Artisme

Artisme Psychologia 9/10
Psychotraumatolożka
Arteterapeutka
Trenerka TUS
TSR I stopień




📖 HOW TO BE ENOUGH To książka, która trafia prosto w serce każdej osoby zmagającej się z samokrytyką, perfekcjonizmem i...
25/07/2025

📖 HOW TO BE ENOUGH
To książka, która trafia prosto w serce każdej osoby zmagającej się z samokrytyką, perfekcjonizmem i poczuciem, że ciągle robi "za mało" lub dla osob, które chcą nauczyć się odpuszczania.

Każdy rozdział to osobna historia. Przez losy bohaterów poznajemy mechanizmy, które ograniczają naszą wolność i spokój, takie jak: nadmierne wymagania wobec siebie, potrzeba kontroli czy lęk przed oceną.

Autorka pisze przystępnie, lekko, ale merytorycznie. Dzięki licznym przykładom z życia i świetnym metaforom (które tak bardzo we mnie zostały, że przygotowałam wam kilka grafik!) – treść zostaje z nami na dłużej.

📝 Każdy rozdział zawiera pytania lub zadania – można traktować tę książkę jak dziennik do autorefleksji i rozwoju.

Dla mnie to TOP 2 od wydawnictwa – tuż obok „Ogarnij Emocje”.
Świetna pozycja psychoedukacyjna, szczególnie jako wsparcie do pracy terapeutycznej lub własnego rozwoju.

• współpraca recenzencka •

"Pokochaj siebie. Uwolnij się od negatywnego myślenia i ciesz się pełnią życia" To książka, która zostaje w człowieku ...
23/07/2025

"Pokochaj siebie. Uwolnij się od negatywnego myślenia i ciesz się pełnią życia"


To książka, która zostaje w człowieku na długo, a na pewno we mnie. Każdy rozdział to osobna wyspa – tematy od miłości własnej, przez relacje, ciało, emocje, aż po prokrastynację i poczucie sprawiedliwości.

🌱 Co mnie zachwyciło?
• Zadania, które stają się pytaniami na cały dzień.
• Rzetelne wprowadzenia i inne spojrzenia na znane schematy.
• Uświadamianie, dlaczego trwamy w trudnych emocjach (psychologiczne korzyści) – i jak się z nich ruszyć.
• Ćwiczenia do każdego rozdziału odpowiadające korzyściom. Dzięki czemu książka nabiera indywidualnego podejścia.

🚂 Rozdział o narzekaniu czytałam w pociągu – 3 godzina podróży, zepsuta toaleta… Miałam ochotę ponarzekać przyjaciółce. Zmieniłam narrację: „Za 40 minut dojadę, będzie czekać na mnie kawa i czysta łazienka”. To naprawdę zmieniło moje samopoczucie.

😕 Co nie zagrało?
• Podejście do choroby jako „wyboru” – dla mnie, jako osoby, która długo pracowała nad opuszczaniem i pozwoleniem sobie na chorobę - trudne.
• Wizja „idealnego szczęścia” w ostatnim rozdziale – zbyt utopijna.
• Podejście do nudy, jako czegoś co należy unikać. Podczas spotkań z młodymi uczę dzieci, że nuda jest super i warto się w nią słuchać by: usłyszeć co potrzebuję, odkryć co lubię, rozbudzić swoją kreatywność.

Mimo to – polecam z całego serca. Sama położyłam egzemplarz na stoliku mojego ukochanego z notatką: czytaj, ale omiń ostatni rozdział. 😄

• współpraca recenzencka •

💪 SELF-CARE BINGO – CIAŁO 💪Twoje ciało to nie tylko „narzędzie do działania” – to Twój dom.Self-care fizyczny to więcej ...
21/07/2025

💪 SELF-CARE BINGO – CIAŁO 💪

Twoje ciało to nie tylko „narzędzie do działania” – to Twój dom.
Self-care fizyczny to więcej niż siłownia – to sen, nawodnienie, ciepły posiłek, ruch dla przyjemności. Małe rzeczy mają wielki wpływ. A tymi małymi rzeczami może być przygotowanie przekąsek, położenie się spać 30 minut wcześniej, wieczorne wyciszenie czy wybranie schodów zamiast windy.

Często ignorujemy potrzeby ciała, aż zaczyna się „psuć”. Ale self-care to profilaktyka, nie ratunek w ostatniej chwili.
Zacznij dziś od jednego kwadracika. Ciało Ci podziękuje.

Oznacz, co już dziś zrobiłaś/zrobiłeś dla siebie – i zainspiruj innych!

💛 SELF-CARE BINGO – EMOCJE 💛Self-care to również zatrzymanie się, kontakt z własnym wnętrzem i pozwolenie sobie czuć.Nie...
19/07/2025

💛 SELF-CARE BINGO – EMOCJE 💛

Self-care to również zatrzymanie się, kontakt z własnym wnętrzem i pozwolenie sobie czuć.
Nie musisz „zasłużyć” na odpoczynek. Nie musisz być zawsze silna/y.
Czasami najlepszą formą dbania o siebie jest po prostu... bycie tu i teraz.

Dbając o ten obszar zauważasz emocję, nazywasz je i akceptujesz ich obecność. Wysłuchujesz się, co chcą Ci powiedzieć, korzystasz z technik regulacji, które są dla Ciebie wspierające.

Emocjonalne self-care to nie luksus, tylko higiena wewnętrzna. To tak samo ważne, jak mycie zębów – tylko że dla serca i duszy.

Zaznacz swoje pole, udostępnij i przypomnij innym: troska o emocje to też siła.

🧩 SELF-CARE BINGO – OBSZAR SPOŁECZNY 🧩 Self-care to nie tylko maseczka i kąpiel – to też zdrowe relacje, rozmowy, obecno...
18/07/2025

🧩 SELF-CARE BINGO – OBSZAR SPOŁECZNY 🧩

Self-care to nie tylko maseczka i kąpiel – to też zdrowe relacje, rozmowy, obecność i... umiejętność powiedzenia „nie”.
Dbanie o siebie to również troska o to, z kim jesteś i jak się czujesz wśród ludzi.

Self-care to też wspólna kolacja z ważnymi osobami bez telefonu; odmowa, by zadbać o swoje granice, powiedzenie komuś - dziękuję, że jesteś lub wolontariat.

Każdy z nas potrzebuje więzi – to podstawowa potrzeba. Ale żeby były zdrowe, najpierw musisz być w kontakcie z samą/samym sobą.
Zrób bingo, sprawdź co już masz, i pomyśl – które relacje Cię wspierają, a które męczą?

Udostępnij swoje i oznacz osobę, z którą dbacie o siebie nawzajem lub która chcesz zaprosić do zabawy 💛

U Magdalena Żak-Zielińska Efo mówi trwa przedsprzedaż zapytajek. W zestawie znajdziecie moje propozycję zabaw z kartami ...
16/07/2025

U Magdalena Żak-Zielińska Efo mówi trwa przedsprzedaż zapytajek. W zestawie znajdziecie moje propozycję zabaw z kartami oraz otwierające pytania.
Polecam! Zwłaszcza, że teraz jest -30% 😍

Każdy z nas czasem potrzebuje być jak kamień – silny, bezpieczny (wiatr go nie porwie). Żeby naprawdę czerpać ze swojej ...
12/07/2025

Każdy z nas czasem potrzebuje być jak kamień – silny, bezpieczny (wiatr go nie porwie). Żeby naprawdę czerpać ze swojej siły, potrzebujemy też odpoczynku, zrozumienia, zabawy czy ciepła.
Kamień, który za chwilę ozdobisz, będzie symbolem Twoich potrzeb. Może dać mu kolor, napisać na nim ważny kolor, ozdobić wzorem lub znakiem, które będą Ci przypominać, by częściej słyszeć siebie. Zobacz w nim małe przypomnienie: "Jestem ważny / ważna – i moje potrzeby też są ważne."

Rysowałam takie kamienie z dorosłymi, z dziećmi, podczas spotkań indywidualnych. Każdy inny – każdy osobisty.
Z intencją by trzymać go w dłoni, w kieszeni, na biurku – z przypomnieniem o sobie, o swoich potrzebach, o tym, że jestem ważny/a.

🍇 Kojarzysz owoc granatu? Z zewnątrz wygląda zwyczajnie, ale w środku kryje setki drobnych, soczystych ziaren. Każde z n...
10/07/2025

🍇 Kojarzysz owoc granatu? Z zewnątrz wygląda zwyczajnie, ale w środku kryje setki drobnych, soczystych ziaren. Każde z nich to coś cennego – jak nasze marzenia, cele, emocje i potrzeby, które nosimy w sobie, często ukryte.
Wakacje to idealny czas, by się im przyjrzeć – tym małym, ważnym rzeczom, które chcą mieć wreszcie przestrzeń.
Wyobraź sobie, że ta buteleczka to owoc granatu. Możesz ją ozdobić tak, jak tylko chcesz – jak każda skórka granatu, każda będzie inna, wyjątkowa.
Porwij kartkę na małe kawałki.
Na każdym zapisz lub narysuj jedno wakacyjne pragnienie:
🍇 miejsce, które chcesz odwiedzić
🍇 osobę, z którą chcesz spędzić czas
🍇 aktywność, której chcesz spróbować
🍇 emocję, którą chcesz poczuć, zauważyć.
🍇 Coś, co chcesz spróbować po raz pierwszy.
🍇 A może jakiś smak, zapach... ?
Zwiń każdy kawałek w kulkę – to będzie Twoje ziarenko granatu.

Gdy przyjdzie dzień bez pomysłu – odkręć buteleczkę i wyciągnij jedno ziarenko. Zobacz, co Ci zaproponuje na dziś.

Ćwiczenie zainspirowane karta GRANAT z zestawu uważność
Metafora odrobinę zmieniona pod ćwiczenie 🤭

🎨🍦 Emocje jak lody zainspirowane kartą uważności od 🍦🎨✨ Drogi rodzicu - tćwiczenie, które możesz wykonać z dzieckiem w d...
09/07/2025

🎨🍦 Emocje jak lody zainspirowane kartą uważności od 🍦🎨

✨ Drogi rodzicu - tćwiczenie, które możesz wykonać z dzieckiem w domu ✨

Lody to piękna metafora uczuć. Pokazują, że każda emocja – tak jak gałka lodów – z czasem się rozpuszcza.
Możemy ją „zamrozić” – zatrzymać na chwilę, pielęgnować, dodać polewę i posypkę akceptacji – zauważyć, usłyszeć i zjeść - zaopiekować się nią.

👉 Zaproś dziecko do kreatywnego ćwiczenia:

🍦Niech narysuje wafelek na środku kartki.

🍦 Wybierzcie kolory kartek lub kredek dla emocji: radości, smutku, złości i strachu.

🍦Stwórzcie gałki lodów – z papieru (koła) lub kredkami.

🍦 W każdej z nich dziecko może narysować sytuację, która wiąże się z daną emocją – to świetna okazja do rozmowy. U mnie niektóre dzieci wolały rysować emotki w gałkach, a sytuacje opowiadać.

🍦 Dodajcie polewy i posypki akceptacji emocji– ja w tym kroku rozmawiałam o strategie regulacji emocji, które były pomocne w tych sytuacjach.

Na koniec przypomnij dziecku:
Każda emocja to ważny smak – część wyjątkowego deseru.
Ale żadna nie trwa wiecznie – każda, jak lód, z czasem się rozpuści. 💧

Aby zdobywać świat, cieszyć się drobiazgami, wspierać bliskich i mieć przestrzeń na nowe przygody – najpierw musimy zadb...
06/07/2025

Aby zdobywać świat, cieszyć się drobiazgami, wspierać bliskich i mieć przestrzeń na nowe przygody – najpierw musimy zadbać o siebie. Usłyszeć swoje potrzeby i odpowiedzieć na nie z czułością.

W maju miałam przyjemność poprowadzić warsztaty arteterapeutyczne dla .polska.uap
Podczas spotkania tworzyliśmy kolaże naszych potrzeb.
Zaczęliśmy od stworzenia symbolu siebie – przypomnienia: jestem ważna/ważny. Następnie sięgnęliśmy po karty potrzeb i wybraliśmy te, które w tym momencie mówią do nas najgłośniej.
Druga grupa mogła dodatkowo wspierać się kartami aktywności nastolatków .

Wybrane potrzeby rozłożyliśmy na stole i wspólnie – metodą burzy mózgów – szukaliśmy pomysłów, jak można na nie odpowiedzieć. Każdy dla każdego. To był czas rozmowy, dzielenia się doświadczeniem i budowania relacji.

Na koniec uczestnicy przeszli do pracy indywidualnej. Zabrali ze sobą to, co było wspierające i stworzyli własne kolaże – odpowiedzi na pytanie:
JAKIE MAŁE KROKI MIGE PODJĄĆ W NADCHODZĄCYM TYGODNIU, BY ZATROSZCZYĆ SIĘ O JEDNA Z WAŻNYCH POTRZEB?

Ostatnio Kasia .in.soma z .po.moc stworzyła inspirującą grafikę z hasłem: "To od Ciebie zależy, co nakładasz na swój tal...
03/07/2025

Ostatnio Kasia .in.soma z .po.moc stworzyła inspirującą grafikę z hasłem: "To od Ciebie zależy, co nakładasz na swój talerz."
To zdanie stało się dla mnie punktem wyjścia do zajęć.

Postawiliśmy sobie pytanie:
Czym chcesz się karmić w te wakacje?

🔸 Jakie emocje chcesz zauważać i pielęgnować?
🔸 Kogo chcesz zaprosić do swojego towarzystwa?
🔸 Jakie aktywności będą dla Ciebie wspierające?
🔸 A może chcesz spróbować czegoś nowego, nauczyć się czegoś?
🔸 Czego chcesz mieć więcej w te wakacje?
🔸 Czego potrzebujesz by czuć, że te wakacje to dobry dla Ciebie czas?

Z młodszymi zaczęliśmy od burzy mózgów na tablicy – rysowaliśmy odpowiedzi na te pytania.
Starszym zapisałam hasła na kartkach: emocje, osoby, aktywności, doświadczenia.
Każdemu elementowi przypisywaliśmy symbol, którym "nakarmiliśmy" nasz wakacyjny talerz.

A co z trudnymi sytuacjami i wyzwaniami, które też mogą pojawić się podczas wakacji?
Tu pomocne okazało się Pudełko Wsparcia - wybieraliśmy z niego strategie radzenia sobie.
Młodsi zapisywali wybrane wsparcia na środku talerza, starsi – na odwrocie.
Pudełko było otwarciem drugiej części zajęć - poszukiwania równowagi poprzez osobiste sposoby na trudniejsze momenty.

Jak podsumować cykl TUS z najmłodszymi i wyposażyć ich na wakacje? Wyruszając we wspólną podróż do Czującego Miasteczka ...
01/07/2025

Jak podsumować cykl TUS z najmłodszymi i wyposażyć ich na wakacje? Wyruszając we wspólną podróż do Czującego Miasteczka ! 🏙✨

Na start przygotowaliśmy różdżki mocy, przypominając sobie, jakie supermoce w nas drzemią. Rzucając do celu, przenosiliśmy się do kolejnych miejsc pełnych przygód. Rozmawialiśmy o tym, co może wydarzyć się podczas wakacji — czy mieliśmy już podobne doświadczenia jak nasi bohaterowie i jak sobie wtedy z nimi poradziliśmy. 🌞🎒

Z pomocą długopisów UV przypomnieliśmy sobie, że inni nie widzą naszych emocji — dlatego tak ważne jest, by je nazywać. ✨🖊

Tworzyliśmy w wyobraźni nasz własny znak STOP na silne emocje, a potem zamieniliśmy go w naklejkę.
(papier do pieczenia, na niego taśma klejąca, na osobnej kartce rysunek, który wycinamy, przyklejamy taśma klejąca do taśmy z papierem, wycinamy zostawiajac 5mm krawędzi). 🛑✂️

Na folii bąbelkowej rysowaliśmy to, co wywołuje w nas niepokój, a potem... zgniataliśmy to i symbolicznie się od tego uwalnialiśmy. 💭💥

Z pomocą ręcznej zgniatarki oswajaliśmy się z głośnymi dźwiękami i intensywnym światłem — przydała się muzyka i latarki. 🔦🎶

Trochę się poruszaliśmy, by pozbyć się "gilgotek", a na koniec — grając w „Magik mówi” (nasza wersja „Simon mówi”) — poznawaliśmy nasze ciała i potrzeby. 🧠💪

To była wyjątkowa podróż ❤️

Adres

Katowice

Strona Internetowa

https://www.naffy.io/barbara-posluszna

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Artisme umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria