Natalia Gryglewska Dietetyk

Natalia Gryglewska Dietetyk ✨Dietetyk kliniczny
🫂Wspieram, motywuję kobiety w osiąganiu sukcesów i zdrowego życia

24/03/2026

1. KANAPKI Z PASTĄ Z KURCZAKA I PIECZONEJ PAPRYKI 🌶️
• Pieczywo – 60 g
• Pierś z kurczaka/indyka – 100g
• Papryka czerwona – 100 g
• Jogurt naturalny – 30 g
• Majonez light – 25 g
• Warzywa (dowolne) – 50 g

2. TOSTY FRANCUSKIE NA SŁODKO 🍰
• Pieczywo tostowe – 70 g
• Pudding proteinowy – 100 g
• J***o – 1 szt.
• Czekolada gorzka – 6 g
• Maliny/borówki – 50 g
• Masło klarowane – 5 g

3. ZAPIEKANKA Z SERKA WIEJSKIEGO 🍅
• Jaja – 2 szt.
• Serek wiejski light – 100 g
• Cukinia – 50 g
• Pomidor – 100 g
• Oliwa z oliwek – 5 g
• Ser mozzarella (tarty) – 15 g
• Pietruszka/szczypiorek – 5 g
• Pieczywo – 30 g

4. OMLET STRACCIATELLA 🍳
• Jaja – 3 szt.
• Białko jaja – 1 szt.
• Proszek do pieczenia – szczypta
• Ksylitol – 10 g
• Skyr waniliowy – 75 g
• Czekolada gorzka – 12 g
• Oliwa z oliwek – 5 g
• Borówki – 80 g

5. RYŻOWIANKA Z MANGO 🥭
• Ryż jaśminowy – 40 g
• Mango – 50 g
• Odżywka białkowa – 30 g
• Napój sojowy – 150 g
• Czekolada gorzka – 12 g
• Ksylitol – 5 g

Zapisz na później 🌟🧁

szybkie śniadania • jak schudnąć z brzucha i ud • redukcja • odchudzanie

18/03/2026

1. Zacznij dzień od ciepłej wody z cytryną + imbirem (przed kawą i jedzeniem)�
2. Jedz regularnie pełnowartościowe białko z naturalnych produktów — nie opieraj diety na „fit proteinowych” zamiennikach�
3. Na 1–2 tygodnie poddawaj warzywa i owoce obróbce termicznej — zobacz, jak reaguje brzuch�
4. Pij ok. 2–2,5 l wody dziennie (więcej błonnika = większe zapotrzebowanie na wodę)�
5. Unikaj słodzików typu „-ol” (erytrytol, sorbitol, ksylitol) — często nasilają wzdęcia�
6. Wprowadź herbaty wspierające trawienie: mięta, koper włoski, imbir�
7. Codziennie wykonuj 5–10 min delikatnego masażu brzucha (zgodnie z ruchem jelit)�
8. Ogranicz produkty wzdymające (np. cebula, czosnek, strączki — szczególnie na jakiś czas)�
9. Zrób 1–2 dni „resetu” na lekkostrawnych, prostych posiłkach�
10. Wprowadź dni „low volume food” — mniej objętości = mniej uczucia pełności i wzdęć�
11. Prowadź dzienniczek żywieniowy (co jesz vs. jak reaguje brzuch)�
12. Włącz produkty wspierające jelita: kiszonki, jogurty naturalne (jeśli tolerujesz), imbir�
13. Zjedz ostatni posiłek 2–3h przed snem�
14. Jedz wolniej i dokładnie przeżuwaj — trawienie zaczyna się w jamie ustnej�
15. Ogranicz napoje gazowane (nawet „zero”)�
16. Po jedzeniu idź na 10–15 min spacer — to robi ogromną różnicę�
17. Zadbaj o regularne godziny posiłków — jelita lubią rytm�
18. Nie przejadaj się „na zapas” — lepiej lekki niedosyt niż ciężkość�
19. Naucz się oddychać przeponą i rozluźniać brzuch (większość osób go cały czas napina)�
20. Jeśli problem jest przewlekły — rozważ diagnostykę (np. SIBO, nietolerancje)�
Zapisz i udostępnij komuś kto tego potrzebuje 🎀

Selfcare • glow up • sposoby na wzdęcia • odchudzanie

16/03/2026

A u Was jak jest z tymi słodyczami? 🧁🍭🍬

Jak przestać jeść słodycze • jak schudnąć • glow up • selfcare • porady dla kobiet

A Ty robisz coś z tej listy? ✨🥂Selfcare • glow up • jal obniżyć kortyzol • jak wyglądać pięknie
15/03/2026

A Ty robisz coś z tej listy? ✨🥂

Selfcare • glow up • jal obniżyć kortyzol • jak wyglądać pięknie

13/03/2026

Kto szykuje formę na lato? ✨🎀

09/03/2026

A Wy jakie macie sposoby na stres? 🫣

Jak obniżyć kortyzol • jak przestać się stresować • jak schudnąć • selfcare • glow up

06/03/2026

A Wy też macie takie „dziwne” produkty?🤪

Jak schudnąć • co jeść na redukcji • selfcare • glow up

05/03/2026

Te produkty są 1000/10. Dawno nie byłam tak zadowolona z pielęgnacji.

Koniecznie sprawdź te 2 produkty od ✨Znajdziesz w 🌟

(prezent)

hity pielęgnacyjne • porady dla kobiet • selfcare • anti-agent • glow up

Adres

Katowice
40-500

Godziny Otwarcia

17:00 - 20:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Natalia Gryglewska Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Natalia Gryglewska Dietetyk:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria