Beata Cugowska Psychoterapia

03/04/2025

Czy czujesz, że utykasz w spirali negatywnych myśli? 🌀

Dzieje się tak dlatego, bo nasz umysł często działa na autopilocie, serwując nam surowe oceny i ruminacje 😞 Bez umiejętności obserwacji i mądrego reagowania na to, co podsuwa nam nasz umysł łatwo możemy utknąć w tej spirali negatywnych myśli i idących za nimi negatywnych emocji.

🌿 Ale jest sposób, by odzyskać kontrolę i przerwać ten cykl. Sprawdź, jak uważność może pomóc Ci patrzeć na myśli z dystansem i wrócić do równowagi.

📢 Uważność nie jest tylko modnym hasłem – to realne narzędzie, które może chronić przed depresją i wspierać w procesie zdrowienia. Dzięki niej możemy nauczyć się patrzeć na swoje myśli i emocje z dystansem, ograniczyć ruminacje i odzyskać kontakt z tym, co naprawdę ważne.

🔹 Jak mindfulness pomaga w walce z depresją?
✅ Redukuje negatywne myśli i ruminacje
✅ Pomaga radzić sobie z trudnymi emocjami bez ich unikania
✅ Zwiększa ilość pozytywnych doświadczeń
✅ Wspiera proces zdrowienia i zapobiega nawrotom

➡ Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wykorzystać uważność w trosce o zdrowie psychiczne, przeczytaj mój najnowszy artykuł!
🔗

Jak pokazują badania, praktyka uważności może nie tylko zmniejszać ryzyko pojawienia się depresji, ale także łagodzić jej objawy i wspierać proces zdrowienia.

11/03/2025

Zapraszam do udziału w 8-tygodniowym Treningu uważności MBCT 🌿

Trening uważności MBCT (Terapia poznawcza oparta na uważności – Mindfulness-Based Cognitive Therapy) – program ten jest połączeniem elementów terapii poznawczej oraz treningu uważności. Został opracowany przez Zindela Segala, Marka Williamsa i Johna Teasdale’a jako grupowa interwencja mająca na celu zapobieganie nawrotom depresji.

🌿 Dla kogo jest ten program?
Program MBCT jest skierowany przede wszystkim do osób, które doświadczyły epizodów depresyjnych lub stanów obniżonego nastroju. Jego celem jest zmniejszenie ryzyka nawrotu stanów depresyjnych, co zostało potwierdzone w badaniach naukowych. Program może być również korzystny dla osób zmagających się z zaburzeniami lękowymi oraz dla tych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem i emocjami.

📍 Trening jest dobrym wyborem dla osób, które:
- Zmagają się z nawracającymi stanami obniżonego nastroju
- Chcą nauczyć się lepiej radzić sobie z trudnymi emocjami oraz stresem
- Poszukują sprawdzonych metod na poprawę koncentracji i jakości snu
- Nie mają wcześniejszego doświadczenia lub dopiero zaczynają swoją przygodę z praktyką uważności

🧐 Co zyskasz dzięki praktyce uważności?
Badania potwierdzają, że regularna praktyka uważności wpływa na:
🌱 Redukcję ryzyka nawrotu depresji poprzez rozwijanie umiejętności rozpoznawania negatywnych wzorców myślenia i reagowania na nie w sposób bardziej adaptacyjny.
🌱 Poprawę samopoczucia psychicznego dzięki zwiększeniu świadomości własnych myśli, emocji, ciała i reakcji.
🌱 Zwiększenie zdolności do radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami dzięki uważności i akceptacji.
🌱 Rozwój samoświadomości, co może prowadzić do lepszego funkcjonowania w codziennym życiu.
🌱 Poprawę koncentracji, uwagi i pamięci.

📍 Jak wygląda program?
Program składa się z 8 cotygodniowych spotkań grupowych (2,5 h każde) oraz dnia uważności (sobota, 6 h praktyki) Ważnym elementem programu jest codzienna praktyka własna (około 20-40 minut).

📍 Podczas kursu:
🔸 Poznasz podstawowe techniki praktyki uważności
🔸 Nauczysz się rozpoznawać wzorce myślowe prowadzące do obniżonego nastroju
🔸 Odkryjesz, jak być bardziej obecnym w codziennym życiu
🔸 Rozwiniesz umiejętność łagodnego reagowania na trudne sytuacje
🔸 Otrzymasz materiały audio do praktyki w domu oraz szczegółowe wskazówki do pracy własnej

Program prowadzony jest w małych grupach (maksymalnie 8 osób), co zapewnia komfortową atmosferę i możliwość indywidualnego wsparcia.

📍 Przeciwwskazania
Przeciwwskazaniami do udziału w treningu są:
- Doświadczanie silnego kryzysu
- Aktualnie zdiagnozowany ciężki epizod depresyjny
- Zaburzenia psychotyczne
- Doświadczenie traumy nie objęte wcześniejszą psychoterapią indywidualną
- Uzależnienia
- Nasilone myśli samobójcze

📍 Zapisy na grupę możliwe są po wcześniejszej indywidualnej konsultacji z prowadzącą. W trakcie konsultacji przeprowadzony zostanie szczegółowy wywiad dotyczący aktualnej sytuacji uczestnika, a także zostaną udzielone dokładne informacje na temat programu MBCT i jego przebiegu.

MBCT to metoda oparta na dowodach naukowych, łącząca tradycyjne praktyki uważności z elementami terapii poznawczej. Została opracowana przez zespół naukowców z uniwersytetów Oxford i Cambridge. Jej skuteczność potwierdzono w licznych badaniach klinicznych.

📍 Terminy:
- 7 kwietnia, poniedziałek
- 14 kwietnia, poniedziałek
- 23 kwietnia, środa
- 05 maja, poniedziałek
- 12 maja, poniedziałek
- 19 maja, poniedziałek
- 26 maja, poniedziałek
- 02 czerwca, poniedziałek
Dzień uważności: 24 maja, sobota, godz. 10:00 - 16:00

📍 Zapisy
📞 519 873 977
📧 beata.cugowska@gmail.com
lub przez aplikację:
https://app.fitssey.com/beata_cugowska/frontoffice/courses

Koszt udziału: 1000 zł
Koszt konsultacji wstępnej: 200 zł

📍 O prowadzącej:
Beata Cugowska - jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną oraz nauczycielką jogi. W swojej pracy łączę wiedzę akademicką z własną praktyką uważności. Jestem absolwentką 4-letniego całościowego szkolenia w Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Warszawie (akredytowanej przez European Association for Behavioural and Cognitive Therapies). Swoją wiedzę systematycznie poszerzam o najnowsze podejścia w psychoterapii, szczególnie w obszarze tzw. trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnych.
Moja praktyka zawodowa opiera się na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności, wzbogaconych o osobiste doświadczenie w praktykowaniu i nauczaniu uważności. Jako certyfikowana nauczycielka jogi (absolwentka Akademii Praktyków Jogi GWSH w Katowicach oraz 3-letniego kursu nauczycielskiego w Pracowni Agnieszki i Maćka Wielobobów) oraz trenerka mindfulness dla dzieci i młodzieży, rozumiem, jak ważne jest dostosowanie praktyki do indywidualnych potrzeb i możliwości każdej osoby.

06/03/2025

Dziś do sprzedaży trafiło drugie wydanie klasycznego podręcznika autorstwa Irvina Yaloma i Molyna Leszcza "Psychoterapia grupowa".
Nowe wydanie wzbogacone o dodatkowe treści to aż 700 stron (!) rzetelnej wiedzy i praktycznych wskazówek do pracy terapeutycznej.
Dzięki uprzejmości Uniwersytetu Jagiellońskiego jeden z egzemplarzy trafił już w moje ręce ☺️
Cieszę się ogromnie na zbliżającą się lekturę, chociaż na recenzję na pewno trzeba będzie chwilę poczekać, bo książka jest obszerna.
I uśmiecham się szeroko do powracających wspomnień :) bo jest to pierwsza książka o psychoterapii, jaką pochłonęłam na studiach. Będąc na zupełnym początku swojej ścieżki edukacyjnej z fascynacją zaczytywałam się treściami, które były dla mnie niezrozumiałe i odsłaniały nieznane terytoria ludzkiej psychiki. I myślałam sobie wtedy, że kiedyś to wszystko zrozumiem! Myślę, że mogę śmiało napisać, że to jedna z pozycji, która rozbudziła moją miłość do tego co robię teraz na co dzień. Ciekawa jestem, co przyniesie do mnie ta lektura dziś :)

A swój egzemplarz możecie zamówić na stronie Wydawnictwa:
https://bit.ly/40xybDt

30/12/2024

📚 Recenzja: "Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej" od Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

Książka „Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne. Poradnik z ćwiczeniami opartymi na uważności i terapii poznawczo-behawioralnej” to wyjątkowe narzędzie dla osób zmagających się z OCD oraz specjalistów wspierających ich w procesie terapii. Napisana przystępnym językiem, łączy solidne podstawy naukowe z praktycznymi wskazówkami, co czyni ją świetnym wsparciem zarówno dla pacjentów, jak i terapeutów.

Autorzy wprowadzają czytelnika w mechanizmy zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, oferując konkretne ćwiczenia i strategie terapeutyczne. Wartością tej publikacji jest wykorzystanie technik uważności oraz podejścia poznawczo-behawioralnego, które pomagają zmniejszyć nasilenie objawów OCD i odzyskać kontrolę nad codziennym życiem.

Poradnik wyróżnia się praktycznym podejściem – zawiera zestaw ćwiczeń, które czytelnik może wykonywać samodzielnie lub w ramach terapii. To narzędzie wspiera proces zmiany, motywując do działania i rozwijania zdrowych nawyków radzenia sobie z natrętnymi myślami i kompulsjami.

Autorzy poradnika w wielu miejscach zwracają uwagę na to, w jaki sposób używać narzędzi zamieszczonych w książce. Podkreślają, że techniki uważności oraz praca z myślami automatycznymi mogą pomóc w zwiększaniu odporności psychicznej i uczeniu się akceptacji swoich stanów emocjonalnych i pojawiających się myśli, zamiast angażowania się w walkę z nimi czy strategie unikania.

W książce znajdziemy przykłady charakterystycznych dla OCD zniekształceń poznawczych i podpowiedzi, jak je kwestionować oraz modyfikować, co stanowi pomocne narzędzie pracy poznawczo-behawioralnej z obsesyjnymi myślami. W osobnych rozdziałach opisane zostały poszczególne rodzaje zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych, takiej jak OCD związane z zakażeniem, z odpowiedzialnością/sprawdzaniem czy OCD relacyjne. Dzięki temu podziałowi czytelnik może łatwo odnaleźć treści dla niego istotne i skupić się na wybranych fragmentach. Specjalistom podział ten pozwoli lepiej zrozumieć szerokie spektrum zaburzeń OCD i skuteczniej dopasowywać strategie oddziaływań terapeutycznych do konkretnych potrzeb klienta.

➡ Dla kogo jest ta książka?
• Dla osób zmagających się z OCD, które szukają wsparcia w codziennych wyzwaniach.
• Dla terapeutów, którzy chcą uzupełnić swoje narzędzia pracy o sprawdzone i skuteczne techniki.
• Dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć, jak działa nasz umysł i jak uważność może wspierać w radzeniu sobie z trudnymi emocjami.

23/12/2024

🎄Jak radzić sobie ze stresem i trudnymi sytuacjami w święta? 🎄

Święta to czas radości i celebrowania, ale bywają też dużym wyzwaniem. Czasami relacje z rodziną mogą przynosić stres i napięcia. Poczucie presji, trudne wspomnienia czy nieporozumienia mogą być przytłaczające. Poniżej znajdziesz kilka pomysłów technik i strategii, które mogą pomóc w zachowaniu spokoju i opanowaniu silnych emocji.

🌿 Uważność polega na świadomym byciu w chwili obecnej – bez oceniania i analizowania.
Jak ją wykorzystać?
🌿 Zatrzymaj się i oddychaj: Gdy poczujesz stres lub napięcie, wykonaj 3 świadome oddechy. Skup się na swoim oddechu i doświadczaj, jak powietrze przepływa przez ciało.
🌿 Obserwuj swoje myśli i emocje: Zamiast walczyć z trudnymi uczuciami, nazwij je i zaakceptuj - "Czuję się zestresowany, i to jest ok, mogę tak się czuć".
🌿 Skup się na zmysłach: Skup się na jednym zmyśle (np. smaku potrawy, dźwięku kolęd), do momentu, aż zmniejszy się nasilenie Twoich emocji

💭 Rozpoznaj swoje myśli automatyczne i sprawdź fakty. Pomocne mogą być pytania: "Czy to, co myślę, jest faktem czy tylko moim przekonaniem?", "Jakie mam na to dowody?"
💭 Stwórz nowe, bardziej wspierające myśli alternatywne. Zamiast myśli "Nie dam rady", przypomnij sobie: "To wyzwanie, ale różne sposoby, żeby sobie z nim poradzić."
💭 Planowanie: Przygotuj się na trudne sytuacje – przewidując trudne i stresujące momenty opracuj zawczasu konkretne strategie radzenia sobie i zachowania.

🔥 Technika STOP:
- S - Zatrzymaj się.
- T - Uważnie oddychaj.
- O - Obserwuj sytuację i swoje uczucia.
- P - Podejmij świadomą reakcję, zamiast działać pod wpływem emocji.
🔥 Radzenie sobie z intensywnymi emocjami: Chłodne okłady na twarz, krótki spacer czy ćwiczenia fizyczne pomagają obniżyć napięcie.
🔥 Radykalna akceptacja: Nie wszystko musi być idealne. Czasem „wystarczająco dobrze” jest najlepszym, co możemy osiągnąć.

Pamiętaj, że masz prawo dbać o swoje granice, emocje i potrzeby również w czasie świąt. Korzystaj z oddechu, uważności i strategii, które pomagają spojrzeć na trudne sytuacje z nowej perspektywy.

Spokojnych i dobrych świąt! 🎄

24/09/2024

Zapraszam do lektury nowego wpisu na stronie - o zniekształceniach poznawczych 🤯 i ich roli w terapii poznawczo-behawioralnej oraz wpływie na nasze emocje i zachowania 😬

A dla chętnych zostawiam infografikę z najczęstszymi błędami myślenia. Warto sobie zapisać 📌 na później i regularnie do nich wracać 😌

https://beatacugowska.com/znieksztalcenia-poznawcze/

11/07/2024

30/06/2024

Poszukujemy współpracowników do naszego Zespołu PoMyślnie - Centrum Terapii i Pomocy Psychologicznej 💪📣🤩
Co jest dla nas ważne? Szukamy osób otwartych, zaangażowanych w swoją pracę i w relacje, pełnych pasji, energii, chcących rozwijać się oraz tworzyć bezpieczną i życzliwą społeczność terapeutyczną 💛

📍Jesteś zainteresowanx?
Poniżej dodatkowe informacje:

Kogo szukamy?
🔸Psychoterapeutki/-y po min. 2 roku całościowego szkolenia z psychoterapii. Mile widziane osoby pracujące w nurcie CBT oraz zainteresowane 3 falą terapii CBT (DBT, terapia schematów)
🔸Osoby pracujące z dziećmi/młodzieżą
🔸Terapeutów innych nurtów niż terapia poznawczo-behawioralna otwartych na współpracę i wymianę doświadczeń

W ramach współpracy oferujemy:
▪️dogodną lokalizację w pełni wyposażonych gabinetów w centrum Katowic
▪️polecenia klientów
▪️pomoc w organizacji pracy, wsparcie techniczne, informacyjne, merytoryczne
▪️współpracę w ramach zespołu terapeutycznego - superwizje grupowe oraz koleżeńskie
▪️współprowadzenie grup/treningów/warsztatów, wymiana doświadczeń
▪️umowa o współpracę lub umowa zlecenie, elastyczny grafik pracy. Wynagrodzenie ustalamy w zależności od doświadczenia i stażu pracy (od 65% stawki za godzinę)
▪️możliwość pracy hybrydowej

Osoby zainteresowane proszę o przesłanie CV na adres: kontakt@pomyslnie.pl

Naszą działalność można podejrzeć tutaj:
https://pomyslnie.pl/
https://www.facebook.com/pomyslnie

19/04/2024

Powoli zbliżamy się do końca kolejnego modułu treningu umiejętności DBT - tym razem ćwiczymy umiejętności związane z regulacją emocji 😊😔😡😢😱🥴
Jedną z ważnych, a nawet można powiedzieć podstawowych umiejętności jest PLEASE - Dbanie o własny umysł poprzez dbanie o własne ciało.

Umiejętność ta pokazuje nam wyraźnie, że dbając o swoje ciało fizyczne i podstawowe potrzeby z tym związane bezpośrednio wpływamy na naszą odporność psychiczną i zdolność do radzenia sobie z emocjami.

Oto poszczególne kroki tej umiejętności:

🔸PL - PhysicaL Illness (leczenie chorób fizycznych): Dbaj o swoje zdrowie fizyczne. Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, zadbaj o to, aby były odpowiednio leczone. Regularne wizyty u lekarza i odpowiednia opieka medyczna mogą znacząco wpływać na ogólny stan emocjonalny. Pamiętaj o regularnych badaniach profilaktycznych.

🔸E - Balanced Eating (zrównoważona dieta): Odżywiaj się zdrowo i regularnie. Zrównoważona dieta pomaga utrzymać równowagę hormonalną i energetyczną, co ma bezpośredni wpływ na Twoje samopoczucie. Unikanie nadmiernych ilości cukru czy tłuszczów oraz dbanie o regularne posiłki może zmniejszyć wahania nastroju.

🔸A - Avoid Mood-Altering Drugs (unikanie substancji zmieniających nastrój): Staraj się unikać alkoholu, narkotyków i nieprzepisanych leków, które mogą negatywnie wpływać na Twój nastrój. Substancje te mogą prowadzić do niestabilności emocjonalnej i zniekształcać Twoje postrzeganie rzeczywistości. Zwróć uwagę również na spożycie takich substancji jak kawa czy herbata.

🔸S - Sleep (sen): Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Niewystarczająca ilość snu lub jego nadmiar mogą negatywnie wpływać na Twój nastrój i zdolność do radzenia sobie ze stresem.

🔸E - Exercise (ćwiczenia): Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają w redukcji stresu i poprawie nastroju. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin, które są naturalnymi substancjami poprawiającymi samopoczucie.

Wypróbujesz jak to działa na Ciebie? :)

12/04/2024

Zbliża się piękny, wiosenny weekend 🌱 dobrze odpocząć od pracy, zaznać trochę kultury... więc zaplanowałam weekend ze sztuką 🤭😁
Zostawiam to zdjęcie tutaj też z pewną myślą i intencją - nie bójcie się rozmawiać o swojej seksualności w gabinecie terapeutycznym (oczywiście, jeśli macie taką potrzebę, chęć i ciekawość) ❗️😊
Obszar seksualności jest nierozerwalnie związany z naszą psychiką i emocjami. Trudności, których doświadczamy w jednym z tych obszarów mogą również wpływać na pozostałe, ważne więc, żeby nie zapominać o żadnym z nich.
Często spotykam się z tym, że osoby poszukujące wsparcia wstydzą się rozmawiać o swojej intymności albo w ogóle nie przychodzi im do głowy, żeby na terapii zajmować się tym tematem. A więc zaznaczę jeszcze raz - gabinet terapeutyczny to dobre miejsce do rozmów o seksualności, intymności, ciele, związkach, relacjach i wszystkim wokół tego 👍
💬 jesteście ciekawi co znajduje się w tych książkach? jeśli tak, dajcie znać w komentarzach, chętnie przygotujemy dla Was recenzje 😊
💬 a może macie jakieś pytania dotyczące tematu seksualności, intymności, relacji, związków? Napiszcie do nas DM, a z przyjemnością na te pytania odpowiemy 🤓

Pięknego weekendu i dobrego odpoczynku ☀️🌿☺️
Beata