Centrum Psychoterapii i Wsparcia Pedagogicznego "Przebudzenie"

03/02/2026

Miłe rozmowy o uważności z Karoliną Saternus-Piech💜🍃

30/01/2026

Wczoraj w Przebudzeniu znów było miejsce na zatrzymanie 🌿
Odbyło się spotkanie podtrzymujące dla absolwentów Kursu Redukcji Stresu Opartego na Uważności (MBSR).

Takie spotkania są dla tych, którzy praktykują regularnie i chcą tę uważność pielęgnować 🌱
ale też dla tych, którzy potrzebują łagodnego przypomnienia.
Bez ocen. Z ciekawością na to, jak jest teraz ✨

Po zakończeniu kursu dobrze jest móc odwiedzić przestrzeń, która przypomina,
że praktyka nie musi być „idealna”, regularna ani spektakularna 🤍
że można wracać... po przerwie, po trudniejszym czasie, po zgubieniu uważności w codzienności.

Podczas spotkania było kilka praktyk uważności, wspólna obecność
i dużo zgody na bycie dokładnie tam, gdzie się jest 🌿
Można było mówić lub nie.
Można było po prostu być.
I to często wystarcza ✨

Spotkania podtrzymujące są dla nas ważną częścią tej drogi,
bo uważność to proces, który żyje, zmienia się
i potrzebuje łagodnego wsparcia 🌱
Nie po to, by „robić ją lepiej”,
ale by nie być z nią samemu 🤍

Przebudzenie jest miejscem do wracania, do pogłębiania, do podtrzymywania tego, co już w Tobie jest ✨

A jeśli czujesz, że to moment, by zacząć swoją przygodę z uważnością
albo zbudować solidne podstawy:
🌿 zapisy na nową edycję Treningu Redukcji Stresu Opartego na Uważności (MBSR), która rusza w marcu, są już otwarte.
Więcej informacji znajdziesz na naszej stronie internetowej 🤍
👉 https://przebudzeniecentrum.pl/trening-redukcji-stresu-oparty-na-uwaznosci-mbsr-15-03-17-05-26/

Bez presji 🌱
Z uważnością 🤍
W Twoim tempie ✨

Uważność jest stanem umysłu, specyficzną postawą pozwalającą świadomie i z akceptacją obejmować uwagą wszelkie doświadczenia wewnętrzne i zewnętrzne, takimi

27/01/2026

🌿 Z życia Przebudzenia

W ciągu dnia łatwo jest pędzić dalej.
Od spotkania do spotkania. Od myśli do myśli.

A czasem naprawdę warto się zatrzymać.
Na moment.
Wziąć wdech…
i powolny wydech.

W Przebudzeniu staramy się, żeby takie chwile miały swoje miejsce.
Między rozmowami, przed sesją, po trudnym spotkaniu.
Chwila ciszy. Kubek ciepłej kawy. Powrót do siebie ☕🌱

Wierzymy, że umiejętność zatrzymywania się nie jest luksusem, jest czymś bardzo potrzebnym.
Dlatego tworzymy przestrzeń, w której można złapać oddech. 🧘‍♀️

Czasem dzieje się to podczas codziennej rozmowy.
Czasem odbywa się to w zaplanowanej przestrzeni, np. na Treningu Redukcji Stresu Opartej na Uważności - MBSR (aktualnie trwają zapisy, więcej informacji pod linkiem: https://przebudzeniecentrum.pl/trening-redukcji-stresu-oparty-na-uwaznosci-mbsr-15-03-17-05-26/),
albo w kobiecym kręgu, gdzie ważne są uważność, obecność i bycie razem bez ocen 🤍 (Kręgi Kobiet odbywają się raz w miesiącu - warto nas obserwować, by dowiedzieć się o nowym terminie 😉).

Jeśli czujesz, że potrzebujesz zatrzymania,
może Przebudzenie będzie jednym z tych miejsc, w których je znajdziesz. 🪷

PS ☕
W kubki z naszymi grafikami można się zaopatrzyć w rejestracji.
Na kawę, herbatę i moment tylko dla siebie.

25/01/2026

ADHD u kobiet – kilka ważnych słów 🧠🌸

ADHD u kobiet wciąż bywa pomijane, źle rozumiane albo mylone z innymi trudnościami. Tymczasem jego obraz często różni się od „klasycznego” ADHD, które kojarzymy głównie z nadpobudliwością u chłopców.

🔍 Dlaczego ADHD u kobiet jest trudniej diagnozować?
▪ Objawy bywają mniej widoczne i częściej mają charakter „wewnętrzny” – napięcie, lęk, chaos w głowie, poczucie niepokoju.
▪ Często są mylone z depresją, zaburzeniami lękowymi, CHAD, borderline czy zaburzeniami hormonalnymi.
▪ Stereotypy płciowe („kobiety są spokojne, zorganizowane i cierpliwe”) sprawiają, że kobiety z ADHD bywają postrzegane raczej jako „problematyczne” niż neuroatypowe
▪ Wiele kobiet przez lata nie ma świadomości, że ich trudności mogą mieć związek z ADHD.

🧩 Jak może się objawiać ADHD u kobiet?
To tylko przykłady – nie każda kobieta doświadcza wszystkich z nich:
▪ trudności z koncentracją, organizacją i kończeniem zadań
▪ prokrastynacja, zaburzone poczucie czasu
▪ częsta zmiana zainteresowań
▪ perfekcjonizm albo kompulsywne zachowania (np. zakupy)
▪ problemy ze snem, napięcie mięśniowe
▪ internalizacja problemów, niska samoocena
▪ nadwrażliwość sensoryczna (np. na dotyk)
▪ dysregulacja emocji, zachowania ryzykowne

⏳ Objawy mogą zmieniać się wraz z wiekiem
Dzieciństwo – problemy z emocjami, koncentracją i relacjami
Nastolatki – prokrastynacja, regulacja emocji, zarządzanie czasem
Dorosłość – przeciążenie obowiązkami, „mgła mózgowa”, pamięć, organizacja
Późniejszy wiek – nasilone trudności poznawcze i wykonawcze

🩺 ADHD a inne trudności
Kobiety z ADHD są bardziej narażone m.in. na:
▪ depresję, lęk i zaburzenia nastroju
▪ zaburzenia odżywiania
▪ problemy hormonalne i nasilone objawy PMS
▪ dolegliwości psychosomatyczne
▪ trudności w pracy i utrzymaniu zatrudnienia
▪ powikłania w ciąży

💬 Dlaczego to takie ważne?
Bo wiele kobiet przez lata żyje z poczuciem, że „coś jest z nimi nie tak” – że są leniwe, chaotyczne, zbyt emocjonalne albo niewystarczające. Tymczasem często jest to nierozpoznane ADHD.

Jeśli ten opis brzmi znajomo, pamiętaj że nie jesteś sama 💛
Diagnoza i odpowiednie wsparcie mogą bardzo poprawić jakość życia.

22/01/2026

🌿 Zapraszam do udziału w treningu redukcji stresu metodą mindfulness MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) 🧘‍♀️

Kolejna edycja rusza 15 marca 2026 r. 📅

"Codzienna uważność to sposób życia z szeroko otwartymi oczami .
Wiele osób powie: 'Cały czas mam oczy otwarte' .
Ale jeśli się temu przyjrzymy, zobaczymy, że nie patrzą na obecną chwilę. Patrzą w przeszłość. Patrzą w przyszłość. Patrzą na swoje zmartwienia, swoje myśli. Patrzą na wszystkich innych. Patrzą na każde miejsce, tylko nie na tę chwilę." 🌸

Trening prowadzony jest zgodnie z wystandaryzowanym 8-tygodniowym programem MBSR autorstwa Jona Kabata-Zinna 🧘‍♂️.

Szczegóły wydarzenia pod linkiem:
🔗
https://przebudzeniecentrum.pl/trening-redukcji-stresu-oparty-na-uwaznosci-mbsr-15-03-17-05-26/

Zapraszam serdecznie! ☺️
Karolina Saternus-Piech - certyfikowana nauczycielka uważności MBSR i psychoterapeutka CBT

19/01/2026

Drogie Kobiety! 💜

Zostały jeszcze miejsca na czwartkowy krąg kobiet 👭👭👭

🫴 22.01 godz. 17:30-20:30 👈

Szczegóły i zapisy są dostępne pod linkiem:
https://forms.gle/QCiKTHP8KbbKWwHj9

Zapraszam do dołączenia 🤗
https://przebudzeniecentrum.pl/krag-kobiet-22-stycznia-2026

19/01/2026

Blue Monday – serio taki „najgorszy dzień w roku”? 🌧️🤔

Blue Monday, czyli rzekomo najbardziej depresyjny dzień w roku, wypada zwykle w trzeci poniedziałek stycznia. 📅 Brzmi groźnie, ale warto wiedzieć, że to określenie powstało bardziej jako chwyt marketingowy niż efekt badań naukowych. 🤓 Mimo to… coś w tym styczniowym spadku energii faktycznie jest. 🤔

Krótki dzień, mało słońca, zimno, a do tego noworoczne postanowienia, które już mogą zacząć ciążyć - nic dziwnego, że możemy czuć się zmęczeni, rozdrażnieni czy mniej zmotywowani. I wiesz co? To całkiem naturalne. 😌

Zamiast się z tym szarpać, spróbuj dziś być dla siebie trochę milszx. Ciepła herbata, krótki spacer, rozmowa z kimś bliskim albo chwila totalnego „nicnierobienia” też się liczą. A jeśli taki stan trwa dłużej i zaczyna Cię martwić – warto porozmawiać z kimś, kto się na tym zna. 🫂

18/01/2026

W naszej codziennej pracy ogromne znaczenie ma to, jak dbamy o zespół, bo wiemy, że przekłada się to bezpośrednio na jakość wsparcia, jakie otrzymują nasi Pacjenci 🌱

Regularna superwizja jest dla nas przestrzenią do zatrzymania, refleksji i wspólnego uczenia się. To moment, w którym możemy bezpiecznie przyjrzeć się procesom terapeutycznym, własnym reakcjom i trudnościom pojawiającym się w pracy - wszystko po to, by działać bardziej świadomie i odpowiedzialnie.

Superwizję naszego zespołu prowadzi Elżbieta Wojnar-Mróz - certyfikowana superwizorka PTTPB. Jej doświadczenie i uważność wspierają nas w pogłębianiu rozumienia procesów terapeutycznych oraz w dalszym rozwoju zawodowym.

Dlaczego superwizja psychologów i psychoterapeutów jest tak ważna?
🧠 pomaga zachować wysoki poziom jakości i skuteczności pracy
🧠 chroni Pacjentów, dbając o etyczne i odpowiedzialne prowadzenie terapii
🧠 pozwala terapeucie lepiej rozumieć własne emocje, granice i reakcje
🧠 zmniejsza ryzyko przeciążenia i wypalenia zawodowego

Superwizja to dla nas chwila zatrzymania i uważnej rozmowy.
To moment, w którym możemy spojrzeć na swoją pracę z innej perspektywy, podzielić się wątpliwościami i zadbać o jakość tego, co oferujemy naszym Pacjentom.

Wierzymy, że dobrze i regularnie superwizowany zespół to bezpieczna, uważna i skuteczna pomoc 💜

15/01/2026

🏅 Docenienie, które motywuje

Z ogromną radością i wdzięcznością informujemy, że nasze Centrum otrzymało certyfikat
„Placówka Przyjazna Pacjentom 2025” 🤍

To dla nas szczególne wyróżnienie, ponieważ zostało przyznane na podstawie opinii pacjentów. Wasze doświadczenia, słowa i zaufanie mają dla nas ogromne znaczenie 🌱

Każdego dnia dbamy o to, by tworzyć przestrzeń opartą na bezpieczeństwie, uważności i szacunku. Otrzymany certyfikat jest dla nas sygnałem, że to co robimy ma sens.

Jesteśmy dumni z naszego zespołu 🛋️
I bardzo wdzięczni wszystkim osobom, które nam zaufały 🤍

Dziękujemy za ciepłe słowa 🥰

13/01/2026

🌿 Z życia Przebudzenia

Zanim pojawią się pierwsi pacjenci, w Centrum dzieje się sporo rzeczy, których zwykle nie widać.
☕ Ktoś robi kawę.
🌱 Ktoś podlewa kwiaty.
📞 Ktoś potwierdza dzisiejsze wizyty i sprawdza, czy wszystko jest na swoim miejscu.

To momenty ciche, zwyczajne, ale bardzo ważne.

Nasz zespół tworzą osoby z różnymi doświadczeniami, stylami pracy i perspektywami. Łączy nas nie tylko uważność na drugiego człowieka, ale także na siebie nawzajem 🤍

Rozmawiamy ze sobą, konsultujemy trudniejsze momenty, dzielimy się refleksjami.
Czasem się śmiejemy, czasem wzruszamy, a czasem po prostu jesteśmy obok po wymagającym dniu.

Bo wiemy, że dobra terapia zaczyna się tam, gdzie terapeuta nie jest sam. 🛋️

10/01/2026

Poszerzamy zespół!✨ W poście znajdziesz ogłoszenie rekrutacyjne ze wszystkimi szczegółowymi informacjami - zapraszamy do wysłania CV i dołączenia do naszego zespołu!

09/01/2026

🎙️ Nasza psycholog gościnnie w podcaście!

Z ogromną radością dzielimy się z Wami wyjątkowym materiałem 🎧 Nasza psycholog mgr Nicole Nowak-Plewnia wystąpiła w odcinku podcastu Memorando, w którym rozmawia o uzależnieniach behawioralnych - jak je rozpoznać i jak sobie z nimi radzić. To temat, który dotyka wielu z nas, choć często bywa niezauważany i niewłaściwie rozumiany.

👉 Odsłuchaj rozmowy tutaj:
https://www.youtube.com/watch?v=w716TNFfiUs&feature=youtu.be

W rozmowie poruszane są kwestie:

🔹 jak rozpoznawać uzależnienia behawioralne - czym różnią się od „zwykłych nawyków”, jakie są sygnały ostrzegawcze (tolerancja, dominacja zachowania, eskalacja bodźców) i dlaczego tak trudno je zauważyć u siebie i bliskich;

🔹 rola emocji, dopaminy i szybkiej gratyfikacji - dlaczego sięgamy po telefon, gry czy zakupy, jak działa mechanizm nagrody i czemu „tu i teraz” często wygrywa z długofalowym dobrostanem;

🔹 jak szukać realnej pomocy terapeutycznej - kiedy problemowe korzystanie wymaga terapii, jak wybrać specjalistę, na czym polega proces leczenia i co pomaga utrzymać zmianę w dłuższej perspektywie.

To rozmowa pełna uważności i konkretnych przykładów, która pomaga z większą ciekawością i bez oceniania przyjrzeć się temu, co dzieje się w naszej psychice oraz dlaczego czasem sięgamy po różne strategie radzenia sobie.

Może być też dobrym punktem wyjścia do zastanowienia się, kiedy warto poszukać wsparcia - dla siebie lub kogoś bliskiego. 💜

Jeśli macie przestrzeń, zachęcamy do odsłuchania i przekazania dalej osobom, dla których ten temat może być ważny. 🤍
A jeśli chcecie - podzielcie się w komentarzach tym, co szczególnie Was zatrzymało albo jakie pytania pojawiły się po odsłuchaniu. 💬

Uzależnienia behawioralne nie pachną alkoholem ani dymem, a potrafią przejąć kontrolę równie skutecznie. W tej rozmowie rozkładamy temat na czynniki pierwsze...