Avigon.PL, Katowice (2025)

22/07/2025

ATAKI PANIKI - TERAPIA I LECZENIE FARMAKOLOGICZNE😱💊

Zespół paniki to stan bardzo silnego lęku, któremu towarzyszą objawy somatyczne.
Atak paniki pojawia się nagle i narasta bardzo szybko. Zazwyczaj swoje apogeum osiąga po dziesięciu minutach, a potem stopniowo ustępuje. Uczucie to jest tak silne, że nawet po wygaszeniu objawów pojawia się „lęk przed lękiem” i unikanie wszelkich sytuacji mogących być źródłem paniki👀

W leczeniu stosuje się środki przeciwdepresyjne oraz przeciwlękowe, które łagodzą panikę podczas napadu. Terapia psychologiczna opiera się na uczeniu pacjentów realistycznego interpretowania objawów (wyłącznie jako objawów lęku, a nie przyczynę nadchodzącej śmierci). W gabinecie terapeuty wywołuje się objawy przypominające napad paniki i uczy się pacjenta właściwie interpretować swoje wrażenia🧠

U 75% - 90% pacjentów stosujących ten rodzaj terapii, objawy paniki ustąpiły i nie pojawiły się przez kolejne dwa lata💡

15/07/2025

Choroby autoimmunologiczne to złożone i trudne do przewidzenia schorzenia, w których układ odpornościowy – zamiast bronić organizm – zaczyna atakować jego własne komórki. Choć dokładna przyczyna nie zawsze jest znana, badania wskazują na udział czynników genetycznych, hormonalnych, środowiskowych oraz psychicznych.

🧠 Nadmierny stres, długotrwałe przemęczenie, brak snu i przeciążenie psychiczne mogą mieć realny wpływ na zdrowie – nie tylko psychiczne, ale i fizyczne.

📉 Kiedy organizm znajduje się w stanie ciągłego napięcia, układ odpornościowy zaczyna działać inaczej. Traci zdolność do rozróżniania tego, co własne, od tego, co obce. W efekcie może dojść do tzw. błędnego rozpoznania – sytuacji, w której nasze komórki obronne atakują tkanki własnego organizmu.

🔁 To właśnie mechanizm leżący u podstaw chorób autoimmunologicznych – schorzeń przewlekłych, często bolesnych i trudnych w diagnostyce. Przewlekły stres, brak regeneracji i ciągłe przeciążenie są dziś jednym z czynników ryzyka, które coraz częściej wskazują także badania naukowe.

📌 W kolejnych kafelkach pokażemy najczęściej występujące choroby autoimmunologiczne – sprawdź!

08/07/2025

👩‍💼 „Zabieram tylko laptopa, na wszelki wypadek.”
„Odpowiem tylko na tego jednego maila.”
„W pracy beze mnie sobie nie poradzą.”

Brzmi znajomo? Nie jesteś sam_a.

💡 Dlaczego tak trudno odciąć się od pracy – nawet na urlopie?

📌 Mechanizmy stojące za „pracowaniem na wakacjach”:
– Nadmierne poczucie odpowiedzialności (tzw. "over-responsibility").
– Lęk przed utratą kontroli.
– Kultura produktywności i przekonanie, że odpoczynek to luksus, a nie potrzeba.
– Wewnętrzne przekonanie: „jeśli nie będę dostępna, coś się zawali – a wtedy to moja wina”.

📊 Fakty i liczby:
🔹 Z badania ADP „People at Work 2023” wynika, że 34% pracowników w Europie w tym w Polsce regularnie sprawdza służbowe maile podczas urlopu.
🔹 Tylko co piąty potrafi się całkowicie odłączyć od pracy.
🔹 Psycholodzy mówią jasno: aby naprawdę zregenerować organizm, potrzeba minimum 7–10 dni ciągłego wypoczynku – najlepiej bez kontaktu z pracą.
🔹 Według Harvard Business Review, pełne odcięcie od obowiązków poprawia koncentrację, jakość snu i obniża poziom kortyzolu nawet o 32%.

🧠 To nie brak profesjonalizmu, to biologia:
– Twój mózg potrzebuje pauzy, żeby przetwarzać informacje i wzmacniać odporność psychiczną.
– Bez tego rośnie ryzyko wypalenia zawodowego, obniżenia motywacji i zaburzeń lękowych.

📩 A jeśli nie potrafisz się zatrzymać…
To nie znaczy, że coś z Tobą nie tak. Może to znak, że Twoje granice zostały rozciągnięte za bardzo – i czas je odbudować.

👉 W Avigon nasi psycholodzy pomagają nie tylko w kryzysie – ale też w nauce odpoczywania, wyznaczania granic i wracania do siebie.

🔗 Terapia online. Tam, gdzie jesteś. Również na leżaku.
napisz do nas jeśli czujesz, że ten post jest o Tobie.

27/06/2025

📚 „Nie było czerwonego p***a. Ale była odwaga, by wstać codziennie i iść.”

– Mamo, a jak myślisz, co pani wpisze mi w uwagach? – zapytała mnie rano, zapięta na ostatni guzik.
Nie spytała, czy jestem dumna.
Nie pytała o nagrodę.
Pytała, czy ktoś ją zobaczy taką, jaka była naprawdę – nie tylko przez pryzmat zachowania, punktów i uwag.

Bo wiesz…
Ten rok to był jej najtrudniejszy.
Zaczęło się od zmiany szkoły.
Potem doszły problemy w klasie – nie, nie biła się, nie krzyczała.
Po prostu była zbyt wrażliwa, za cicha, za emocjonalna.
Nie pasowała.

I choć nie było pasków, sukcesów i konkursów, była codzienna odwaga.
Codzienne „idę, mimo że się boję”.
Codzienne „spróbuję jeszcze raz”.

🔍 W Polsce ponad 40% uczniów codziennie doświadcza stresu związanego ze szkołą.
Ale rzadko kiedy dostają za to świadectwo.
Rzadko kiedy słyszą:
„Jestem z Ciebie dumny – nie za stopnie. Za to, że się nie poddałeś.”

—

🌿 Na koniec roku szkolnego Twoje dziecko nie potrzebuje:
🔴 oceny z zachowania
🔴 pochwały za czerwony pasek
🔴 ani „motywacji na przyszłość”

❗ Potrzebuje Ciebie.
Twojego widzenia.
Twojego „jesteś wystarczające takie, jakie jesteś”.

💙

23/06/2025

🫀 Serce bije jak szalone.
🌀 Oddech urywa się w połowie.
🙈 Masz wrażenie, że zaraz zemdlejesz albo… umrzesz.
A na zewnątrz? Cisza. Tramwaj jedzie dalej. Ludzie patrzą w telefony.

📍 Tak wyglądał pierwszy atak paniki osoby z dzisiejszej historii.
Nie wiedziała, co się dzieje. Myślała, że traci kontrolę nad sobą i nad życiem.
Z czasem zaczęła unikać wszystkiego: komunikacji, ludzi, siebie.

📌 Zespół paniki to nie „histeria” ani „brak odporności psychicznej”.
To realne zaburzenie lękowe, które dotyka tysięcy osób — często tych, po których nigdy byś się tego nie spodziewał\_a.

💡 Ale jest też dobra wiadomość: panika nie musi rządzić Twoim życiem.
Można się z nią zaprzyjaźnić, zrozumieć, odzyskać swój rytm. Krok po kroku.
Tak, jak zrobiła bohaterka tej karuzeli.

💬 Znasz to uczucie?
Zobacz, co może pomóc — albo po prostu poczuj się mniej sam\_a.

📲 Przeczytaj całą historię.
🔗 A jeśli potrzebujesz wsparcia — terapeuci na Avigon są, żeby Ci pomóc. Nawet jeśli to pierwszy krok. Zwłaszcza wtedy.

13/06/2025

💬 „Po niej nikt by się nie spodziewał.”
Zawsze uśmiechnięta, energiczna, pełna siły. Ale kiedy nikt nie patrzył – tonęła w wstydzie i napięciu, a kieliszek był jej jedynym schronieniem.

📖 W tej historii poznasz mechanizm, który trzymał ją w pułapce uzależnienia:
wzorzec emocjonalny, zniekształcone myślenie, utrata poczucia siebie.

🧠 Uzależnienie nie zaczyna się od kieliszka – zaczyna się w głowie.
Psychologia mówi o trzech skorelowanych mechanizmach: emocje, sposób myślenia i obraz siebie

– Emocje: sięgała po alkohol, by uśmierzyć lęk i napięcie.
– Myślenie: wmawiała sobie, że „kontroluje”, choć w rzeczywistości panował chaos.
– Obraz siebie: przekonanie, że zasługuje tylko na picie, a nie na miłość i szacunek.

🔄 To błędne koło: napięcie → napięcie łagodzi alkohol → wstyd → większe napięcie i kolejny kieliszek .

Mechanizm automatycznych reakcji pozostawiał ją bez wyboru. Dopiero terapia dała przestrzeń, by dostrzec tę spirale.

✨ To nie tylko historia picia. To historia wychodzenia z iluzji kontroli i rzeczywistego odzyskiwania siebie – kawałek po kawałku.
To umiejętność dostrzegania emocji, stawiania granic i mówienia „stop”.

📩 Jeśli coś z tej historii poruszyło Cię mocno – nie wchodź w nią sam_a.
Nasi terapeuci w Avigonie są gotowi, żeby wysłuchać Cię bez oceniania i pokazać, jak zacząć działać.
Zajrzyj na avigon.pl, sprawdź nowy materiał o mechanizmach uzależnienia i współuzależnienia, i napisz do nas – anonimowo i w bezpiecznym miejscu.

09/06/2025

📌 „Całe życie myślałem, że po prostu coś jest ze mną nie tak.”

Dziś opowiadamy historię, która mogłaby dotyczyć wielu osób — szczególnie tych, które przez lata nie wiedziały, że noszą w sobie coś więcej niż „roztrzepanie” czy „brak ogarnięcia”.

To opowieść o:
– wiecznym poczuciu winy,
– trudnościach w szkole i relacjach,
– próbach dopasowania się do świata, który nie widzi Twojej perspektywy.

Na końcu tej historii jest jednak coś jeszcze:
🔍 zrozumienie.
🎯 diagnoza.
🧠 i nowe spojrzenie na siebie.

👉 Jeśli widzisz tu kawałek siebie — nie jesteś sam_a.
Diagnoza ADHD w dorosłości może być krokiem, który wiele zmienia.

💬 A Ty?
Znasz kogoś, kto mógłby to przeczytać?
Oznacz lub podeślij dalej.
Pomaganie zaczyna się od rozmowy.

30/05/2025

„To tylko mama…” — ile razy tak sobie powtarzałaś?
Że może przesadzasz. Że przecież to nie było aż tak. Że „ona taka już jest”.
Że robiła, co mogła. Że wszystko „z miłości”.

Ale czasem za tymi zdaniami kryje się historia emocjonalnej przemocy, która nie wygląda jak przemoc.
Nie ma krzyku. Nie ma uderzenia.
Jest spojrzenie, które ocenia.
Komentarz, który zawstydza.
Milczenie, które rani bardziej niż słowa.
Żart, który boli, ale przecież „wszyscy się śmieją”.

👉 Historia Oli to opowieść o wielu z nas.
Dziewczynkach, które nauczyły się dostosowywać, przytulać własny wstyd, milczeć, by nie „było dramy”.
Które dorosły z głosem matki w głowie, krytykiem, który mówi:
„Nie jesteś dość dobra. Przesadzasz. Wymyślasz.”

Z takiej relacji trudno się wyrwać — bo przez lata była jedyną, jaką znałyśmy.
I tak łatwo pomylić ją z miłością.

Ale:
✨ Możesz zacząć zadawać pytania.
✨ Możesz poczuć gniew i żal.
✨ Możesz zobaczyć, że nie wszystko było w porządku.

To nie jest bunt przeciwko matce. To akt lojalności wobec siebie.
Wobec tej małej dziewczynki w tobie, która zasługiwała na czułość, a dostała dystans, chłód albo ironię.

💬 Jeśli w historii Oli widzisz siebie — napisz do nas.
Jesteśmy po to, by pomóc Ci to poukładać. Bez ocen. Z empatią i zrozumieniem.
To może być pierwszy krok do odzyskania siebie.

23/05/2025

🧩 ADHD w pracy to nie tylko kwestia organizacji — to także relacje, zrozumienie i integracja.
Osoby z ADHD mogą doświadczać wykluczenia nie dlatego, że „nie pasują do zespołu”, ale dlatego, że ich potrzeby są ignorowane lub niezrozumiane.

👉 „Kiedy w zespole robimy burzę mózgów, staram się nie odzywać za dużo, bo raz ktoś powiedział, że ciągle przerywam i nie trzymam się tematu. Od tamtej pory trzymam się z boku, mimo że mam dużo pomysłów.”
To nie brak zaangażowania — to wyuczone wycofanie po wcześniejszym braku zrozumienia.

W dzisiejszym poście z cyklu „ADHD jako pracownik” pokazujemy, jak przeciwdziałać izolacji, budować empatyczną kulturę pracy i wspierać neuroróżnorodność w zespole.
💡 Znajdziesz tu konkretne rozwiązania — od przestrzeni sensorycznych po szkolenia i zmianę języka komunikacji.

📌 Bo świadomość to jedno.
Realna zmiana zaczyna się wtedy, gdy przekładamy ją na codzienne decyzje.

📣 A Ty?
Z czym jako pracodawca, lider albo współpracownik spotykasz się najczęściej?
Co działa, a co wciąż wymaga poprawy?
Podziel się swoim doświadczeniem 👇

16/05/2025

📌 ADHD w pracy to nie tylko wyzwanie dla pracownika.
To także konkretna odpowiedzialność po stronie pracodawcy — i szansa, by stworzyć bardziej dostępne, empatyczne środowisko pracy.

W dzisiejszym poście z cyklu „ADHD jako pracownik” przyglądamy się obowiązkom, które wynikają z przepisów prawa i dobrych praktyk HR.
💡 Dowiesz się m.in.:
– jak można (i warto) dostosować miejsce pracy,
– dlaczego indywidualne podejście zwiększa efektywność,
– i czemu wsparcie to nie przywilej, tylko fundament odpowiedzialnego zarządzania.

👉 Zapisz ten post, przekaż dalej, podziel się z działem HR – bo zmiana zaczyna się od świadomości.

📣 A Ty?
Masz doświadczenie pracy z ADHD – jako pracownik, lider, rekruter?
Daj znać, co najbardziej pomogło Ci funkcjonować w zespole. 👇

12/05/2025

📢 Ruszamy z nowym cyklem: „ADHD jako pracownik”

Coraz więcej dorosłych otrzymuje diagnozę ADHD – często dopiero po latach funkcjonowania w pracy z trudnościami, których nikt nie potrafił nazwać.

W nowej serii wpisów pokażemy, z czym naprawdę mierzą się osoby z ADHD w miejscu pracy.
💬 Dziś przyglądamy się negatywnym stereotypom i przyczynom zaburzenia – bo zrozumienie to pierwszy krok do realnego wsparcia.

👉 W kolejnych materiałach poruszymy m.in. temat diagnozy, funkcjonowania w zespole i obowiązków pracodawcy.

📣 A Ty?

Z jakimi mitami o ADHD spotykasz się najczęściej?
A może sam_a doświadczyłeś_aś niezrozumienia w miejscu pracy?

Daj znać w komentarzu 👇

25/04/2025

EFEKTYWNE ZARZĄDZANIE CZASEM. JAK TO ROBIĆ Z GŁOWĄ? METODY I TECHNIKI. ⏳

Opisane poniżej reguły w sposób praktyczny pokazują, za pomocą jakich prostych sposobów można efektywnie zarządzać swoim czasem, planować zadania i organizować czas z uwzględnieniem jego różnych aspektów i sfer życia. Nie każda z nich będzie miała zastosowanie w każdej sytuacji, dlatego warto im się bliżej przyjrzeć i selekcjonować je pod kątem przydatności dla danej osoby i danego obszaru życia. 🗣

- Reguła 60:40 - Planuj jedynie 60% swojego czasu. Zostawiasz sobie takim sposobem 40% na wszelkie niespodziewane okoliczności.
- System ustalania priorytetów ABC - A – zadania, które musisz wykonać; B – zadania, które powinieneś wykonać; C – zadania, które możesz wykonać, ale dopiero po ukończeniu A i B.
- Reguła Złotej Godziny - Wyznacz czas, kiedy blokujesz dostęp do siebie – mentalnie i fizycznie.
- Prawo Parkinsona - Planowanie oznacza określenie ram czasowych w harmonogramie. Sprzątanie w sobotę od 12:00 do 14:00 brzmi lepiej, niż zaplanowanie sprzątania na sobotę i spędzanie całego dnia na myśleniu o nim.
- Reguła Piły - Zauważ, że jeśli ciągle przerywasz sobie wykonywanie jednego zadania, powodujesz, że Twoja efektywność w jego realizacji spada.
- Metoda TRZOS - T – Terminy zadań spisać; R – Ramy czasowe uwzględnić; Z – Zaplanować rezerwy czasu; O – Ograniczyć inne działania; S – Skontrolować rezultaty

Podsumowując, umiejętność efektywnego zarządzania swoim czasem jest bardzo ważna, pozwala nam zaoszczędzić czas i zwiększyć jakość wykonywanych zadań. Jest to umiejętność, którą można rozwijać, do czego zachęcam szczególnie w dobie pracy i nauki zdalnej wywołanej pandemią, która stała się naszą codziennością. ⏰

🖋AUTOR: mgr Monika Sroka-Ossowska
➡️WIĘCEJ NA: Avigon.pl/Blog

Avigon.PL

22/07/2025

15/07/2025

08/07/2025

27/06/2025

23/06/2025

13/06/2025

09/06/2025

30/05/2025

23/05/2025

16/05/2025

12/05/2025

25/04/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria