18/11/2025
🍁 Jesienno-zimowy czas = większe ryzyko infekcji 🤧
To właśnie teraz wielu z Was pyta mnie, co zrobić, żeby nie chorować.
Odpowiedź jest prosta i trudna jednocześnie – odporność to nie jest coś, co włączamy tabletką na tydzień 💊, ale coś, co budujemy codziennie, przez cały rok 🌱.
Dlatego chcę Wam dziś zostawić 5 prostych wskazówek, które naprawdę robią różnicę – u każdego, kto wprowadzi je w życie ✨
✨ Moje 5 kroków do mocnej odporności ✨
1. Jedz kolorowo 🍎🥝🥕
Warzywa i owoce to podstawa! Papryka, kiwi, cytrusy, jagody, kiszonki i jogurt naturalny – to paliwo dla jelit, a jelita to centrum odporności 💪.
2. Sięgaj po dobre tłuszcze 🐟🥜
Łosoś, makrela, śledź, orzechy włoskie, siemię lniane, tran.
Witamina D ☀️ wspiera układ odpornościowy, witamina A 🥕 dba o śluzówki, a witamina E 🌻 to silny antyoksydant.
3. Dbaj o minerały i witaminy ⚡
Pestki dyni (cynk), orzechy brazylijskie (selen), kakao i zielone warzywa (magnez) 🥬, jajka, nabiał, oleje roślinne.
Witaminy z grupy B 🍞🐟 są niezbędne do prawidłowego działania układu odpornościowego.
Żelazo 🩸 wspiera produkcję czerwonych krwinek.
4. Regeneruj się 😴
Sen i odpoczynek to nie luksus, ale fundament odporności. Bez nich organizm jest bezbronny wobec infekcji.
5. Ruszaj się codziennie 🚶♀️🧘♂️🚴
Spacer, joga, rower, taniec – cokolwiek daje Ci radość. Ruch to inwestycja w zdrowie i lepsze samopoczucie.
💛 I jeszcze jedno – stres. Jeśli trwa zbyt długo, podnosi poziom kortyzolu i obniża odporność.
Warto znaleźć chwilę na oddech, wyciszenie, spacer 🌿.
🌟 Pamiętaj – odporność to codzienne wybory. Masz ogromny wpływ na to, jak Twoje ciało poradzi sobie w sezonie infekcji. Dbajcie o siebie! 🤍
Dietetyk kliniczny Lena Leśniak
