Rafał Rogowicz- psychoterapeuta

Strona główna
Polska
Katowice
Rafał Rogowicz- psychoterapeuta

Rafał Rogowicz- psycholog,psychoterapeuta. https://www.znanylekarz.pl/z/1Qi3Kx Więcej na stronie rogor.pl

07/09/2025

Pierwsza i jedyna taka Fundacja zajmująca się zdrowiem psychicznym w sporcie. Zapraszam na bezpłatne konsultacje :) Fundacja Graj z Głową

02/09/2025

Zapraszam na stronę Fundacja Graj z Głową

29/08/2025

✨ Dlaczego przywiązanie z dzieciństwa wpływa na nasze dorosłe relacje?

Teoria przywiązania pokazuje, że to, w jaki sposób doświadczaliśmy bliskości w dzieciństwie, kształtuje nasze „schematy” w relacjach.
💡 To nie wyrok – ale mapa, która pomaga zrozumieć siebie.

🔹 Bezpieczny styl przywiązania
👉 Czuję się swobodnie w bliskości i potrafię być sam/a. Relacje są oparte na zaufaniu.

🔹 Lękowo-ambiwalentny
👉 Bardzo potrzebuję bliskości, ale boję się odrzucenia. Relacje bywają intensywne i pełne niepokoju.

🔹 Unikający
👉 Wolę polegać na sobie. Bliskość bywa trudna, czasem wydaje się przytłaczająca.

🔹 Zdezorganizowany
👉 Tęsknię za bliskością, ale jednocześnie się jej boję. Relacje mogą być chaotyczne, pełne napięcia.

💬 Zrozumienie swojego stylu przywiązania to pierwszy krok do bardziej świadomych i zdrowszych relacji – zarówno z innymi, jak i z samym sobą.

👉 Czy chciał(a)byś/chciał(a)byś przeczytać też o tym, jak pracować nad zmianą swojego stylu przywiązania?

22/08/2025

✨ Metafora Ericksonowska – dlaczego działa? ✨

Czasem słowa wprost trafiają w opór. Radzimy sobie, analizujemy, ale nic się nie zmienia…
A wtedy z pomocą przychodzi metafora – opowieść, obraz, historia, która omija logiczny umysł i dociera głębiej.

💡 Co daje metafora ericksonowska?
🌱 otwiera dostęp do Twoich wewnętrznych zasobów,
🌱 pozwala zobaczyć problem z innej perspektywy,
🌱 zmniejsza lęk i opór przed zmianą,
🌱 inspiruje do nowych rozwiązań,
🌱 „pracuje” dalej w Tobie – także po sesji.

To trochę jak ziarno wrzucone w ziemię – nie widzimy od razu efektów, ale z czasem pojawia się coś nowego: pomysł, spokój, zmiana.

📖 Dlatego w terapii często zamiast odpowiedzi wprost, dostajesz… historię.
I to Ty sam odnajdujesz w niej sens. 🌿

11/08/2025

🌿 Szwendanie się – mała rzecz, wielka moc

Nie musisz mieć planu.
Nie musisz „robić czegoś pożytecznego”.
Nie musisz nawet wiedzieć, dokąd idziesz.

Wystarczy, że pozwolisz sobie iść.
Bez celu, za ciekawością.
Za zapachem kawy, cieniem drzewa, odgłosem kroków.

Psychoterapia uczy, że umysł potrzebuje chwil, w których nie goni, a ciało porusza się w swoim rytmie.
Szwendanie się to cichy sprzeciw wobec presji produktywności.
To powrót do bycia tu i teraz.

Czasem największe odpowiedzi pojawiają się wtedy, gdy… ich nie szukamy.

🪞 A Ty? Kiedy ostatnio pozwoliłaś_łeś sobie po prostu się szwendać?

07/08/2025

Czasami życie przypomina wędrówkę przez gęsty las.

Nie widzisz celu, nie wiesz, ile jeszcze przed Tobą. Czasem ścieżka się urywa, czasem musisz się cofnąć, a czasem stoisz w miejscu, czekając, aż mgła opadnie.

Ale w lesie nie wszystko musi być jasne.
Rośniesz — nawet jeśli tego nie widzisz.
Oddychasz — choć nie zawsze świadomie.
Jesteś — i to już wystarczy, by las w Tobie działał dalej.

Las ma swój rytm.
Ty też.

🪵 Nie musisz wszystkiego rozumieć, by iść dalej. Czasem wystarczy zaufać, że korzenie już wiesz, gdzie się zakorzenić.

—

✨

05/08/2025

🛌 ODPOCZYNEK TO NIE LENISTWO 🌿

W świecie, który nieustannie pędzi, odpoczynek bywa postrzegany jako coś zbędnego. A przecież odpoczynek to podstawowa potrzeba psychiczna i fizyczna – nie luksus.

Czasami trzeba zatrzymać się, żeby móc iść dalej.

Nie musisz „zasłużyć” na odpoczynek. Nie musisz być zmęczon_ „wystarczająco”, żeby zrobić sobie przerwę.
Odpoczynek to nie nagroda – to prawo.

🧘‍♀️ Zastanów się: – Kiedy ostatnio naprawdę odpoczywał_ś?
– Co Cię regeneruje?
– Czy umiesz odpoczywać bez poczucia winy?

💬 Czasem największym wyzwaniem nie jest pracować – ale pozwolić sobie na chwilę bezczynności.

Nie zapominaj – dbanie o siebie to też leżenie na kanapie, spacer bez celu, cisza, sen, nuda.
To wszystko ma znaczenie.

🌿 A Ty – jak dziś odpoczywasz?

24/07/2025

🎭 Strach vs Lęk – czym się różnią?
🔍 Choć często używamy tych słów zamiennie, w psychologii oznaczają coś innego.

🧠 Strach – to reakcja na realne zagrożenie.
Wyobraź sobie, że na drodze widzisz jadący wprost na Ciebie samochód – to STRACH. Twoje ciało mobilizuje się do działania: walcz albo uciekaj.

🌫 Lęk – to reakcja na coś, co dopiero może się wydarzyć albo nawet nie istnieje.
To uczucie niepokoju, gdy martwisz się, że coś się stanie, mimo że nic konkretnego Ci nie zagraża.

📌 Strach = tu i teraz, konkret
📌 Lęk = przyszłość, wyobrażenie

💬 Oba stany są naturalne. Problem pojawia się, gdy lęk staje się przewlekły i ogranicza codzienne życie. Wtedy warto sięgnąć po pomoc.

🧘‍♀️ Znasz różnicę między swoimi lękami a strachem? Podziel się w komentarzu ✍️

20/07/2025

🔍 TRAUMA TRANSGENERACYJNA – DZIEDZICZENIE NIEŚWIADOMEGO CIĘŻARU

Trauma transgeneracyjna (międzypokoleniowa) to zjawisko, w którym niezintegrowane doświadczenia traumatyczne jednej generacji wpływają na funkcjonowanie emocjonalne, poznawcze i relacyjne kolejnych pokoleń – często w sposób nieuświadomiony.

📌 Źródła takiej traumy mogą obejmować:
– wojny i przymusowe migracje,
– przemoc domową i nadużycia,
– utratę, żałobę, ubóstwo,
– systemowe doświadczenia wykluczenia (np. rasizm, dyskryminacja),
– milczenie wokół trudnych wydarzeń w rodzinie.

🔄 Mechanizmy przekazu:
– wzorce wychowawcze,
– postawy emocjonalne (np. unikanie bliskości, nadmierna kontrola),
– narracje rodzinne (lub ich brak),
– neurobiologiczne mechanizmy stresu (epigenetyka).

🧠 Osoby dotknięte traumą transgeneracyjną mogą doświadczać:
– trudności w regulacji emocji,
– przewlekłego lęku lub napięcia,
– trudności w tworzeniu bezpiecznych relacji,
– nieadekwatnego poczucia winy lub wstydu,
– powtarzalnych schematów zachowań w rodzinie.

📘 Praca terapeutyczna może pomóc w:
– zrozumieniu historii rodzinnej,
– identyfikacji przekazów międzypokoleniowych,
– integracji przeżyć emocjonalnych,
– budowaniu bardziej świadomego i autonomicznego życia.

🔹 „To, co zostało przemilczane, może być niesione – ale nieświadomie. Dopiero uświadomione, może być uzdrowione.”

12/07/2025

🧠💬 Dialog motywujący – gdy nie wiesz, czy jesteś gotowy na zmianę

W gabinecie często spotykam osoby, które mówią:
„Wiem, że coś muszę zmienić… ale nie mam siły, nie wiem jak, nie jestem pewna/y, czy dam radę.”

W takich momentach sięgam po dialog motywujący – metodę, która nie naciska, nie ocenia, nie mówi, co masz robić. Zamiast tego:
👉 pomaga usłyszeć siebie
👉 wzmocnić to, co już w Tobie działa
👉 zbudować motywację od środka, nie z zewnątrz

Nie każdy, kto przychodzi na terapię, od razu chce się zmieniać. I to jest OK.
Czasem pierwszy krok to po prostu rozmowa w atmosferze zrozumienia i ciekawości.

📍 Jeśli jesteś gdzieś między „chcę” a „nie wiem, czy potrafię” – być może dialog motywujący to właśnie coś dla Ciebie.

05/07/2025

🌿 Hipnoza ericksonowska – delikatna podróż w głąb siebie

„Nie magia. Nie kontrola. Ale głęboka, subtelna zmiana.”

Hipnoza według Miltona Ericksona to nie spektakl. To cichy, intymny proces, w którym terapeuta – bez groteskowych sztuczek – prowadzi Cię łagodnie do zasobów ukrytych pod powierzchnią codzienności.

✨ Dlaczego warto?

To stan głębokiego relaksu – ciało odpoczywa, umysł otwiera się.

To przestrzeń, w której podświadomość proponuje rozwiązania.

To proces oparty na Twojej indywidualności: twoim tempie, Twojej historii, Twoim potencjale.

🎯 Porównanie ze snem:
To nie sen, choć poziom relaksu jest głęboki. W hipnozie ericksonowskiej Twoja świadomość pracuje – czujesz, myślisz, wybierasz – a terapeuta jedynie subtelnie wspiera kierunek.

🎧 Jak to działa?

Słuchasz opowieści, metafor, sugestii – czasem tak zupełnie subtelnych, że w ogóle ich nie zauważasz.

Tworzysz wewnętrzny obraz, który może być katalizatorem zmiany.

Zyskujesz wgląd, alternatywne narracje, dostęp do zapomnianych zasobów.

🌱 Dla kogo?

Dla tych, którzy chcą uwolnić się od lęku, nałogów, bólu – ale bez narzucania gotowych rozwiązań.

Dla poszukujących swojej własnej drogi i kreatywnej mocy wewnątrz.

26/06/2025

🧠 Czy to jeszcze zwykła potrzeba porządku, czy już zachowanie obsesyjno-kompulsywne?

Zachowania obsesyjno-kompulsywne to coś więcej niż zamiłowanie do czystości czy perfekcjonizm. To natrętne myśli (obsesje) oraz powtarzające się rytuały (kompulsje), które mają na celu zmniejszenie lęku – choć przynoszą tylko chwilową ulgę.

🔁 Przykłady:

Obsesyjne myśli o zarażeniu się chorobą → kompulsyjne mycie rąk 20 razy z rzędu

Obawa, że skrzywdziło się kogoś niechcący → nieustanne sprawdzanie, czy drzwi są zamknięte, czy gaz wyłączony

Lęk przed utratą kontroli → liczenie, układanie przedmiotów „idealnie”, według rytuału

🧩 Zachowania te mogą zabierać wiele czasu i wpływać na codzienne funkcjonowanie. Osoby cierpiące na zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) często mają świadomość irracjonalności swoich działań, ale nie potrafią ich przerwać bez wsparcia.

🧘‍♀️ Terapia pomaga!
Najskuteczniejszą formą leczenia jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), szczególnie z techniką ekspozycji i powstrzymywania reakcji (ERP).

📍 Jeśli te objawy brzmią znajomo — u Ciebie lub bliskiej osoby — warto skonsultować się z psychoterapeutą. OCD nie jest „dziwactwem” – to realne zaburzenie, które można skutecznie leczyć.

Adres

PCK 6/8
Katowice

Strona Internetowa

http://rogor.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rafał Rogowicz- psychoterapeuta umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.