Co to jest strona internetowa?

Apetyt na Dietę

Strona główna
Polska
Katowice
Apetyt na Dietę

Twoja apetyczna dieta w aplikacji, przetestuj 3 dni za darmo! ➡️ https://apetytnadiete.eu/dieta-w-aplikacji/

Nazywam się Marta Tomasik-Czogała, jestem dietetyczką kliniczną kobiet i autorką książki z poradami dietetycznymi, którą kupisz w księgarniach. Napisałam również e-book „Insulinooporność – z czym to się je?”, który pomógł już tysiącom kobiet! Na co dzień prowadzę profil na Instagramie , gdzie dzielę się wiedzą, wsparciem i moim ludzkim podejściem do diety. Jestem administratorką na

jwiększej w Polsce grupy wsparcia dla osób z insulinoopornością (ponad 200 tysięcy członkiń). Pomogłam tysiącom kobiet z insulinoopornością, PCOS, niedoczynnością tarczycy i Hashimoto – zrozumieć swoje ciało i odzyskać balans, bez traktowania diety jak ciągłych zakazów i wyrzeczeń. W dietach bazuję na prostych i łatwo dostępnych produktach, które kupisz w popularnych marketach. Dostosowuję dietę do Twoich preferencji - produktów lubianych, tak aby pokazać Ci, że dieta ma być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety!

28/04/2026

Banany w insulinooporności - jeść czy unikać? 🍌
Często pytacie, czy mając IO trzeba całkowicie zrezygnować z bananów.
Odpowiedź brzmi: absolutnie nie!
Warto jednak zwrócić uwagę na stopień ich dojrzałości.

• Te mniej dojrzałe (zielonkawe lub żółte): mają niższy IG (wskaźnik mówiący o tym, jak szybko po zjedzeniu rośnie poziom cukru we krwi).
Zawierają też sporo skrobi opornej (rodzaj błonnika, który odżywia nasze jelita i nie powoduje nagłych wyrzutów insuliny).

• Te mocno dojrzałe (z brązowymi plamkami): mają wyższy IG i więcej cukrów prostych, dlatego szybciej podnoszą poziom glukozy.
Nie musisz ich jednak unikać! Dobrym pomysłem będzie po prostu zjedzenie ich w odpowiednim towarzystwie.
Spróbuj dodać do takiego banana źródło białka i tłuszczu, na przykład jako dodatek do serka wiejskiego z orzechami.
Dzięki temu glikemia (poziom cukru we krwi) będzie znacznie stabilniejsza, a Ty zjesz to, na co masz ochotę.

Pamiętaj, że to dieta powinna być dopasowana do Ciebie, a nie Ty do diety 💛
A ja jestem tutaj po to, aby rozwiewać najbardziej frustrujące mity dietetyczne!

Obserwuj po więcej → Apetyt na Dietę
I daj znać w komentarzu ↓ czy do tej pory rezygnowałaś z bananów w diecie „przez insulinooporność”?

24/04/2026

Napisz DESER w komentarzu ↓ i przekonaj się, że desery bez dodatku cukru nie muszą smakować jak „zdrowa alternatywa”! 😀

Mogą smakować jak prawdziwe słodycze, a ja udowadniam to w tym e-booku! 😎

30 przepisów na jednoporcjowe desery, które wyglądają i smakują jak te ze sklepu, a dodatkowo są dobrą opcją dla Twoich hormonów!

21/04/2026

Zaczynamy rozgrzewkę przed e-bookiem z przepisami na „jednoporcjowe desery” bez dodatku cukru! 🔥
Premiera już 23.04.2026! 🗓️
Kliknij w link poniżej ↓
Dołącz do listy osób zainteresowanych i otrzymaj niespodziankę w dniu premiery! 🤫
➡️ https://apetytnadiete.eu/e-book-desery-jednoporcjowe-lista-zainteresowanych/

Pssst! To najbardziej słodka autopromocja bez dodatku cukru! 😎

14/04/2026

Ile suplementów masz teraz w szafce? 🙈
Rynek dosłownie k**i dziesiątkami preparatów o magicznym działaniu, ale część z nich to po prostu zbędny wydatek.
Zanim wydasz kolejne pieniądze, sprawdź co faktycznie warto rozważyć i dlaczego.

W tej karuzeli znajdziesz:
• krótkie uzasadnienie dla każdego z suplementów 💊
• praktyczne wskazówki jak i kiedy je przyjmować ⏰
• ważne ostrzeżenie jeśli przyjmujesz leki z metforminą ⚠️

Pamiętaj, że fundamentem jest zawsze dieta. Suplementacja to tylko (i aż) pomocny dodatek.

Masz pytania dotyczące swojej suplementacji❓
Potrzebujesz ułożenia indywidualnego planu działania❓
Zapraszam na konsultację indywidualną, szczegóły i cennik znajdziesz tutaj ➡️ https://apetytnadiete.eu/wspolpraca-indywidualna/

09/04/2026

Ponad 35 g białka i azjatycki twist!
Ta sałatka jest sycąca, chrupie i bez problemu zabierzesz ją na wynos!

Składniki na 2 porcje:
• ryż basmati lub brązowy - 120 g
• mięso z piersi kurczaka - 250 g
• marchewka - 75 g
• cebula czerwona - 1/2 szt.
• ogórek zielony - ok. 100g
• sałata lodowa lub rzymska - ok. 100 g
• orzechy ziemne - 30 g
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka
• sos sojowy jasny - 2-3 łyżki
• czosnek - 1 ząbek
• imbir świeży, starty - 1 łyżeczka
• pieprz - szczypta
• szczypiorek, natka - spora ilość

1. Ugotuj ryż i odstaw do ostudzenia.
2. Kurczaka pokrój w kostkę. Przełóż do miski i wymieszaj z oliwą, sosem sojowym, przeciśniętym przez praskę czosnkiem i startym (lub mielonym) imbirem. Odstaw na 10 minut.
3. Marchew i cebulę obierz. Marchewkę zetrzyj na dużych oczkach tarki, ogórka przekrój wzdłuż i pokrój w plastry (możesz łyżką usunąć miąższ z ogórka, dzięki temu zostawisz tylko chrupiącą część), cebulę w piórka. Natkę i szczypiorek posiekaj.
4. Usmaż kurczaka na mocno rozgrzanej patelni (ok. 7-8 min).
5. Połącz wszystkie składniki w misce i posyp chrupiącymi orzeszkami.

Wskazówki od gotującej dietetyczki 😊⬇️
Wybieraj jasny sos sojowy. Jest lżejszy, ma mniej soli i nie dominuje smaku warzyw tak bardzo jak jego ciemny odpowiednik.
Wolisz opcję roślinną? Tofu sprawdzi się tu genialnie!
Całe danie możesz skropić sokiem z limonki.

Daj znać w komentarzu czy lubisz takie chrupiące posiłki w formie bowli! 😊

08/04/2026

-45 kg❗️To historia Asi, która rozpoczęła ze mną współpracę w 2024 r.
Między tymi zdjęciami jest 16 miesięcy pracy, nauki i obserwacji swojego organizmu.
Asia zredukowała masę ciała ze 106 kg do 61 kg! 🔥

Liczby na wadze mówią same za siebie, a centymetry potwierdzają jak spektakularna była ta zmiana!
• Talia: -33 cm (104 cm ➝ 71 cm)
• Pas: -34 cm (112 cm ➝ 78 cm)
• Biodra: -25 cm (113 cm ➝ 88 cm)

To słowa z profilu Asi, w których wspomina o naszej współpracy:
„Współpraca z Martą była jedną z najlepszych decyzji w moim życiu.
Od samego początku czułam ogromne wsparcie, spokój i zrozumienie - bez oceniania.
Marta potrafi słuchać, motywować i być wtedy, kiedy naprawdę tego potrzebujesz.
Posiłki? Pyszne, kolorowe, różnorodne.
Nic nudnego, nic „na siłę”. Dania, które chce się jeść i które smakują całej rodzinie.
Dzięki temu zmiana stylu życia była czymś naturalnym, a nie walką.
To nie była tylko dieta, to była realna zmiana podejścia do jedzenia i siebie.”

Gratulacje Asiu, jesteś inspiracją! 🩷

Jeśli Ty też chcesz zacząć swoją drogę do zdrowia i lepszego samopoczucia z planem, który jest idealnie dostosowany do Twoich potrzeb - zapraszam, chętnie pomogę! ☺️

01/04/2026

Świąteczny czas i stabilna glikemia? To możliwe! 🐣
Zacznę jednak od najważniejszego! Święta to miły i apetyczny czas, a nie miejsce na restrykcje i zakazy.
Przepisy, które znajdziesz w tej karuzeli to wyłącznie moje luźne sugestie i inspiracje na to jak można połączyć tradycję ze wsparciem gospodarki cukrowej.

Znajdziesz tu dobrze znane smaki, ale niektóre w nieco odświeżonym, lekko podkręconym wydaniu tak jak np. żurek, który tym razem występuje w formie obłędnego, gęstego kremu ☺️

Ta karuzela to moje wielkanocne TOPki! 👩🏻‍🍳
・Babka z polewą czekoladową.
・Mazurek z kremem pistacjowym.
・Babkę cytrynowa.
・Sernik z polewą pistacjową.
・Łódeczki z tatarską sałatką jajeczną.
・Wiosenną sałatka z jajkami i rzodkiewkami.
・Rolada szpinakowa z serkiem i łososiem.
・Kremowy żurek (w formie zupy krem).
・Ziemniaczana tarta z białą kiełbasą.

Złapałaś apetyt na więcej przepisów? 😊
W aplikacji z moimi dietami czekają na Ciebie gotowe plany i przepisy, które pomogą Ci wspierać glikemię na co dzień.
Sprawdź tutaj ➡️ https://apetytnadiete.eu/dieta-w-aplikacji/

26/03/2026

Mio-inozytol robi to wszystko?! 🤯 Jeśli do tej pory myślałaś, że ten suplement jest tylko na „regularny okres” to nadszedł czas na małą rewolucję w Twojej wiedzy! 🤓

Kobiety borykające się z PCOS, insulinoopornością i niedoczynnością tarczycy - ten post jest specjalnie dla Was! Zestawiłam na grafice czyste fakty na temat działania mio-inozytolu.

・Jaki preparat polecam? Reklama prosto z serducha ⤵️
Mio-inozytol od Health Labs Care - z dodatkiem NAC, która działa jako potężny antyoksydant. Bez zbędnych wypełniaczy, słodzików, aromatów, 100% czystej mocy! 🔥
・Ile mio-inozytolu przyjmować? 4g/dzień to dawka oparta na badaniach naukowych, która wykazuje największy potencjał wspierający.
・Kiedy suplementować? Pora dnia nie ma większego znaczenia, ale warto przyjmować go do posiłku.
・Jak? Rozpuść proszek w około 200 ml wody.

A jeśli chcesz dowiedzieć się jeszcze więcej (np. czy można łączyć mio-inozytol z metforminą albo z kreatyną), koniecznie przeczytaj nowy artykuł na moim blogu ➡️ https://apetytnadiete.eu/porady-dietetyczne/mio-inozytol-insulinoopornosc-pcos/

Pssst❗️Mio-inozytol od Health Labs Care dzięki mojej współpracy z marką możesz kupić 19% taniej taniej z kodem: APETYTNADIETE10 ➡️ https://www.healthlabs.care/pl/produkt/mio-inozytol-forte

23/03/2026

Ile razy traktowałaś dietę jako pokutę za to, co zjadłaś w weekend lub święta?
Ile razy po jednym odstępstwie lub weekendzie „poza planem” pomyślałaś: teraz to już wszystko poszło…?

Zaczynając „dietę” często wpadamy w pułapkę myślenia, że aby schudnąć lub poprawić swoje zdrowie musimy sobie wszystkiego odmawiać.
Zamiast tego warto spojrzeć na to czego Twoje ciało potrzebuje każdego dnia.
Twoje jelita potrzebują błonnika (znajdziesz go w warzywach, grubych kaszach i owocach jagodowych), który karmi dobre bakterie i dba o prawidłowe trawienie.
Twoje mięśnie potrzebują pełnowartościowego białka (np. chude mięso, ryby, tofu, nabiał) i węglowodanów, abyś miała siłę na codzienne aktywności.
Twój mózg potrzebuje glukozy z węglowodanów i zdrowych tłuszczów, np. kwasów omega-3 (tłuste ryby morskie, orzechy włoskie, oliwa z oliwek), aby skutecznie unikać mgły mózgowej.
Twoja tarczyca potrzebuje między innymi selenu, cynku i żelaza (ich świetnym źródłem są pestki dyni, orzechy brazylijskie, jaja czy strączki).
Twoja skóra, włosy i paznokcie potrzebują witamin, antyoksydantów (kolorowe warzywa i owoce) oraz odpowiedniego nawodnienia.
Twoje nadnercza potrzebują między innymi magnezu i witaminy C (kakao, migdały, świeża papryka, natka pietruszki).

Twoje ciało to skomplikowany mechanizm, który nie będzie dobrze działał, jeśli każesz mu jechać na oparach.
Magiczne detoksy sokowe, głodówki i rygorystyczne cięcia kalorii to nie jest droga do zdrowia. To prosta droga do rozregulowania hormonów, anemii i zaparć.
Twój organizm ma świetnie działające systemy oczyszczania - wątrobę i nerki. Jedyne czego potrzebuje, to wsparcie i dostarczanie dobrej jakości paliwa.

Kary w postaci restrykcji nie naprawią metabolizmu.
Zrobi to rozsądne odżywianie.

I pamiętaj, że liczy się każdy, nawet najmniejszy krok.
Czasem to po prostu szklanka wody więcej lub garść orzechów dorzucona do posiłku.

Zapisz ten post na gorsze dni. Niech przypomni Ci, że Twoje ciało zasługuje na wsparcie, a nie na karę 🫶🏼

22/03/2026

Spójrz na zdjęcia mojej podopiecznej.
Po lewej stronie widzisz cerę walczącą ze stanem zapalnym, liczne zmiany i ratowanie się plasterkami.
Z kolei po prawej stronie - cerę, która jest o wiele bardziej promienna i gładsza.

Stan Twojej cery to lustro Twojej gospodarki hormonalnej.
Zmiany skórne to konkretne sygnały od organizmu, że coś w środku wymaga naszej uwagi.
Dlatego zamiast głowić się: „czy lepsza będzie 5 czy 6-etapowa pielęgnacja” - warto obiektywnie spojrzeć na swój talerz ☺️

Powyższy efekt to nie zasługa nowych kosmetyków.
To efekt rozsądnego podejścia do diety, zaopiekowania się wrażliwością insulinową i ustabilizowania hormonów.
Bo kiedy dostarczamy organizmowi odpowiednich składników - zmniejszamy stan zapalny.
A wtedy nasza cera potrafi się za to odwdzięczyć w tak piękny sposób! ✨

Jeśli do tej pory Ty też byłaś takim „niedowiarkiem” i zaczyna brakować Ci pomysłów co robić, aby wesprzeć swoją cerę i hormony - chętnie pomogę Ci to zmienić 🩷
➡️ www.apetytnadiete.eu

20/03/2026

Same daktyle są naturalnie słodkie, ale w tym przepisie nie jemy ich solo 😎
Połączyłam je z pastą migdałową, ale Ty śmiało możesz sięgnąć po tradycyjne masło orzechowe lub inną ulubioną pastę z orzechów - każda opcja będzie pyszna ☺️ Całość dopełniają pistacje i gorzka czekolada. Ja wybrałam czekoladę 64% kakao, ale jeśli masz ochotę na wersję bardziej wytrawną (np. 80%) lub taką bez dodatku cukru to również świetny wybór!

Składniki:
ok. 25 sztuk miękkich daktyli
60 g masła orzechowego + odrobina ciepłej wody (do uzyskania łatwej do smarowania konsystencji)
45 g posiekanych pistacji
60 g czekolady + 3 łyżki mleka lub więcej (rozpuść czekoladę z mlekiem w kąpieli wodnej)

1. Daktyle ułóż ciasno na papierze do pieczenia i rozwałkuj na jednolity spód.
2. Masło orzechowe wymieszaj z wodą i równomiernie rozsmaruj na daktylach.
3. Posyp całość posiekanymi pistacjami.
4. Czekoladę rozpuść z mlekiem (najlepiej w kąpieli wodnej) i wylej na wierzch naszej bazy.
5. Wstaw do lodówki do całkowitego stężenia, a następnie pokrój na mniejsze kawałki.

Zapisz ten przepis na później, żeby mieć go pod ręką w chwilach ochoty na coś słodkiego! 🩷

Smacznego!

Adres

Katowice

Strona Internetowa

https://apetytnadiete.eu/dieta-w-aplikacji/, https://www.swiatksiazki.pl/apetyt-na-diete-odkryj-sposob-na-zdrowie-i-dobr

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Apetyt na Dietę umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Apetyt na Dietę:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Katowice?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk