Dr Mateusz Gawełczyk- dietetyk sportowy

Dr Mateusz Gawełczyk- dietetyk sportowy Performance nutritionist, dietetyk PZBiath i Zagłębie Lubin, wykładowca AWF Katowice, podcaster

Doktorant, pracownik Zakładu Żywienia i Suplementacji AWF Katowice, współzałożyciel PTDS,dietetyk sportowy współpracujący ze sportowcami na każdym poziomie

📚🔬Jak budowanie nawyku czytania badań naukowych rozwija Twoje umiejętności analityczne i krytyczne myślenieW dzisiejszym...
20/01/2025

📚🔬Jak budowanie nawyku czytania badań naukowych rozwija Twoje umiejętności analityczne i krytyczne myślenie

W dzisiejszym świecie nauka rozwija się w zawrotnym tempie, a nasza zdolność do przyswajania i interpretowania nowych danych ma ogromne znaczenie. Aby być na bieżąco, nie wystarczy tylko śledzić artykuły czy badania — musimy stworzyć nawyk ich regularnego czytania i refleksji.

💡 Dlaczego to ważne?

1️⃣ Poszerzasz swoją wiedzę: Regularne czytanie badań pozwala na bieżąco wchodzić w nowe aspekty swojej dziedziny. Poznajesz najnowsze odkrycia, metody i teorie, które mogą zmienić Twoje podejście do pracy naukowej i zawodowej.

2️⃣ Krytyczne myślenie: Nawyk analizy badań uczy nas podchodzić do danych z krytycznym dystansem. Zamiast przyjmować informacje na ślepo, zastanawiamy się nad metodologią, próbą badawczą, interpretacją wyników. To fundament solidnego podejścia do nauki.

3️⃣ Wzmacniasz swoją argumentację: Im więcej przeczytasz, tym lepiej potrafisz uzasadniać swoje własne tezy i odkrycia. Wiedza poparta badaniami daje pewność i siłę do prowadzenia dyskusji.

✅ Jak zacząć?

🔹 Zacznij od wybrania kluczowych czasopism w swojej dziedzinie.
🔹 Ustal regularny czas na czytanie — nawet 20-30 minut dziennie.
🔹 Twórz notatki, wypisuj wnioski i pytania do dyskusji.

Regularność w czytaniu badań to inwestycja w Twój rozwój jako naukowca, praktyka. Pamiętaj, że krytyczne spojrzenie na badania to nie tylko zdolność do ich analizy, ale także umiejętność wyciągania wartościowych wniosków!

Dzisiaj trochę o tym, dlaczego warto miksować różne formy aktywności fizycznej! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Czasami warto wyjść ze swojej s...
19/01/2025

Dzisiaj trochę o tym, dlaczego warto miksować różne formy aktywności fizycznej! 🏃‍♂️🚴‍♂️ Czasami warto wyjść ze swojej strefy komfortu i spróbować czegoś nowego – dzisiaj padło na skitury! 🎿

Nie wiem, jak Wy, ale ja mam wrażenie, że monotonia treningowa to najgorsze, co można zrobić. Dlatego co jakiś czas zmieniam formy aktywności – raz rower, raz siłownia, a dzisiaj skitury! 🔥

Góry, świeże powietrze, spokój… to po prostu inny wymiar treningu! ⛰️ Wspinaczka pod górę (tak, trochę trzeba się napocić 😅), a potem ten zjazd – czysta przyjemność (przynajmniej dla tych, którzy potrafią jeździć...ja to tak średnio🤣). Zdecydowanie warto od czasu do czasu wyjść na szlak i poczuć ten naturalny flow! 🌬️

A Wy? Jakie aktywności sprawiają, że czujecie się najlepiej? 🤔 Dajcie znać w komentarzach!

📢 Zadbaj o swoje wyniki w biegach ultra! 🏃‍♂️💨Czy wiesz, że odpowiednie żywienie może zadecydować o Twoim sukcesie na tr...
15/01/2025

📢 Zadbaj o swoje wyniki w biegach ultra! 🏃‍♂️💨

Czy wiesz, że odpowiednie żywienie może zadecydować o Twoim sukcesie na trasie ultra? 🥗🍌

🔑 W artykule "Jak planować żywienie w biegach ultra?" znajdziesz:
✅ Praktyczne wskazówki, co jeść przed startem, aby zmaksymalizować energię.
✅ Strategie odżywiania w trakcie biegu, które pomogą Ci uniknąć kryzysów.
✅ Porady dotyczące regeneracji po wyczerpującym wysiłku.

🎯 Jeśli chcesz dowiedzieć się:
➡️ Jak ułożyć swój plan żywieniowy,
➡️ Co spakować na punkt odżywczy,
➡️ Jak skutecznie nawadniać organizm,

📖 Przeczytaj artykuł tutaj: 👉 https://dietetyksportowy.online/jak-planowac-zywienie-w-biegach-ultra/

🔋 Nie pozwól, by brak energii zatrzymał Cię na trasie! Dowiedz się, jak w pełni wykorzystać swoje możliwości dzięki odpowiedniemu żywieniu. 🚀

🎽 Dziwne przekąski ultra-biegaczy! 🏃‍♂️🏔️Zawody ultra to nie tylko wyzwanie dla nóg, ale też dla... żołądka! 🍴💥 Zobacz, ...
13/01/2025

🎽 Dziwne przekąski ultra-biegaczy! 🏃‍♂️🏔️

Zawody ultra to nie tylko wyzwanie dla nóg, ale też dla... żołądka! 🍴💥 Zobacz, co niektórzy biegacze jedzą, by przetrwać setki kilometrów:

1️⃣ Pizza na trasie 🍕
Kawałek pizzy? Czemu nie! Tłuszcze i węglowodany w idealnym duecie.

2️⃣ Ogórki kiszone 🥒
Ulubiony elektrolit w wersji kiszonej – pomaga w walce ze skurczami.

3️⃣ Żelki i cukierki 🍬
Szybki zastrzyk energii, który smakuje jak dzieciństwo.

4️⃣ Ziemniaki z solą 🥔
Prosty, ale skuteczny klasyk – solidna dawka węgli i sodu.

5️⃣ Kanapki z masłem orzechowym 🥪
Łatwe do spakowania i pożywne – combo białka i tłuszczów.

6️⃣ Buliony i zupy 🥣
Na długich dystansach ciepły posiłek to coś, co stawia

Więcej dziwnych strategii znajdziesz we artykule - https://www.redbull.com/gb-en/7-weird-things-runners-eat-while-actually-running

🤔 A Ty, co zjadłbyś w trakcie biegu ultra? Daj znać w komentarzu! ⬇️

🎙 Jak planuje się żywienie na bieg, w którym bije się Rekord Polski?W najnowszym odcinku mojego podcastu odpowiadamy na ...
10/01/2025

🎙 Jak planuje się żywienie na bieg, w którym bije się Rekord Polski?

W najnowszym odcinku mojego podcastu odpowiadamy na pytania, które nurtują każdego biegacza ultra:
🏃‍♂️ Jak radzić sobie z kryzysami psychicznymi i energetycznymi podczas ultramaratonu?
💊 Jaką rolę odgrywają suplementy w ekstremalnym wysiłku i które z nich naprawdę działają?

Moim gościem jest dr Magdalena Superson — dietetyczka Polskiego Związku Lekkiej Atletyki i ultramaratonka, która niedawno pobiła rekord Polski w biegu 48-godzinnym na bieżni mechanicznej z wynikiem ponad 325 km!

Zainspiruj się wiedzą i doświadczeniem osoby, która sama przesuwa granice wytrzymałości. 🔥

🎧 Posłuchaj odcinka na:
🔗 Spotify
🔗 Apple Podcast
🔗 YouTube

Więcej odcinków, artykułów i darmowych materiałów znajdziesz na mojej stronie 🌐:
👉 dietetyksportowy.online/podcast
📩 kontakt@dietetyksportowy.online

Nie przegap! 🚀

🎙️ Jak żywią się najlepsi biegacze ultra? 🏃‍♀️🏃‍♂️W najnowszym odcinku podcastu rozmawiam z Kasią Solińską i Maćkiem Dom...
27/12/2024

🎙️ Jak żywią się najlepsi biegacze ultra? 🏃‍♀️🏃‍♂️

W najnowszym odcinku podcastu rozmawiam z Kasią Solińską i Maćkiem Dombrowskim o ich podejściu do:
✅ codziennej diety i bilansowania makroskładników,
✅ suplementacji – co wybierają i dlaczego,
✅ strategii żywieniowej i nawadniania podczas zawodów,
✅ radzenia sobie z wyzwaniami na trasie i regeneracją po biegach,
✅ oraz ich radach dla początkujących biegaczy ultra.

Jeśli marzysz o startach w biegach ultra albo chcesz wynieść swoje treningi na wyższy poziom, ten odcinek jest dla Ciebie! 💪

🎧 Posłuchasz na:
🔗 Spotify
🔗 Apple Podcast
🔗 YouTube

🌐 Sprawdź też inne odcinki, plany żywieniowe i narzędzia na mojej stronie:
👉 dietetyksportowy.online/podcast
📩 kontakt@dietetyksportowy.online

🎯 Suplementacja witaminą D dla sportowców 🌞💪💡 Czy wiesz, że witamina D to nie tylko zdrowe kości, ale także możliwelepsz...
23/12/2024

🎯 Suplementacja witaminą D dla sportowców 🌞💪

💡 Czy wiesz, że witamina D to nie tylko zdrowe kości, ale także możliwelepsze wyniki sportowe? 🔥
Sportowcy często zmagają się z jej niedoborem, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Jakie są skutki tego niedoboru i jak witamina D wpływa na:
➡️ wydolność tlenową 🏃‍♂️
➡️ siłę mięśniową 🏋️‍♀️
➡️ regenerację organizmu? 💤

📌 Sprawdź, jakie dawki witaminy D są zalecane, jakie produkty ją zawierają i jak suplementacja może pomóc Ci osiągać sportowe cele. 🎯

📢 Nie czekaj na słoneczne dni i zadbaj o swój poziom witaminy D już teraz! 🌤️

🎯 Suplementacja witaminą D dla sportowców \u2014 dlaczego to takie ważne? 🌞💪

💡 Czy wiesz, że witamina D to nie tylko zdrowe kości, ale także lepsze wyniki sportowe? 🔥
Sportowcy często zmagają się z jej niedoborem, szczególnie w sezonie jesienno-zimowym. Jakie są skutki tego niedoboru i jak witamina D wpływa na:
➡️ wydolność tlenową 🏃‍♂️
➡️ siłę mięśniową 🏋️‍♀️
➡️ regenerację organizmu? 💤

📌 Sprawdź, jakie dawki witaminy D są zalecane, jakie produkty ją zawierają i jak suplementacja może pomóc Ci osiągać sportowe cele. 🎯

📢 Nie czekaj na słoneczne dni \u2014 zadbaj o swój poziom witaminy D już teraz! 🌤️

🔗 Kliknij w link i dowiedz się więcej: https://dietetyksportowy.online/suplementacja-witamina-d-dla-sportowcow/

Czy analizator kiedykolwiek pokazał Ci wynik, który wydał się zupełnie nierealny?Może zdarzyło się, że mimo widocznej po...
21/12/2024

Czy analizator kiedykolwiek pokazał Ci wynik, który wydał się zupełnie nierealny?
Może zdarzyło się, że mimo widocznej poprawy sylwetki urządzenie wskazywało coś zupełnie odwrotnego? Jeśli tak, pora przestać traktować pomiar tkanki tłuszczowej jako wyrocznię. Dlaczego? Po pierwsze analizator tego nie robi, po drugie, dokładny pomiar tej wartości możliwy jest… tylko po śmierci, podczas sekcji zwłok.

Co robić zamiast tego?
Postaw na mierzenie grubości fałdów skórno-tłuszczowych! Przy odpowiednim przeszkoleniu na kursie ISAK i pomiarze 8 fałd możesz skutecznie monitorować zmiany w składzie ciała. Co więcej, masz pewność, że wyniki dotyczą tego, co naprawdę zmierzyłeś – a nie przypadkowych szacunków.

W pracy z podopiecznymi liczy się rzetelność, bo to właśnie zmiany, które możemy precyzyjnie uchwycić, mają największe znaczenie. ✨

🎄 ISENC 2024 – wiedza, nauka i integracja w wyjątkowym wydaniu! 🌍Przed Świętami miałem okazję uczestniczyć w corocznej k...
20/12/2024

🎄 ISENC 2024 – wiedza, nauka i integracja w wyjątkowym wydaniu! 🌍

Przed Świętami miałem okazję uczestniczyć w corocznej konferencji ISENC, gdzie spotykają się najlepsi dietetycy i fizjolodzy sportowi z całego świata. Tegoroczne wydarzenie obfitowało w niesamowitą wiedzę i inspiracje! W gronie prelegentów znaleźli się m.in.:
✨ prof. Louise Burke 
✨ prof. Ron Maughan
✨ prof. James Morton 
✨ prof. Graeme Close 
✨ prof. Asker Jeukendrup 
✨ prof. Stuart Phillips 
✨ dr Trent Stellingwerff

🔍 Najważniejsze tematy konferencji:
👉 Spór o białko – jaka dawka i częstotliwość są najlepsze?
👉 Żywienie w sportach drużynowych i podczas Ramadanu.
👉 Suplementacja: zanieczyszczenia i kontrowersje związane z ketonami.
👉 Dieta roślinna a wpływ na środowisko.
👉 Kobiety w badaniach naukowych i wpływ cyklu menstruacyjnego na wyniki sportowe.

💡 Były też wyjątkowe sesje, np. dynamiczne prezentacje młodych naukowców, gdzie slajdy zmieniały się co 15 sekund, oraz refleksje wybitnych specjalistów na temat ich najważniejszych publikacji.

A po wszystkim – integracja w typowym angielskim pubie, gdzie tłum ludzi i atmosfera rozmów trwały do późnej nocy. 🍻

📚 Chcecie więcej szczegółów na temat tych dyskusji? Dajcie znać w komentarzach! 👇

DIETETYCZNY RING - relacja z debaty7.12.2024  odbyła się inspirująca debata, podczas której dyskutowaliśmy o wyzwaniach ...
17/12/2024

DIETETYCZNY RING - relacja z debaty

7.12.2024 odbyła się inspirująca debata, podczas której dyskutowaliśmy o wyzwaniach i przyszłości zdrowego żywienia. 💬 Tematy budziły wiele emocji – oto najciekawsze wnioski:

➡️ Dieta wegańska 🌿 – zdrowy wybór czy wyzwanie? Eksperci podkreślili, że roślinna dieta może być wartościowa, ale wymaga wiedzy i odpowiedniego planowania.

➡️ Przyszłość żywienia 🦗 – jedzenie owadów, sztuczne mięso i zrównoważona dieta były gorącym tematem. Czy jesteśmy gotowi na takie zmiany?

➡️ Dieta ketogeniczna i carnivore 🥩 – jedni widzą w nich narzędzia do poprawy zdrowia metabolicznego, inni ostrzegają przed ich długoterminowymi skutkami. Klucz? Indywidualizacja i monitoring specjalisty, wyważone opinie i pamiętanie, że dietetyka nie jest czarna albo biała. Ja na razie jestem na nie.

➡️ Media społecznościowe i edukacja 📲 – Dietetycy muszą być bardziej obecni online, by przeciwdziałać mitom żywieniowym i szerzyć rzetelną wiedzę.

Debata pokazała, jak różnorodne są opinie, ale jedno jest pewne – dieta to nie tylko zdrowie, ale także wybory etyczne, ekologiczne i społeczne. 🌍

Co Wy sądzicie o takich tematach? Dajcie znać w komentarzach! 💡👇

Chcesz ocenić poziom tkanki tłuszczowej, ale nie wiesz jaką metodę wybrać? Zastanawiasz się, czy warto wierzyć w dane, k...
14/12/2024

Chcesz ocenić poziom tkanki tłuszczowej, ale nie wiesz jaką metodę wybrać? Zastanawiasz się, czy warto wierzyć w dane, które otrzymujesz na wydruku z wagi? Twoje wyniki z analizatora różnią się, a Ty nie widzisz zmian w sylwetce? W dzisiejszym odcinku rozmawiamy z dr. Piotrem Matłoszem, ekspertem w dziedzinie antropometrii, który zdradzi nam sekrety dotyczące oceny składu ciała. Dowiesz się, czy można rzetelnie ocenić poziom tkanki tłuszczowej, jakie są mocne i słabe strony różnych metod szacowania składu ciała, a także jakie narzędzia są najbardziej wiarygodne w swoich pomiarach. Jeśli jesteś dietetykiem, trenerem lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć swoje ciało – ten odcinek jest dla Ciebie!

W tym odcinku:
▶ mówimy o różnych metodach analizy składu ciała, ich mocnych i słabych stronach
▶ omawiamy, dlaczego analizatory nie są najlepszym narzędziem do oceny ilości tkanki tłuszczowej zwłaszcza w badaniu indywidualnych osób
▶ odpowiadamy na pytanie, dlaczego trudno jest uznać metodę DEXA za złoty standard oceny ilości tkanki tłuszczowej
▶ rozprawiamy się z mitami dotyczącymi pomiarów fałdów skórno-tłuszczowych

Więcej o gościu:
Dr Piotr Matłosz — doświadczony specjalista z wykształceniem w dziedzinie fizjoterapii, wychowania fizycznego oraz zdrowia publicznego, z imponującym dorobkiem naukowym i praktycznym. Posiada prestiżową akredytację ISAK Level 3 (The International Society for the Advancement of Kinanthropometry), co czyni go instruktorem antropometrii na najwyższym, światowym poziomie. Pełni funkcję kierownika Pracowni Antropometrii w Instytucie Nauk o Kulturze Fizycznej Uniwersytetu Rzeszowskiego oraz aktywnie działa w organizacjach międzynarodowych, takich jak WHO HEPA Europe, European Childhood Obesity Group (ECOG) i NCD Risk Factor Collaboration (NCD-RisC).

Już w styczniu 2025 roku odbędzie się kolejna edycja szkolenia ISAK Level 1, której prowadzącym będzie gość dzisiejszego podcastu — dr Piotr Matłosz. Ja miałem okazję uczestniczyć w pierwszej edycji i byłem zachwycony merytorycznym poziomem szkolenia. Świetna atmosfera i ogromna dawka wiedzy to było idealne połączenie na cały weekend. Mogę jedynie polecić każdemu ten kurs, bo wiem, że nie będzie zawiedziony.

Link do formularza rejestracyjnego na kursy ISAK u Piotra.
https://forms.office.com/e/fQmJr4vU2c

🩹 ŻYWIENIE A PROFILAKTYKA I LECZENIE URAZÓW SPORTOWYCH 🥗Czy wiesz, że odpowiednie odżywianie może pomóc nie tylko w popr...
10/12/2024

🩹 ŻYWIENIE A PROFILAKTYKA I LECZENIE URAZÓW SPORTOWYCH 🥗

Czy wiesz, że odpowiednie odżywianie może pomóc nie tylko w poprawie wyników sportowych, ale także w zapobieganiu i leczeniu kontuzji? 🤔

👉 Jak dieta wpływa na regenerację?
🔸 Białko – kluczowy składnik odbudowy tkanek. Po urazach zwiększa się zapotrzebowanie na białko, by wspomóc regenerację mięśni, ścięgien i więzadeł.
🔸 Kwasy tłuszczowe omega-3 – zmniejszają stan zapalny, wspierając procesy naprawcze. Znajdziesz je w tłustych rybach, siemieniu lnianym i orzechach włoskich.
🔸 Witamina C – niezbędna do produkcji kolagenu, który jest podstawą zdrowych tkanek łącznych.

👉 Profilaktyka dzięki odżywianiu
💪 Mocne kości potrzebują odpowiedniej ilości wapnia, witaminy D i magnezu. Dbając o ich poziom, zmniejszasz ryzyko złamań.
🍒 Przeciwutleniacze z owoców i warzyw redukują stres oksydacyjny, chroniąc komórki przed uszkodzeniami.

👉 Zasady odżywiania po kontuzji
1️⃣ Zwiększ kaloryczność – organizm potrzebuje energii, by naprawić uszkodzone tkanki.
2️⃣ Uwzględnij kolagen w diecie – żelatyna czy suplementy kolagenowe w połączeniu z witaminą C wspierają odbudowę tkanek.
3️⃣ Ogranicz przetworzoną żywność – może nasilać stany zapalne i spowalniać regenerację.

💡 Ciekawostka: Dobre odżywianie wspiera także adaptację po rehabilitacji, pomagając szybciej wrócić do sportu!

👉 Co dodać do swojej diety, by wspierać zdrowie i regenerację? Napisz w komentarzu! 🗨️

📢 TRENING SIŁOWY – KLUCZ DO ZDROWEGO CIAŁA 💪👉 Dlaczego warto?Trening siłowy to nie tylko "rzeźbienie sylwetki" – to jede...
08/12/2024

📢 TRENING SIŁOWY – KLUCZ DO ZDROWEGO CIAŁA 💪

👉 Dlaczego warto?
Trening siłowy to nie tylko "rzeźbienie sylwetki" – to jeden z najlepszych sposobów na wsparcie zdrowia na każdym etapie życia! Regularne ćwiczenia siłowe mają ogromny wpływ na:

🦵 Mocne kości i mięśnie
Zapobiegają utracie masy kostnej i mięśniowej, co jest szczególnie ważne z wiekiem. 💡 (To świetna profilaktyka osteoporozy!)

🔥 Przyspieszenie metabolizmu
Więcej mięśni = większe zapotrzebowanie kaloryczne. Trening siłowy pomaga utrzymać prawidłową masę ciała i wspiera zdrowie metaboliczne.

❤️ Zdrowe serce
Badania pokazują, że trening oporowy poprawia ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

🎯 Poprawa funkcji poznawczych i samopoczucia
Trening siłowy nie tylko wzmacnia ciało, ale także umysł – zmniejsza stres, poprawia koncentrację i zwiększa pewność siebie.

👉 Kto może trenować siłowo?
Każdy! Niezależnie od wieku czy poziomu sprawności, trening siłowy można dostosować do indywidualnych potrzeb. To mity, że kobiety „urosną jak kulturyści” – w rzeczywistości, trening z ciężarami pozwala zbudować smukłą, funkcjonalną sylwetkę.

➡️ Zacznij już dziś!
Nie musisz od razu sięgać po ogromne ciężary. Zacznij od prostych ćwiczeń z własnym ciałem, gumami oporowymi lub lekkimi hantlami. Klucz to regularność i poprawna technika!

Masz pytania? Daj znać w komentarzu! 😊

Kiedy dostajesz trudny temat i zdjąłeś z sobie sprawę, że masz na niego jedynie 10 minut…Wczoraj miałem okazję wystąpić ...
07/12/2024

Kiedy dostajesz trudny temat i zdjąłeś z sobie sprawę, że masz na niego jedynie 10 minut…

Wczoraj miałem okazję wystąpić na XVI konferencji Polskiego Towarzystwa Fizjoterapii, gdzie starałem się w kompleksowy sposób przekazać fizjoterapeutom w jaki sposób powinni podchodzić do tematu suplementacji w pracy ze sportowcami. Oczywiście chciałbym, żeby to dietetycy odpowiadali w klubach i kadrach za suplementację zawodników, jednak nadal zbyt mało z nas pracuje w sporcie zawodowym. Na ten moment to mniej, niż 20 osób. Jednak wierzę, że trend będzie wzrostowy 😇

📌 Jak zapobiegać problemom żołądkowo-jelitowym podczas biegania i innych aktywności fizycznych? 🏃‍♀️🤔Problemy żołądkowo-...
03/12/2024

📌 Jak zapobiegać problemom żołądkowo-jelitowym podczas biegania i innych aktywności fizycznych? 🏃‍♀️🤔

Problemy żołądkowo-jelitowe mogą utrudnić osiąganie wyników sportowych. Oto kluczowe zasady, które pomogą zminimalizować te dolegliwości:

1️⃣ Unikaj ryzykownych produktów przed treningiem
🚫 Tłuste i pikantne jedzenie, alkohol, kofeina czy czekolada mogą nasilać refluks żołądkowy.

2️⃣ Ostrożność z produktami wysokiego ryzyka przed wysiłkiem
🥛❌ Wysokobłonnikowe jedzenie, produkty bogate w laktozę (np. mleko, lody), owoce, soki owocowe, tłuste potrawy czy nadmiar białka – to potencjalni sprawcy biegunek.

3️⃣ Zaplanuj ostatni posiłek na 3 godziny przed wysiłkiem
🍽️ Wybierz lekkie posiłki lub płynne alternatywy, które łatwiej się trawią.

4️⃣ Stosuj dietę lekkostrawną przed ważnymi wydarzeniami
🥗 Wieczór przed startem/intensywnym treningiem ogranicz błonnik, aby uniknąć dolegliwości.

5️⃣ Dbaj o nawodnienie w trakcie wysiłku
💧 Wiele problemów wynika z odwodnienia – pij regularnie, aby utrzymać odpowiedni poziom płynów.

6️⃣ Rozważ napoje z węglowodanami o niskim stężeniu (2-4%)
🥤 Stopniowo zwiększaj stężenie węglowodanów, jeśli wymaga tego wysiłek.

7️⃣ Testuj swoją dietę na treningach
✅ Przetestuj różne produkty, aby wiedzieć, jak reaguje Twój organizm – unikanie błędów podczas zawodów to podstawa.

🔑 Zadbaj o swoje zdrowie, aby osiągnąć maksimum możliwości na trasie!
Masz swoje sprawdzone sposoby na unikanie problemów trawiennych? Podziel się w komentarzach! 👇

"Czy sok z ogórków działa na skurcze mięśni?" 🥒💪Okazuje się, że tak! Sok z ogórków potrafi złagodzić skurcze w ciągu zal...
01/12/2024

"Czy sok z ogórków działa na skurcze mięśni?" 🥒💪

Okazuje się, że tak! Sok z ogórków potrafi złagodzić skurcze w ciągu zaledwie 60–90 sekund. Nie działa jednak poprzez nawodnienie czy uzupełnianie elektrolitów, a dzięki... układowi nerwowemu! Zawarty w nim kwas octowy aktywuje receptory w jamie ustnej i gardle, które wysyłają sygnał do mózgu, redukując nadmierną aktywność nerwów wywołujących skurcze.

Jest to szczególnie przydatne dla sportowców podczas intensywnych treningów lub zawodów, gdy skurcze mogą nagle przeszkodzić w osiągnięciu celu.

Spróbujesz? 🏃‍♀️🚴

🎯 Przebieg kontroli antydopingowej – co warto wiedzieć?Kontrola antydopingowa to nieodłączny element sportu na najwyższy...
25/11/2024

🎯 Przebieg kontroli antydopingowej – co warto wiedzieć?

Kontrola antydopingowa to nieodłączny element sportu na najwyższym poziomie, ale czy wiesz, jak dokładnie przebiega? 🤔

✅ Kto może zostać wybrany do kontroli?
✅ Jak wygląda oddanie próbki?
✅ Co dzieje się z wynikami badań?

Odkryj krok po kroku, jak dba się o uczciwość w sporcie! 🏅 Przesuń palcem i poznaj szczegóły procedury. 👇

💬 Co najbardziej Cię zaskoczyło w sprawie kontroli antydopingowej? Podziel się w komentarzu!

📢 Tajemnica sukcesów biegaczy z Kenii! 🏃‍♂️Czy dieta może być kluczem do wybitnych wyników w biegach długodystansowych? ...
21/11/2024

📢 Tajemnica sukcesów biegaczy z Kenii! 🏃‍♂️
Czy dieta może być kluczem do wybitnych wyników w biegach długodystansowych? 🔑

👉 Badania przeprowadzone na elitarnych kenijskich biegaczach ujawniają:

Ich dieta składa się aż w 76,5% z węglowodanów 🍚, co odpowiada 10,4 g na kilogram masy ciała dziennie – idealnie dla sportowców wytrzymałościowych!
Spożycie białka wynosi 1,3 g/kg masy ciała, co spełnia rekomendacje 🥩.
Tłuszcz? Tylko 13,4% dziennej energii – wyjątkowo mało! 🥑
💧 Jednak jedno zaskakuje: niski poziom nawodnienia i niedobór kalorii w stosunku do wydatku energetycznego. To prowadzi do spadku masy ciała i procentu tkanki tłuszczowej.

Dane dotyczące wydatku energetycznego i spożycia energii z badania:
Średnie spożycie energii (EI): 2987 ± 293 kcal/dzień
Średni wydatek energetyczny (EE): 3605 ± 119 kcal/dzień
🔻 Bilans energetyczny: Ujemny (EI/EE = 0,85 ± 0,08), co oznacza średni deficyt kaloryczny wynoszący około 620 kcal/dzień.

📉 Efekty deficytu:

Spadek masy ciała: 58,9 ± 2,7 kg na początku do 58,3 ± 2,6 kg po 7 dniach intensywnego treningu.
Redukcja tkanki tłuszczowej: Z 10,4% ± 2,4% do 9,6% ± 2,5%.
Te dane pokazują, że mimo znakomitego dostosowania makroskładników, biegacze pozostawali w deficycie energetycznym, co mogło przyczyniać się do ich unikalnej efektywności na trasach.

📉 Czy to właśnie kontrolowana energia i specyficzna dieta są sekretem ich lekkości i przewagi na trasie? A może coś więcej? 🧬

🧐 Jedno jest pewne: ich sukces to kombinacja genów, środowiska, treningu i... unikalnego podejścia do żywienia.

🌍 Czy chcesz poznać więcej takich ciekawostek o sportowcach? Daj znać w komentarzach! 👇

sport

Adres

Katowice

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dr Mateusz Gawełczyk- dietetyk sportowy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Widea

Udostępnij

Kategoria