28/01/2026
Terapia wysiłkowego nietrzymania moczu to nie są same ćwiczenia.
Taka terapia obejmuje:
• pracę nad codziennymi nawykami (postawa, kaszel i kichanie przez bok, korzystanie z toalety bez parcia),
• eliminację zaparć — przewlekłe parcie istotnie nasila problem,
🧘♀️ Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
📌 Zasady podstawowe
• nie napinaj brzucha, pośladków ani ud,
• oddychaj swobodnie (najczęściej aktywacja na wydechu, ale nie jest to niezbędne, najważniejsze, żeby nie wstrzymywać oddechu),
• skup się na pracy mięśni dna miednicy: wyobraź sobie, że przy wejściu do pochw¥ jest długie spaghetti, które delikatnie wciągasz do środka i unoszysz ku górze.
Ćwiczenie 1
• napnij mięśnie dna miednicy na ok. 5 sekund,
• rozluźnij je na ok. 5 sekund,
• wykonaj 4 serie.
📌 Docelowy czas napięcia zawsze ustala się indywidualnie podczas badania — 5 sekund to przykład, nie uniwersalna wartość.
Ćwiczenie 2 – szybkie napięcie i pełne rozluźnienie
• napnij mięśnie i do końca je puść,
• 10 powtórzeń,
• 3 serie, ok. 10 sekund przerwy między seriami.
👉 Jeśli nie czujesz wyraźnego rozluźnienia, ćwiczenie traci sens — lepiej je przerwać.
📌 Kontrola kierunku pracy mięśni (kluczowa!)
Włóż palec do P i sprawdź:
• ruch do góry → ćwiczysz prawidłowo,
• ruch w dół / wypychanie → to parcie, a nie aktywacja.
Jeśli pojawia się parcie — nie wykonuj tych ćwiczeń i skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.
📌 Na koniec najważniejsze:
Żaden opis w Internecie ani ćwiczenia z rolki nie zastąpią wizyty u urologa/ uroginekologa i fizjoterapeuty uroginekologicznego.
Nietrzymanie moczu to objaw, a nie diagnoza — skuteczna terapia wymaga badania i indywidualnego planu.
💬 daj znać w komentarzu czy masz jakieś pytania w tym temacie 🙌🏻
