Jem z dietetykiem Marta Wysogląd

19/06/2025

Przepis na 4 bułeczki: 250g sera twarogowego półtłustego, 1 j***o, 160g mąki pszennej, 3 łyżki cukru lub innego słodzika np. erytrolu lub ksylitolu, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 2 łyżki mleka. Dodatki: 7g budyniu waniliowego, 120g mleka, truskawki i borówki. Piecz w 180 stopniach przez 30 minut (góra-dół). Wartości odżywcze w 1 bułeczce: 316 kcal, 19g B, 5g T, 47g W

16/06/2025

Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć?

Jako dietetyk pomogę Ci wprowadzić realne zmiany w odżywianiu
❌ bez głodówek
❌bez restrykcji
✅ za to z planem dopasowanym do Ciebie

Zrób pierwszy krok i napisz do mnie lub sprawdź ofertę na www.jemzdietetykiem.pl 🍎

# markawłasna

12/05/2025

📉 Metamorfoza Pana Piotra – ponad 12 kg mniej! 💪

Pan Piotr zrzucił 12,5 kg, zaczynając z wagą 92 kg. Dziś waży 79,5 kg i zyskał więcej energii i lekkości na co dzień. To efekt dobrze przemyślanego planu, systematyczności i determinacji.

Jestem niesamowicie dumna z zaangażowania i konsekwencji Pana Piotra! Takie efekty nie dzieją się przypadkiem – to współpraca, zaufanie i indywidualne podejście.

✅ Bez głodówek
✅ Zbilansowana, sycąca dieta
✅ Plan dopasowany do trybu życia
✅ Wsparcie na każdym kroku

To nie tylko utrata kilogramów. To realna poprawa jakości życia i samopoczucia.

🔥 Jeśli Ty też marzysz o takiej zmianie – odezwij się. Pomogę Ci osiągnąć Twój cel!

18/04/2025

Jak Wielkanoc, to musi być babka! 🐣🐇

Dziś mam dla Was przepis na jogurtową babkę cytrynową – miękką, wilgotną i pełną cytrusowego aromatu. 🍋💛

Zrobiłam ją ostatnio i wyszła przepysznie – zapiszcie przepis, bo naprawdę warto! 🌸

Składniki:
✅ 270 g mąki pszennej 
✅ 200 ml jogurtu naturalnego
✅ 105–110 ml oleju rzepakowego 
✅ 50 g cukru 
✅ 50 g erytrolu 
✅ 4 jajka 
✅ 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia 
✅ 1,5 łyżeczki cukru waniliowego
✅ skórka z 1 dużej cytryny (lub 1,5 małej)
*składniki powinny być w temperaturze pokojowej

Nagrzej piekarnik do 180°C (grzanie góra–dół). Formę o średnicy 23 cm wysmaruj masłem i oprósz bułką tartą. Jajka ubij z cukrem (zwykłym i waniliowym) na puszystą masę – ubijaj przez ok. 5–7 minut, aż stanie się jasna i kremowa. Dodaj jogurt, olej oraz startą skórkę z cytryny. Wymieszaj wszystko na małych obrotach miksera. W osobnej misce połącz mąkę i proszek do pieczenia. Dokładnie wymieszaj. Stopniowo dodawaj suche składniki do mokrej masy, mieszając delikatnie szpatułką lub miksując krótko na niskich obrotach – tylko do połączenia składników. Unikaj zbyt długiego miksowania, aby ciasto nie stało się ciężkie. Przełóż ciasto do przygotowanej formy i piecz w nagrzanym piekarniku przez 40–45 minut, aż ładnie urośnie i się zarumieni. Przed wyjęciem sprawdź patyczkiem – powinien wyjść suchy. Po upieczeniu uchyl drzwiczki piekarnika i zostaw babkę na około 10 minut. Następnie wyjmij ją, odstaw w formie na kolejne 10 minut, a potem przełóż na kratkę do całkowitego ostygnięcia. Gotową babkę udekoruj lukrem lub cukrem pudrem.

Smacznego!

17/04/2025

🐣🐰🌸🌿

🥚🌿 Fit Wielkanoc? Tak, to możliwe! Zobacz przepisy dietetyczki!🍋🥕

Święta bez wyrzutów sumienia? Tak właśnie może wyglądać Twoja Wielkanoc w tym roku! 💛 Dietetyczka Jem z dietetykiem Marta Wysogląd z Severux Centrum Medyczne, przygotowała zestaw lekkich, zdrowych i pysznych przepisów, które udowadniają, że tradycyjne smaki mogą iść w parze ze zdrowym stylem życia.

🍽️ W artykule znajdziesz:
✅ Jogurtową babkę cytrynową – puszystą i aromatyczną
✅ Ciasto marchewkowe z kremem – bez grama wyrzutów
✅ Żurek w wersji light – pełen smaku, lżejszy dla żołądka
✅ Jajka faszerowane – aż w 3 wersjach: z awokado i łososiem, pieczarkami i sosem koperkowo-chrzanowym

🧑‍🍳 Prosto, zdrowo i... świątecznie! Sprawdź, jak wprowadzić więcej lekkości na wielkanocny stół bez rezygnacji z tradycji.
👉https://www.halodoctor.pl/news/dietetyk-poleca-zdrowe-przepisy-na-wielkanoc-w-wersji-light

💬 A Ty – masz swój sposób na zdrowsze święta? Co lekkiego pojawi się na Twoim stole? Daj znać w komentarzu!

21/03/2025

🤩🤩

– dietetyk kliniczny Marta Wysogląd

Nasza ekspertka ukończyła studia na kierunku dietetyka kliniczna. Specjalizuje się w:
🩺 dietach odchudzających,
🩺 dietach dla osób z chorobami tarczycy, PCOS i insulinoopornością
🩺 jadłospisach dla osób z alergiami pokarmowymi.

Jej podejście? Indywidualne, bo każdy z nas ma inne potrzeby i preferencje! 💙

🍏 Tworzy jadłospisy oparte na dokładnym wywiadzie zdrowotnym i wynikach badań, dostosowane do stanu zdrowia i możliwości pacjenta. W swoich dietach stawia na szybkość, prostotę i produkty łatwe do znalezienia w jednym sklepie.

Więcej na temat naszej ekspertki Jem z dietetykiem Marta Wysogląd w wizytówce na HaloDoctor.pl
👉https://www.halodoctor.pl/lekarze/marta-wysoglad-dietetyk-kliniczny-polska

10/03/2025

Naleśniki z mąki orkiszowej z serem, duszonym jabłkiem z cynamonem i masłem orzechowym polecają się na pyszne śniadanie. 🍎 Kto by zjadł? 😋

Przepis na 3-4 naleśniki
✅ 50g mąki orkiszowej 630
✅ 60 ml mleka 2%
✅ 60 ml wody
✅ 1 j***o
✅ 60g sera twarogowego półtłustego
✅ 2 łyżki skóra waniliowego
✅ 100g jabłka
✅ pół łyżeczki masła orzechowego

Do miski wsyp mąkę, wlej mleko, wodę i wymieszaj, aby nie było grudek. Wbij j***o i wymieszaj. Na mocno rozgrzanej patelni z oliwą smaż cienkie naleśniki. Ser twarogowy wymieszaj ze skyrem waniliowym (jeśli jest za mało słodki, dodaj erytrol). Jabłko pokrój w kostkę, przełóż do rondelka, posyp cynamonem, polej 2 łyżkami wody i duś jabłko, aż lekko zmięknie. Gotowe naleśniki posmaruj twarożkiem, złóż w trójkąty, nałóż jabłko i polej masłem orzechowym.

👉 wartości odżywcze: 557 kcal, 33g B, 19g T, 59g W

Podoba Ci się przepis? To zostaw ❤️ i nie zapomnij obserwować , aby nie przegapić kolejnych zdrowych przepisów!

̇ycia

27/02/2025

Tłusty czwartek, a ja na diecie! 😱 Co robić? 🍩⬇️

𝗧ł𝘂𝘀𝘁𝘆 𝗖𝘇𝘄𝗮𝗿𝘁𝗲𝗸 𝗮 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗮 𝗱𝗶𝗲𝘁𝗮 – 𝗰𝘇𝘆 𝘁𝗼 𝗱𝗮 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗼𝗴𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰́? 🍩🧐

Oczywiście! Tłusty Czwartek jest tylko raz w roku, a jeden pączek nie zniweczy efektów zdrowego odżywiania. Klucz tkwi w umiarze i elastycznym podejściu – pozwolenie sobie na tę małą przyjemność może wręcz pomóc w długoterminowym utrzymaniu zdrowych nawyków.

A jeśli chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie i zmienić nawyki żywieniowe, zapraszamy 8 marca na Dni Otwarte z dietetykiem. To doskonała okazja, aby skorzystać z bezpłatnej konsultacji i analizy składu ciała 📊

📩 Zapisz się już dziś - liczba miejsc jest ograniczona!

☎️ 510 809 408

25/02/2025

Łosoś hodowlany czy dziki? 🐟🤔

Często dostaję pytania o to, którego łososia lepiej wybrać. Przez lata utarło się przekonanie, że hodowlany to „gorszy sort” – pełen antybiotyków, barwników, a warunki jego hodowli są fatalne. Ten obraz ukształtowały badania sprzed 20 lat.

Hodowla łososi przeszła ogromne zmiany! 🚀 Nowoczesne metody i kontrolowana dieta sprawiły, że łososie hodowlane zawierają mniej metali ciężkich, dioksyn i PCB. To efekt modyfikacji składu paszy – zamiast wyłącznie mączki i oleju rybnego coraz częściej stosuje się oleje oraz białka roślinne. 🌱

🔎 Zatem jak wybrać dobrego łososia? Zwróć przede wszystkim uwagę na certyfikaty:

✔️ ASC (Aquaculture Stewardship Council) – oznacza, że ryba pochodzi z odpowiedzialnej hodowli, gdzie dba się o środowisko i dobrostan zwierząt.

✔️ MSC (Marine Stewardship Council) – gwarantuje, że dziki łosoś został złowiony w sposób zrównoważony, bez szkody dla ekosystemu.

Ja najczęściej wybieram łososia hodowlanego wędzonego na gorąco, bo po prostu taki najbardziej mi smakuje. Jednak nie spożywam regularnie dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo, dlatego wspieram się suplementacją kwasami omega-3 EPA i DHA. 💊

PMID: 14716013
PMID: 36171771

A Ty którego łososia wolisz? Daj znać w komentarzu! ⬇️💬

12/02/2025

Na HaloDoctor - Lekarz Online 👩‍⚕️ właśnie pojawił się mój pierwszy artykuł na temat diety z niskim indeksem i ładunkiem glikemicznym! 🥗⬇️

📊 Indeks glikemiczny (IG) i ładunek glikemiczny (ŁG) – klucz do zdrowej diety! 🍎🥗

Czy wiesz, jak różne produkty wpływają na poziom glukozy we krwi? To wiedza niezbędna dla osób z cukrzycą, insulinoopornością czy problemami z wagą. Zrozumienie IG i ŁG to pierwszy krok do:

✅ Utrzymania zdrowia
✅ Poprawy samopoczucia
✅ Skuteczniejszego odchudzania

👩‍⚕️ Jem z dietetykiem Marta Wysogląd Dietetyk Marta Wysogląd z Severux Centrum Medyczne, ekspertka w dziedzinie zdrowego żywienia, dzieli się swoimi radami, jak skutecznie wprowadzić dietę o niskim IG do codziennego życia.

Szczegóły w artykule - link w komentarzu ⬇⬇⬇

01/02/2025

Pani Iwona przyszła do mnie z zamiarem poprawy zdrowia i samopoczucia, nie licząc na redukcję wagi – uważała, że po 50. roku życia nie da się schudnąć. Do tego uwielbiała słodkie wypieki z pobliskiej piekarni, co tylko utwierdzało ją w tym przekonaniu. 🍰

A jednak… 🏆 Po wprowadzeniu jadłospisu z deficytem kalorycznym, uwzględniającym jej ulubione potrawy, Pani Iwona schudła ponad 13 kg! A co jest najlepsze? To, że kiedyś nie wyobrażała sobie dnia bez czegoś słodkiego, dziś już nawet o tym nie myśli! 😍

To dowód na to, że zmiany są możliwe w każdym wieku, kluczem jest dobrze dobrana dieta i konsekwencja. 💪 Jestem ogromnie dumna z Pani Iwony, bo nie tylko poprawiła swoje zdrowie i samopoczucie, ale też osiągnęła coś, co wydawało jej się nierealne.

Brawa dla Pani Iwony za wytrwałość! 👏🔥

27/01/2025

✨ Początek roku zaczęłam w absolutnie magiczny sposób – od podróży do Kerali, w południowych Indiach. 🇮🇳✨

Mam wrażenie, że wiele osób ma stereotypowe wyobrażenie o Indiach. To kraj, który kojarzy się z chaosem, zatłoczonymi miastami i trudnymi warunkami. Sama miałam podobne obawy – niepewność i strach były we mnie przed wyjazdem. Jednak dziś mogę powiedzieć jedno: te obawy były zupełnie niepotrzebne. ❤️ Chciałabym tym postem pokazać Wam zupełnie inne oblicze Indii, które mnie totalnie rozkochało! 🥰

🌴 Kerala – oaza spokoju i piękna
To miejsce, które całkowicie różni się od wyobrażeń o Indiach. W Kerali czas płynie wolniej. Gdziekolwiek spojrzysz, widzisz bujną zieleń, kołyszące się palmy i spokojne wody rozlewisk. 🏝 Rozciągające się po horyzont kanały i plantacje herbaty sprawiają, że czujesz, jakbyś trafił do innego świata – świata ciszy, harmonii i natury.

🎊 Hinduskie wesele
Jednym z najważniejszych momentów tej podróży było uczestnictwo w tradycyjnym hinduskim weselu. 💛 Przygotowania do ceremonii były jak z filmu – sari, kwiaty we włosach i niezapomniana atmosfera. Sama ceremonia była pełna radości, muzyki i kolorów, a ja poczułam się częścią tej wyjątkowej chwili.

🍛 Kulinarne przygody
Jedzenie w Kerali to była prawdziwa uczta smaków! 😋Pełne intensywnych przypraw, zupełnie innych niż w Europie. Wybierałam raczej mniej ostre dania, bo intensywność przypraw potrafiła być naprawdę mocna. 🌶️ Ciekawym doświadczeniem było jedzenie na liściach bananowca - ekologiczne i pełne egzotyki! 🌿

🛶 Backwaters – magia spokojnych wód
Bez wątpienia jednym z najlepszych doświadczeń w Kerali były backwaters. 🌊 Płynąc łodzią po spokojnych wodach, otoczona palmami i wioskami, czułam się jak w innym świecie – pełnym ciszy, natury i harmonii.✨

🌏 Kerala pokazała mi, jak różnorodne i piękne mogą być Indie. Chciałabym, by więcej osób odkryło to spokojne, pełne ciepła miejsce, które łamie stereotypy i zachwyca na każdym kroku. Zakochałam się w Kerali i wiem, że tam wrócę. ❤️

📍 A Wy? Macie jakieś miejsce, które Was zaskoczyło i zmieniło Wasze spojrzenie na świat? Podzielcie się w komentarzach – uwielbiam słuchać takich historii! 🫶