Justyna Habib - Fizjoterapia Kobieca - Kalisz

Justyna Habib - Fizjoterapia Kobieca - Kalisz Fizjoterapia uroginekologiczna

14/03/2026

Jak dobrać odpowiedni ciężar?

To pytanie pojawia się bardzo często – i słusznie. Odpowiedni ciężar ma duże znaczenie dla efektów i bezpieczeństwa treningu.

➡️ Zbyt lekki – może nie dać wystarczającego bodźca, jeśli kończysz serię z dużym zapasem siły.
➡️ Zbyt ciężki – zwiększa ryzyko utraty techniki i przeciążenia.

💡 Prosta zasada:
Wybierz taki ciężar, przy którym ostatnie 2–3 powtórzenia w serii są wyraźnie trudne, ale nadal wykonujesz je technicznie poprawnie – bez szarpania i bez pomagania sobie całym ciałem.

✨ Dla początkujących:
Zacznij od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększaj, obserwując reakcję organizmu. Trening to proces, nie wyścig.

📝 Wskazówka:
Jeśli po serii czujesz, że mogłabyś spokojnie zrobić jeszcze 5–10 powtórzeń, prawdopodobnie czas zwiększyć ciężar.

Są jeszcze jakieś wątpliwości? Zapraszam do komentowania 💬💬💬

••••••••••••••••••••••

Może czasem masz wrażenie, że robisz za mało.Że powinnaś być silniejsza, bardziej poukładana, bardziej „idealna”.A prawd...
08/03/2026

Może czasem masz wrażenie, że robisz za mało.
Że powinnaś być silniejsza, bardziej poukładana, bardziej „idealna”.

A prawda jest taka, że:
Jesteś silniejsza, niż myślisz.
Robisz więcej, niż Ci się wydaje.
Jesteś wystarczająca — dokładnie taka, jaka jesteś.

Spróbuj dziś spojrzeć na siebie z większą czułością.
My, kobiety, bardzo często patrzymy na siebie znacznie bardziej krytycznie niż na innych.

Usiądź na chwilę i pomyśl, ile przeszłaś Ty i Twoje ciało.
Miesiączki.
Ciąże.
Porody.
Operacje.
Być może menopauzę.

Twoje ciało niesie historię Twojego życia.

Zamiast wciąż podnosić sobie poprzeczkę i wymagać od siebie jeszcze więcej…
spróbuj dziś zatrzymać się na moment, docenić siebie i poczuć wdzięczność za to, kim jesteś tu i teraz.

Niech dzisiejszy dzień przypomni Ci, że Twoja kobiecość jest wyjątkowa — i że warto cieszyć się nią każdego dnia. 🤍

Wszystkiego co najlepsze moje Kochane Kobiety! 🫶🏻🌸

📸 te wyjątkowe kobiece kadry są autorstwa: .madaj i 🫶🏻

To zaszczyt być w gronie tak wspaniałych Kobiet ♥️ Kaliska Rada Kobiet 🫶🏻
04/03/2026

To zaszczyt być w gronie tak wspaniałych Kobiet ♥️ Kaliska Rada Kobiet 🫶🏻

17/02/2026

To dużo częstsze, niż myślisz.

Serio.
Tylko mało kto o tym mówi.

A potrafi skutecznie uprzykrzyć wyjazd – bo jeśli wypróżniasz się raz na kilka dni, to dobrze wiesz, z czym to się wiąże: ciężkość, wzdęcia, brak apetytu, rozdrażnienie, uczucie „pełności”, które odbiera całą przyjemność.

Dlaczego tak się dzieje?

Jelita kochają rutynę. A na wakacjach zmieniasz wszystko: godziny jedzenia, skład diety, ilość ruchu, sen, poziom stresu, toaletę. Dla wielu osób samo „nie u siebie” wystarczy, żeby odruch się zablokował. Do tego dochodzi odwodnienie i wstrzymywanie parcia („nie tutaj”). I wystarczy.

Co możesz zrobić?

– Pij więcej wody niż zwykle. Błonnik bez wody = beton.
– Zjedz śniadanie i daj sobie chwilę rano – wtedy odruch jest najsilniejszy.
– Pamiętaj o warzywkach (u mnie zawsze jeden duży talerz to same warzywa).
– Nie ignoruj sygnału parcia.
– Rusz się – krótki spacer po posiłku naprawdę pomaga.
– Podłóż coś pod stopy w toalecie – wyższa pozycja kolan ułatwia wypróżnienie.
– Zamiast przeć wypowiadaj „aaaa” - to rozluźni mięśnie dna miednicy.

Jeśli przy każdej zmianie miejsca jelita się „blokują”, to nie jest przypadek. To sygnał, że warto popracować głębiej nad nawykami i napięciem w obrębie dna miednicy.

Wakacje mają być przyjemnością. Nie noszeniem w brzuchu dodatkowych dwóch kilogramów problemu.

Wyślij to koleżance, która za każdym razem narzeka, że zawartość jelit przywozi z powrotem do domu (to naprawdę nie jest dobre 🙏🏼)

11/02/2026

Zbliża się miesiączka, pojawia się ból i nagle zaczynasz ćwiczyć, kłaść termofor, odpoczywać? Znasz to?

A jak jest przez resztę miesiąca? – czy ciało jest zaopiekowane?

Bolesna miesiączka bardzo często nie jest problemem „tego tygodnia”, tylko efektem tego, jak dbamy o siebie na co dzień.

Regularny ruch, ćwiczenia rozluźniające mięśnie dna miednicy, mobilność kręgosłupa i bioder, sen, dieta przeciwzapalna, regeneracja – to jest przygotowanie ciała na miesiączkę.

Nie ruszamy się dopiero, kiedy boli.

Dbaj o siebie wcześniej, żeby ciało było gotowe.

Dopóki nie podejdziesz do tego na poważnie, nie wiesz, czy proste rozwiązania nie przyniosą efektu. Spróbuj! 🫶🏻

To dotyczy każdej przyczyny bolesnych miesiączek🙏🏼

P.S. Czy wszystkie moje obserwatorki wiedzą, że bolesna miesiączka to nie jest „Twoja uroda” i jak boli to odwiedzamy ginekologa specjalizującego się w diagnostyce endometriozy?

07/02/2026

Warto trenować siłowo 💪🏻
I to nie dlatego, że to chwilowa moda.

Trening siłowy nie stał się nagle „popularny” — po prostu zaczęliśmy lepiej rozumieć, jak działa ludzkie ciało.
Jako ludzie potrzebujemy mięśni do normalnego funkcjonowania.

Problem w tym, że z wiekiem masę i siłę mięśniową tracimy — niezależnie od tego, czy nam się to podoba, czy nie.

Sposobem, żeby ten proces spowolnić jest trening siłowy.

Jeśli celem jest budowa masy mięśniowej, trening siłowy jest bezkonkurencyjny.

02/02/2026

Popuszczanie moczu na trampolinie nie jest normą, ale nie powinno też generować nadmiernego stresu.

Trampolina jest szczególnie wymagającym bodźcem dla mięśni dna miednicy, dlatego potrafi obnażyć nawet drobne zaburzenia ich funkcji, które na co dzień mogą być niewidoczne.

Skoki powodują gwałtowne zmiany ciśnienia w jamie brzusznej — dno miednicy musi reagować szybko, odruchowo i precyzyjnie, aby zapewnić stabilizację cewki moczowej.

Jest to klasyczny przykład wysiłkowego nietrzymania moczu. Może wynikać zarówno z nadmiernego napięcia, jak i osłabienia mięśni dna miednicy — co ważne, nie zawsze problemem są „za słabe” mięśnie. Dno miednicy nie ma być żelbetonem — jego rolą jest dynamiczna reakcja na zmiany obciążenia, a nie stałe napięcie.

Jednorazowy epizod nie jest dramatem, ale stanowi sygnał, że ciało potrzebuje lepszego przygotowania do dynamicznych obciążeń.

Nawet jeśli wyciek pojawia się wyłącznie na trampolinie, warto zająć się tym już teraz. Zaburzenia te można skutecznie poprawić poprzez rehabilitację uroginekologiczną — z wykorzystaniem treningu dynamicznego, w tym… trampoliny 🙂

Daj znać — czy u Ciebie problem pojawia się tylko na trampolinie, czy również w innych sytuacjach?

Źródło filmu: https://www.instagram.com/reel/DTiZJ80CHYX/?igsh=MWIyOWxpMmduN2Jwag==

28/01/2026

Terapia wysiłkowego nietrzymania moczu to nie są same ćwiczenia.

Taka terapia obejmuje:
• pracę nad codziennymi nawykami (postawa, kaszel i kichanie przez bok, korzystanie z toalety bez parcia),
• eliminację zaparć — przewlekłe parcie istotnie nasila problem,

🧘‍♀️ Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

📌 Zasady podstawowe
• nie napinaj brzucha, pośladków ani ud,
• oddychaj swobodnie (najczęściej aktywacja na wydechu, ale nie jest to niezbędne, najważniejsze, żeby nie wstrzymywać oddechu),
• skup się na pracy mięśni dna miednicy: wyobraź sobie, że przy wejściu do pochw¥ jest długie spaghetti, które delikatnie wciągasz do środka i unoszysz ku górze.

Ćwiczenie 1
• napnij mięśnie dna miednicy na ok. 5 sekund,
• rozluźnij je na ok. 5 sekund,
• wykonaj 4 serie.

📌 Docelowy czas napięcia zawsze ustala się indywidualnie podczas badania — 5 sekund to przykład, nie uniwersalna wartość.

Ćwiczenie 2 – szybkie napięcie i pełne rozluźnienie
• napnij mięśnie i do końca je puść,
• 10 powtórzeń,
• 3 serie, ok. 10 sekund przerwy między seriami.

👉 Jeśli nie czujesz wyraźnego rozluźnienia, ćwiczenie traci sens — lepiej je przerwać.

📌 Kontrola kierunku pracy mięśni (kluczowa!)
Włóż palec do P i sprawdź:
• ruch do góry → ćwiczysz prawidłowo,
• ruch w dół / wypychanie → to parcie, a nie aktywacja.

Jeśli pojawia się parcie — nie wykonuj tych ćwiczeń i skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

📌 Na koniec najważniejsze:
Żaden opis w Internecie ani ćwiczenia z rolki nie zastąpią wizyty u urologa/ uroginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego.

Nietrzymanie moczu to objaw, a nie diagnoza — skuteczna terapia wymaga badania i indywidualnego planu.

💬 daj znać w komentarzu czy masz jakieś pytania w tym temacie 🙌🏻

Adres

Ulica Wrocławska 31a/14
Kalisz
62-800

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Justyna Habib - Fizjoterapia Kobieca - Kalisz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Justyna Habib - Fizjoterapia Kobieca - Kalisz:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

O mnie

Nazywam się Justyna Habib- jestem dyplomowaną terapeutką uroginekologiczną, magistrem fizjoterapii, absolwentką Uniwersytetu Medycznego im. K. Marcinkowskiego w Poznaniu.

W moim gabinecie zajmuję się kompleksową fizjoterapią oraz wspieraniem kobiet na każdym etapie ich życia, a w szczególności pracuję z takimi dysfunkcjami jak: nietrzymanie moczu, stolca, gazów, pęcherz nadreaktywny, obniżenie narządów miednicy mniejszej, rozstęp mięśnia prostego brzucha (DRA), bolesne współżycie, bolesne miesiączki, zespoły bólowe dna miednicy, blizna.

Za swoją zawodową misję uznałam nadanie tematom wstydliwym, a fundamentalnym dla kobiecego zdrowia (a także poczucia własnej wartości) należnej im rangi.

Ciągle rozszerzam swoją wiedzę na szkoleniach, warsztatach i kongresach.