Klinika Dietetyki i Treningu

15/08/2025

https://youtu.be/Z4ycT7VDlXA?si=MAGnRoKI3Baoz1Sc

W dzisiejszym filmie pokażę Ci przepis na obiad, który możesz przygotować dla całej rodziny. Poniżej podaję składniki na jedną porcję. Oczywiście możesz dopa...

13/08/2025

3 miesiące – nowa sylwetka, nowe samopoczucie!🔥

Naszym celem była rekompozycja sylwetki – czyli jednoczesne kształtowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Skupiłyśmy się przede wszystkim na wysmukleniu okolic bioder i nóg 💪🏼

-8 kg 🔥
-11 cm w biodrach 🔥
-6 cm w talii 🔥

✅Postawiłyśmy na dietę z lekkim deficytem kalorycznym, dopasowaną indywidualnie do trybu dnia i preferencji smakowych, aby cały proces był przyjemny i możliwy do utrzymania w dłuższej perspektywie. Do tego zwiększyłyśmy codzienną aktywność i wprowadziłyśmy regularny trening siłowy, który pozwolił wzmocnić ciało oraz poprawić proporcje 👌🏻

Efekt? Sylwetka jest wyraźnie bardziej jędrna, biodra i nogi wysmuklone, a energia i pewność siebie – na zupełnie nowym poziomie!

Jeśli też chcesz osiągnąć swoje cele bez restrykcji, z planem dopasowanym do Ciebie i realnym do utrzymania – zapraszam do współpracy dietetycznej i treningowej. Zapisz się na bezpłatną konsultację. Link znajdziesz w opisie profilu (bio) ✅

Zadbamy razem o Twoją sylwetkę, zdrowie i dobre samopoczucie👌🏻🔥

03/08/2025

https://youtu.be/SFuG8wb2TCo?si=WTRztMf47euTJNkD

W dzisiejszym filmie opowiem Ci które sery wybierać podczas odchudzania. Zapraszam do zobaczenia przeglądu najpopularniejszych serów. Odbierz swoją bezpłatną...

22/07/2025

https://youtu.be/qpn-XKzHtGI?si=OWRn8aWEJbBTIO6Q

Wybierasz się na jednodniową wycieczkę lub krótki urlop? Nie wiesz, co ze sobą zabrać albo co kupić po drodze, żeby miało dobry skład? Odchudzasz się i chces...

21/07/2025

Szkolenie z praktycznego układania jadłospisów 👩🏼‍💻
W ubiegłą sobotę miałam przyjemność poprowadzić szkolenie z układania jadłospisów 🔥
Było oczywiście dużo wiedzy i praktyki 👌🏻

Chcesz rozpocząć pracę w zawodzie dietetyka?
Jesteś studentką/-em dietetyki i chciałabyś/-byś
nauczyć się rozpisywać skuteczne jadłospisy? A może ukończyłaś/-eś studia dietetyczne i chcesz rozwinąć swoją karierę w zawodzie dietetyka?

Masz możliwość dołączenia do pierwszego praktycznego kursu z pisania diet dla klientów.
Więcej informacji znajdziesz klikając w link poniżej ⬇️

https://klinikadietetykiitreningu.pl/szkolenia.html

16/07/2025

📚 Dlaczego dieta śródziemnomorska działa – nawet u nastolatków?

Nasz 15-letni podopieczny w ciągu 2 miesięcy zredukował 8 kg, opierając swój jadłospis na diecie śródziemnomorskiej – jednej z najlepiej przebadanych i rekomendowanych diet na świecie.

Bez eliminowania ulubionych produktów, bez głodzenia się – zamiast tego: regularność, różnorodność, zdrowe tłuszcze, warzywa i dobre nawyki.

👉 Efekt? Mniej kilogramów, lepsze samopoczucie i więcej energii.
To nie koniec jego drogi – redukcja trwa dalej, ale już teraz pokazuje, że świadome żywienie działa nawet w młodym wieku, jeśli tylko ma się wsparcie i plan dopasowany do wieku i potrzeb.

🎯 Edukacja żywieniowa w młodym wieku = inwestycja na całe życie.

14/07/2025

Oto jeden z moich przykładowych treningów, w którym skupiam się na mięśniach grzbietu i mięśniach naramiennych.

1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10-12 ruchów
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem, 10-12 ruchów
3. Wiosłowanie podchwytem sztangą łamaną, 10-12 ruchów
4. Wznosy bokiem, 10-15 ruchów
5. Uginanie na biceps z użyciem sztangi łamanej, 10-12 ruchów
6. Prostowanie ramion z użyciem drążka wyciągu górnego, 10-12 ruchów
7. Brzuchy na ławeczce, 10-15 ruchów

W każdym ćwiczeniu dobrałam takie obciążenie, żeby zbliżyć się do upadku mięśniowego lub nawet go osiągnąć.
Żeby poprawiać swoją sylwetkę, budować mięśnie i pozbywać się tkanki tłuszczowej warto jest postawić na plan treningowy, który będziesz realizowała w dłuższej perspektywie czasu. Lepiej wybrać mniej ćwiczeń i starać się zwiększać ilość dostarczanego bodźca (powtórzenia, ciężar, ilość serii) niż wykonywać trening intuicyjnie, bez żadnego planu. „Wycieczki’’ po wszystkich maszynach dostępnych na siłowni na pewno nie sprawią, że osiągniesz oczekiwany efekt.

12/07/2025

30 🥳🇬🇷🌞