single leg squat to 90° knee flexion with an upright trunk.

📣 Therefore, the authors can be concluded that it is possible to more safely expose athletes to increasing peak PTF loads during prevention or rehabilitation programs by performing the single-leg squats at 70% on level ground first, progressing onto a decline board (15-20°) with less weight (relatively low external weight of 10 kg is often used in exercise intervention studies, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16675081/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17499407/, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5260524/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17224441/).

Picture: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38219457/

11/01/2024

🌬️ Odkryj Moc Oddechu dla Zdrowego Ciała i Ukojenia Ducha! 💆‍♀️✨
Dzisiaj chciałbym podzielić się z Wami fascynującym tematem, który ma bezpośredni wpływ na Wasze zdrowie i samopoczucie – MOC ODDECHU! 🌿💨

🌬️ Oddech jako Klucz do Harmonii:
Niech Was nie zmyli pozorna prostota – oddech to fundamentalny element naszego istnienia. Poprzez świadome oddychanie, możemy wpływać nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale również na równowagę psychiczną (Chen et al., 2012). Regulowanie oddechu pomaga w redukcji stresu, poprawie koncentracji i ogólnej poprawie jakości życia.

🌬️ Efekty Fizjologiczne Ćwiczeń Oddechowych:
Zastosowanie ćwiczeń oddechowych jest szeroko doceniane w dziedzinie fizjoterapii i osteopatii. Badania wskazują, że regularne praktykowanie głębokiego, kontrolowanego oddechu może wpływać na poprawę elastyczności klatki piersiowej, redukcję napięcia mięśniowego oraz optymalizację funkcji układu oddechowego (Hagins et al., 2013).

🌬️ Redukcja Bólu i Zwiększenie Energii:
Ciekawym aspektem jest także wpływ ćwiczeń oddechowych na percepcję bólu. Odpowiednie techniki oddechowe mogą znacząco zmniejszyć uczucie bólu, zarówno w przypadku bólów przewlekłych, jak i ostrej kontuzji (Zeidan et al., 2012). Ponadto, poprawa dopływu tlenu do organizmu przekłada się na zwiększenie energii i wydolności fizycznej.

🔗 Ćwiczenia Oddechowe na Co Dzień!

1️⃣ Głęboki Oddech Brzuszny: Usiądźcie wygodnie, połóżcie dłonie na brzuchu. Wdech przez nos, wypełniając brzuch powietrzem. Wydech przez usta, starając się zwolnić napięcie.

2️⃣ Technika 4-7-8: Wdech przez nos licząc do 4, zatrzymajcie oddech na liczbę 7, a następnie wydech przez usta, liczba 8. Powtarzajcie kilka razy.

📚 Bibliografia:

Chen, Y. S., et al. (2012). The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Frontiers in Psychology, 3, 261.
Hagins, M., et al. (2013). Yoga for Children and Adolescents with Autism Spectrum Disorders: A Systematic Review. Research in Autism Spectrum Disorders, 7(8), 1048–1057.
Zeidan, F., et al. (2012). Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597–605.

==========
Zapraszam do zapisów

https://www.znanylekarz.pl/pawel-marek-2/fizjoterapeuta-osteopata/warszawa

06/01/2024

Skręcenie stawu skokowego to kontuzja, która może znacząco wpływać na funkcjonowanie pacjenta. Nowoczesne podejście do terapii po skręceniu stawu skokowego opiera się na zrozumieniu kompleksowego charakteru urazu i dostosowaniu indywidualnego planu rehabilitacji.

1) Ocena Biomechaniki i Ruchu:
Współczesne podejście do terapii rozpoczyna się od dokładnej oceny biomechaniki stawu skokowego oraz analizy wzorców ruchowych pacjenta. Badania biomechaniczne pomagają zidentyfikować ewentualne dysfunkcje, które mogą przyczyniać się do nawracających urazów (Bahr, 2016).

2) Terapia Manualna:
Zastosowanie terapii manualnej, w tym technik osteopatycznych, manipulacyjnych czy igłoterapii może przynieść ulgę poprzez poprawę mobilności stawów i zmniejszenie napięć mięśniowych (Cleland et al., 2010). Manipulacja stawów może być skutecznym narzędziem w przywracaniu prawidłowej funkcji stawu skokowego (Rabago et al., 2015).

3) Ćwiczenia Funkcjonalne i Stabilizacyjne:
Włączenie ćwiczeń skierowanych na poprawę stabilizacji stawu skokowego oraz odbudowę siły mięśniowej wokół stawu jest kluczowe. Programy ćwiczeń oparte na zasadach neuromobilizacji i propriocepcji mogą przyczynić się do poprawy równowagi i koordynacji (Hertel, 2019).

Monitorowanie Postępu i Indywidualizacja Terapii:

Nowoczesne podejście do terapii obejmuje regularne monitorowanie postępu i dostosowywanie planu rehabilitacji do indywidualnych potrzeb pacjenta (McKay et al., 2016).

Indywidualizacja terapii pozwala na uwzględnienie różnic w reakcjach pacjentów na leczenie.

============
Zapraszam do zapisów:
https://www.znanylekarz.pl/pawel-marek-2/fizjoterapeuta-osteopata/warszawa