Żywienie dla Zdrowia

15/02/2021

10/02/2021

Kochane Mamy kilka słów o tym jak rozszerzać dietę maluszka

03/02/2021

Przyszłe i obecne Mamy już w poniedziałek na Kobieca_fizjo przekażę Wam garść informacji na temat wprowadzania pokarmów uzupełniających do diety maluszka oraz kilka słów o produktach potencjalnie alergizujących kiedy i czy wprowadzamy?
Zapraszam, już dziś zapraszam do przeczytania na temat napięcia mięśniowego u dzieci. POLECAM

03/02/2021

Dziś czym jest zespół metaboliczny i dlaczego kobiety z PCOS są na niego narażone.
Na podstawie kryteriów ustalonych przez ekspertów Narodowego Programu Edukacji Cholesterolowej Stanów Zjednoczonych (NCEP-ATP III) w celu rozpoznania zespołu metabolicznego należy stwierdzić 3 spośród 5 z następujących kryteriów:

☑ obwód tali równy lub powyżej 80 cm,
☑ podwyższony poziom trójglicerydów>150 mg/dl,
☑ obniżone stężenie cholestrolu frkacji HDL

24/01/2021

Zapraszam do cyklów wpisów dotyczących Zespołu policystycznych jajników (PCOS) oraz postępowania związanego z modyfikacją stylu życia, czynników żywieniowych oraz roli aktywności fizycznej. Dziś część pierwsza dotycząca czynników ryzyka oraz kilka słów na temat insulinooporności w PCOS.

Zespół policystycznych jajników jest najczęstszym zaburzeniem układu hormonalnego u kobiet w wieku rozrodczym, które objawia się zespołem objawów i zaburzeń w funkcjonowaniu układu rozrodczego, hormonalnego i metabolicznego.

STYL ŻYCIA A PCOS

Rzeczywista przyczyna tego zespołu jest nieznana. Sugeruje się, że w rozwoju choroby biorą udział czynniki genetyczne, ale także środowiskowe. Nawyki żywieniowe, odgrywają ważną rolę w rozwoju jak także w profilaktyce i leczeniu, a modyfikacje stylu życia są najważniejszymi strategiami terapeutycznymi u kobiet z tym zespołem.

PRZYCZYNY PCOS

🔴 Czynnik genetyczny
🔴 Czynnik środowiskowy
🔸 (wysokokaloryczna, bogata w cukier, niezdrowe tłuszcze
trans, dania typu fast food, gazowane napoje, głodówki,
🔸 otyłość i nadwaga – szczególnie jeśli tkanka tłuszczowa
gromadzi się w okolicach talii
🔸 tryb życia – brak ruchu,
🔸 intensywne i zbyt częste treningi sportowe,
🔸 papierosy,
🔸 alkohol,
🔸 nadmiar stresu,
🔸 nieregularny tryb życia i zbyt krótki sen (nieodpowiednia ilość
snu sprzyja otyłości a otyłość sprzyja insulinooporności.

Większość kobiet z zespołem policystycznych jajników, niezależnie od masy ciała, ma oporność na insulinę.

INSULINOOPORNOŚĆ A PCOS

Insulinooporność to stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny.

Stan ten może z kolei doprowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2, zazwyczaj jednak przez wiele lat udaje się uniknąć rozwoju tej choroby dzięki nadprodukcji insuliny (hiperinsulinizmowi).

Hiperinsulinizm odpowiada m.in.
🔹 za tendencję do tycia,
🔹 stłuszczenie wątroby,
🔹 zaburza gospodarkę cholesterolem,
🔹 regulację ciśnienia krwi, pracę jajników,
🔹 zwiększa tempo podziałów komórkowych.

Ze względu na obecność insulinooporności PCOS zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak:
🔺 cukrzyca typu 2,
🔺 nadciśnienie,
🔺 zaburzenia lipidowe,
🔺 choroby sercowo-naczyniowe
🔺 nowotwory złośliwe, takie jak rak piersi i endometrium.

Zmiany stylu życia, które prowadzą do poprawy wrażliwości na insulinę, należy traktować jako terapię pierwszego rzutu w tym zespole, zwłaszcza w przypadkach, gdy występuje problem nadwagi i otyłości.

O KONTROLI MASY CIAŁA, REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ ORAZ O KORZYŚCIACH Z TEGO PŁYNĄCYCH JUŻ W KOLEJNYM WPISIE. ZAPRASZAM

17/01/2021

Niedziela pełna wiedzy. Dziś miałam przyjemność uczestniczyć w szkoleniu "Insulinooporność - praktyczna wiedza dla specjalistów."

16/01/2021

Witajcie w Nowym Roku! Czy macie już postanowienia noworoczne? Może jednym z nich jest chęć zmiany nawyków żywieniowych oraz spadek masy ciała?
To do dzieła! Zaczynamy, nie od poniedziałku, od dzisiaj. Poniżej kilka wskazówek od czego zacząć:

1. MOTYWACJA

Postanowienie zmiany nawyków to już bardzo dużo. Determinacja na początku jest zazwyczaj wysoka, jednak z czasem słabnie. Warto jednak poszukać dodatkowej motywacji, zastanowić się czemu chcę schudnąć, co zmieni się w moim życiu po spadku masy ciała (lepsza kondycja, brak zadyszki, gra z dziećmi w piłkę, możliwość zmiany garderoby, wyjście na plażę w stroju kąpielowym, poprawa stanu zdrowia).

2. REALNY CEL

Nie zakładaj dużych ubytków masy
Zacznij od realnych wyników np. 3-4 kg a nie 20 kg w dwa miesiące.

3. RAZEM Z NAJBLIŻSZYMI ZMIEŃ NAWYKI ŻYWIENIOWE

Silna wola to nie wszystko
Porozmawiaj z rodziną o tym, że będziecie od dzisiaj jeść trochę inaczej. Mając wspólny cel – zdrową dietę – będzie Wam łatwiej osiągnąć sukces.

4. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Połączenie diety z ćwiczeniami jest skuteczniejsze w redukcji masy ciała i masy tłuszczowej przy zachowaniu tkanki mięśniowej niż samo ograniczenie ilości pożywienia. Regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia.

Zacznij chociaż od 30 minutowego spaceru. W miarę możliwości włącz aktywności, które lubisz (rower, wycieczki w góry, rolki, treningi zaczerpnięte z internetu).

5. PAMIĘTAJ, NIE ISTNIEJE DIETA ,,CUD”.

Organim do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Jeśli ktoś proponuje wyłączenie tłuszczu czy węglowodanów, to uciekaj. Diety "cud" to czary mary, na które często się nabieramy. Pamiętaj właściwy spadek masy ciała to ok. 0,5-1 kg tygodniowo.

6. SEN

W wielu badaniach epidemiologicznych wykazano, że skrócenie czasu snu poniżej 6–7 godzin na dobę związane jest ze zwiększoną częstością występowania otyłości, cukrzycy, chorób układu krążenia i śmiertelności.

7. WYGOSPODARUJ CZAS - JESTEŚ WAŻNY, DBAJ O SIEBIE

Ile razy słyszałam: nie mam czasu zjeść śniadania. Zawsze wtedy zadaję pytanie, czy dziecku też pozwolilibyśmy jeść pierwszy posiłek w godzinach popołudniowych, albo wieczorem. PEWNIE NIE. To dlaczego to robimy swojemu organizmowi głodząc się cały dzień.

8. DOCEŃ SIEBIE

Ciesz się ze zrzucenia każdego kilograma. Nagradzaj Siebie za osiągnięty sukces. Zamiast batonika, zabieg u kosmetyczki, bluzka w nowym mniejszym rozmiarze, jedź z rodziną na wycieczkę.

9. PADŁEŚ - POWSTAŃ

Rozpocząłeś zmianę nawyków żywieniowych, dobrze Ci idzie, a tu nagle impreza urodzinowa wujka Henia, tort z kremem "must have", potem toast, a na kolację żeberka w miodzie. Mogłeś powiedzieć, że jesteś na diecie i dzisiaj bez deseru, niestety wzrok Cioci Basi był zabójczy. Poległeś, nie martw się. Zamiast rzucać wszystkie dotychczasowe zmiany w swojej diecie nie podawaj się. Każda najmniejsza zmiana to już krok do zdrowia. Następnym razem zawsze możesz poprosić o połowę porcji.

W celu uniknięcia efektu „jojo” po uzyskaniu odpowiedniej masy ciała nie rezygnuj z racjonalnego odżywiania.
ZDROWE ŻYWIENIE TO STYL ŻYCIA

20/12/2020

Jeśli jesteście już w wirze przygotowań świątecznych - mam dla Was super prosty przepis na pierniczki orkiszowe:

Składniki:

🔵 Mąka orkiszowa – 400g
🔵 Jajka – 2 szt.
🔵 Masło – 100 g
🔵 Ksylitol – 100 g
🔵 Miód – 80 g
🔵 Przyprawa do piernika – 1,5 łyżeczki
🔵 Soda oczyszczona – ½ łyżeczki
🔵 Kakao – 1 łyżka

Do dekoracji:
Orzechy włoskie, migdały, gorzka czekolada.

W garnuszku rozpuść masło i ksylitol. Następnie dodaj miód i wymieszaj składniki. Lekko przestudź. Mąkę, kakao, sodę oraz przyprawę do piernika przesiej, dodaj rozpuszczone składniki i wyrabiaj ciasto na gładką masę. Schłodź ciasto przed wałkowaniem.

Ciasto rozwałkuj na grubość ok. 0,5 cm i wykrawaj foremką. Pierniki wypiekaj w temperaturze 180oC przez 9-10 minut. Po wystudzeniu ozdabiaj je rozpuszczoną gorzką czekoladą oraz posypką ze zmielonych orzechów włoskich i migdałów.

Smacznego 🙂

Jeśli chcecie przygotować w tym roku zdrowsze potrawy świąteczne, koniecznie przeczytajcie wpis na blogu 𝐡𝐨𝐥𝐬𝐚̈𝐌𝐄𝐃
https://holsamed.pl/swiateczny-stol-na-diecie/

15/12/2020

BEZPŁATNA SZKOŁA RODZENIA

15/12/2020

Uwaga ksylitol polecany dla osób z insulinoopornoscią jest szkodliwy dla naszych psow i kotow. Uważajcie na Wasze pupile.

„Zbliża się okres pieczenia świątecznych słodkości.

Dlatego przypominam: Ksylitol jest szkodliwy dla psów! Uważajcie na swoich pupili! 🐶

Ilość ksylitolu, która jest niebezpieczna dla psów, jest bardzo mała. Nawet zjedzenie okruszków może się skończyć tragicznie...

Jeżeli macie psy, bezpieczniej używać do słodzenia erytrolu - nie jest dla nich szkodliwy. Z kolei dla kotów zarówno ksylitol, jak i erytrol są bezpieczne. 🐱

🔹 🔹 🔹

Więcej informacji o zamiennikach cukru znajdziecie w webinarze ➡ https://insulinoopornosc.com/produkt/cozamiastcukru/ „

Małgorzata Rusek - dietetyk z pasją

14/12/2020

Jeśli chorujesz na endometriozę zadbaj o swoją dietę oraz zdrowy styl życia. Łatwo napisać, trudniej wykonać, a jednak w ostatnich latach wiele badań koncentruje się na związku diety z ryzykiem występowania endometriozy.

W leczeniu endometriozy oprócz leczenia operacyjnego, farmakologicznego stosuje się właśnie dietę.

Stwierdzono, że dieta i styl życia mogą wpływać na:
- układ odpornościowy,
- obecność stanu zapalnego w organizmie,
- gospodarkę hormonalną,
- skurcz mięśni gładkich.

Jaka zatem jest rola diety w endometriozie?

Zadaniem diety w endometriozie jest:
- Regulacja gospodarki hormonalnej (poziomu estrogenów) w organizmie
- Zmniejszenie stanu zapalnego
- Zmniejszenie dolegliwości bólowych
- Poprawa samopoczucie i jakości życia
- Regulacja pracy jelit
- Poprawa płodności kobiety oraz zwiększenie szansy na zapłodnienie.

Dieta w endometriozie powinna być bogata w składniki odżywcze, witaminy i minerały oraz być dobrze zbilansowana.

Badania dotyczące wpływu diety na rozwój endometriozy wykazały, że dieta bogata w nienasycone kwasy omega-3 wiąże się ze znacznie niższym ryzykiem występowania endometriozy, natomiast spożycie tłuszczy trans i tłuszczów nasyconych związane jest ze zwiększonym ryzykiem endometriozy.

Antyoksydanty tj. witaminy A, C i E oraz witaminy z grupy B oraz kwas foliowy, także zmniejszają ryzyko wystąpienia endometriozy. Powyższe składniki odżywcze obniżają aktywność estrogenów oraz stres oksydacyjny chroniąc komórki przed uszkodzeniami. Ponadto dieta bogata w przeciwutleniacze działa przeciwzapalnie wzmacniając układ odpornościowy.

06/12/2020

Zespół policystycznych jajników (PCOS) to zaburzenie hormonalne występujące u 6-20% kobiet w wieku reprodukcyjnym. Zespół PCO jest jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń miesiączkowania oraz niepłodności u kobiet. Kobiety z PCOS narażone są na szereg zaburzeń metabolicznych takich jak:
-insulinooporność,
-otyłość,
-dyslipidemie,
-nadciśnienie tętnicze,
-cukrzyca typu II,
-choroby sercowo-naczyniowe,
-zespół metaboliczny.

Badania wskazują, ze dwa z dziewięciu izomerów inozytolu : myo-inozytol oraz D-chiro-inozytol są mediatorami działania insuliny i wpływają na obniżenie oporności na insulinę.

Mechanizm działania myo-inozytolu u kobiet z zespołem PCO opiera się głównie na:
-uwrażliwieniu tkanek na insulinę
-redukcji hiperinsulinemii, co pozytywnie wpływa na oś podwzgórze-przysadka-jajnik u tych kobiet.
W badaniach po zastosowaniu preparatów z myo-inozytolem zaobserwowano:
-poprawę jakości oocytów,
-zwiększoną częstotliwość owulacji
-występowanie regularnych cykli miesiączkowych,
-powrót płodności u większości kobiet z PCOS
-spadek stężenia androgenów w surowicy krwi,
-poprawę gospodarki węglowodanowej
-redukcję dyslipidemii,
-spadek ciśnienia krwi zarówno skurczowego jak i rozkurczowego.

Wpływ myo-inozytolu na parametry metaboliczne i hormonalne u kobiet z PCOS przedstawia grafika poniżej.

06/12/2020

Serdecznie zapraszam do Holsämed - Centrum Medyczne na badanie analizy składu ciała.
Sam pomiar masy ciała nie dostarcza nam informacji na temat ilości tkanki tłuszczowej i mięśniowej oraz nawodnienia organizmu.