Co to jest strona internetowa?

http://www.praktycznastronadietetyki.pl/

Praktyczna Strona Dietetyki, Ulica Żyzna 2, Katowice (2025)

23/01/2025

🏃‍♂️ Żywienie młodego sportowca – fakty i mity 🍎

Czy młody sportowiec to po prostu “mini-dorosły”? Absolutnie nie! 🙅‍♀️ Właściwe żywienie młodych zawodników wymaga specjalnego podejścia, które wspiera ich wzrost, rozwój i wyniki sportowe.

📊 W tym poście znajdziesz:
✅ Najczęstsze błędy w diecie młodych sportowców i ich konsekwencje ⚠️
✅ Dlaczego timing posiłków jest kluczowy ⏰
✅ Jak unikać pułapek związanych z suplementacją 💊
✅ Jakie składniki są niezbędne dla energii i regeneracji młodego organizmu 🍞🍌

To nie tylko wiedza dla rodziców, ale także dla trenerów i każdego, kto chce wspierać młodych sportowców w zdrowy sposób. 🌱

🎥 Zapisz ten post, aby mieć pod ręką wskazówki i podzielić się nimi z innymi rodzicami i trenerami! 🙌

żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • żywienie nastolatków • żywienie dzieci • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis

15/01/2025

☕ Kawa a mikrobiom jelitowy – co dzieje się w Twoim brzuchu? 🧬

Czy kawa może wpływać na różnorodność bakterii w Twoich jelitach? Tak! 🔍 Badania pokazują, że regularne picie kawy zwiększa liczebność jednego z rzadkich szczepów bakterii – Lawsonibacter asaccharolyticus – nawet 8-krotnie! 😲

📊 Dowiesz się z tego posta:
✅ Jak kawa (z kofeiną i bez!) wpływa na mikrobiom jelitowy ☕
✅ Jakie metabolity powstają dzięki współpracy kawy z bakteriami w jelitach 🧪
✅ Dlaczego mikrobiom jest kluczowy dla zdrowia i jak kawa może wspierać jego różnorodność 🌍

To fascynujące badanie jest kolejnym dowodem na to, jak nasze codzienne wybory, nawet filiżanka kawy, mogą wpływać na zdrowie! 💡

🎥 Zapisz ten post, aby wrócić do niego przy porannej kawie i podzielić się z miłośnikami tego napoju! ☕💬

żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • kawa • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis

09/01/2025

🥗 Dieta a płodność mężczyzny – klucz do zdrowia i jakości nasienia! 🧬

Czy wiesz, że Twoje wybory żywieniowe mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie reprodukcyjne? 🤔 Właśnie o tym opowiadamy w tym poście! Dowiesz się:

✅ Jakie produkty wspierają płodność i poprawiają jakość nasienia 🥦🐟
❌ Czego unikać, aby zadbać o równowagę hormonalną i parametry nasienia 🍩🍷

To wiedza, która może zainspirować do wprowadzenia małych zmian, mających ogromne znaczenie dla zdrowia! 🌿

🎥 Zapisz ten post, aby wrócić do wskazówek i podzielić się nimi z kimś, komu mogą się przydać! 💡

żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • probiotyki • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis

04/01/2025

Jak mikrobiom jelitowy wpływa na zdrowie i wyniki sportowe? 🧠💪

💾 Zapisz ten post, jeśli chcesz lepiej zadbać o swoje zdrowie i wydolność!

🧐 Dlaczego warto przeczytać ten post?
➡ Mikrobiom jelitowy to kluczowy gracz w Twoim zdrowiu – od wchłaniania składników odżywczych po odporność.
➡ Dowiesz się, jakie korzyści mogą przynieść probiotyki, nie tylko dla zdrowia, ale i dla Twoich wyników sportowych!
➡ Poznasz wyniki ciekawego badania nad wpływem probiotyków na masę mięśniową i redukcję tkanki tłuszczowej.

💡 Nie przegap praktycznych wskazówek, które mogą zmienić Twoje podejście do zdrowia i treningu

żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • probiotyki • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • udawanie masy mięśniowej

22/12/2024

✨ Adaptogeny – hit czy ryzyko? ✨
Biohacking, czyli świadome działania na rzecz zdrowia i wydajności, podbija świat zdrowego stylu życia. Jednym z jego elementów są adaptogeny, takie jak ashwagandha, różeniec górski czy żeń-szeń. 🌱
Choć badania sugerują pewne korzyści dla funkcji poznawczych i nastroju, warto pamiętać o potencjalnych interakcjach z lekami – szczególnie tymi na depresję. 💊 Nieświadome stosowanie adaptogenów może zwiększyć ryzyko skutków ubocznych.

Zanim sięgniesz po adaptogeny, skonsultuj się z farmaceutą lub specjalistą! 🧠🔍
📌 Jeśli ten temat Cię zainteresował, przeczytaj więcej w poście i podziel się nim z innymi! Może komuś również się przyda. 😊

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • adaptogeny • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • biohacking ]

15/12/2024

🛌 Sen a zdrowa dieta! 🥦🍎

Czy wiesz, że sen wpływa nie tylko na Twoje samopoczucie, ale także na wybory żywieniowe? 🤔 Krótszy sen (

07/12/2024

🥦 Wegańskie zamienniki – zdrowe czy przereklamowane? 🌱

Dieta wegańska to nie tylko modny trend, ale także sposób na poprawę zdrowia, ochronę planety i życie w zgodzie z własnymi wartościami. 💚 Jednak czy popularne wegańskie zamienniki mięsa, sera czy ryb naprawdę są takie zdrowe? 🤔

Badania pokazują, że wiele z nich to ultra-przetworzona żywność, która może niwelować korzyści wynikające z diety roślinnej. 🏭❌ Wysoka zawartość soli i tłuszczów nasyconych to częste problemy takich produktów. 🧂🍟

Z drugiej strony, nieprzetworzona dieta wegańska jest jedną z najzdrowszych opcji w walce z chorobami cywilizacyjnymi 🥗 Może więc warto postawić na ograniczenie mięsa i wybieranie naturalnych roślinnych produktów? 🌿

✨ Daj znać w komentarzu, co o tym myślisz! 💬👇

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • białko • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

03/12/2024

Czy białko szkodzi nerkom? 🤔💪

Białko to podstawowy budulec naszego organizmu – niezastąpione w regeneracji, wzroście i syntezie hormonów. 🥩🍳 Jednak wokół wysokiego spożycia białka krąży wiele mitów, szczególnie w kontekście zdrowia nerek. Czy sportowcy, którzy często jedzą więcej białka, powinni się martwić? 🏋️‍♀️
Naukowcy sprawdzili to w badaniach i… wnioski mogą Cię zaskoczyć! 😉 Więcej szczegółów w poście👇

📌 Czy uważasz, że spożywasz odpowiednią ilość białka? Podziel się swoją opinią w komentarzu!

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • białko • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

24/11/2024

🔥 Nawodnienie - klucz do sukcesu w sporcie! 🔥
Czy wiesz, że już 2% odwodnienia może obniżyć Twoją wydolność? 🤔 Podczas intensywnego wysiłku tracisz nie tylko wodę, ale także cenne elektrolity, takie jak sód. Wysokie temperatury i długotrwały trening mogą prowadzić do utraty nawet kilku litrów potu na godzinę! Jak temu zaradzić? Dowiedz się, dlaczego napoje izotoniczne i odpowiednie nawodnienie to podstawa efektywnego treningu. 💪

➡️ Jak radzisz sobie z nawodnieniem podczas treningów? 🧐 Daj znać w komentarzu!

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • nawodnienie • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

17/11/2024

🛑 Żywność ultra-przetworzona (UPF) zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, otyłości, a nawet nowotworów, co potwierdzają najnowsze badania międzynarodowego zespołu badaczy. Spożycie UPF wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń psychicznych i problemów ze snem. Aby zadbać o zdrowie, warto ograniczać te produkty i wybierać proste, lokalne składniki.
📊 Przeczytaj naszą karuzelę i sprawdź najnowsze dane z badań dotyczących ryzyka chorób serca, cukrzycy i nie tylko!

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • planowanie • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

09/11/2024

Polskie superfoods – czyli dlaczego warto postawić na aronię, zamiast na egzotyczne nowinki!
Aronia to potężne źródło antyoksydantów z naszego rodzimego ogródka, wspierające zdrowie w wielu aspektach.

👉 Znasz jej właściwości? Jak Ty wprowadzasz aronię do swojej diety? 🍇

1. Ewa, Olechno., Anna, Puscion-Jakubik., Małgorzata, Elżbieta, Zujko. (2022). Chokeberry (A. melanocarpa(Michx.) Elliott)—A Natural Product for MetabolicDisorders?. Nutrients, 14(13):2688-2688
2. Reza, Najafi, Zare., Rachel, Kimble., A., Ali, Redha., Giuseppe, Cerullo., Tom, Clifford. (2023). How canchokeberry (Aronia) (poly)phenol-rich supplementationhelp athletes? A systematic review of human clinicaltrials.. Food & Function
3. Hawkins, J., Hires, C., Baker, C., Keenan, L., & Bush, M. (2021). Daily supplementation with aronia melanocarpa (chokeberry) reduces blood pressure and cholesterol: a meta analysis of controlled clinicaltrials. Journal of dietary supplements,

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • planowanie • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

03/11/2024

Dieta – czy da się jeść zdrowo, nie wydając fortuny? 🥦💰

✨ Istnieje kilka sposobów, które pomagają obniżyć koszty zdrowego odżywiania!

📋🛒 Planowanie posiłków i zakupów to dobry początek. A co z przetworzonymi produktami? Eliminując z diety słodycze, słone przekąski czy alkohol, które mają wysokie marże, można zauważyć różnicę w portfelu. W końcu, takie zmiany nie tylko zmniejszają koszty, ale i wspierają nasze zdrowie 🍭🚫

🔈 A jeśli chcesz mieć pełną kontrolę nad wydatkami i oszczędzać na zakupach, warto skorzystać z planu dietetycznego od dietetyka. Taki plan generuje dokładną listę zakupów, co zmniejsza marnowanie żywności i eliminuje przypadkowe wydatki.

👉 A jak Ty dbasz o zdrowie swojego portfela, wybierając zdrową żywność? Podziel się swoimi trikami w komentarzu!

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • zdrowie • planowanie • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

26/10/2024

💊 Multiwitaminy – pomoc w zdrowiu czy mit? Popularność suplementów multiwitaminowych rośnie, ale czy naprawdę są one odpowiedzią na nasze potrzeby? Choć ich celem jest uzupełnienie niedoborów, badania pokazują, że korzyści zdrowotne są dyskusyjne.

📊 Dla wielu osób kluczem do zdrowia będzie zbilansowana dieta zamiast suplementów. Jeśli chcesz zadbać o zdrowie, postaw na indywidualny jadłospis od naszego dietetyka, a nie wyłącznie na tabletki.

👇 Jakie jest Twoje zdanie o multiwitaminach? Podziel się swoją opinią w komentarzu!

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • suplementy • multiwitaminy • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

20/10/2024

Dna moczanowa to przewlekła choroba zapalna spowodowana odkładaniem się kryształków kwasu moczowego w stawach, co wywołuje silny ból i uszkodzenia tkanek. Co zmniejsza częstotliwość napadów choroby? Przeczytacie w naszym poście 🙌🏻

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • suplementy • dna moczanowa• badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

13/10/2024

Przedstawiamy Wam drugą część zagadnienia najnowszych standardów leczenia otyłości - tym razem w kontekście energetycznym. A wszystko w świetle najnowszych badań 📃📈

Literatura: ⬇️
1. Gajewska, D., Lange, E., Kęszycka, P., Białek-Dratwa, A., Gudej, S., & Świąder, K. et al. (2024). Recommendations on dietary treatment of obesity in adults: 2024 position of the Polish Society of Dietetics. Journal of Health Inequalities, 10(1), 22-47. https://doi.org/10.5114/jhi.2024.141201

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • suplementy • odchudzanie • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

05/10/2024

Dzisiaj ważny temat 📃 opowiemy o nowych standardach leczenia otyłości - temat bardzo istotny we współczesnej rzeczywistości 🙏 oczywiście, jak to my - wszystko w świetle najnowszych badań 🙌🏻

Literatura: ⬇️
1. Gajewska, D., Lange, E., Kęszycka, P., Białek-Dratwa, A., Gudej, S., & Świąder, K. et al. (2024). Recommendations on dietary treatment of obesity in adults: 2024 position of the Polish Society of Dietetics. Journal of Health Inequalities, 10(1), 22-47. https://doi.org/10.5114/jhi.2024.141201

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • suplementy • odchudzanie • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

26/09/2024

Kolagen w sporcie - hit czy kit?
Odpowiadamy w kontekście najnowszych badań naukowych 📃

Literatura: ⬇️
Bischof K, Moitzi AM, Stafilidis S, König D. Impact of Collagen Peptide Supplementation in Combination with Long-Term Physical Training on Strength, Musculotendinous Remodeling, Functional Recovery, and Body Composition in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med., lipiec 2024
Lis DM, Baar K. Effects of Different Vitamin C–Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis. wrzesień 2019

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • suplementy • odchudzanie • badania naukowe • przepisy dietetyczne • jadłospis • dieta ]

21/09/2024

Dzisiaj bierzemy na tapet suplementację probiotykami w diecie 🥑🚴🏻‍♂️
Jakie jest Wasze zdanie o probiotykach u sportowców?
Dajcie znać w komentarzu🙌🏻

Zaobserwuj po więcej ciekawych, dietetycznych treści ⤵️

[ żywność • dietetyka • zdrowe przepisy • sport • suplementy • szkolenia dietetyczne • jadłospis • dieta ]

Praktyczna Strona Dietetyki