Reha-fitness Julia Żurawska

10/03/2026

Ćwiczenie na otwarcie klatki piersiowej i uśnięcie garba ✨

Dłonie na oparciu krzesła, głowa między ramiona i pozwól klatce piersiowej się otworzyć i rozciągnąć. Oddychaj spokojnie i staraj się rozluźnić barki.

⏱️ Utrzymaj pozycję 3 razy po 30 sekund.

To proste ćwiczenie pomaga:
✔️ otworzyć klatkę piersiową
✔️ zmniejszyć napięcie w barkach
✔️ poprawić postawę

Jeśli chcesz zadbać o ciało holistycznie i pracować z nim mądrze na co dzień - polecam moje książki 📚
Znajdziesz w nich więcej ćwiczeń, wskazówek i wiedzy o świadomej pracy z ciałem.

10/03/2026

Drętwienie 2 ostatnich palców? 🤔
Często przyczyną może być problem z nerwem łokciowym.

W tej rolce pokazuję 3 proste sposoby, które mogą pomóc zmniejszyć drętwienie i poprawić pracę nerwu 💪

1️⃣ Delikatna neuromobilizacja nerwu łokciowego
2️⃣ Rozluźnienie napiętych struktur w obrębie kończyny górnej
3️⃣ Praca z nadgarstkiem

📚 Jeśli chcesz podejść do zdrowia bardziej holistycznie i zrozumieć skąd biorą się różne dolegliwości w ciele - sprawdź też moje książki.

09/03/2026

Praca z czepcem ścięgnistym to coś znacznie więcej niż tylko masaż głowy 💆‍♀️

Jak pracować z czepcem ścięgnistym?
✔️ Delikatnie przesuwaj skórę głowy względem czaszki, jakbyś chciała oderwać ją od czaszki (nie chodzi o mocne tarcie).
✔️ Wykonuj powolne ruchy przód-tył oraz na boki.
✔️ Zatrzymuj się w miejscach napięcia i oddychaj głęboko, pozwalając tkankom się rozluźnić.
✔️ Pracuj regularnie - najlepiej kilka minut dziennie.

Dlaczego warto?
✨ poprawia ukrwienie skóry głowy
✨ może wspierać porost włosów
✨ zmniejsza napięcia w obrębie czaszki
✨ często redukuje napięciowe bóle głowy
✨ pomaga rozluźnić cały obszar głowy, twarzy, a nawet karku

📚 Jeżeli chcesz zadbać o ciało holistycznie to polecam ci moje książki 🫶

09/03/2026

Masz problem z nadgarstkiem? Cieśń nadgarstka? Spróbuj kilku prostych trików, które mogą pomóc 👇

👉 Najpierw rozciąganie – dwa pierwsze ćwiczenia wykonuj, trzymając pozycję 3 × 30 sekund.
👉 Następnie ćwiczenie, to taka ala pokrzywka, należy je wykonywać przez około 2–3 minuty, żeby poprawić mobilność i zmniejszyć napięcie.
💫Na koniec warto dodać jeszcze głęboki masaż kłębu kciuka oraz kłębu palca małego.
Masuj te miejsca około 2-3 minuty, co często daje jeszcze lepszy efekt i pomaga rozluźnić przeciążone struktury dłoni.

Jeśli chcesz podejść do ciała bardziej holistycznie i dowiedzieć się, jak samodzielnie pracować z różnymi dolegliwościami - sprawdź też moje książki 📚

08/03/2026

Tylna taśma odpowiada m.in. za prawidłową postawę, stabilizację kręgosłupa oraz siłę w codziennych ruchach 💪

Niestety w dzisiejszym świecie często cierpi przez długie siedzenie i brak ruchu. Dlatego tak ważne jest, aby regularnie, świadomie o nią dbać.

Wystarczą 2-3 minuty pracy! To mały krok, który może zrobić ogromną różnicę dla Twoich pleców i nie tylko...

Jeśli chcesz zadbać o swoje ciało holistycznie - polecam moje książki 📚

08/03/2026

Skurcz zawsze w tym samym miejscu po wysiłku? To często znak, że dany mięsień jest przeciążony, osłabiony albo skrócony.
Co może pomóc:
✔ nawodnienie i elektrolity
✔ dobra rozgrzewka
✔ regeneracja
✔ wzmocnienie osłabionych mięśni
✔ konsultacja z fizjoterapeutą, który znajdzie przyczynę

Ciało daje sygnały, warto ich słuchać!

A jeśli chcesz zadbać o nie holistycznie, sprawdź moje książki 📚

08/03/2026

Kochane🌷

Z okazji Dnia Kobiet życzę Wam przede wszystkim zdrowia, siły i równowagi - zarówno w ciele, jak i w codziennym życiu. Niech każdy dzień przynosi Wam powody do uśmiechu, dumy z siebie i chwilę tylko dla siebie.
Pamiętajcie, że dbanie o siebie to nie luksus, a potrzeba. Słuchajcie swojego ciała, odpoczywajcie i znajdujcie czas na ruch oraz to, co daje Wam radość.
Wszystkiego pięknego dla Was, dziś i każdego dnia! 💐

07/03/2026

Hiperlordoza to nadmierne wygięcie dolnego odcinka kręgosłupa do przodu. Często objawia się tzw. wklęsłymi plecami oraz wypukłym brzuchem, ponieważ miednica jest ustawiona w przodopochyleniu.

Może prowadzić m.in. do bólu oraz przeciążenia kręgosłupa.

Często wynika z długiego siedzenia, osłabionych mięśni brzucha i pośladków oraz nadmiernie napiętych zginaczy bioder.

W tym ćwiczeniu siadasz na krześle i umieszczasz poduszkę lub piłkę za dolną częścią pleców. Następnie napierasz plecami na poduszkę/piłkę. Taki nacisk pomaga aktywować odpowiednie mięśnie, poprawia świadomość ustawienia miednicy i uczy utrzymywania bardziej neutralnej pozycji odcinka lędźwiowego. Dzięki temu możesz stopniowo zmniejszać nadmierne wygięcie w dole pleców i odciążać kręgosłup.

A jeśli chcesz zadbać o swoje ciało jeszcze bardziej holistycznie - od postawy, przez ruch, aż po codzienne nawyki - zajrzyj do moich książek 📕 🌿

06/03/2026

06/03/2026

Jedno ćwiczenie, a tyle korzyści! 💪
Regularne wykonywanie tego ruchu może:
✔️ zmniejszyć ryzyko bólu pleców
✔️ poprawić mobilność i siłę odcinka lędźwiowego
✔️ zwiększyć stabilność tułowia

Dodaj je do swojej rutyny treningowej i zadbaj o zdrowy, silny kręgosłup🔥