Kotlorz Osteopatia i Fizjoterapia

30/05/2025

Najważniejsze jest że żyjesz. Wszystko inne ma znaczenie tylko dlatego, że żyjesz. Praca, hobby, rodzina są bez znaczenia gdy nie żyjesz. Z tego powodu każdego ranka należy cieszyć się, że znów się obudziliśmy i możemy zajmować się sprawami mniej znaczącymi 😉👌👍

https://youtu.be/nux8f-QakBY?si=RHe84dJ_f1zUPy67

Sadhguru reminds us of what is the most important thing in our life right now.Most important thing is you are alive right now. Life is Ticking away constant...

23/05/2025

🧠 Brainwaves – czyli fale mózgowe – to rytmy, w jakich pracuje nasz mózg.
Odkryte w latach 20. XX wieku przez Hansa Bergera (EEG), zrewolucjonizowały rozumienie świadomości. Dziś wiemy, że możemy świadomie wpływać na te rytmy – i to realnie zmienia nasze samopoczucie, sen, koncentrację, a nawet emocje.

🔹 Delta (0.5–4 Hz) – głęboki sen
🔹 Theta (4–8 Hz) – medytacja, wyobraźnia
🔹 Alpha (8–13 Hz) – relaks, flow
🔹 Beta (13–30 Hz) – koncentracja, działanie
🔹 Gamma (30–100 Hz) – integracja, świadomość

💡 Mózg można „dostrajać” – tak jak radio.

✅ Jak?
🎧 Binaural beats – słuchaj dwóch tonów → mózg synchronizuje się z różnicą między nimi.
🧘‍♀️ Mindfulness – 10 min dziennie obniża fale beta, wzmacnia alpha/theta.
🌿 Kontakt z naturą – uspokaja system nerwowy.
🎶 Sesje dźwiękowe (misy, dzwonki) – prowadzą mózg w głąb.

„Zmieniasz fale mózgowe – zmieniasz życie.”
– Dr Joe Dispenza

📡 Co dziś wybierasz? Hałas czy harmonię?

20/05/2025

Ludzki umysł to niezwykłe narzędzie — pozwala zapamiętywać przeszłość i wyobrażać sobie przyszłość. To nas wyróżnia w świecie przyrody. Ale czy zawsze wychodzi nam to na dobre?

Rozpamiętywanie przeszłości często prowadzi do smutku, a snucie wyobrażeń o przyszłości — do strachu. Gubimy się w myślach i zapominamy o chwili obecnej. Tymczasem zwierzęta żyją tu i teraz — nie rozpamiętują i nie martwią się na zapas. Pies nie stresuje się tym, że jutro może padać. Kot nie rozmyśla o tym, że tydzień temu ktoś był na niego zły.

To jest lekcja, jakiej możemy się od nich uczyć — być uważnym, żyć w chwili obecnej, nie dać się wciągnąć w wir myśli. Myśli przychodzą i odchodzą, nie zawsze są prawdziwe. Uważność to sztuka obserwacji bez utożsamiania się z tym, co w głowie.

A Ty? Jakie masz sposoby na życie tu i teraz?

18/05/2025

Dzisiaj deszczowa i wietrzna niedziela czyli dobry moment żeby przypomnieć najprostsze zalecenie zdrowotne dla każdego z Nas 😉

🌿 Spokój wśród zieleni: coraz więcej badań potwierdza to, co wielu z nas intuicyjnie czuje: kontakt z naturą ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

🌲 Shinrin-yoku – japońska terapia lasem

W Japonii od lat 80. XX wieku praktykuje się shinrin-yoku, czyli “kąpiele leśne”. To nie tylko spacer po lesie, ale świadome zanurzenie się w atmosferze lasu wszystkimi zmysłami. Badania wykazały, że taka praktyka:
• Obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu)
• Redukuje ciśnienie krwi i tętno
• Wzmacnia układ odpornościowy
• Poprawia nastrój i koncentrację 

🌿 Zielony kolor – naturalny uspokajacz

Nie tylko przebywanie w lesie, ale nawet patrzenie na zieleń ma pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Badania wykazały, że ekspozycja na kolor zielony:
• Redukuje stres i lęk
• Poprawia nastrój
• Zwiększa kreatywność i funkcje poznawcze 

🧠 Natura a zdrowie psychiczne

Regularny kontakt z naturą może:
• Zmniejszyć ryzyko depresji i lęku
• Poprawić jakość snu
• Zwiększyć poczucie szczęścia i satysfakcji z życia

🌳 Jak wprowadzić więcej natury do życia?
• Spędzaj czas w parkach, lasach, ogrodach
• Otwórz okno i patrz na zieleń za oknem
• Zadbaj o rośliny w domu i miejscu pracy
• Wybieraj się na spacery bez telefonu, skupiając się na otoczeniu

Natura jest dostępna dla każdego z nas. Wystarczy wyjść na zewnątrz i pozwolić sobie na chwilę oddechu wśród zieleni. 

09/05/2025

Czy produkty mleczne naprawdę są zdrowe? Spojrzenie z perspektywy ewolucyjnej.

Spożywanie mleka przez dorosłych to stosunkowo nowy zwyczaj w historii człowieka. W naturalnych warunkach mleko było przeznaczone wyłącznie dla dzieci, a po zakończeniu okresu karmienia zdolność do jego trawienia stopniowo zanikała.

Dopiero rewolucja rolnicza (około 10–12 tys. lat temu) sprawiła, że zaczęliśmy hodować zwierzęta i włączyliśmy mleko do diety dorosłych. Jednak w skali ewolucyjnej to bardzo krótki czas. Dla wielu osób produkty mleczne wciąż są obciążeniem dla układu trawiennego.

Dlaczego mleko bywa problematyczne?
• Nietolerancja laktozy: Po zakończeniu okresu niemowlęcego organizm wielu ludzi traci zdolność produkcji laktazy — enzymu rozkładającego cukier mleczny (laktozę). To sprawia, że niestrawiona laktoza fermentuje w jelitach, powodując wzdęcia, bóle brzucha i biegunki.
• Trudności z trawieniem białek: Mleko zawiera kazeinę — białko o złożonej strukturze, które bywa trudne do rozłożenia. U niektórych osób niestrawione resztki mogą prowadzić do procesów gnilnych w jelitach, co wpływa na dyskomfort trawienny.
• Zmiana rasy krów: Współczesne krowy hodowane w przemyśle mleczarskim różnią się od dawnych ras. Zostały wyselekcjonowane pod kątem większej wydajności, co wpłynęło na skład mleka — więcej białka i tłuszczu, a czasem inne rodzaje kazeiny, które mogą być gorzej tolerowane.

Podsumowanie:

Mleko i przetwory mleczne nie są niezbędne dla zdrowia. Z perspektywy ewolucyjnej to stosunkowo nowy element diety, do którego nie wszyscy ludzie się przystosowali. Odstawienie produktów mlecznych dla wielu osób jest kluczowe w procesie poprawy zdrowia i zmniejszenia dolegliwości trawiennych ale również bólowych!

08/05/2025

Ponad 8 lat przyjmuję pacjentów w gabinecie i przez ten czas zmieniło się wiele rzeczy, a przede wszystkim to, że coraz trudniej jest mi odpowiedzieć na pytanie, co tak naprawdę pacjentowi dolega, jaka jest przyczyna jego dolegliwości. Na początku swojej pracy bardzo łatwo potrafiłem wymienić, co u pacjenta jest nie tak. Krzywy kręgosłup, napięte mięśnie, słaby zakres ruchu.

Natomiast teraz wiem, że te rzeczy bardzo często nie są przyczyną dolegliwości. To, co wpływa na nasz stan zdrowia, to czynnik związane z tym, jak żyjemy, jak jemy, jak myślimy, jakie predyspozycje osobnicze posiadamy. I to, czy kręgosłup jest ‚prawidłowy’ bardzo często nie ma znaczenia w terapii.

Jednym z powodów dlaczego wcale nie tak łatwo odpowiedzieć co powoduje problem zdrowotny wynika z wysokiego poziomu złożoności systemu jakim jest organizm człowieka.

Czym jest system złożony?

To układ składający się z wielu części, które wzajemnie na siebie oddziałują. Efekty tych interakcji są trudne do przewidzenia na podstawie znajomości pojedynczych elementów. W praktyce oznacza to, że nasze zdrowie nie zależy wyłącznie od jednego czynnika, ale od całego zestawu powiązanych elementów. Wybrane cechy systemów złożonych to:
- emergencja - prostych elementów wyłaniają się nowe, złożone właściwości, które nie wynikają bezpośrednio z żadnego z elementów osobno.
• Przykład: Z działania pojedynczych neuronów w mózgu wyłania się świadomość.
- nieliniowość - w systemie złożonym zmiany nie są proporcjonalne. Mały impuls może wywołać duże konsekwencje.
• Przykład: niewielkie zmiany w nawodnieniu organizmu mogą być znaczące dla dużych dolegliwości bólowych
- adaptacja - Systemy złożone potrafią się zmieniać w odpowiedzi na nowe warunki.
• Przykład: nasze ciało adaptuje się do przeciążeń zmieniając proporcje i zagęszczenie włókien kolagenowych w ciele

Z tego powodunie ma złych pytań w gabinecie… ale bardzo często nie ma też prostych odpowiedzi ;)

06/05/2025

Czy wiesz, że układ nerwowy nie powstał od razu jako złożona sieć połączeń między mózgiem a mięśniami?
Wszystko zaczęło się… od jelit.

Z filogenetycznego punktu widzenia, najstarszą częścią naszego układu nerwowego jest układ enteryczny – ten, który zarządza pracą jelit. Dopiero później pojawiły się autonomiczne układy stresu i regeneracji (ortosympatyczny i parasympatyczny), a na końcu układy: sensoryczny i motoryczny.

Dlaczego to ważne?

Dziś coraz częściej diagnozuje się u dzieci zaburzenia przetwarzania sensorycznego (SPD).
Co ciekawe – badania pokazują, że wiele dzieci z SPD ma też problemy trawienne: bóle brzucha, zaparcia, wzdęcia. To może nie być przypadek.

Układ trawienny i nerwowy są silnie połączone.
Jelita (czyli tzw. „drugi mózg”) komunikują się z mózgiem przez tzw. oś jelito–mózg. Jeśli układ enteryczny działa nieprawidłowo, może wpływać na emocje, zachowanie i właśnie… przetwarzanie bodźców zmysłowych.

Dlatego coraz więcej terapeutów i naukowców mówi:
Zanim zaczniemy wspierać przetwarzanie sensoryczne – przyjrzyjmy się temu, co działo się wcześniej.
Czyli – jak funkcjonuje układ pokarmowy? Czy dziecko dobrze trawi? Jak działa jego jelitowy układ nerwowy?

Bo może najpierw trzeba uspokoić jelita, by uspokoił się świat zmysłów.

Terapia w gabinecie to nie tylko manualna praca osteopaty, to również zalecenia żywieniowe i wynikającą z tego konieczność zmiany nawyków Pacjenta ;)

25/04/2025

W 2016 roku ujawniono archiwa dokumentujące działania przemysłu cukrowniczego mające na celu manipulowanie badaniami naukowymi dotyczącymi chorób serca. Nie była to jednak inicjatywa samego przemysłu, lecz efekt pracy badaczy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco (UCSF), którzy odkryli te dokumenty w publicznych archiwach.

📜 Co ujawniono?

W artykule opublikowanym 12 września 2016 roku w czasopiśmie JAMA Internal Medicine, badacze opisali, jak Sugar Research Foundation (SRF), poprzednik obecnej Sugar Association, sponsorowała w latach 60. badania mające na celu przesunięcie uwagi z negatywnego wpływu cukru na zdrowie na tłuszcze nasycone jako głównego winowajcę chorób serca.

W 1967 roku SRF sfinansowała przegląd literatury naukowej, który został opublikowany w prestiżowym czasopiśmie New England Journal of Medicine. Przegląd ten, przygotowany przez naukowców z Harvardu, skupiał się na tłuszczach i cholesterolu jako głównych przyczynach choroby wieńcowej, minimalizując rolę spożycia cukru. Co istotne, finansowanie i wpływ SRF na badania nie zostały ujawnione w publikacji. 

🧾 Znaczenie odkrycia

Ujawnione dokumenty pokazują, że przemysł cukrowniczy aktywnie wpływał na kierunek badań naukowych i opinię publiczną, aby chronić swoje interesy handlowe. To odkrycie rzuca nowe światło na historię badań nad dietą i chorobami serca oraz podkreśla potrzebę transparentności w finansowaniu badań naukowych.

🔗 Źródła
• Artykuł w JAMA Internal Medicine 
• Informacja prasowa UCSF 

01/04/2025

Stres oksydacyjny i nitrozacyjny

Czy wiesz, że Twoje komórki codziennie toczą walkę z niewidzialnym zagrożeniem? To stres oksydacyjny i nitrozacyjny – dwa procesy, które mogą przyspieszać starzenie, osłabiać organizm i prowadzić do różnych chorób.

Czym jest stres oksydacyjny?

To stan, w którym w organizmie powstaje za dużo reaktywnych form tlenu (RFT), czyli tzw. wolnych rodników. Powstają one naturalnie podczas oddychania i produkcji energii, ale nadmiar może uszkadzać komórki, białka, a nawet DNA.

Co nasila stres oksydacyjny?
❌ Nadmiar cukru spożywczego i owocowego
❌ Alkohol
❌ Przewlekły stres
❌ Brak snu
❌ Palenie papierosów i zanieczyszczenie powietrza
❌ Nadmierny wysiłek fizyczny bez odpowiedniej regeneracji

Stres nitrozacyjny

To zjawisko związane z nadmiarem reaktywnych form azotu (RFA), zwłaszcza tlenku azotu (NO•) i jego pochodnych. W niewielkich ilościach NO• reguluje pracę naczyń krwionośnych i układu odpornościowego. Jednak gdy jest go za dużo, w połączeniu z RFT tworzy toksyczny nadtlenoazotyn (ONOO⁻), który uszkadza komórki i zaburza pracę organizmu.

🔎 Jakie są skutki stresu oksydacyjnego i nitrozacyjnego?
❗ Przewlekłe zmęczenie
❗ Osłabiona odporność
❗ Stany zapalne stawów i mięśni
❗ Bóle głowy i problemy neurologiczne
❗ Przyspieszone starzenie skóry
❗ Choroby układu sercowo-naczyniowego i cukrzyca

🛡 Jak chronić się przed stresem oksydacyjnym i nitrozacyjnym?

Dieta:
- wyeliminuj cukier spożywczy i produkty mleczne
- ogranicz owoce do kilku porcji w tygodniu
- zmniejsz liczbę posiłków gdzie występują zboża
- jedz mięso, ryby, jajka
- zwiększ liczbę warzyw i nasion
- pij wodę
- dodaj naturalne antyoksydanty np. wit C i E, koenzym Q10, omega 3 i 6

Regeneracja i zdrowy sen
- Minimum 7–8 godzin snu na dobę
- Regularna aktywność fizyczna, ale z umiarem

Redukcja stresu
- Techniki oddechowe, medytacja, masaże
- Odpowiednie nawodnienie i unikanie używek

Fizjoterapia i osteopatia
- Redukcja napięć w ciele pomaga zmniejszyć stres metaboliczny i poprawia regenerację organizmu