Przestrzeń Zmian - Psycholog, Psychoterapeuta, Warsztaty

24/08/2025

Niedziela to dobry moment, żeby zwolnić.
Nie musisz wypełniać jej po brzegi obowiązkami, żeby była „udana”. Czasem najbardziej wartościowe chwile to te, kiedy pozwalasz sobie na nicnierobienie, odpoczynek i bycie tu i teraz.

Zadaj sobie dziś pytanie: „Czego naprawdę potrzebuję, żeby poczuć spokój?”
Może to będzie spacer, kawa w ciszy, rozmowa z bliską osobą albo po prostu sen.

Dbanie o siebie to nie egoizm – to fundament zdrowia psychicznego. 🌿

11/08/2025

Sygnały, że ktoś nie panuje nad stresem, mogą być widoczne zarówno w ciele, w emocjach, jak i w zachowaniu.
Można je podzielić na trzy główne grupy:

1. Objawy fizyczne:
• napięcie mięśni (szczególnie karku, ramion, szczęki)
• bóle głowy, migreny
• przyspieszone bicie serca lub kołatanie
• problemy ze snem (bezsenność lub częste wybudzanie się)
• problemy żołądkowe (ból brzucha, biegunka, zaparcia)
• częste przeziębienia (osłabiona odporność)
• nadmierne pocenie się, drżenie rąk

2. Objawy emocjonalne:
• drażliwość, wybuchy złości
• poczucie przytłoczenia, bezradności
• lęk, niepokój
• trudności w koncentracji
• obniżony nastrój lub poczucie winy
• spadek motywacji i radości z życia

3. Objawy behawioralne:
• odkładanie zadań na później lub chaotyczne działanie
• sięganie po używki (alkohol, papierosy, nadmierna kawa, jedzenie „na pocieszenie”)
• izolowanie się od ludzi
• nadmierne mówienie lub przeciwnie – wycofanie w rozmowach
• nerwowe tiki lub powtarzalne ruchy (np. obgryzanie paznokci)

02/08/2025

Czasem uważamy, że życie jest niesprawiedliwe, że nie otrzymujemy tego co byśmy chcieli , nawet pomimo wielu starań. Zatrzymaj się i zobacz bo może to nie ta droga. Może czeka na Ciebie coś innego… nie oceniaj, ale zaciekaw się.

23/07/2025

Psychologiczne aspekty planowania 🧠🗓️

Planowanie to coś więcej niż tworzenie listy zadań — to proces, który wpływa na naszą motywację, poczucie kontroli i emocje. Psychologicznie daje nam:

✅ Poczucie sprawczości – planując, zyskujemy wrażenie kontroli nad przyszłością.
✅ Redukcję stresu – wiedząc, co mamy do zrobienia i kiedy, obniżamy poziom lęku.
✅ Większą motywację – wyznaczanie celów aktywuje mechanizmy samoregulacji.
✅ Lepsze decyzje – planowanie pomaga unikać działania pod wpływem impulsu.

Pamiętaj jednak: nadmierne planowanie może prowadzić do frustracji, jeśli plany nie idą zgodnie z założeniami. Elastyczność to klucz. 🔑

Czy planujesz z głową? 😊

18/07/2025

Zapraszam dziś do tematu burzliwego jak pogoda obecnego lata ⚡️⚡️⚡️

17/07/2025

16/07/2025

Temat wprost idealny na lato, lekki jak deser truskawkowy 🍓
Radość to jedna z najbardziej pożądanych emocji – lekka, przyjemna, motywująca. Choć wydaje się ulotna, za jej powstanie odpowiada konkretny zestaw procesów chemicznych i struktur mózgowych. Co dzieje się w naszym mózgu, gdy czujemy szczęście?

🧠 Gdzie rodzi się radość?

W przeciwieństwie do strachu, który jest szybki i instynktowny, radość to efekt działania systemu nagrody w mózgu – złożonej sieci struktur, które reagują na przyjemne bodźce, takie jak jedzenie, dotyk, muzyka, osiągnięcia czy relacje społeczne.

Najważniejsze elementy tego systemu to:

Jądro półleżące (nucleus accumbens) – centrum odczuwania przyjemności.

Kora przedczołowa – przetwarza złożone emocje i przewiduje nagrody.

Brzuszne pole nakrywki (VTA) – produkuje dopaminę i wysyła ją do innych struktur.

💥 Neuroprzekaźniki szczęścia

Radość to w dużej mierze chemia – odpowiednia mieszanina neuroprzekaźników wpływa na nasze samopoczucie. Oto najważniejsze z nich:

Dopamina – „hormon nagrody”. Odpowiada za motywację, dążenie do celu i poczucie satysfakcji.

Serotonina – wpływa na nastrój, samoocenę i poczucie bezpieczeństwa.

Oksytocyna – wzmacnia więzi społeczne, bliskość i zaufanie.

Endorfiny – naturalne „opioidy” – zmniejszają ból i wywołują euforię (np. po bieganiu lub śmiechu).

🧬 Geny, styl życia i radość

Podobnie jak w przypadku strachu, także podatność na radość może mieć podłoże genetyczne. Różnice w receptorach dopaminowych czy poziomach serotoniny wpływają na to, jak silnie odczuwamy przyjemność.

Ale dobra wiadomość jest taka, że styl życia ma ogromny wpływ na system nagrody. Ruch, zdrowa dieta, sen, kontakt z innymi ludźmi i uważność wspierają neuroplastyczność i produkcję hormonów szczęścia.

🧘‍♀️ Radość można trenować

Mózg uczy się radości – dosłownie! Regularne praktykowanie wdzięczności, uważności (mindfulness), a także pielęgnowanie relacji społecznych może wzmacniać pozytywne połączenia w systemie nagrody i zwiększać codzienne poczucie szczęścia.

15/07/2025

02/07/2025

Nasza pigułka na stres. Darmowa!

Pigułka na stres, który nas otacza w codziennym życiu, nie tylko przez to jak żyjemy, ale także przez środowisko i bodźce, w których żyjemy.

23/06/2025

„Ojciec to pierwszy bohater syna i pierwsza miłość córki” – to znane powiedzenie oddaje ogromny wpływ, jaki postać ojca wywiera na psychikę dziecka. Niezależnie od tego, czy był obecny fizycznie, emocjonalnie, czy wręcz przeciwnie – jego obecność lub brak, ciepło lub chłód, konsekwencja lub chaos – zostawia trwały ślad w tożsamości, sposobie budowania relacji i postrzeganiu samego siebie.

🎾Ojciec jako fundament tożsamości

Ojciec w oczach dziecka to często symbol siły, bezpieczeństwa i granic. Jego reakcje – pochwała, krytyka, wsparcie, obojętność – kształtują obraz własnej wartości i kompetencji.

🏄🏻‍♂️Dla syna ojciec bywa wzorcem męskości, relacji z autorytetem, ale też lustrem dla własnej siły i słabości.

🏄🏻‍♂️Dla córki to pierwszy ważny mężczyzna, który uczy ją, czego oczekiwać od innych mężczyzn – nie tylko w romantycznych związkach, ale także w codziennych relacjach i pracy.

🌞Światło – gdy ojciec buduje

Ojciec obecny emocjonalnie, wspierający, ale też stawiający granice, uczy dziecko:

-że zasługuje na uwagę i szacunek,

- jak rozpoznawać i wyrażać emocje,

- jak radzić sobie z porażkami i wyzwaniami,

- jak ufać sobie i innym.

Taka postawa sprzyja rozwojowi stabilnej tożsamości, budowaniu zdrowych relacji i poczucia sprawczości.

🌖 Cień – gdy ojciec rani lub znika

Brak zaangażowania ojca, jego emocjonalna niedostępność, przemoc lub nieobecność mogą prowadzić do:

-trudności z wyznaczaniem granic,

-problemów z samooceną,

-kompulsywnego poszukiwania aprobaty,

-lęku przed bliskością lub zależnością.

W takich przypadkach ojciec może stać się „cieniem” – niewidzialnym, ale silnie obecnym cieniem w dorosłym życiu. Jego wpływ może manifestować się w nieświadomych schematach, takich jak powtarzanie toksycznych relacji czy samosabotaż.

🎾Droga do uzdrowienia relacji z ojcem🎾

Dobra wiadomość jest taka, że nasza historia nie musi nas definiować na zawsze. Nawet jeśli relacja z ojcem była trudna, możemy:

-uznać i przeżyć stratę lub złość,

-rozpoznać, co wzięliśmy z tej relacji – zarówno dobre, jak i raniące,

-pracować nad budowaniem wewnętrznego ojca – głosu w nas, który daje wsparcie, mądrość i akceptację,

-szukać zdrowych wzorców w innych relacjach, w tym terapeutycznych.

🎾Ojciec w nas

Relacja z ojcem to często jeden z najważniejszych wątków w pracy terapeutycznej. To, jaką miał rolę w naszym życiu – i jaką nadal ma w naszej psychice – wpływa nie tylko na to, kim jesteśmy, ale też na to, kim możemy się stać.

Być może właśnie teraz nadszedł czas, by zadać sobie pytania:

Jaką rolę odegrał mój ojciec w moim życiu?

Co mi dał, a czego zabrakło?

Jak mogę dziś zadbać o siebie, niezależnie od tego, jak wyglądała ta relacja?

---

Ojciec może być źródłem światła lub cieniem, który kładzie się na naszym dorosłym życiu. Ale najważniejsze jest to, że mamy wpływ na to, jak dziś opowiadamy swoją historię. I że każda historia – nawet ta trudna – może stać się początkiem uzdrowienia.
Przestrzeń Zmian - Psycholog, Psychoterapeuta, Warsztaty