Klinika Dietetyki i Treningu

22/07/2025

https://youtu.be/qpn-XKzHtGI?si=OWRn8aWEJbBTIO6Q

Wybierasz się na jednodniową wycieczkę lub krótki urlop? Nie wiesz, co ze sobą zabrać albo co kupić po drodze, żeby miało dobry skład? Odchudzasz się i chces...

21/07/2025

Szkolenie z praktycznego układania jadłospisów 👩🏼‍💻
W ubiegłą sobotę miałam przyjemność poprowadzić szkolenie z układania jadłospisów 🔥
Było oczywiście dużo wiedzy i praktyki 👌🏻

Chcesz rozpocząć pracę w zawodzie dietetyka?
Jesteś studentką/-em dietetyki i chciałabyś/-byś
nauczyć się rozpisywać skuteczne jadłospisy? A może ukończyłaś/-eś studia dietetyczne i chcesz rozwinąć swoją karierę w zawodzie dietetyka?

Masz możliwość dołączenia do pierwszego praktycznego kursu z pisania diet dla klientów.
Więcej informacji znajdziesz klikając w link poniżej ⬇️

https://klinikadietetykiitreningu.pl/szkolenia.html

16/07/2025

📚 Dlaczego dieta śródziemnomorska działa – nawet u nastolatków?

Nasz 15-letni podopieczny w ciągu 2 miesięcy zredukował 8 kg, opierając swój jadłospis na diecie śródziemnomorskiej – jednej z najlepiej przebadanych i rekomendowanych diet na świecie.

Bez eliminowania ulubionych produktów, bez głodzenia się – zamiast tego: regularność, różnorodność, zdrowe tłuszcze, warzywa i dobre nawyki.

👉 Efekt? Mniej kilogramów, lepsze samopoczucie i więcej energii.
To nie koniec jego drogi – redukcja trwa dalej, ale już teraz pokazuje, że świadome żywienie działa nawet w młodym wieku, jeśli tylko ma się wsparcie i plan dopasowany do wieku i potrzeb.

🎯 Edukacja żywieniowa w młodym wieku = inwestycja na całe życie.

14/07/2025

Oto jeden z moich przykładowych treningów, w którym skupiam się na mięśniach grzbietu i mięśniach naramiennych.

1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10-12 ruchów
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 10-12 ruchów
3. Wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną, 10-12 ruchów
4. Wznosy bokiem, 10-15 ruchów
5. Uginanie na biceps z użyciem sztangi łamanej, 10-12 ruchów
6. Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego, 10-12 ruchów
7. Brzuchy na ławeczce, 10-15 ruchów

W każdym ćwiczeniu dobrałam takie obciążenie, żeby zbliżyć się do upadku mięśniowego lub nawet go osiągnąć.
Żeby poprawiać swoją sylwetkę, budować mięśnie i pozbywać się tkanki tłuszczowej warto jest postawić na plan treningowy, który będziesz realizowała w dłuższej perspektywie czasu. Lepiej wybrać mniej ćwiczeń i starać się zwiększać ilość dostarczanego bodźca (powtórzenia, ciężar, ilość serii) niż wykonywać trening intuicyjnie, bez żadnego planu. „Wycieczki’’ po wszystkich maszynach dostępnych na siłowni na pewno nie sprawią, że osiągniesz oczekiwany efekt.

12/07/2025

30 🥳🇬🇷🌞

10/07/2025

🇬🇷🌞

02/07/2025

Nie zawsze trzeba robić „wszystko”. Czasem wystarczy po prostu „coś”.
Nie każdy dzień to dzień na ciężki trening. Ale każdy dzień to dobra okazja, by się poruszać – nawet krótko, spontanicznie, bez planu.

Jako trenerka i dietetyczka widzę to cały czas:
👉 to nie perfekcyjny plan zmienia najwięcej,
👉 tylko codzienne, małe decyzje.
Spacer zamiast auta. Schody zamiast windy. 10 minut jogi zamiast oglądania serialu.

Nie czekaj na idealny moment. Ruch to nie tylko spalanie kalorii – to forma dbania o siebie.
Dla ciała. Dla głowy. Dla zdrowia.

Zrób dziś coś małego. Jutro to powtórz. A potem zobacz, co się stanie 💫

30/06/2025

https://youtu.be/taH3cXLERwQ?si=hTt1VptnG1yEJ1_4

W dzisiejszym filmie przedstawię Ci propozycje orzeźwiających posiłków, które świetnie sprawdzą się podczas odchudzania. Serdecznie zapraszam Cię do wypróbow...

30/06/2025

Wpadłem na stadion “tylko na chwilę”… 30 minut później: cardio zaliczone 😅
Spontaniczna aktywność to też forma ruchu – nie musi być zaplanowana, żeby miała wartość 💪
A Wam też się czasem zdarza “przypadkowy trening”?

26/06/2025

Oto jeden z moich przykładowych treningów, w którym skupiam się na mięśniach naramiennych i mięśniach grzbietu 💪🏽

1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 8-10 ruchów

2. Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego, 10-12 ruchów

3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz, 8-12 ruchów na każdą rękę

4. Wznosy bokiem z hantlami, 15-20 ruchów

W każdym ćwiczeniu dobrałem takie obciążenie żeby zbliżyć się do upadku mięśniowego lub nawet go osiągnąć.

Ten trening był 3 treningiem z rzędu.

Często u osób początkujących pokutuje przekonanie, że trenowanie dzień po dniu to coś złego i koniecznie trzeba mieć przynajmniej dzień przerwy pomiędzy treningami.
Owszem, są takie treningi po których nawet należałoby zrobić dzień przerwy. Natomiast cechują się tym treningi zawodowych sportowców, którzy często doprowadzają się do stanu skrajnego wyczerpania.
Osoby początkujące mogą trenować codziennie, ponieważ ich treningi nie muszą, a nawet nie powinny powodować skrajnego wyczerpania.
Jeśli w dodatku spędzają większą część dnia w pozycji siedzącej, to taki trening będzie dobrą dawką codziennego ruchu i z pewnością wpłynie pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne.