Fizjo-Monia Fizjoterapia Monika Piestrzyńska

23/07/2025

Siedzący tryb życia? Zrób to dla swojego ciała!

💻🪑 Cały dzień przy biurku? A po pracy też nie masz czasu by się poruszac?
Te ćwiczenia są dla Ciebie! Wystarczy 5minut!

Siedzący tryb pracy i życia to spore obciążenie dla kręgosłupa, bioder i karku. Warto zrobić sobie choć kilka minut przerwy na ruch 💪✨

Wykonaj ten krótki zestaw w domu – bez sprzętu, bez wymówek!
✔️ rozluźnisz napięte mięśnie
✔️ pobudzisz krążenie
✔️ poprawisz postawę i samopoczucie

🕐 Zajmie Ci tylko kilka minut – Twoje ciało Ci podziękuje!

Daj znać w komentarzu, jak się czujesz po ćwiczeniach ⬇️

30/06/2025

ĆWICZENIA DLA KOBIET W CIĄŻY 🤰

Szukasz bezpiecznej i świadomej aktywności w ciąży? Zapraszam Cię na wyjątkowe zajęcia grupowe stworzone z myślą o przyszłych mamach

○ Kameralna grupa – max 6 osób
○ Zajecia 45min
○ Ćwiczenia odpowiednie dla kobiet o dowolnym stopniu sprawności fizycznej
○ Indywidualne podejście do każdej z Was
○ Prowadzenie przez doświadczoną fizjoterapeutkę
○ Ćwiczenia dostosowane do trymestru ciąży i Twoich potrzeb
○ Praca z oddechem, rozluźnieniem, zwiększeniem mobilności ciała i przygotowaniem do porodu

‼️ Regularne ćwiczenia dla kobiet w ciąży mają wiele korzyści. Przede wszystkim zmniejszają dolegliwości bólowe, łagodzą obrzęki, poprawiają krążenie, utrzymują prawidłową wagę ciała, ale takze pomagają utrzymać dobre samopoczucie psychiczne i redukują stres związany z ciążą.

To czas dla Ciebie i Twojego ciała – by zadbać o siebie w bezpieczny i wspierający sposób 🤍

START już pod koniec lipca (dokładny termin po utworzeniu grupy)

📍Gabinet "Fizjo-Monia" Aquapark Kalisz
📅 Zapisy trwają
📩 Zgłoś się przez wiadomość prywatną lub napisz SMS 696448380

23/06/2025

20/06/2025

W miniony weekend miałam ogromną przyjemność wziąć udział w szkoleniu Medical Pregnancy Training – i muszę przyznać, że to było jedno z tych szkoleń, które zostają w głowie i w ciele na długo! 🤰

✨️ Mnóstwo praktycznej wiedzy o ruchu w ciąży
✨️ Ćwiczenia dostosowane do każdego trymestru
✨️ Wsparcie w przygotowaniu do porodu i połogu
✨️ Bezpieczeństwo i indywidualne podejście – zgodne z aktualną wiedzą medyczną.

To szkolenie utwierdziło mnie w przekonaniu, jak ogromną rolę ma świadomy ruch w czasie ciąży – i jak wiele możemy zrobić, by kobieta czuła się dobrze, silnie i bezpiecznie w swoim ciele ❤️

Już niebawem ruszam z zajęciami ruchowymi dla kobiet w ciąży – więc jeśli chcesz dołączyć, obserwuj mnie, bo więcej informacji pojawi się wkrótce! ✨

30/05/2025

3 najważniejsze rzeczy w połogu – o tym nie zapominaj!

1. Regeneracja to podstawa
Twoje ciało wykonało ogromną pracę – teraz czas na odpoczynek i gojenie. Daj sobie przyzwolenie na zwolnienie tempa i nie oczekuj, że „wrócisz do formy” w kilka dni.

2. Wsparcie to nie luksus, to konieczność
Poproś o pomoc – partnera, rodzinę, przyjaciół. Nie musisz robić wszystkiego sama. W połogu wsparcie emocjonalne i praktyczne to klucz.

3. Dbaj o siebie, nie tylko o dziecko
Jedzenie, NAWODNIENIE, sen, chwila dla siebie – to nie egoizm, to troska o Twoje zdrowie. Szczęśliwa mama = spokojniejsze dziecko.

🌿 Pamiętaj: połóg to nie tylko fizyczne dochodzenie do siebie, to także czas wielkich zmian emocjonalnych i hormonalnych. Traktuj siebie z czułością.

A Ty? Co było dla Ciebie najważniejsze w połogu? Podziel się w komentarzu 💬

23/02/2025

Pozycja kolankowo - łokciowa

To ćwiczenie które z łatwością wykonasz w trakcie ciąży, szczególnie III trymestrze, w trakcie porodu oraz po porodzie.

Jakie są ZALETY takiej pozycji?

✅️Odciąża, rozluźnia i relaksuje dno miednicy
✅️Odciąża kręgosłup lędźwiowy, rozluźnia mięśnie pleców
✅️Jest jedną z pozycji wertykalnych w trakcie porodu
✅️Sprzyja ochronie krocza
✅️Ułatwia zmianę pozycji dziecka z nieprawidlowej do położenia główkowego
✅️Poprawia krążenie krwi w obrębie miednicy

Dodaj ruch miednicy w trakcie tej pozycji!
Zrelaksuj się!

Regularne, codzienne wykonywanie tej pozycji sprawi, że poczujesz różnicę. Niech stanie się ona elementem Twojej rutyny!

17/02/2025

Przygotuj się do porodu! 🤍

Regularny ruch w ciąży ułatwia poród, zmniejsza ryzyko powikłań, a także przyspiesza regenerację po porodzie, co pozwoli Ci szybciej wrócić do formy oraz cieszyć się macierzyństwem.

Przedstawiam Ci kilka ćwiczeń, które możesz robić codziennie, które przygotują Cie do lżejszego porodu.

Ćwiczenia te:

✅️Poprawiają mobilność kręgosłupa i bioder
✅️Rozluźniają i uelastyczniają mięśnie dna miednicy
✅️Zmniejszają ból pleców
✅️Ułatwią poród

Ponadto pamiętaj o:
• Ćwiczeniach oddechowych
• Spacerach
• Nawadnianiu organizmu
• Zdrowej diecie
• Relaksie i odpoczynku

Po więcej fizjo wskazówek zapraszam na mój profil na Instagramie

Dobrego tygodnia! 🙋‍♀️

• ćwiczenia w ciąży • aktywna mama • aktywna ciąża • ciąża • przygotowanie do porodu • fizjoterapia

14/02/2025

Cześć 🙋‍♀️

Wpadłam przypomnieć Ci:

🌸 byś była aktywna!
🌸 o nawadnianiu
🌸 o dbaniu o swoje przyjemności
🌸 o odpowiedniej ilości snu
🌸 o zdrowej diecie
🌸 o tym że jesteś piękna i wyjątkowa!

Pięknych walentynek!
"Fizjo-Monia"

11/02/2025

Bóle żeber w ciąży

Jesteś w ciąży i odczuwasz bóle żeber lub masz trudności w oddychaniu?

Zmiana postawy ciała w ciąży oraz powiększająca się macica wpływają na nacisk na narządy wewnętrzne, a tym samym kompresję na przeponę i żebra. Możesz to odczuwać jako dolegliwości bólowe w okolicy żeber a także możesz mieć uczucie spłyconego oddechu.

Objawy takie nasilają się w trakcie pozycji zamkniętych, np dłuższego siedzenia w nieprawidłowej pozycji, leżenia w łóżku z laptopem lub książką.

✅️ Staraj się zmieniać często pozycje ciała
✅️ Popraw swoją postawę
✅️ Rób ćwiczenia oddechowe (znajdziesz je w poprzedniej rolce)

✅️ Zrób ze mną ćwiczenia otwierania klatki piersiowej

Po więcej fizjo wskazówek zapraszam na mój profil na Instagramie

07/02/2025

Oddech w ciąży 🤍

Ciąża to okres wielu zmian zachodzących w ciele kobiety. Najważniejsze, by o tym pamiętać i z troską podchodzić do swojego ciała.
Oprócz codziennej aktywności fizycznej, bardzo ważną rzeczą jest ODDYCHANIE, a mianowicie oddychanie przeponowe.

Usiądź wygodnie, popraw swoją postawę ciała
Połóż dłonie w okolicy dolnych żeber. Zrób aktywny wdech nosem ok 4s, naspetnie swobodny dłuższy wydech ustami lub nosem. W trakcie wdechu żebra powinny się rozchodzić a brzuch wypełnić powietrzem. Z wydechem Twój brzuch będzie rozluźniony i miekki, a dłonie będą się schodzić do środka.

Oddech przeponowy:
• Wykorzystasz przed porodem, by przygotować się do niego
• Zwiększysz ruchomość klatki piersiowej wraz z ćwiczeniami mobilizujacymi klatkę piersiową
• Dotlenisz siebie
• Wykorzystasz przy porodzie na początku i na końcu skurczu, by jak najlepiej dotlenić swoje dziecko
• Poczujesz się spokojniejsza i zrelaksowana

✅️ Ćwicz swój oddech codziennie, najlepiej 3 razy dziennie
✅️ Zmieniaj pozycję ciała, możesz oddychać na stojaco, wygodnie na krześle, w leżeniu na plecach, a także możesz połączyć oddech razem z ćwiczeniami miednicy.

• ćwiczenia w ciąży • ciąża • rodzę w 2025 • aktywna w ciąży • fizjoterapia • przygotowanie do porodu

01/12/2024

Drodzy pacjenci ❤️

Nadszedł moment by oficjalnie poinformować Was o nadchodzących zmianach w gabinecie "Fizjo-Monia".

Ze względu na to, że moje ekipa się powiększa 🤰👼 będę prowadzić terapię z Wami tylko do końca tego roku.

Informuję również, że w tym roku nie sprzedaję voucherów świątecznych.

Wasze zdrowie pozostawię w dobrych rękach. Nie martwcie się 😊

Dziękuję za wyrozumiałość. Życzcie mi dużo zdrowia i siły, bym jak najszybciej mogła do Was wrócić 🙌

Monika ❤️