OsteoFiz Jan Budziński

30/09/2025

30/09/2025

💔 Twoje nogi to coś więcej niż tylko kończyny, które dowożą cię z punktu A do punktu B - są wspaniałym silnikiem pompującym Twoją krew z kończyn dolnych z powrotem do SERCA!!! 💖

🌿 Aby wspierać zdrowie spróbuj tej prostej rutyny, która powinna pomóc Twojemu ciału: 🌿

- Rozgrzewka: Zacznij od 2 minut delikatnego chodu lub marszu w miejscu 🚶‍♂️

- Rozciąganie: Stojąc w odległości ok. 1,5 m przodem do ściany, oprzyj się o nią dłoniami. Zaprzyj się tak, by rozciągać tylną część łydek i naprzemiennie podnosząc raz jedną, a raz drugą piętę do góry wykonaj 8 powtórzeń na stopę 🤸

- Ćwiczenia: 🦶

1) Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Opierając się o krzesło lub ścianę powoli podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj pozycję przez 2 sekundy, a następnie opuść z powrotem. Powtórz 10 razy.
2) Usiądź lub połóż się z wyciągniętymi nogami. Przyciągnij do siebie palce przytrzymaj 2 sekundy. Następnie wykonaj ruch odwrotny również przytrzymując pozycję. Powtórz 20 razy.
3) Powoli spaceruj naprzemiennie na palcach i na piętach przez ok. 1 minutę.

- Ponowne rozciąganie: Powtórz wcześniejsze ćwiczenie rozciągające. Tym razem przytrzymują pozycje rozciągnięcia i dodaj do tego głębokie wdechy nosem i wydechy ustami🤸

⚠️ Uwagi: ⚠️

1. Podczas rozciągania pamiętaj, by ciężar ciała skupił się na nodze opartej całkowicie o podłoże.
2. Podczas ćwiczeń warto byś przytrzymał kolanami miękki przedmiot, np. piłkę lub koc.
3. Wykonuj ćwiczenia powoli i dokładnie. Nie liczy się ilość tylko jakość - jak z większością rzeczy.

Włącz tę rutynę raz dziennie, zwłaszcza jeśli spędzasz długie godziny siedząc lub stojąc w pracy ⏰

Pamiętaj, powtarzalność i wytrwałość jest kluczowa. Ćwicz przez kolejne dwa tygodnie i obserwuj drobne zmiany, które mają zachodzić w ciele 🧱

Trzymam kciuki i oczywiście:

⭐️ POWODZENIA ⭐️

19/09/2025

🌿 Czy wiesz, że przewlekłe zmęczenie i bóle głowy mogą negatywnie wpływać na Twoją psychikę i ogólne samopoczucie?

Badania naukowe potwierdzają, że chroniczny ból, zwłaszcza głowy, może prowadzić do pogorszenia nastroju i obniżenia jakości życia (przykład badania w komentarzu z 2008).
Obserwuje się coraz więcej podejścia holistycznego, gdzie umysł i ciało są ściśle powiązane, a skuteczne łagodzenie bólu przynosi korzyści na wszystkich poziomach!

Każdy drobny krok w kierunku poprawy zdrowia może być początkiem większych zmian. Bezpieczeństwo i indywidualne podejście to dla nas priorytet — dzięki starannemu wywiadowi, wiedzy i doświadczeniu, osteopatia może pomóc Ci odzyskać potrzebną równowagę.

Nie czekaj! Zapisz się na zabieg osteopatii i postaw na zdrowie. Twój komfort i dobre samopoczucie są najważniejsze! 💙

16/09/2025

📣 Rusza projekt „Sprawni i Zdrowi”!
Wojewódzki Szpital Zespolony w Kaliszu rozpoczyna realizację wyjątkowego programu rehabilitacji dofinansowanego z Funduszy Europejskich dla Wielkopolski 2021–2027.

👉 Ponad 1400 osób z naszego regionu otrzyma szansę na 20 dni kompleksowej rehabilitacji – od zabiegów fizykalnych i manualnych, przez ćwiczenia, edukację zdrowotną, aż po zajęcia rekreacyjno-sportowe.
👉 Program skierowany jest do osób w wieku 18–60/65 lat, mieszkających w Wielkopolsce, które zmagają się z bólem kręgosłupa, schorzeniami narządu ruchu czy powrotem do sprawności po urazach i operacjach.
👉 Dzięki nowoczesnemu sprzętowi (laser wysokoenergetyczny, fala uderzeniowa, SIS, BOA i wiele innych) możemy zapewnić najwyższy standard terapii i realną poprawę jakości życia.

💙 Wkład własny uczestnika to jedynie 200 zł, a efektem może być sprawniejsze, zdrowsze i bardziej aktywne życie.

🔗 Szczegóły oraz zasady rekrutacji znajdziecie na stronie szpitala ➡️ www.szpital.kalisz.pl
i w biurze projektu: Zakład Leczniczego Usprawniania WZ w Kaliszu, piętro 2, segment A, pokój nr 16; tel.: 571939193.

19/07/2025

Please, don't do this to yours children 🙏

25/03/2025

PRACUJESZ W BIURZE? ZADBAJ O SWOJĄ POSTAWĘ! 🪑💪

Często boli Cię kark, plecy lub głowa po całym dniu przy komputerze? To może być efekt złej postawy!

Oto 5 szybkich wskazówek, jak poprawić swoją postawę podczas pracy biurowej:

1️⃣ Ustaw monitor na wysokości oczu – koniec z patrzeniem w dół!
2️⃣ Stopy płasko na podłodze – nie krzyżuj nóg, nie zawieszaj ich.
3️⃣ Zadbaj o oparcie lędźwiowe – mała poduszka lub specjalna podpórka pomoże odciążyć dolne plecy.
4️⃣ Ramiona rozluźnione, łokcie pod kątem 90° – unikaj napinania barków.
5️⃣ Rób przerwy co 45-60 minut – wstań, przeciągnij się, przejdź kilka kroków.

Twoje ciało Ci za to podziękuje! 🙌

👉 Jeśli chcesz nauczyć się prostych ćwiczeń rozluźniających, które możesz robić przy biurku – napisz do mnie, chętnie pomogę! 💬

20/03/2025

Czy odczuwasz ból pleców i zastanawiasz się, czy wystarczy masaż, czy jednak warto skonsultować się z fizjoterapeutą?

Sprawdź, czym różnią się te dwie formy terapii i kiedy każda z nich będzie najlepszym wyborem!

1️⃣ Masaż – relaks czy terapia?

Masaż to świetna metoda na:
▪️Rozluźnienie napiętych mięśni
▫️Poprawę krążenia krwi
▪️Zmniejszenie stresu i ogólnego napięcia
▫️Chwilową ulgę w bólu

To doskonały wybór, jeśli szukasz sposobu na odprężenie i poprawę samopoczucia. Jednak masaż nie zajmuje się przyczyną bólu – działa głównie na jego objawy.

2️⃣ Fizjoterapia – leczenie przyczyny, nie tylko skutków!

Fizjoterapia to znacznie więcej niż masaż. Fizjoterapeuta przeprowadza dokładną diagnozę, aby znaleźć źródło problemu i zastosować odpowiednie techniki, takie jak:
▪️Terapia manualna (mobilizacje, manipulacje)
▫️Ćwiczenia korekcyjne i wzmacniające
▪️Suche igłowanie i terapia punktów spustowych
▫️Kinesiotaping
▪️Edukacja pacjenta i nauka prawidłowych wzorców ruchowych

Dzięki temu fizjoterapia nie tylko redukuje ból, ale też zapobiega jego nawrotom.

3️⃣ Kiedy udać się do fizjoterapeuty z bólem kręgosłupa?

Nie zwlekaj, jeśli:
🔺Ból kręgosłupa trwa dłużej niż kilka dni
🔺Pojawia się regularnie lub nasila się podczas ruchu
🔺Towarzyszy mu mrowienie, drętwienie lub osłabienie mięśni
🔺Pojawił się po urazie lub przeciążeniu
🔺Ogranicza Twoją sprawność i codzienne funkcjonowanie

Pamiętaj – fizjoterapia to inwestycja w zdrowie, a nie tylko sposób na chwilową ulgę!

Jeśli masz wątpliwości, umów się na konsultację – dobierzemy najlepszą metodę dla Ciebie.

Masz pytania? Napisz w komentarzu!