11/12/2025
Jeśli zmagasz się z zespołem policystycznych jajników (PCOS) zadbaj również o to, co znajduje się na Twoim talerzu 🥗
🟦 W patogenezie PCOS uczestniczy insulinooporność, dlatego podstawą we wspomaganiu leczenia jest dieta o niskim indeksie glikemicznym. Obniżenie poziomu insuliny obniży produkcję androgenów.
🟦 W diecie należy zwiększyć ilość błonnika oraz ograniczyć produkty o wysokim indeksie glikemicznym.
🟦 Warto również wprowadzić do jadłospisu produkty, które są źródłem inozytolu, który poprawia insulinowrażliwość, obniża androgeny i wspomaga płodność.
🟦 Kobiety zmagające się z PCOS powinny również zwracać uwagę na przeciwzapalny charakter diety, z uwagi na przewlekły stan zapalny o niskim nasileniu i prawdopodobieństwo podwyższonego CRP w badaniach krwi.
🟦 Kobiety z zespołem policystycznych jajników, z uwagi na hiperandrogenizm, są również zagrożone hipertrójglicerydemią i hipercholesterolemią. Dlatego warto zadbać o wysoką podaż błonnika i kwasów omega-3 oraz niską podaż nasyconych kwasów tłuszczowych.
🤔Jak to wszystko połączyć w praktyce?
Zwiększ w diecie:
✅ ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie, ciemne makarony
✅ migdały, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane
✅ nasiona roślin strączkowych, brokuły, kalafior, awokado, kiełki
✅ jagody, maliny, wiśnie, pomarańcze, mandarynki
✅ kurczaka, indyka
✅ łososia, makrelę
✅ olej lniany, oliwę z oliwek
Zmniejsz w diecie:
⛔ jasne pieczywo, płatki owsiane błyskawiczne, jasne makarony
⛔ wiórki kokosowe
⛔ gotowane ziemniaki, marchew, buraki
⛔ dojrzałe banany, winogrona, suszone owoce
⛔ tłustą wołowinę i wieprzowinę
⛔ olej kokosowy
Jeśli to wszystko brzmi jak układanie puzzli bez obrazka 🫵 możesz skorzystać z bezpłatnej konsultacji z dietetykiem Robertem Polokiem i zrobić krok w kierunku diety wspierającej Twoje zdrowie.
