Psycholog Paweł Czakon

21/05/2025

Czy wydaje ci się czasem, że Twoje własne myśli są przeciwko Tobie? 🤔

A może zdarza Ci się myśleć w stylu: "Muszę to zrobić, bo jeśli tego nie zrobię, to przestaną mnie lubić", albo "Na pewno wszyscy zauważą mój błąd i uznają mnie za gorszego od nich"?

To mogą być zniekształcenia poznawcze – automatyczne, często nieuświadomione schematy naszego myślenia, które zniekształcają perspektywę postrzegania otaczającej nas rzeczywistości i potrafią wywoływać lęk, frustrację, stres, poczucie winy i wiele innych odczuć.

Na załączonej grafice znajdziesz najczęstsze pułapki myślowe, takie jak:
🔸 myślenie czarno-białe
🔸 katastrofizacja
🔸 czytanie w myślach
🔸 efekt potwierdzenia
🔸 nadmierne "powinności"
…oraz inne zniekształcenia, które mogą sabotować Twoje samopoczucie i decyzje, a w konsekwencji twoje życie!

Ale nie pękaj! 🫵 Można nauczyć się je rozpoznawać i stopniowo odzyskiwać wpływ nad własnym myśleniem.

📖Na moim blogu opisałem każdy z wymienionych mechanizmów oraz kilka praktycznych wskazówek, jak sobie z nimi poradzić.

👉 Przeczytaj pełen artykuł tutaj: https://pocketknowledge.pl/znieksztalcenia-poznawcze/

Witaj na moim profilu!
Jestem Paweł, psycholog gotowy by Cię wesprzeć.
Zadzwoń i daj sobie pomóc!
📞 +48 534 918 103

27/05/2024

🌟 4 Kroki do Wzmocnienia Swojej Empatii 🌟

Empatia to nie tylko umiejętność, ale także sztuka zrozumienia i współodczuwania z innymi. Chcesz pogłębić swoje relacje i lepiej zrozumieć otaczających Cię ludzi? Oto cztery kroki, które mogą Ci w tym pomóc:

👉Przyjmij perspektywę innych - Postaraj się wejść w buty drugiej osoby, zobaczyć sytuację z jej punktu widzenia. To pozwala na głębsze zrozumienie jej myśli i uczuć.

👉Staraj się nie oceniać - Unikaj krytykowania i oceniania. Każdy z nas ma swoje unikalne doświadczenia, które kształtują nasze reakcje. Bądź otwarty i akceptujący.

👉Rozpoznaj ich emocje - Zwróć uwagę na to, co czują inni. Uważne słuchanie i obserwowanie mowy ciała mogą pomóc w identyfikacji emocji, nawet tych niewyrażonych słowami.

👉Zakomunikuj, że zrozumiałeś - Pokaż, że słuchasz i rozumiesz. Używaj empatycznych odpowiedzi, które odzwierciedlają uczucia rozmówcy, np. "Rozumiem, że czujesz się..." lub "Widzę, że to jest dla Ciebie ważne."

Dzięki tym prostym, ale skutecznym krokom, możesz wzmocnić swoją empatię i stworzyć głębsze, bardziej satysfakcjonujące relacje z innymi. Zacznij już dziś! 💬🤝✨

05/05/2024

Często mówimy, że pierwsze wrażenie jest najważniejsze. Jednak czy zdajesz sobie sprawę, że czasami może być ono mylące?

Psychologia społeczna zajmuje się między innymi tym, jak ludzie oceniają innych i jak te oceny wpływają na nasze zachowania.
Jednym z ciekawych zjawisk jest zjawisko stereotypów, czyli uproszczonych i często nieprawdziwych przekonań o grupach ludzi na podstawie ich przynależności do danej kategorii (np. rasowej, płciowej, wiekowej).
Stereotypy mogą wpływać na nasze pierwsze wrażenia o innych ludziach, czasem prowadząc do błędnych ocen.

Dlaczego więc mamy tendencję do używania stereotypów? Jednym z powodów jest oszczędność poznawcza - mózg nasz oszczędza energię, używając uproszczonych schematów, aby szybciej przetwarzać informacje o innych ludziach.

Niestety, może to prowadzić do uprzedzeń i niesprawiedliwego traktowania innych.
Jednakże, gdy zrozumiemy mechanizmy, które leżą u podstaw naszych ocen innych ludzi, możemy bardziej świadomie pracować nad ich zmianą.
Zatem, zamiast ulegać stereotypom, warto podjąć wysiłek, aby lepiej poznać ludzi indywidualnie i unikać opierania się na uproszczonych przekonaniach.

16/04/2024

Zdrowie i szczęście to więcej niż tylko cele - to stan umysłu! 🧠

Nasze codzienne doświadczenia są kierowane przez niezwykłe substancje chemiczne znane jako hormony szczęścia:
oksytocyna, serotonina, dopamina i endorfina.

Oksytocyna, nazywana hormonem miłości, wzmacnia więzi emocjonalne.

Serotonina, regulator nastroju, sprawia, że czujemy się zrównoważeni i zadowoleni.

Dopamina, znana jako hormon nagrody, motywuje nas do osiągania celów i dostarcza uczucie satysfakcji.

Endorfina, naturalny środek przeciwbólowy, pomaga nam przetrwać trudne chwile i doświadczać euforii.

Dbajmy o równowagę tych hormonów poprzez zdrowe nawyki życiowe, relacje z innymi i aktywność fizyczną, aby cieszyć się pełnią życia! 💪😊 ̨ście

22/02/2024

Odkryj Wewnętrzną Siłę, czyli Jak Radzić Sobie ze Stresem.

Życie dostarcza nam różnych wyzwań, ale istnieją sposoby, aby skutecznie zarządzać napięciem i zachować swój wewnętrzny spokój.🧘‍♀️
Niedawno sam doświadczyłem sporego stresu związanego z pracą i codziennymi obowiązkami. Zamiast zanurzać się w spiralę negatywnych myśli, postanowiłem skorzystać z przedstawionych na obrazku poniżej technik.

Pamiętaj, że ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne tak samo, jak o fizyczne. 💖 Jeśli masz swoje sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem, podziel się nimi w komentarzach - razem możemy stworzyć inspirującą przestrzeń wsparcia! 💬✨

21/02/2024

14/02/2024

Zdrowie psychiczne to nie tylko brak chorób, to także umiejętność radzenia sobie z stresem, budowania odporności psychicznej oraz dbania o równowagę emocjonalną. Dlatego warto poświęcić czas na codzienne praktyki takie jak medytacja, relaksacja, czy rozmowy z bliskimi.

Nie bój się także prosić o pomoc, jeśli poczujesz, że potrzebujesz wsparcia. Wizyta u terapeuty czy rozmowa z przyjacielem mogą być pierwszym krokiem do poprawy Twojego samopoczucia.

Dbanie o swoje zdrowie psychiczne to inwestycja w siebie i swoją przyszłość. Pamiętaj, że jesteś ważny/a i zasługujesz na wsparcie i troskę, zarówno ze strony innych, jak i od samego siebie.